Светлана Кан | быть собой

Вся суть нарративного подхода к психотерапии в одном видео 🌱 Меня иногда спрашивают про план психотерапии, но моя профессиональная призма не позволяет его построить, поскольку мне это не близко. Психотерапевтические отношения ценны спонтанностью, естественностью, живостью, вкладом обеих сторон в процесс. Кажется, план это нарушает; кроме того, я оставляю место для актуальных событий и переживаний клиента ⭐️ Что думаете? ⬇️ *пример взят не с сессий, а из головы

⭐️⭐️ ⭐️⭐️собаки лают — караван идет хороший психолог должен хорошо отдыхать, поэтому я наконец съездила в деревню, где основное развлечение — поездки на велосипеде по безграничным полям. сразу после прибытия мы с младшим братом отправились кататься от деревни А до деревни Б, но что это было бы за приключение, если бы все прошло гладко? в какой-то момент, когда нам пришлось слезть с велосипедов и пойти пешком, за нами увязались собаки. они громко лаяли и привлекали внимание, страшно было — жуть, и все, что нам оставалось — просто идти дальше и не оглядываться. лай был уже буквально у пяток, паника подступала к горлу, я краем глаза смотрю на брата и вижу тотальную непоколебимость. спустя 3 минуты беспрерывной провокации мы наконец оторвались и доехали до дома. 100% это не самое худшее, что может приключиться в жизни. как нарративный психолог я задумалась: частью какой моей истории может стать этот эпизод? о чем он для меня? появились мысли: 🌷самая очевидная — в жизни есть и будет посторонний шум, уделять ли ему внимание, подпитывать ли его или нет — сугубо наш выбор 🌞можно (и нужно) одновременно бояться и делать. бывает, что варианта оставаться на одном месте просто не существует 🌠боюсь представить, как я бы себя чувствовала, будь я одна в этой ситуации. иметь рядом людей, на которых можно положиться — огромная ценность 🪻контакт с телом помогает не дать тревоге захватить себя полностью ⭐️⭐️⭐️

Иногда мне кажется, что жизнь — это кладбище инициатив и неосуществленных желаний. Сколько раз я хотела сказать прохожим добрые слова и не смогла, сколько возможностей упустила из-за сковывающего изнутри страха высунуться из коробки, сколько раз загоралась и потухала. Те мысли и эмоции, которые ограничивают нас и мешают осуществить задуманное, родились из необходимости сдерживать определенные человеческие порывы, угрожающие обществу. Все новое — угроза привычному и работающему, поэтому «инициатива наказуема» и зачастую встречается презрением, реальным или ожидаемым. Когда-то в ситуациях простейших выборов мое тело отвечало ступором, поэтому я выбирала одни и те же дороги, одни и те же места и одни и те же грабли.. …но если изменить угол зрения — я помню, как что-то внутри заставляло пробовать новое. Помню, как получалось отстоять право на свое мнение, сказать «нет» и понять, что этого достаточно. Помню, каких усилий потребовалось научиться быть для себя устойчивой опорой. Получается, что жизнь — это возможность выбора, несмотря на объективные или субъективные препятствия, двигаться по своей траектории. А большинство препятствий находится всего лишь у нас в голове 🐝

про слона в комнате с подросткового возраста я поняла (не без помощи окружающих), что абсолютно не выгляжу на свой паспортный возраст. меня это очень обижало — мне казалось, что если в 15-16 лет тебя путают с 12-летней, это катастрофа!! почему-то к этому прицепилась идея "значит, я некрасивая и меня не выберут". 🟡мне 18. мне говорят, что я выгляжу на 15. злюсь и расстраиваюсь, я же уже студентка! 🟡мне 20. мне говорят, что я выгляжу на 16. злюсь и расстраиваюсь, во мне не видят будущего профессионала! 🟡мне 22. преподаватель на экзамене намекает, что мне сулит работать максимум с подростками, так как я выгляжу младше. 🟡мне 23. мне очень часто продолжают говорить, что я выгляжу на 16. шучу, что хорошо сохранилась. в принятии, потому что моя внешность меня, оказывается, не определяет! 🌿этим постом я хочу напомнить себе и вам, что вклад внешности в то, кем вы являетесь, переоценен. вы гораздо больше и глубже, чем ваш рост, вес, размер носа, губ и цвет ваших глаз, и если люди не видят ничего дальше вашего облика, это не ваша проблема 🧘‍♀

