- Последний пост
- 2 авг.
- Последнее чтение
- 15 авг.
- Постов за неделю
- 0
- Всего постов
- 20
- Тип
- открытый
- Язык
- персидский
- В каталоге с
- 13 авг.
- 1/24сутки в ленте
- 758
- 1/48двое суток
- 868
- 1/72трое суток
- 936
Оценка по просмотрам недавних постов: пост набирает почти всё за первые сутки.
Посты
بخشی از جلسه اول ترم مرداد سطح متوسط پیشرفته پا باز جلو عقب (هانومان آسانا)
تمرین ذهن آگاهی جلسه هفتم ترم تیر گفتم اینجا هم بذارم همه تمرین کنید و لذت ببرید ✨ در این روزهای سنگین کمک کننده هست 🤍🫂
YAMA YOGA STUDIO pinned Deleted message
برای دیدن نمونه جلسات کلاسهای آفلاین اینجا کلیک کنید 👇🏼 https://t.me/+ij_wh5wRXy0zNGU0
видео или голосовое, без подписи
https://www.instagram.com/reel/DZCfGdVMpsG/?igsh=MTV1amJvNHBmbm55cw==
YAMA YOGA STUDIO pinned Deleted message
YAMA YOGA STUDIO pinned a photo
اگر جزو مربیانی هستید که در طراحی تمرین ، کلاسداری ، جذب شاگرد و ... چالش دارید . https://t.me/+GyOMeoZ4hLNhYTVk به این کانال جوین بشید
YAMA YOGA STUDIO pinned Deleted message
🌞سلام بر خورشید کلاسیک با #صندلی (برای افراد آسیب دیده) اگه به خاطر درد زانو، کمر یا محدودیت حرکتی نتونستی تا به حال از فواید این سیکل بهره ببری ، این ویدئو برای توئه 🪄 با استفاده از صندلی میتونی ایمن، اصولی و با احترام به بدن، همون جریان انرژی سلام بر خورشید رو تجربه کنی 🌞🪑 🧘♀️ این روش مخصوص: • افراد در دوران ریکاوری یا آسیب • افراد میانسال یا با دامنه حرکتی محدود • کسانی که تازه تمرین یوگا رو شروع کردن این سیکل ۱۲ بار انجام می شود. ۶ مرتبه راست ۶ مرتبه چپ در هر بار تکرار هر دو پا بالا می آید . فقط یکبار پای شروع کننده راست است بار دیگر پای شروع کننده چپ ... هر جایی که بالا هستیم یا سر بالا میاد عمل دم انجام می شود ، هر جایی که پایین می رویم و سر پایین میاد عمل بازدم . ❌ اگر سیاتیک ، بیرون زدگی دیسک و هر نوع کمر دردی دارید که همراه با احساس درد و تیر کشیدن و سوزش هست موقع خم به جلو از زانو پایین تر نیاید . و پا رو تک بالا بیارید . اگر آسیب گردن دارید ، دامنه حرکتی دستها رو موقع بالا رفتن کمتر کنید و سر رو کمتر به عقبخم کنید . زانو دردی ها هیچ محدودیتی در این سیکل ندارید . سوالی داشتید بفرمایید 👇🏼✨
видео или голосовое, без подписи
✨دیافراگم لگنی (Pelvic diaphragm) •این لایه، قسمت عقبی و میانی کف لگن رو میبنده و مثل یک «کاسه» عضلانی قوی عمل میکنه. • وظیفهاش: نگه داشتن اندامهای لگنی (مثانه، رکتوم، رحم در خانم ها) ✨دیافراگم اوروژنیتال (Urogenital diaphragm) • در جلوی لگن و پایینتر از Pelvic diaphragm قرار داره. • ضخامتش کمتره و بیشتر از عضله Transverse perineal و فاسیاهای همراه ساخته شده. • وظیفهاش: حمایت از مجرای ادراری و اندام تناسلی خارجی
دیافراگم لگنی (Pelvic diaphragm) • از عضلات لواتورآنی و کوکسیژئوس تشکیل شده. • کف لگن را میسازد و اندامهای لگنی (مثانه، رحم، رکتوم) را نگه میدارد. دیافراگم اوروژنیتال (Urogenital diaphragm) • لایهای عضلانی-بافتی در ناحیه جلویی کف لگن. • بین استخوانهای پوبیس قرار دارد. • نقش در حمایت از مجاری ادراری و تناسلی.
видео или голосовое, без подписи
видео или голосовое, без подписи
видео или голосовое, без подписи
میدونی چند تا دیافراگم در بدن داریم؟
видео или голосовое, без подписи
🌞 سلام بر خورشید #کلاسیک یکی از قدیمیترین و مؤثرترین توالیهای یوگا که مثل یک دعای حرکتیه… حرکاتی که بدن رو بیدار میکنن، ذهن رو متمرکز میکنن و نفس رو با حرکت هماهنگ می کنن. هر بار که با آگاهی این سیکل رو تکرار میکنی، به بدن و ذهنت یادآوری میکنی که دوباره آغاز کنه... درست مثل خورشید که هر روز طلوع میکنه. 🔸 مناسب برای گرم کردن قبل از تمرین 🔸 افزایش انعطافپذیری 🔸 تقویت تمرکز و تنفس آگاهانه 🧘♀️ همین حالا ویدیو رو پلی کن و با من تمرین کن این سیکل برای ۱۲ بار انجام میشه ۶ مرتبه روی پای راست ۶ مرتبه روی پای چپ هر پایی که ابتدا عقب میره همون پا جلو میاد ریتمت رو با تنفست هماهنگ کن و با قلبی باز ، خورشید درونت رو بیدار کن ✨️