Потрудитесь отдохнуть!🔋Дарья Бородина

Как помочь команде найти силы? Понимаю, что летом меньше всего хочется думать о 4 квартале с его авралами, закрытием года, планированием следующего и прочих вещах, от которых сразу начинает дергаться глаз 🫠 Но август-сентябрь — это лучшее время, чтобы подготовить себя и команду к интенсивному рабочему сезону! Все чаще ко мне приходят компании с запросом, как научить своих сотрудников восстанавливаться, чтобы они: ✔️ сохраняли устойчивость в период турбулентности ✔️ имели ресурс, чтобы адаптироваться к изменениям ✔️ умели справляться со стрессом (не всегда связанным с работой!) ✔️ поддерживали эффективность и укладывались в сроки (без переработок) ✔️ не доводили себя до выгорания! ▶️ В карточках собрала некоторые тезисы из своего доклада "Пора передохнуть! Как выстроить культуру отдыха и восстановления в команде, чтобы правильно поставить ударение" с конференции HR42 Полная версия выступления доступна на сайте: ithrhub.com/talks/HR42_2025_darya_borodina Для просмотра нужно зарегистрироваться на портале. А вот презентацию оставлю в комментариях⬇️ Если хотите определить, чего не хватает вашей команде, чтобы войти в сезон с "заряженными батарейками", и внедрить это так, чтобы реально работало — пишите @borodina1812 💌 Или ненавязчиво перешлите пост своему руководителю / HR-у 👀 С чем согласны? Что бы еще добавили?

#дружеское_напоминание для перфекционистов ❤️‍🩹 Иногда на подготовку идеального варианта можно потратить стооолько энергии, что на его реализацию сил (и времени) уже не останется! А если сделать достаточно хорошо, то: 1) будет уже какой-то результат 2) и (в случае чего) останется энергия доработать / уладить последствия! Если давно что-то откладывали, потому что "вот тут нужно еще доработать" / "вот это надо еще предусмотреть" — считайте, что это знак)

Поехали в лес? 5-6 сентября снова собираемся на DebugCamp, чтобы перезагрузиться от городской суеты и набраться сил перед рабочим сезоном! 🔶 проведем выходные без гаджетов, на свежем воздухе 🔶 научимся ориентированию на местности и походным навыкам 🔶 заведем полезные и приятные знакомства 🔶 а я проведу небольшой мастер-класс по energy management + классную медитацию, чтобы разбудить свою внутреннюю энергию (без эзотерики, а с научным подходом!) А еще будут профессиональные инструкторы, вкусная костровая еда, отличная компания и красивейшая природа Карелии! До 15 августа действует ранняя цена, а промокод energydasha дает еще скидку 10% Занять место на кэмпе ⬅️ — А если я никогда не ходил в лес с палатками? В прошлом году это тоже был первый опыт для 90% участников! Все необходимое можно будет взять в аренду (а если втянетесь, то после кэмпа у вас будут знания, что именно нужно покупать для комфорта в лесу и как выбирать) — А если будет дождь? В прошлом году так и было) но это никак не повлияло на впечатления! На этот случай часть программы переносится под тент у теплого костра — А если я не айтишник? Да, основной костяк выезда — разработчики, аналитики, продакты, но в прошлом году был даже риелтор) И было особенно интересно обменяться опытом выстраивания процессов и коммуникаций в разных сферах! ➡️️ Присоединяйтесь!

2 раза по 18 🥳 Впервые с совершеннолетия встречаю день рождения в родном городе — ощущение, что вернулась в точку старта, чтобы переосмыслить весь опыт и выйти на новую орбиту 🚀 Честно, меня испугало ощущение, что эти 18 лет я занималась какой-то фигней) эх, а ведь могла бы столько успеть!.. Конечно же, 3 образования, успешные карьеры в нескольких сферах, 2 смены города, путешествия, дружба и отношения — это все не считается) Возможно, у кого-то из вас были похожие мысли: что теперь остался всего 1 шанс! Что нужно обязательно выбрать единственный правильный вариант, сделать верный шаг, который точно все изменит к лучшему! Иначе — жизнь прожита зря И это напряжение отбирало кучу сил и не давало двигаться, чтобы не ошибиться! Но если перевести жизнь в 24 часа (а я планирую прожить лет до 90), то окажется, что… я вообще-то только недавно проснулась и неспешно допиваю утренний кофе! ☕️ 💅 А впереди еще целый день, полный впечатлений, встреч, расставаний, новых идей, возможностей, разочарований, интересной работы и классного отдыха, радости и удач! Так что надеваю красивое платье, беру зонтик на всякий случай и выхожу навстречу приключениям! 💃🏻🪩

