Практический эмоциональный интеллект

Попробуй сосредоточиться на ступеньке перед тобой, а не сразу на всей лестнице. Время от времени необходимо поднимать голову, посмотреть на всю лестницу целиком, чтобы свериться с направлением, распределить силы, услышать себя, понять: туда ли я иду? Прислушаться к тому, что чувствует тело, что говорят эмоции. Может, пора сменить темп? Может, время похвалить себя за то, что уже пройдено? Празднуйте маленькие победы, даже если это просто «я сегодня встал и сделал первый шаг». Поддерживайте себя, отдыхайте, замечайте прогресс, а потом продолжайте дальше. Ступенька за ступенькой. Какая у тебя ступенька на сегодня? #эмоциональный_интеллект #маленькие_шаги #поддержка Пост дублируется в макс и вк.

Желание и потребность — не одно и то же "Хочу, чтобы они сами догадались" "Хочу новую работу" "Хочу эту косметику" "Хочу похудеть" "Хочу замуж" "Еще пару рилсиков и спать" Мы довольно хорошо умеем замечать свои желания. Некоторые научились и озвучивать их вслух. Но гораздо сложнее бывает понять: а что стоит за этим желанием? Потому что желание — это часто конкретный способ получить то, что нам действительно нужно. Например: Я хочу, чтобы партнер сам проявлял инициативу в общении. А за этим может быть потребность в заботе и внимании, видимости, любви или потребность быть нужным и значимым. Я хочу все бросить и уехать в отпуск. А может быть, мне просто очень не хватает отдыха и восстановления, уединения и времени для контакта с собой. Я хочу, чтобы коллеги признали мою компетентность, да хотя бы "спасибо" сказали! А глубже может быть потребность в признании и ощущении собственной ценности, потребность в реализации, потребность в осмысленной деятельности. И наоборот: одна и та же потребность может удовлетворяться совершенно разными способами. Мы применяем конкретный способ, которым, как нам кажется, наша потребность должна быть удовлетворена. К которому мы привыкли, который работал раньше или который нам навязала реклама. А когда этот способ не срабатывает — злимся, обижаемся, разочаровываемся, страдаем. И не замечаем, что за всем этим стоит что-то более простое и важное: «Мне чего-то не хватает». Предлагаю иногда делать небольшую паузу и спрашивать себя: ❓Чего я сейчас хочу? ❓Если это желание исполнится — что я получу? ❓Что это даст мне на уровне чувств? ❓Какая моя потребность сейчас хочет внимания? И вот здесь часто начинается самое интересное. Потому что способов удовлетворить одну и ту же потребность может быть гораздо больше, чем мы привыкли думать. Мне нравится подходить к этому творчески и придумывать вместе с клиентами самые разнообразные идеи) В этом месте появляется выбор, возможность понять себя и найти подходящий способ позаботиться о себе. Мне кажется, это одна из важных частей эмоциональной зрелости: не просто знать, чего я хочу, а постепенно учиться понимать, что мне на самом деле нужно. Научиться закрывать эту потребность самостоятельно или с помощью других. Почувствовать глубинное удовлетворение вместо привычной досады после многочасового просмотра рилсов, переедания, покупки товаров на маркетплейсах или других своих желаний мимо потребности. #эмоциональный_интеллект #потребности #психотерапия

Есть ощущение, что общее напряжение растет, хотя, казалось, уже выше некуда. А мы все еще как-то справляемся. Может, не идеально. Может, не так легко, как хотелось бы. Может, не успеваем все запланированное в срок. Но справляемся же! Сохраняем устойчивость, здравый смысл и заботимся о своем эмоциональном и физическом состоянии так, как получается. Напоминаю себе и вам: 🔵Чем выше тревога, тем меньше новостей надо читать и "мусорного" контента потреблять. Только минимальное и достаточное, чтобы быть в курсе, но не тонуть в чужой эмоциональной подаче. Выбирайте то, что поддерживает, что помогает решать ваши задачи, а не еще больше лишает вас сил и повышает самокритику. 🔵Чем выше тревога, тем больше базовых вещей переносим в зону своего внимания и контроля: сон, тренировка, прогулка, приятный разговор, простые дела, домашние животные, гигиена, питание, уборка, забота о доме и о других. Слушаем знакомую музыку, читаем добрые книги и пересматриваем Друзей в какой-то там раз) 🔵Обращайтесь за помощью, если чувствуете, что становится хуже. Вы не обязаны справляться с этим в одиночестве. Никто не обязан. #эмоциональный_интеллект #устойчивость #забота_о_себе #тревога

