Вьюков против невроза

Послевкусие от Таиланда Не было времени написать все про свою очередную поездку в Тай.  Я прожил там месяц. До Тая за эти три года я был в Шри-Ланке, Вьетнаме, Камбодже, Мальдивах, Турции, Бали, Китае. Но почему-то именно Таиланд мне оказался ближе всего. Жил большей частью на Пхукетске), В этот раз хотелось почилить, поэтому я по островам никуда  особо не ездил.  Пляжи, тёплый океан, зелень, горы, пляжи потрясающие, купабельные, тебя не убивает волнами как на Шри-ланке или на Бали, все очень гармонично и комфортно, песочек, пальмы, людей мало красота. Бали к слову мне совсем не зашло, как-нибудь напишу про это, сильно распиарено ***грамщиками и преувеличено. Начнём с моих любимых морепродуктов в Таиланде, еда тоже отдельная причина вернуться. Я вообще люблю морепродукты, а там они становятся практически частью повседневной жизни. Рыба, креветки, кальмары, фрукты, специи  и мой любимый Том Ям. Причём мне нравилось не столько сходить в хороший ресторан, сколько найти какое-нибудь простое место, где едят местные. Вот там часто и было самое  все самое сочное. Господи, а какие они делают массажи от массажируют всего с пристрастием) 😅 По ценам тоже демократично. Но, пожалуй, сильнее всего я запомнил отношение самих тайцев. Они показались мне очень спокойными, искренними и доброжелательными людьми. Без постоянной суеты, без желания кому-то что-то доказывать. По сравнению с той же Шри-Ланкой, чистота невообразимая, всё чистят, блистят и от  от этого если честно прям получал особое удовольствие. И ещё храмы, единственное куда я всё-таки с удовольствием ездил, это по буддийским храмам. В буддийских храмах есть то, что трудно объяснить словами, заходишь туда после шумной улицы, чувствуешь особую энергетику, просто садишься и сидишь наслаждайся внутренним спокойствием,осознанностью, комфортом и тишиной.  Собственно, наверное, поэтому Таиланд и понравился больше остальных стран, где я был в Юго-Восточной Азии. Здесь мне оказалось комфортно не только отдыхать, но и просто находиться. Может поэтому я три раза и переносил билеты когда порывался вернуться назад), В какой-то момент  поймал себя на мысли что просто не хочу возвращаться) Может это было моим первым впечатлениями и когда я поеду снова, уже не будет такой идеализации но в любом случае проверить хочется, пока это лучшее место которое мне больше всего понравилось и куда меня тянет назад, посмотрим)

Пирамида Дилтса очень крутая тема🔥. Она показывает, что мы иногда мы пытаемся изменить поведение, хотя настоящая причина проблемы находится гораздо глубже на уровне убеждений, ценностей или представления о себе. Пирамида логических уровней Роберта Дилтса помогает увидеть, какой именно уровень требует внимания. Чем точнее определена причина, тем легче выбрать изменения, которые действительно повлияют на ситуацию. Запись на консультацию @vyukov1

Меняют ли антидепрессанты личность и подсаживают ли на себя? 💊 Один из самых частых страхов, из-за которого люди годами живут с неврозом или депрессией, но не доходят до психиатра. Про изменение личности. Ответ здесь не «да» и не «нет» — всё зависит от того, что вы называете изменением. Если человек до лечения жил в постоянной тревоге, руминациях, самокритике и подавленном фоне, а на препарате это ослабевает — он действительно чувствует себя другим. Менее реактивным, более спокойным. Но это не подмена личности. Это возвращение к тому фону, который был бы у него изначально, если бы нервная система работала нормально. Есть и обратная сторона. У части людей на СИОЗС появляется эмоциональное уплощение: диапазон переживаний сужается. Не грустят — но и не радуются особо. Для человека с тяжёлой депрессией это спасение. Для того, кому препарат назначили при лёгком неврозе, — ощутимая потеря чего-то своего. ❗Так что вопрос не в том, меняют ли антидепрессанты человека. Вопрос — кому и в какой дозе они назначены. ❗Правильно подобранная терапия возвращает человека к себе. ❗Неправильная способна усилить расстройство, иногда всерьёз. Про зависимость. Здесь путают два разных явления, и вся путаница как раз и рождает страх. Зависимости в наркологическом смысле современные антидепрессанты не вызывают. Тяги нет, эйфории не дают, дозу самому наращивать не хочется. Это принципиально отличает их от бензодиазепинов и тем более от опиоидов. Что есть на самом деле — синдром отмены. Физиологическая реакция нервной системы на резкое снижение препарата, к которому она успела адаптироваться: головокружение, нарушения сна, раздражительность, иногда ощущение «ударов тока» в голове. Неприятно, но проходит. При постепенном снижении дозы под контролем психиатра — мягко. ❗И есть более тонкий момент, о котором говорят реже. Психологическая привязанность. Когда за годы приёма человек теряет доверие к собственной нервной системе и начинает считать, что без таблетки не сможет. Не потому что таблетка держит. А потому что настоящая работа с механизмами невроза так и не была проведена. Симптом убрали, причины не тронули. При отмене состояние возвращается, человек пугается — и снова берётся за препарат. Это не зависимость от препарата. Это отсутствие альтернативы, которая работала бы вместо него. Антон Вьюков, клинический психолог КПТ Вопросы и запись — @vyukov1