5 способов размяться после сидячей рабочей недели И бесплатно добавить в жизнь больше движения и хорошего настроения! Недавно на сессии обсуждали с клиентом, как сделать тренировки не каторгой, а источником удовольствия. Для меня таким лайфхаком стали тренировки на открытом воздухе! Делюсь подборкой, что можно попробовать, пока впереди еще месяц лета: ♾ Йога на Елагином острове По субботам в 10 утра Разные направления — от здоровой спины до горячей йоги Расписание можно смотреть в канале студии-организатора ♾ Йога на набережной в Севкабеле Не только в выходные, но и в будни С умопомрачительный видом на залив!!! Предварительная запись на сайте ♾ Йога на газоне в Новой Голландии По вторникам, четвергам и субботам с 10:00 От студии балерины Дианы Вишневой. А потом можно позавтракать и остаться работать в коворкинге "Сообщество" Это то, что я знаю в Питере, но если вы знаете о бесплатных занятиях спортом в других городах, поделитесь в комментариях! ❤️ Например, в Москве нашла вот такой канал с активностями по разным районам! ♾ Бег с проектом "5 верст" По субботам в 9:00 в парках по всей России Сообщество, где можно бегать в любом темпе! (даже со скоростью улитки) Посмотреть локации в своем городе можно на сайте ♾ Спортивные сообщества Я еще весной вступила в коммьюнити от бренда re-feel (@sportgang_bot) Сходила с ними на бесплатные тренировки по паделу и бадминтону 🏸 И там же в чате мы познакомились с девочками, с которыми потом уже сами выбирались на пробежки (а потом вкусно ели)))! Это, кстати, очень мотивировало, если с утра было лень куда-то собираться) Поэтому попробуйте сместить фокус с нагрузки на тренировке / долгой дороги, на то, от чего сможете кайфануть — природы вокруг, классной компании или круассана, который заточите после на красивой летней веранде! 🥐☕️ #отдыхательные_практики

Как Слава Трудоголиков стал меньше уставать и больше успевать Принесла вам запись своего выступления с Saint TeamLead Conf о том, почему вместе с должностью и зарплатой растет еще и усталость. И что с этим делать, чтобы не выгореть и удержаться на новой позиции! Вот один из отзывов: "Максимально полезный доклад для руководителя, и очень классно что сразу даны инструменты, которые можно сразу применить на практике. Спасибо за доклад!" Но будет полезно не только руководителям, а всем, кто хочет понять, как справляться с нагрузкой, меньше прокрастинировать и управлять своей энергией в течение рабочего дня🔶 На примере Славы Трудоголикова вы узнаете: 🟠как оценивать не только время на задачу, но еще и энергозатраты 🟠и пересобрать рабочий календарь, опираясь на принципы energy management-а 🟠почему под разные задачи нужно разное состояние и как настраивать себя 🟠куда утекает энергия в течение дня и как "залатать дыры" 🟠и конечно, что на самом деле связывает Славу и Машу, с которой он никак не может провести 1-1 (и по отзывам, и по вопросу в зал эта тема почему-то многих взволновала 😅) 🎞 Ссылку на видео оставляю в боте (там же и гора полезных материалов к докладу): @energyteamlead_bot Сохраняйте себе и делитесь с коллегами! #продуктивная_среда

