Ярый Стиль | мужской журнал

Кстати я уже делал видео на эту тему с подробным разбором Можно ли натуралам тренироваться как чемпионам Олимпии? В этом видео мы сравнили тренировочные подходы химиков и натуралов и разобрались можно ли нам, учиться у чемпионов? https://www.youtube.com/watch?v=sJ3UL8FRo04 Если не видели, обязательно гляньте! Уверен, многие вопросы после видео отпадут

Эти люди никогда не добьются успеха У меня уже просто нет сил отвечать на каждый такой комментарий на ютубе. Какой же это бред…. Чемпионы ничему не могут научить Потому что... они на химии Ну да, ведь доппинг так и работает. Укольчик сделал и стал мистером Олимпия. Посмотрите вокруг! В залах полно людей на фарме, но почему-то по качеству формы даже близко не хотя бы топ-50 Олимпии. Я уже не говорю про чемпионов. И вообще, что за тупое обесценивание десятилетий труда людей? 🔵Райан Терри с 15 лет тренируется. Первую Олимпию взял в 33-34 года. ПОСЛЕ 9 ПОПЫТОК 🔵Крис Бамстед прошел через гигантские проблемы со здоровьем, гениально проработал отстающие мышечные группы (бицепс, икры и спину) 🔵Дориан Ятс выигрывал Олимпии после отрыва трицепса, бицепса и после ВНУТРЕННЕГО КРОВОТЕЧЕНИЯ пищевода Ну да, все дело исключительно в фарме. Какая разница на фарме человек или нет, если он показывает рабочие техники, чтобы решить проблему? 🔴Отстают трапеции? Уэсли покажет упражнения хорошие. Кстати, только после них у меня и моих друзей начали расти трапеции. 🔴Отстает бицепс и не знаешь, как его накачать? Посмотри какие способы применял Бамстед 🔴Застряли рабочие веса и не можешь прогрессировать? Узнай рабочую методику, выработанную годами от Джо Вейдера ПРО знает технику, которую не знаешь ты Если гайд на присед, или разведения гантелей лежа на грудь, ты легко найдешь в интернете (причем на каждом туториале тебе объяснят по разному), то наблюдая за тренировками профессионала, ты узнаешь как именно включить определеную мышцу лучше. Когда я разбирал подготовку Бамстеда к Олимпии, узнал очень много о положении спины в приседе и ее влиянии на нагружаемую группу мышц, или увидел очень редкую технику разведения на грудь, которая помогает просто нереально растянуть грудные. А этому меня в школе фитнес тренеров не учили! И вот такие разоблачители, которые 100% точно знают как правильно, тупо отрицают новую информацию, потому что все новое страшное. Люди не интересуются, не задают вопросы. Они сидят в своем озлобленном коконе и думают, что они одни умные, а все вокруг тупые. Но результатов нет… и не будет. Проще всего сказать "нет, это не работает". Я сам раньше был таким, и поэтому ходил в зал 3 года, топчась на месте и не понимая "как уже на плечи взять больше 5кг" и "как наконец весить 70кг" Но стоило начать слушать, что говорят опытные люди, все начало получаться. Например вот мои результаты по программе Y3t от тренера Майка Зоммерфильда. А самое главное, я научился адаптировать их советы для нас - простых людей! Стало понятно, где лучше уменьшить нагрузку, а где стоит вообще заменить упражнение, а где оставить как есть и ничего не менять. Где лучше даже через скептицизм попробовать и потом увидеть результат! На это ушло больше 2 лет, тестов на себе и своих знакомых, но результат того стоит! И все наработки, которые помогут простому мужику, живущему обычную жизнь, построить крутую форму, собраны в двух выпусках журнала! Это не кладовая бессмысленных знаний по типу "сколько выделяется молочной кислоты во время приседа", это подробные сборники советов с одной конкретной целью: "как применить это нам, чтобы прогрессировать в тренировках и питании?" 🔥Забрать второй выпуск со скидкой 50% и программой тренировок и питания в подарок можно на сайте: https://yariystyle.ru/2 ⭐️А все секреты Криса Бамстеда + 2 программы тренировок в подарок тут: https://yariystyle.ru

