Александр Верховский

И, конечно, во всём многообразии событий, личностных ситуаций, нам важно развивать фрустрационную толерантность, или иными словами фрустрационную устойчивость. То есть ту нашу способность справляться с психическим дискомфортом, который возникает, когда мы не можем достичь желаемой цели/закрыть потребность из-за препятствий, неудачи или неопределённости. И тогда мы сможем действовать несмотря на собственное внутреннее сопротивление к деятельности.

Казалось бы, что такого: хочется, чтобы всё шло по плану, чтобы тебя понимали, чтобы все любили… В третьей части мы говорили о том, как эти «нормальные» желания незаметно превращаются в жёсткие требования к миру: «Со мной так нельзя», «Я столько работал — мне положено», «Меня просто должны понять». И когда мир не подстраивается, это ощущается не как обычная неудача, а как личное оскорбление и несправедливость. В подкасте говорили о том: — чем потребность отличается от требования — и почему эта разница решает всё; — как мы живём в двух мирах: в одном мы обычные люди, в другом — почти боги, которым положено особое отношение; — что делать, если заметил у себя такие требования — и почему просто «перестать требовать» не работает; — как эти требования незаметно парализуют нас: лишают сил, портят отношения и заставляют видеть во всём только недостатки. Но самое крутое — она даёт точку опоры: как только мы замечаем своё требование, оно теряет часть своей власти. В какой момент вы в последний раз чувствовали глубокое ощущение несправедливости? Что за этим стояло? А в комментариях расскажите: какое своё «маленькое» требование вы заметили, или какое вам чаще всего предъявляют окружающие.

Voice message

Невроз и самореализация. Часть 3 Часть 1 Часть 2

Невроз и самореализация. Часть 2

Подытоживая первую часть. Часто мы говорим о важности любви и поддержки в детстве. Но что, если те, кто должен быть опорой, сами слишком погружены в свои тревоги и неврозы? Тогда вместо принятия ребёнок сталкивается с целым «букетом» проблем: гиперопекой, равнодушием, раздражительностью, придирчивостью, непоследовательностью… И редко это какая-то одна черта — обычно их сразу несколько. В таких условиях у ребёнка не формируется чувство «мы» и ощущение защищённости. Вместо этого нарастает базальная тревога — чувство изоляции и беспомощности в мире, который кажется враждебным (если нет «мы», то что тогда есть?). Из-за этой тревоги ребёнок уже не может вести себя с людьми естественно, исходя из своих настоящих чувств. Он бессознательно ищет способы её смягчить. И в зависимости от темперамента и окружения выбирает одну из стратегий: 🔸 Идти к людям — но не из искреннего желания близости, а цепляясь за сильного, стараясь угодить, быть «удобным». 🔸 Идти против людей — бунтовать, бороться, даже если на самом деле не испытывает злости. 🔸 Уйти прочь от людей — закрыться, эмоционально отстраниться, выстроить стену. В здоровых отношениях все эти способности — привязываться, отстаивать себя, оставаться наедине с собой — дополняют друг друга. Но у ребёнка с базальной тревогой они превращаются в жёсткие, ригидные установки. И самое сложное: часто человека тянет сразу во все стороны. Возникает базальный конфликт — противоречие между разными импульсами. Со временем он пытается «зафиксироваться» на одной стратегии, делая её главной: либо соглашаться со всеми, либо постоянно конфликтовать, либо держаться на расстоянии.