Предпоследняя сессия в МГУ закончилась 🎉 Дальше только гос.экзамены и диплом. А вчера, вроде, только поступила… Какие у вас планы на лето? Может, собрать вас как-нибудь на телесные практики? 🌝

Ни дня без шока от пребывания в интернете

📌Заметка про отдых Замечаю особенно в период лета, что когда наконец дорываешься до отдыха, ничего не хочется делать… сила притяжения так возрастает, что намертво присасывает к дивану ⬇️⬇️⬇️ Однако затем начинается замкнутый круг: отсутствие сил —> ничего не делаешь —> сил не прибавилось, ничего не хочется —> снова ничего не делаешь 😭 И лично у себя замечаю, что ничегонеделанье нужно дозировать, чтобы не обнаружить себя в апатии. Вернулась к рисованию скетчей и стараюсь ничего от себя не ожидать, гуляю в парке после работы, поднимаю себя на пилатес 💗 ✨А как формула баланса выглядит у вас? Вдохновлено постом коллеги

Вышло видео на тему КПТСР, приглашаю посмотреть 🤍🧚🏻 https://www.instagram.com/reel/DZkk4gutBZG/?igsh=MWl4OW04anBpNzVzZQ==

— Почему психолог постоянно спрашивает меня, что я чувствую? Прочувствовала на собственной терапии, что вопросы про чувства в той или иной ситуации могут не то, что утомлять, а вызывать раздражение 😡 При этом, ответ «мне плохо» недостаточен: плохо — это грустно? тревожно? одиноко? … 🤩во-первых, чтобы достроилась более полная картинка ситуации, что может помочь посмотреть на нее под другим углом; 🤩 во-вторых, чтобы понять и принять, что я чувствую. Признать, что мы злимся/обижаемся/расстраиваемся может помочь сбросить груз напряжения; 🤩 в-третьих, озвучивание своих эмоций помогает быть в контакте с собой и быть способным выбирать, как с ними обходиться; 🤩 в-четвертых, когда мы что-либо называем и подходим поближе, оно понемногу теряет свою силу. Пока я испытываю тревогу и не соприкасаюсь с ней, может казаться, что она огромна, но стоит мне ее назвать — и ее влияние уменьшается! Такие дела. Получилось доказать вам, что говорить о чувствах — классно?))

Костя смонтировал прекрасный ролик с нашего тренинга) много писать не хочется, но скажу главное — бесценно чувствовать, что мы не зря стараемся 🕊️ Ждем вас в следующий раз!

Я очень завидовала людям, любящим свою работу ⌨️ Меня веселит вспоминать, что я работала в колл-центре (возможно, это я беспокоила вас в 9:00 воскресенья), в кофейне, с детьми, а сейчас так приятно чувствовать, что я делаю что-то в соответствии со своими ценностями и у меня это получается, что ещё многому нужно научиться, и это вдохновляет, а не угнетает 🤍 Искренне желаю каждому найти работу по душе. А если сейчас не так, помнить, что все меняется 🤗

Исследуем свои опоры 💚 А ещё мы напоминаем, что уже в эту субботу в 15:00 состоится наш тренинг! Осталась всего пара мест, так что если ты размышлял, идти или нет — самое время решать 😊 Ссылка для регистрации

— каждое действие должно быть выверено, если браться, то делать качественно, уделять много времени… …чтобы потом обнаружить, что 5 секунд съемки на пути из одного корпуса психфака в другой залетят 🤪 так деконструируется идея, что результат возможен только при 100% усилий, и подкрепил убеждение, что сделанное — лучше идеального 🌟

Друзья! Почувствовала, что созрела для записи психологических роликов, и зову вас присоединиться к просмотру в нельзяграм, естественно Высказываться — идти в стыд; Быть на виду — идти в стыд; Показывать свою правду — идти в стыд. Но сколько в этом может быть роста и ресурса! P. S. Здесь должен быть дисклеймер для клиентов, что подписываться нужно с осторожностью, но я уверена, что вы знаете, что для вас лучше 🌟

Хвастаюсь вам: с февраля по май участвовала в потрясающей супервизионной группе в нарративном подходе 🐚 любое завершение воспринимается как маленькая смерть, но я уверена, что после небольшой грусти останется тепло!