Сколько раз в неделю тренироваться? Довольно часто вижу посты от нейрослоп пабликов, где говорят что "бро Сплит" - пустая трата времени, потому что вы нагружаете мышечную группу только 1 раз за неделю. Вчера парень в комментах тоже задал похожий вопрос, поэтому думаю надо раскрыть эту тему. Может ли натурал прогрессировать от 3 тренировок в неделю? Или все же 4 тренировки - это единственный способ накачаться? Конечно, в идеальном мире, где у человека нет работы, нет других дел, нет семьи - ходить 4 раза в неделю довольно круто. Удобно объем нагрузки распределить в течение недели. Но мы живем не в идеальном мире, и ходить 4 раза в неделю в зал может позволить себе далеко не каждый. Если у вас получается - вы красавчик. Но лично я мог так только в школе и на первых курсах универа. Начиная с 3 курса я работал на 4 работах, а на 4 курсе уже на шести. Поэтому 3 тренировки в неделю стали необходимой и нужной базой! И прогрессировать за 3 тренировки получается вообще отлично, и все мои значимые "победы над весами" произошли как раз при режиме 3 тренировки в неделю. Почему? Да потому что если недельный объем тренировок одинаковый, то тренировка мышцы 1 раз в неделю дает практически такой же рост мышц, как 2-3 раза в неделю. Вот выводы из метанализа 25 исследований: 🔵Частота сама по себе почти ничего не решает. Сравнини 1, 2 и 3 тренировки на мышечную группу в неделю и при этом уравнивали недельный объем работы, статистически значимой разницы в гипертрофии не нашли 🔵Главный фактор роста - недельный объем Именно количество качественных рабочих подходов за неделю лучше предсказывает рост мышц, чем частота. Поэтому 12 подходов за одну тренировку или 6+6 за две могут дать одинаковый результат, если качество работы одинаковое. Нету жестких доказательств, что "натуралу обязательно нужно стимулировать мышцу два раза за неделю" Да и практика это подтверждает. Я не один год работаю с людьми, которые ходят 3 раза, а не 4, и все получают крутые результаты. Видимо аура не со стороны радикальных фитнес блогеров. К тому же за прогресс еще и отвечает интенсивность, которую мы с помощью темпа, суперсетов, Трисетов и тд хорошо увеличиваем! Так что ребята, вывод простой - можете ходить 4 раза, ходите 4 раза. Не можете - это не значит, что прогресса у вас не будет. Будет и еще какой! Главное правильно выбрать программу и подобрать подходящие способы повышения интенсивности. А если поймете как не попадать в плато и (если попали) выходить из него максимально быстро, то вам все вершины покорятся! Это все мы кстати разобрали во втором выпуске журнала. Там проверенные методики старой школы бодибилиднга и достероидной эпохи. 15 принципов прошедших проверку временем и сотнями тысяч долларов. Разбор системы Майка Менцера Забирайте журнал со скидкой 50% + топовой программой "Верх-низ Y3t" и планом питания В ПОДАРОК: https://yariystyle.ru/2

ЭТА ДИЕТА ПРИНЕСЛА КРИСУ 6 ПОБЕД НА ОЛИМПИИ Свежайший перевод нового очень подробного видео о питании. Из видео вы узнаете: 🔵Какой совет Крис считает самым важным для тех, кто хочет сбросить лишний вес? 🔵Стоит ли устраивать читмилы или они только мешают похудению? 🔵Какая простая привычка после еды помогает лучше контролировать аппетит и сжигать больше жира? 🔵Почему режим важнее силы воли? Если видео понравилось, обязательно оставьте лайк и комментарий! Это поможет продвижению канала. Приятного просмотра! https://www.youtube.com/watch?v=HN8Z1wri7wk