Всем хорошего вечера и продуктивной недели🙏🏻

Как буддизм справляется с тревогой 🧘‍♂️🕉️ Всем доброго вечера. Буддизм подходит к тревоге иначе, чем западная психология. Он не пытается её убрать или объяснить. Он меняет отношение самого ума к тому, что происходит. Базовая идея звучит просто. Тревога возникает не из ситуации, а из цепляния за то, чтобы всё было не так, как есть. Наш Ум требует определённости, контроля, гарантий. И вот это расстояние между желаемым и реальным производит страдание и напряжение. Что предлагается как метод. Не бороться, не подавлять, а наблюдать. Возникла тревожная мысль или ощущение, человек их замечает, но не следует за ними автоматически. Практика самма-сати, осознанности, тренирует способность быть свидетелем ума, а не его пленником. 1️⃣ По данным нейровизуализационных исследований, активность миндалины при таком наблюдении реально снижается. 2️⃣ Второй фундамент это принцип непостоянства. Всё меняется, тревога в том числе. Она не константа, а процесс, который приходит и уходит. Когда человек перестаёт воспринимать её как что-то стабильное, её власть ослабевает. 3️⃣ Третий момент, самый радикальный. Огромная часть тревоги тратится на защиту образа себя. Буддизм говорит, что само это «я» скорее конструкция, чем устойчивая реальность. Чем меньше человек цепляется за неё, тем меньше нужно защищать. И тем меньше почвы для тревоги. Разные инструменты для одной задачи🙏🏻

Зачем вести записи при тревоге и панических атаках? Хочу поделиться с вами рабочей фичей В моменты приступов сильной тревожности, ведение записей помогает сохранять самообладание, а не быть жертвой своего невроза. При тревожном расстройстве, важно в первую очередь научиться быть “наблюдателем”, а не “жертвы”, для собственной панической атаки и это является одним из главных шагов в обретении контроля и саморегуляции.  Записи своих тревожных состояний помогает, во-первых, понимать каким образом, они у вас происходят и из каких мыслей и чувств появляются. Если вы ведете запись, то вы сможете увидеть динамику своего состояния и статистику за неделю или месяц, помимо этого, ведение записи помогает оценивать свой прогресс в работе с тревогой. Поэтому, людям страдающим тревожным расстройством, нужно понять, что есть ❗“объективная регистрация” своего состояния и ❗“субъективная регистрация”.  Иногда человек задаёт вопрос  типа “Зачем мне надо это записывать, если я и так чувствую свою тревогу?” ❗Человек действительно чувствует свою тревогу, но только в качестве субъективной регистрации, которая означает, что он знает все свои симптомы в красках и наизусть. 😱“А если меня опять накроет?”, “Опять будет страх, тревога, будет кружиться голова и сильное сердцебиение?”, “Меня опять будет колбасить, как меня это всё достало, сил уже больше нет".  Так называется “субъективная регистрация”, которая является подкреплением негативных состояний, переживаний и еще больше способствуют их развитию.  Объективная регистрация - это как раз та техника, которая помогает научиться стать для своей тревоги наблюдателем и статистом, который непредвзято регистрирует и изучает своё состояние, например количество симптомов, причины вызывающие панику свои реакции и так далее.  Люди, которые записываются на консультацию, чаще всего находятся в состоянии субъективной регистрации, своих симптомов и наша задача постепенно в терапии перейти к объективной.  🧠Я предлагаю очень простую и полезную форму разработанную коллегами Дэвид Х. Барлоу и Мишель Г. Краске, которая позволит научиться вам развивать “объективную регистрацию своих тревожных состояний, чтобы попробовать их уменьшить и научиться справляться. Сохраняйте ⤵️

Есть фраза, которую я однажды услышал и с тех пор не могу развидеть🤔: «Нет времени» - это не про время. Это про приоритеты. Вспоминаю её каждый раз, когда слышу «извини, нет времени». Потому что за ней всегда стоит то, что вслух не говорят: «Извини, нет времени на тебя».

Из чего складывается ообщение с человеком без эмоционального интеллекта?

Из чего складывается ообщение с человеком без эмоционального интеллекта?