Порция мемотерапии в пятницу. Смех снижает кортизол, это доказано. А кто мы такие, чтобы упустить возможность позаботиться о себе? Спасибо всем, кто присылает мне мемы! Хочу, чтобы вы знали, что они — не только контент, но и поддерживают меня лично) #эмоциональный_интеллект #мемотерапия

Беговые чтения Если бы я не начала бегать несколько лет назад, то точно начала бы сейчас. На фоне новостей, неопределенности и отсутствия влияния на все это, бег - то, что дает мне ощущение контроля и завершенности. Бег по-прежнему бесплатный. Приятный. Не требует сложной подготовки или долгих согласований. Прекрасно совмещается с аудиокнигой или просто вентиляцией мыслей. Сжигает кортизол и выдает серотонины с эндорфинами по прекрасному обменному курсу. А еще после тренировки я всегда спокойнее, расслабленнее и удовлетвореннее, чем до. И точно знаю, что это время провела с пользой для своего ментального, физического и эмоционального здоровья. Но этот пост - не реклама бега, а повод поделиться теми книгами, которые я послушала во время пробежек за последнее время. Поскольку на бегу я отдыхаю, то и в подборке только художественные произведения. 📓 "Последняя миссис Периш" - книга, которую я пересказывала подружкам между чтениями как сериал, чтобы обсудить с ними персонажей, дальнейшее развитие событий, гипотезы и уровень кринжа того, что происходит за идеальными картинками чужих жизней) Я быстро разгадала сюжет, но мне было очень интересно проследить все в деталях, понять причинно-следственные связи и продумать курс психотерапии для главных героев) 📕 "Мы начинаем в конце" - захватывающая история о шансе начать жизнь с чистого листа, о семье, о выборе, том, как ранний опыт родителей влияет на их детей, а потом и на их детей. Как неразгаданные загадки возникают снова и снова, требуя ответов. Какая сила кроется в простых людях, как они живут дальше с последствиями своих поступков и решений. Были сцены, когда мое сердце сжималось от сочувствия, от растерянности, от осознания того, насколько люди сложны и многослойны. 📒"Граф Аверин" - по совету клиентки послушала первую книгу, и понеслось до конца цикла написанных книг) Альтернативная история Российской Империи с магией, колдовством, политикой и таинственными загадками. Мы следим за расследованиями благородного колдуна с Петроградки, за его отношениями с коллегами и семьей, за карьерой и уважаем его за достоинство и интеллект) Отдыхательно-развлекательная история без драм и страданий, но некоторое напряжение имеется. 📚 "Велнесс" - книга, которую мне хотелось обсуждать, но пока не знаю никого, кто ее прочел) История про семейную пару с ребенком, которая преодолевает кризис середины жизни и кризис брака. Постепенно мы узнаем детали о героях, они становятся все объемнее и сложнее, все запутаннее их отношения и безысходнее ощущается тот тупик, в котором оказались они как семья. Мне очень понравились исследования про плацебо (даже гуглила некоторые ссылки на статьи во время прочтения), а отдельно было здорово читать про одно и тоже событие, но со стороны обоих героев. Мужчина и женщина пытаются спасти свой брак и честно ответить себе на вопросы: кто я? Чего я хочу? Чего я боюсь? В чем я нуждаюсь? Повествование неспешное, большую часть книги слушала не на бегу, а во время доооолгого ожидания в аэропорту и перелета. 📚"У счастья нет морщин" - прослушала по совету подруги, согрелась теплом и оптимизмом от этой книги. Мы знакомимся с пожилыми обитателями гостиницы в окрестностях Парижа, погружаемся в истории их длинных жизней, вместе с ними снова чувствуем желание жить, смеяться, дружить, танцевать и любить. Книга без пафоса, без претензий, без драмы. 📗 "Творцы совпадений" - книга случайным (?) образом включилась сама, а я на бегу решила ее оставить, хотя озвучка мне не сильно понравилась. Идея в том, что есть специально обученные люди (?), которые умеют просчитывать вероятности и помогают тем или иным людям встретиться, ситуациям случиться, событиям начаться. Их этому обучают на специальных курсах. Они выполняют задания, вырванные из контекста, организуя романтические отношения или рождение поэта из педантичного бухгалтера. Они не видят общей картины и не понимают, как их работа повлияет на что-то еще. Я бы сказала, что книга во многом философская, приглашающая к размышлению о событиях в нашей жизни. Конец на мой вкус мог бы быть сильнее, глубже, масштабнее, но все же в этом тоже много смысла) Место для символов кончилось, так что продолжение в следующей серии. Когда-нибудь) Делитесь своими книжными находками ⬇️ #беговые_чтения #книги