Спортзал спасает жизни Мы на ютубе и тут в канале постоянно разбираем способы улучшения тренинга, как прогрессировать, как улучшать объемы и качество мышц, но в погоне за прогрессом забыли, что тренировки дают нам в первую очередь ЗДОРОВЬЕ Только не надо писать, что бодибилдинг это не про здоровье, загуглите значение слова бодибилдинг. Мы говорим о системе построения тела, а не о профессиональном спорте, где участники исследуют максимум человеческих возможностей. Так что давайте сегодня узнаем, почему тренировки полезны, и скажем себе спасибо, что начали ходить в зал, вместо высиживания новой вмятины на диване! 🔵Метаанализ показал, что у людей, которые выполняли силовые упражнения, риск смерти от любых причин был ниже примерно на 15%. Максимальное снижение в анализе достигало 27%. 🔵Мышечная ткань поглощает глюкозу. Когда человек увеличивает мышечную массу и регулярно нагружает её, организм эффективнее использует сахар и лучше реагирует на инсулин. Метаанализы показывают улучшение чувствительности к инсулину после силовых тренировок. Это помогает уменьшить вероятность диабета 2 типа и снизить риск инсулинорезистентности 🔵Обзор исследований обнаружил, что упражнения для укрепления мышц связаны со снижением риска диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, общей онкологической смертности и смерти от любых причин примерно на 10–17%. 🔵Силовые тренировки помогают снизить риск переломов и легче переносить бытовые нагрузки. Метаанализы показывают, что прогрессивные силовые тренировки способны увеличивать или сохранять минеральную плотность позвоночника, шейки бедра и тазобедренной области. 🔵В метаанализе силовые тренировки были связаны со снижением риска смерти от онкологических заболеваний примерно на 14%. 🔵Метаанализ 24 исследований обнаружил улучшения общего когнитивного результата и исполнительных функций после тренировок с сопротивлением. Так что нагружаем не только мышцы, но и мозг, как и рекомендовал Крис Бамстед. Его мышление чемпиона помогло Крису несмотря на болезни и жизненные трудности вписать свое имя в историю бодибилидинга и выиграть 6 Олимпий! Без кринжа, без каких-то срачей с другими спортсменами. Чисто на своем упорстве, победив неидеальную генетику! А как он смог накачать отстающие мышечные группы, как применить его советы нам простым людям, как тренироваться и питаться на сушке и наборе массы - все это в первом выпуске журнала: https://yariystyle.ru А в подарок 2 программы тренировок! Кстати, вы можете взять сразу 2 выпуска с 3 программами тренировок в подарок со скидкой более 60% до 27 июля: https://yariystyle.ru/2

Лайфхаки от Криса Бамстеда, которые помогали сушиться до жестких 5-8% без срывов, и ужасно сухой курицы с рисом, читайте в нашем первом выпуске журнала: https://yariystyle.ru Там разобран весь год подготовки Криса, все его тренировки, питание на массу и сушку и система мышления победителя. 2 программы тренировок идут в подарок: https://yariystyle.ru Даже телеграм не уместил текст в один пост 🌟

Как похудеть? Часть 3. Финал Как правильно есть не переедая? Со временем к вам придет интуитивное ощущение меры потребления пищи. Но пока вам надо сознательно следить за своим питанием, подсчитывая съеденное до последней калории. Перед вами аргументы в пользу выверенного подхода к диете. Избыток углеводов опасен тем, что: 🔵 Лишние углеводы "конвертируются" в подкожный жир. 🔵 Избыток углеводов в питании обычно сопровождается избыточным приемом жиров. 🔵Секреция инсулина повышается, а это приводит к ускоренному накоплению жировых отложений. Нехватка углеводов опасна тем, что: 🔵Организм начинает "сжигать" мышцы. 🔵 Снижается скорость обменных процессов. 🔵 Пониженный уровень сахара в крови становится хроническим, а это приводит к падению интенсивности тренинга и "зверскому" аппетиту. Полезные советы: 🔵 За один прием съедайте меньше углеводов. Это автоматически означает меньшую секрецию инсулина. 🔵 Питайтесь чаще. Если вы будете есть через каждые 3-3,5 часа малыми порциями, то суммарная секреция инсулина существенно понизится. 🔵 Не разрешайте себе есть редко, но помногу. Такие приемы пищи сопровождаются гиперинсулинемией (попробуйте сказать вслух) - избыточной секрецией инсулина. А это прямая дорога к жировым отложениям. Как обмануть организм? Для того, чтобы обеспечить себе идеальный энергетический баланс в течение всего дня придерживайтесь следующих нехитрых правил. 1. Избегайте чувства голода. Если оно появилось, значит, вы уже опоздали к столу. Если вы чувствуете голод, не ждите очередного приема пищи, а съешьте что-то немедленно, хоть конфету. Хороший выход - яблоко. 2. Избегайте жажды. Вода - это важная составная "часть" процесса пищеварения. Если воды не хватает, пища переваривается хуже, а это означает замедление темпов обмена веществ. 3. За ночь запасы гликогена в печени сокращаются. Если вы начнете тренироваться на голодный желудок, откуда организм будет брать энергию? Правильно, из мышц. Ситуация, что и говорить, абсурдная. Вместо жира вы "сжигаете" мышцы. 4. Уровень сахара в крови снижается каждые три часа, следовательно, и есть вам нужно с той же частотой. Итак, давайте делать выводы. Если вы хотите похудеть, крайности не для вас. Резкое снижение калорийности рациона приведет вас к замедлению темпов обмена, а это полная остановка "сжигания" жира. Больше того, когда вы, отчаявшись, бросите голодать, ускорение темпов обмена отзовется ускорением жировых накоплений. Потерянные килограммы вернутся со значительным избытком. Увеличение приема белка - не выход. От разрушения мышц он не страхует, зато провоцирует реакцию превращения белка в жир. Если сокращать число суточных калорий, то не больше, чем на 10-12% от вашего базового уровня. Углеводов надо есть поменьше, но опять же никаких крайностей. Помните, ваша печень должна хранить гликогена не менее, чем на 400 калорий, а это означает суточное потребление углеводов в количестве 150 г. Это ваш "пожарный" минимум. Если углеводов хронически не хватает для "закладки" гликогена, и вы пытаетесь тренироваться на "пустую" печень, сразу же включается механизм "пережигания" мышц. Впрочем, никакой тренировки у вас не выйдет. Развить высокую интенсивность тренинга при отсутствии энергетического "топлива" попросту невозможно. Тренировки на слишком "жесткой" диете - это самообман, пустая растрата времени. Итак, ключевое слово в похудении - умеренность. Не допускайте откровенного недоедания, потребляйте углеводы и белки в меру. И вы будете худеть - в точном соответствии с учением Аристотеля. У меня накопилось очень много материалов по теме похудения и рекомпозиции. Книги от Райана Терри и Нила Хилла, которые я перевел, видео уроки с детальным разбором "как правильно подсчитать калории", разборы и меню питания. Короче материалов тьма. Если вам эта тема интересна, поставьте 🔥, я буду понимать. Может устроим какой-нибудь челлендж. Для меня лично самым сложным аспектом всегда были срывы и желание поесть что-то сладенькое или жирное, и когда готовил первый выпуск журнала узнал хорошую тактику от Бамстеда, которая очень помогает держать питание под контролем.