АНОНС МЕРОПРИЯТИЯ В эту субботу провожу очную антитревожную группу - тренинг 8 августа - 19:00 Упор на практику. Задача выработать навыки совладания с тревогой, дам базу которую вы будете закреплять. Что будем делать: - дам технику скорой самопомощи при панике: как за несколько минут уменьшить приступ тревоги без таблеток, - как гасить фоновую тревогу и напряжение - как выключать голову, которая крутит одно и то же - что делать с ночной тревогой, чтобы наконец спать Всё пробуем прямо на группе. Формат прежний: очно, 2 часа. Участие — 3000. Запись @vyukov1

Из чего состоит первичная консультация при записи ко мне? 1. Длительность консультации 60 минут. 2. В ходе встречи я уточняю ваш запрос, собираю необходимую информацию о симптомах, истории проблемы, текущих обстоятельствах, лечении и том, что уже пробовали. 3. Формулирую конкретную рабочую гипотезу о причинах вашей проблемы и определяю, какие стратегии ее поддерживают. 4. В конце приёма даю развернутую обратную связь, предлагаю возможные варианты работы и план решения. Обозначаю ориентировочные сроки и формат. 5. После этого вы принимаете решение, продолжать ли работу и в каком формате. Запись на консультацию @vyukov1

Я перечитал практически всех экзистенциальных психологов и то что они пишут по поводу смысла жизни и смерти, с некоторыми согласен, а с некоторыми не очень. Если взять того же Сартра то он сформулировал эту идею наверное резче всех что типа существование предшествует сущности. У ножа есть назначение до того, как его выковали. У человека -нет. Мы сначала появляемся, а потом отвечаем на вопрос, зачем. И пока не ответили ответа просто не существует. Камю добавил вторую половину , что мир на этот вопрос тоже не отвечает. Что мы все живём в мире абсурда, сейчас наверное один из лучших моментов чтобы в этом убедиться.... Смысла нет в мире. Он появляется только там, где есть человек, который его создаёт. А дальше начинается самое интересное. Франкл, которого чаще всего цитируют в этой теме, формально спорил с Сартром и задвигал следующее, что смысл не изобретают, его находят. Он не внутри тебя как он говорит, он в мире в деле, в другом человеке, в том, как ты держишься перед лицом страдания. А что делать например если я не хочу видеть смысл своей жизни страдании? Но он здесь говорит здравую вещь что Смысл всегда конкретен, смысл этого человека в этой ситуации в этот момент, он контекстуален, то есть зависит от контекста и того чем мы наполняем свою жизнь , а универсального нет. И никто не сможет его найти его за тебя. Больше всех наверное мне заходит здесь Хайдеггер, который сказал об этом ещё жёстче других и мне кажется более понятнее Он ввёл понятие das Man «люди», безличное «так принято». Это способ существования, при котором за тебя всё уже решено: как надо жить, что считать успехом, к какому возрасту что иметь и мы это тоже сейчас видим просматривая рилсы в которых нам демонстрируют успешный успех и как нам надо жить. Хайдеггер описывал это почти буквально, что человек по сути мало что выбирает своей жизни, а за него выбирают «они» те другие. И вот его главный тезис что прожить чужую жизнь можно и легко. Большинство так и живёт по чужому сценарию, с чужими целями, в чужих представлениях о норме. А вот умереть чужой смертью в итоге нельзя🤔 Хайдеггер называл это неотчуждаемостью смерти, что никто не может отнять у другого его смерть. Её невозможно делегировать, разделить, переложить. Всё остальное можно работу, решения, ответственность, даже собственные желания. И именно поэтому, по Хайдеггеру, встреча с собственной конечностью , через осознание этого единственное, что выдёргивает человека из «они». Когда становится ясно, что финал будет персональным, вопрос «а жизнь-то чья?» перестаёт быть философским. Здесь и появляется парадокс, который стоит того, чтобы над ним посидеть и задуматься: прожить можно чужую жизнь, а умереть придётся только своей смертью. Ялом позже описал то же самое как экзистенциальную изоляцию. Не одиночество в смысле «не с кем поговорить», а зазор между мной и любым другим человеком, который нельзя закрыть. Никто не проживёт мою жизнь. Никто не решит за меня, ради чего всё это было, не близкие ни родственники, НИКТО. Что с этим делать практически? Это пост на размышление каждому, по поводу того, что смысл жизни не находится. Он строится как дом. И вы единственный, кто имеет право на этой стройке распоряжаться. Если хотите разобраться со своим пишите: @vyukov1