Люди могут измениться, только если чувствуют, что их принимают такими, какие они есть. Когда же на них обрушивается вал критики и неприязни, они неспособны пойти навстречу. Вместо этого они уходят в глухую оборону. Джон Готтман Иногда таким человеком, который дает нам принятие, поддержку и интерес становится партнер. Родители. Иногда друг. Иногда психолог. А иногда даже руководитель или спортивный тренер. Это нас исцеляет. А потом, постепенно, через них таким человеком для себя становимся мы сами ❤️‍🩹 Попробуйте быть добрее к себе хотя бы в мыслях прямо сейчас 🌿

Мысли крутятся, возвращаются, снова крутятся в голове, бесконечно перебивая друг друга, нагнетая и ухудшая настроение. Мысли тревожные, обидные, беспокойные, стыдные или самоуничижительные. И чем больше пытаешься их прогнать, тем громче и навязчивее они звучат. Это руминации, "мысленная жвачка". В психологии так называют состояние, когда мысли застревают в замкнутом круге, как пластинка, которая заела на одном и том же месте. Но такие мысли не помогают решить проблему или хотя бы взглянуть на нее с новой точки зрения, а просто выматывают нас бесконечным пережевываем. Они не помогают и не продвигают нас вперед, не меняют ситуацию, а только истощают нас и мучают. Руминации часто являются причиной, следствием или симптомом тревожных и депрессивных состояний, так что игнорировать их не стоит, необходимо учиться с ними справляться. Почему это происходит? Чаще всего руминация возникает из-за: ▫️ тревоги и стресса — когда мозг пытается «просчитать» все опасности, из иллюзии и желания все контролировать, лучше подготовиться, ▫️ депрессии — когда негативные мысли о себе, мире, будущем становятся привычным фоном, ▫️ травм прошлого — когда тело и психика застревают в старых сценариях, ▫️ эмоциональной дисрегуляции — когда сложно выдерживать сильные чувства и они находят выход в бесконечном «пережевывании». Как остановить руминации: 1️⃣ Переключи внимание на тело и физические ощущения Ощути, как ноги касаются пола. Как дышится, как прохладный воздух на вдохе согревается телом и теплым возвращается на выдохе. Что чувствуют руки, когда ты касаешься своей кожи или ткани одежды, предметов рядом с тобой. Заметь запахи и вкусы. Это возвращает нас в «здесь и сейчас». 2️⃣ Запиши мысль Как только она оказывается на бумаге или в заметках, мозг получает сигнал: «Все, я зафиксировал, можно отпустить, нет смысла больше это мусолить». Это работает и снижает потребность повторять руминацию снова и снова. 3️⃣ Создай дистанцию Вместо «Я думаю, что…» говори себе: «У меня возникла мысль, что…». Почувствуй разницу: мысль — это не ты, это просто мысль. Такая дистанция снижает эмоциональный накал и дает пространство для смены фокуса. 4️⃣ Замечай, когда начинаешь и заканчиваешь дело Завершение — это сигнал для мозга: «Цикл закрыт». Даже маленькое завершённое дело даёт чувство контроля. Галочки в чек-листах, отправленные протоколы встреч, ответы на сообщения, мытье тарелки, короткая прогулка, принятые решения, маленькие шаги к цели - все важно и все необходимо заметить и присвоить. Даже пять минут простого дела, которое ты доводишь до конца, напоминают мозгу: «Я что-то могу, я действую». Это ослабляет потребность бесконечно прокручивать. 