Про внутреннее сопротивление Сопротивление — неотъемлемая часть психики. Оно присутствует во всех процессах жизни. И умение как-то обходиться с этим переживанием, на мой взгляд, — хороший навык 😎 О том, почему мы сопротивляемся даже тому, чего сами хотим, как отличить сопротивление от выгорания и как использовать эту энергию себе во благо, поговорили с Дашей — коучем, специалистом по управлению энергией и профилактике выгорания, автором канала «Потрудитесь отдохнуть!». 🤩Часто сопротивление воспринимается как отсутствие дисциплины. Что на самом деле стоит за ним? Мы привыкли, что сопротивление — будто что-то плохое, что мешает нам достигать целей. Но это важный защитный механизм, необходимый для экономии ресурса! Чтобы его хватило на то, что действительно важно 🤩Почему мы сопротивляемся даже тому, чего сами хотим? Часто мы сами создаем сопротивление. Например, ставя перед собой завышенные цели, не разрешая себе ошибиться или фокусируясь на негативном исходе Еще причины: 1⃣ действия (или их последствия) требуют больше энергии, чем у нас есть Например, я хочу найти новую работу, но этот процесс влечет за собой сильный стресс и страх неудачи + нужно изучить много новой информации. У организма просто нет ресурса, чтобы с этим справиться 2⃣ недостаток мотивации Например, я уже несколько дней не могу поставить коллегам оценки для Performance Review (потому что не понимаю, а зачем это лично мне? какую выгоду я получу от инвестиции своего времени?). Мозг постоянно выбирает, на что потратить драгоценную энергию. Если «не сделать» выгоднее, чем «сделать», он выберет первый вариант 3⃣ приоритет других потребностей Например, я понимаю, что нужно рано ложиться спать, но сопротивляюсь этому и листаю рилсы до середины ночи. Потому что потребность в удовольствиях, которые не удалось получить в течение дня, в моменте перевешивает потребность в отдыхе 🤩Как отличить сопротивление от усталости и выгорания? Обычно сопротивление касается какого-то конкретного действия. Например, рабочей задачи. При этом человек спокойно делает то, что с ней не связано. В хронической усталости или выгорании сопротивление распространяется почти на все, что требует хоть каких-то усилий (даже на заботу о себе или на встречи с друзьями) 🤩Как научиться не бороться с сопротивлением, а слушать его? Важно понять, что: 1⃣ борьба — очень энергозатратное занятие. Пока вы боретесь с сопротивлением, остается все меньше ресурса на сами действия 2⃣ при борьбе чаще всего сопротивление только усиливается. Мозг старается для нашего же блага: «Кажется, мы хотим сделать что-то не то, остановись!» Поэтому первый шаг — относиться к этому не как к угрозе продуктивности, а как к сигналу, который подсвечивает риски и позволяет не потратить ресурс на «лишние» действия 🤩 Как поддержать себя в момент сопротивления? Важно снять эмоциональное напряжение — оно блокирует работу тех частей мозга, которые смогут рационально решить проблему. Кому-то помогают дыхательные практики, кому-то расслабление через тело, кому-то активная физическая нагрузка. Если сопротивление сопровождается бесконечной мыслемешалкой, чтобы остановить ее, можно: ▪️постоять с закрытыми глазами на одной ноге ▪️съесть что-то кислое ▪️побрызгать лицо холодной водой Это помогает переместить фокус на ощущения и затем вернуть себе контроль над мыслями 🤩 Как превратить энергию «не хочу» в действие? Зависит от причины сопротивления. Если страшно не справиться, то мне помогает настрой: «А, сделаю по приколу!». Это позволяет снизить градус ответственности. Еще классная практика — представить: кто бы (из реальных людей/персонажей фильмов/книг) мог бы легко справиться? Благодаря чему? И попробовать сделать задачу, представив себя в этой роли. А еще можно сместить фокус на то, почему тебе интересно/полезно/хочется это сделать? Подробнее про эту технику и примеры писала здесь __________ Мое глубокое убеждение: сопротивление — верный товарищ. За ним можно обнаружить свои истинные потребности. А еще, быть может, это самый короткий путь к честности с собой. а вы что думаете? #интервьюшная

Заметили, что чем сильнее усталость, тем сложнее себя контролировать? 💬 В планах после работы было посмотреть всего 1 серию сериала и пойти гулять В итоге прошло уже 3 часа, сериал почти закончился, а на улице уже темно...( Почему тут не всегда работает сила воли? 🧠 За нее отвечает префронтальная кора — да, та самая, которая за рабочий день уже истратила все ресурсы, пока мы планировали задачи и принимали решения. А уставшему мозгу еще и хочется побаловать себя быстрыми удовольствиями! Как помочь себе вовремя остановиться? 1⃣ Попробуйте отследить, в какие моменты (где, когда, после каких событий) вы перестаете делать осознанный выбор и поддаетесь сиюминутным импульсам Например, я заметила, что после насыщенной сессии с клиентом иногда могу тут же пойти проверять сообщения в Телеге и... зависнуть на чтении каких-то интересных каналов. Хотя планировала отдохнуть без экрана! 🫠 Ресурс самоконтроля особенно истощается после: 🪫 когнитивно сложных задач и долгой концентрации 🪫 принятия решений из множества вариантов 🪫 работы в условиях частых отвлечений 🪫 подавления эмоций (сдерживание гнева / имитация радости и тд) 2⃣ Заранее подготовьтесь: что вы осознанно хотите делать после такого события и как себе об этом напомните? А вот к тому, что может вас соблазнить и увести от этого намерения, лучше наоборот усложнить доступ! 🔋 Например, я стараюсь тренировать привычку: "закрываю окошко созвона с клиентом 👉 закрываю ноутбук" И на нем клею стикер-напоминалку с вариантами короткого отдыха 🔋 А для подстраховки ставлю будильник ≈ на время окончания сессии и кладу его в другую комнату, чтобы точно оторваться от компьютера 🔋 Еще можно использовать технику с таймером (чтобы даже если вдруг и залипните где-то, успеть выйти из этого состояния) ❤️, если попробуете!