Александр Верховский pinned a voice message

Voice message

Невроз и самореализация. Часть 1

Уважаемые друзья, коллеги, сочувствующие, готовлю для вас серию подкастов по теме «Невроз и самореализация». Где эта тонка грань между одним и другим? Вы когда‑нибудь ловили себя на мысли: «Со мной что‑то не так», даже когда всё вроде бы идёт хорошо? Когда внутренний голос тихо, но настойчиво шепчет: «Ты мог бы лучше», «Этого недостаточно», «Не высовывайся — осудят»? И вы привыкаете к этому голосу так, что он становится фоном жизни. Мы начнём с самого корня: как рождается внутренний конфликт, который заставляет нас воевать с собой, что это попытка психики выжить в невыносимом напряжении: когда в нас сталкиваются противоречивые потребности, и мы пытаемся удовлетворить их все сразу: «Хочу быть любимым, хочу быть сильным, хочу быть незаметным» — и всё одновременно. В ближайшем подкасте мы разберём: как формируются те самые «я должен», которые управляют нашей жизнью; почему стремление к идеалу часто оборачивается саморазрушением; и как понять: это просто высокие стандарты — или уже невротическая ловушка. Этот подкаст — для тех, кто устал быть себе врагом. Для тех, кто хочет разобраться, откуда берутся эти бесконечные требования и как научиться относиться к себе бережнее. Мы будем разбирать эту тему подробно (будет 8 подкастов по теме) и учиться превращать внутреннюю битву с самими собой в опору. А в комментариях расскажите: какая фраза внутреннего критика звучит у вас чаще всего? Например: «Ты опять всё испортил» или «Мог бы постараться получше». В общем приглашаю вас в это путешествие за ответом на вопрос: как вернуть себе право быть живыми, несовершенными и при этом реализующими себя?

Есть одно (не)простое упражнение. Возьмите лист бумаги, на котором напишите вопрос: Что я знаю о себе, но продолжаю игнорировать? А затем позвольте себе выписывать всё, что приходит в голову. Попробуйте все приходящие мысли не анализировать, не критиковать, просто пишите всё, что приходит. Потом перечитайте. Без выводов. Без решений.

В ноябре мы едем в Непал. Сегодня я готов рассказать о том, что создавалось последние месяцы. Отличие от “классического”ретрита в том, что здесь мы будем путешествовать по Непалу. Это не просто поездка в другую страну. Это путешествие для тех, кто устал жить на высокой скорости. Для тех, кто многое держит на себе. Для тех, кто заботится о других, но давно откладывает заботу о себе. Для тех, кто чувствует, что пришло время остановиться, выдохнуть и услышать себя немного яснее. Мы отправимся в Непал — страну Гималаев, древних храмов, тишины и удивительного ощущения присутствия. За эти 10 дней нас ждут: • Катманду и его древние святыни • Рассветы и закаты с видом на Гималаи • Бхактапур и Нагаркот • Джунгли Читвана • Покхара и озеро Фева • Легкий трекинг с панорамными видами на Аннапурну • Бандипур — один из самых атмосферных городов Непала. На протяжении всего путешествия нас будут сопровождать ежедневные групповые практики под моим руководством. Это путешествие-ретрит не про побег от реальности и не про поиск новой версии себя. Оно про возвращение к себе. К своему ритму. К своей ясности. К своему источнику.

Почему инсайты редко меняют жизнь. Многие люди прекрасно понимают свои проблемы. Они знают почему устают; почему тревожатся; почему не слышат себя; почему застряли. И всё равно продолжать жить по старому сценарию. Нам тут что важно понимать? Что понимание далеко не всегда приводит к изменениям. Почему? Потому что изменения происходят не в момент понимания. А в момент проживания нового опыта. Поэтому нам порой требуется не больше новой информации, а больше пространства.

Что значит вернуться к себе? Фраза не подкупает своей новизной. Но что она вообще означает? Куда именно мы возвращаемся? Где находится это место? Как понять, что я вернулся? На мой взгляд, возвращение к себе — это не поиск новой версии себя. Не создание лучшей версии себя. Не бесконечная работа над собой. Это постепенное снятие того, что мешает слышать себя. Чужих ожиданий. Лишнего шума. Привычек жить на автомате. И тогда становится слышно (видно/ощущаемо) что-то очень простое. Свои чувства. Свои желания. Свои ограничения. Своя правда.

«В той степени, в какой энергия направляется не на простое и непосредственное проживание жизни, а на необходимость что-то доказывать (а именно, что он тот, кем он не является), творческие способности художника обречены на умирание.»

Иногда путешествие начинается задолго до покупки билета. С вопроса. С внутреннего поиска. С ощущения, что привычный ритм жизни больше не даёт ответов. В ноябре мы отправимся в Непал. Но, если честно, для меня это путешествие не столько про Непал. Не про …

Вопросы на «подумать на выходных»: — Что помогает мне чувствовать себя живым? — Как сейчас проходит моя жизнь? — Что я давно перестал замечать?

Продолжая разговор на тему «живое время жизни». Показателем живой личности является не комфорт и не успех сами по себе, а наличие ответов на вопросы: Что во мне сейчас развивается? Чему я учусь? Что становится более живым во мне? Какие новые возможности я…