«Большое смелое красивое путешествие» фильм по сценарию Сета Рейсса. Недавно посмотрел этот фильм с Колином Фаррелом и Марго Робби и я бы назвал его как психолог - двухчасовым сеансом гештальттерапии. Фильм замаскированный под фантастическую мелодраму, а сюжет строится вокруг Сары и Дэвида, которые открывают загадочные двери из своего прошлого, а загадочный навигатор в машинах, отправляет их в таинственный совместный трип, но не по реальным дорогам, а  по их прошлым травмам и болезненно воспоминаниям. На мой взгляд волшебный GPS навигатор в машинах, выполнял роль психотерапевта, который мягко но настойчиво подталкивал этих героев, в те места, куда они сами боялись заглянуть в своей голове и пытались с ними неудачно строить отношения. Интересно, что главные герои открывали эти двери и попадали в определённые места, там где невозможно построить здоровое будущее, пока незакрытые старые гештальты, это мне напомнило визуализацию терапевтического процесса. Главные темы, которые были показаны режиссёром и которые герои вынуждены были преодолевать, это больные неприятные чувства, встречи со своей уязвимостью, страхом близости и одиночества, избегающие и тревожные типы зависимости у обоих. Одна из фраз "Лучше страх с тобой, чем пустота в одиночку", мне кажется выражает ключевой смысл этого фильма.🥺 Подводя итог можно сказать, что суть этого фильма демонстрирует то, что истинная близость между мужчиной и женщиной, рождается не только из показа своих лучших качеств и сторон, а из готовности принять и разделить свои страхи , боль и недостатки. Фильм на самом деле очень глубокий для понимания отношений поэтому рекомендую к его  просмотру

Пишу статью сейчас и выловил небольшой инсайд💥😉 Что наши автоматические мысли уже являются обрывками наших глубинных убеждений, неудобные правила жизни, от которых мы страдаем, но изменить которые мы не можем. Например: "Я неудачник, моя жизнь болото, или как научиться менять негативные установки". "Меня никто не понимает, я никому не интересен, ещё и расстраивай людей. Большею часть дел я не довожу до конца и бросаю. В своей жизни я не вижу ничего ствующего стоящего". "Моё будущее уныло а настоящее тягостно. Мои родители меня всегда критиковали в детстве, жена обесценивает, а друзья подшучивает и не воспринимают всерьёз. Иногда мне кажется что я сдохну и вообще никто не обратить на меня внимание". "Поэтому я очень боюсь что обо мне плохо подумают. Я должен много и упорно работать, делать все идеально и быстро. В целом я считаю, что мир несправедлив со мной". Наверняка что-то откликается из этих мыслей, а это по сути лишь маленькая часть тех автоматических мыслей, которые мы думаем о самом себе. Большая часть этих мыслей в голове появляется непроизвольно и не поддаются контролю. Если у человека спросить откуда эти мысли у него взяли, это как правило он отвечает, что не знает.🥺

Всем хороших выходных) Сегодня ночуем здесь. Иногда лучшая перезагрузка это тишина, запах леса и ощущение, что хотя бы на один вечер никуда не нужно спешить 🙏🏻

Почему если мы пытаемся уменьшать или избежать тревоги, она усиливается, а если усиливаем уменьшается? В чём суть, если мы обучаемся сознательно усиливать свою тревогу, то она будет уменьшаться, на первый взгляд, это кажется парадоксальным, но это имеет научное обоснование🤔 ❗Главный секрет содержится в технике «экспозиции», нейрофизиологии страха и работы головного  мозга. Габитуация. Этот термин означает привыкание, то есть если человек в своей жизни начинает сталкиваться с пугающим его стимулом и перестаёт избегать его, а даже наоборот, начинает целенаправленно в него входить, то есть входить в эту тревогу, его мозг постепенно начинает привыкать к пугающему стимулу. Представьте себе фильм ужасов, который вы смотрите первый раз, насколько он для вас страшный и насколько он вас пугает. Представим, что по десятибалльной шкале на восемь. Но если вы посмотрите его второй, третий раз и снова оцените свой страх, то вы будете бояться меньше и страх будет уменьшаться. Потому, что мозг будет привыкать к пугающему стимулом. И когда у человека, происходит повторный контакт с пугающим его стимулом без реальной угрозы, то это приводит к уменьшению тревожной реакции и страха. ❗Фундаментальная вещь, которую нужно понять всем тревожным людям, что сама тревога поддерживается не тем, что её вызывает то есть самим стимулом, а попытками его избежать. Когда человек начинает избегать, этого пугающего стимула, то тем самым только подкрепляет страх, а осознанный контакт разрушает этот порочный круг. Поэтому, если мы понимаем и пробуем с помощью различных техник «провокаций» или «наводнения», вызывать тревогу осознанно, то таким образом «ломаем» эти невротические защиты. 📌Вывод. Когда человек сознательно перестаёт избегать тревогу, он активирует лобные доли, которые ответственны за рациональное мышление и логику, что в свою очередь запускает механизм перераспределения реакций в участках мозга и он начинает понимать, что опасность не так страшна, как казалось.