Яна Егорова | НУТРИЦИОЛОГ

Концерт Вани Дмитриенко💔 В 20 лет собрать Лужники (70 тыс зрителей) - это вау! Атмосфера невероятная, прочувствуйте 🙏

ЧТО Я ДЕЛАЛА ДЛЯ ЭТОГО ПЕРЕВОПЛОЩЕНИЯ? Конечно, работа изнутри. Анализы. Питание. Стресс. Сон. Ниже поделюсь с вами инструментами, которые я использовала👇 КАК УМЕНЬШИТЬ ЛИЦО КАКИЕ АНАЛИЗЫ СДАВАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ ОТЁКОВ я решила сразу собрать вам весь необходимый материал, без воды и длинных текстов если вы решили заняться своим состоянием и вам нужна помощь, пишите слово «диагностика» сюда @yanawell я бесплатно проконсультирую и подскажу, с чего начать именно в вашей ситуации ❤️‍🩹

Что происходит, когда вы постоянно худеете? Организм воспринимает регулярные ограничения как угрозу⚠️ Он начинает защищаться. • снижается расход энергии; • усиливается чувство голода; • мысли всё чаще крутятся вокруг еды; • повышается уровень стресса; • сложнее концентрироваться и восстанавливаться; • тело начинает беречь запасы, потому что не знает, когда «голод» закончится. Но есть ещё одна проблема - «похудительное мышление» Это когда вся жизнь начинает измеряться цифрой на весах. "Сегодня можно гордиться собой." "Сегодня я сорвалась." "Я заслужила десерт." "Завтра отработаю." Еда становится не источником энергии и удовольствия, а системой наказаний и наград. Человек перестает слышать сигналы организма⚠️ Он начинает жить по правилам приложения, диеты или чужого списка «правильных продуктов»❗️ Самое опасное — эффект качелей Строгие ограничения. Потом срыв. Потом чувство вины. Потом новая диета. И снова всё по кругу. Каждый такой цикл делает отношения с едой всё более напряжёнными Часто человек начинает думать: "Наверное, со мной что-то не так." Хотя проблема вовсе не в нём ➡️ Проблема в самой системе Что происходит с организмом в долгосрочной перспективе? Постоянные циклы похудения могут сопровождаться: — потерей мышечной массы; — хронической усталостью; — снижением качества сна; — повышенной тревожностью; — ухудшением пищевого поведения; — постоянной фиксацией на еде; — повышенным риском возвращения веса после очередной диеты. ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Парадокс в том, что чем дольше человек живёт в режиме «похудеть любой ценой», тем сложнее становится поддерживать стабильный вес И я не предлагаю отказаться от заботы о здоровье. Я предлагаю отказаться от войны с собственным телом. Можно снижать вес без постоянного чувства голода✅ Без запретов✅ Без жизни «с понедельника»✅ Без ощущения, что ваша ценность зависит от цифры на весах✅ Потому что здоровье начинается не с похудения. Оно начинается с уважения к своему организму. И очень часто именно после этого вес начинает меняться легче. Не потому что вы стали сильнее А потому что организм наконец перестал жить в режиме выживания Иногда самый важный шаг к здоровью - перестать всё время пытаться худеть🤍

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ!

РАЗБИРАЮ СВОИ АНАЛИЗЫ сдала небольшое количество анализов, чтобы разобрать их вам Почти всё в «норме», но норма - это не всегда оптимум Что мы видим : 📍 Ферритин — 37 (референс 4,63–204). Формально ок, но это депо железа, и по факту это ближе к нижней трети диапазона. Многие ориентируются только на «железо в норме» и не смотрят на запасы отдельно, а это разные вещи Повышаю до 60-80, чтобы было больше запасов❗️ 📍 Медь — 9,62, ниже референса (12,56–24,34) ⬇️ Вот это уже реальное отклонение, а не «пограничное». Медь участвует в метаболизме железа, синтезе коллагена, работе антиоксидантной защиты - недооценённый минерал. Но медь у меня снизилась из-за длительного приема цинка (у меня был показан прием цинка, поэтому я понимала, что медь может снизиться, поэтому и сдавала её, чтобы оценить НАСКОЛЬКО) 📍 Витамин D — 30,90 нг/мл. Тоже в норме, но не в оптимальном диапазоне (для многих целей ориентируются на 60-80), я до этого и буду восстанавливать ❗️ 📍 Глюкоза — 4,13, инсулин — 6,7, HOMA 1,23, Caro 0,62 — чистая инсулиночувствительность, это хороший маркер метаболического здоровья✅ Витамины группы В и остальные показатели в пределах нормы✔️ МОЙ ПЛАН: 1. Подтянуть медь — через питание (печень, морепродукты, орехи) + точечно смотрю добавку 2. Витамин D — корректирую дозировку, чтобы поднять показатель до 60-80 3. Ферритин — пересдам через 2-3 месяца в динамике, не разово 4. Не паникую и не игнорирую - ищу золотую середину между «само пройдёт» и «пью всё подряд»✅ Напоминание: мало просто сдать анализы, важно качественно разобрать их в совокупности (а не каждый показатель отдельно) и восстанавливать отклонения, пока это не переросло в болезнь🙏 Кто не сдает анализы, я вообще молчу. Обязательно сдавайте! Большинство отклонений начинаются бессимптомно. А если жалобы есть, то тем более нужно сдавать

Мне 27🎉 Фотографий с цветами много не бывает🌸