5️⃣ Смени обстановку Перемещение внимания от повторяющихся циклов на конкретные вещи и события. Перейди в другую комнату, выйди на улицу, посмотри в окно. Небольшое движение прерывает зацикленность. 6️⃣ Направь внимание наружу Вместо того чтобы следить за мыслями, посмотри на мир вокруг: листья на деревьях, движение машин, лица прохожих. Визуальное разнообразие уводит внимание из внутреннего замкнутого круга. 7️⃣ Не позволяй мыслям блуждать поздно вечером Создай вечерний ритуал: почитай книгу, запиши планы на завтра, сделай что-то расслабляющее, выполни практику благодарности, прими ванную. Структура, на которую можно опереться — лучший друг против руминаций. 8️⃣ Ограничь «перепроверки» Не перечитывай сообщения, не воспроизводи разговоры в голове снова и снова, не ищи у других людей подтверждения или опровержения своим мыслям. Чем реже мы возвращаемся к старому, тем быстрее мозг перестаёт на этом застревать. Есть упражнения, когда, например, на руминации выделяется 15 минут в определенное время дня, прям по будильнику) 9️⃣Обратись за помощью Игнорирование руминаций может привести к истощению, ухудшению эмоционального и физического состояния, потери работоспособности и тд. Если не получается справиться самостоятельно, позаботьтесь о себе, специалист поможет через когнитивные, телесные и поведенческие техники подобрать именно тот инструмент, который подойдет именно вам. Например, кому-то из моих клиентов подходят медитации на фокус внимания, техники наблюдателя, дыхательные техники или определенные физические упражнения, которые мы вместе с ними разрабатываем и потом человек применяет. Часто друзья и близкие не способны помочь нам с руминацией, так как вовлекаются в них и скорее поддерживают и развивают, чем помогают завершить этот цикл и перейти к решениям. Руминация — это механизм, который когда-то помогал выживать, был полезным, а теперь искривился и мешает жить. Если замечаешь, что мысли зацикливаются — попробуй один из этих способов, не бросай себя и не верь этим мыслям, если они не помогают. #руминация #эмоциональный_интеллект #психология

Чтобы получить результат (например, красивый кадр на вершине) приходится приложить усилия. Карабкаться по камням, переходить ручьи, потеть на крутых склонах, идти по пугающему снегу в ущелье, терпеть зной и дождь. Но видим мы только то, что показывают нам в итоге. И не осознаем, не учитываем этих вложенных усилий. На видео несколько моментов моего горного пути. Самые жесткие моменты, конечно, не задокументированы — там все внимание было на том, чтобы сохранить равновесие, не оступиться, не провалиться и не свалиться с обрыва)) А в жизни то же самое. Мы видим «красивый кадр» у других. Но редко видим их неуверенность, усталость, мокрые ботинки, мозоли, страхи и ошибки. Может, стоит чуть чаще напоминать себе: то, что выглядит легко почти всегда стоило усилий. И то, что дается тяжело сейчас, однажды станет просто частью пути. И, возможно, даже красивым кадром. А как у вас с этим? Замечаете ли вы свой путь? не обесцениваете ли свои маленькие успехи?