Как похудеть? Часть 2. Наш организм - не такой уж точный инструмент. В идеале, чтобы ваш вес не увеличивался, вам надо тратить ровно столько калорий, сколько вы получаете с пищей. Но это в идеале. А на практике есть некий энергетический "зазор". Например, женщина, упорно занимающаяся фитнесом, может потреблять за обеденным столом на 300 калорий больше или меньше, чем тратит на тренировках. Это никак не скажется на ее внешней форме. Для культуриста весом 80-90 кг дисбаланс может быть больше - до 400 калорий. Секрет тут прост. Наша печень хранит в себе запасы гликогена, своего рода, "консервированные" углеводы. Если вы недоели, ваша печень подбавит вам углеводов или, наоборот, запасет излишек на будущее в случае незначительного переедания. Все неприятности начинаются, когда вы сокращаете приход калорий слишком сильно. Печень расходует весь свой гликоген, ну а дальше организм включает механизм аварийного энергообеспечения. Организм, как вы уже знаете, замедляет обмен, но вдобавок, ради сохранения накопленных жиров, находит внутри себя новое топливо - начинает пережигать мышцы. (Наука называет этот процесс катаболизмом.) В итоге мы имеем сонливость, усталость и раздражительность (это типичные спутники "заторможенного" обмена); дряблые, потерявшие упругость, мышцы и полную сохранность жировых накоплений. Главное, накормить печень Сидящих на диете принято пугать углеводами, ну а между тем, если вы не будете регулярно насыщать углеводами свою печень, организм сорвется в пропасть катаболизма. Тут можно спросить: а что если налечь на протеин? Пусть организм извлекает энергию из пищевого белка, а не из белка мышц. Задам встречный вопрос: а как ваш организм разберется, где ваш собственный белок, а где белок мышц? Потери мышечной ткани неизбежны, сколько бы белка вы не ели. Больше того, по мере вашего голодания масштабы и темпы "сжигания" мышц нарастают. И знаете почему? Считая жир для себя самым важным, организм начинает разрушать собственный белок, чтобы потом превратить его в жировые молекулы! Невероятно, но факт: вскрытие людей, умерших от голодного истощения, показывает наличие в организме жировых отложений при полном испепелении мышечной ткани! Так что, если вы вздумаете сократить прием углеводов до минимума, но при этом начнете поедать килограммы протеина, вы лишь "поможете" своему организму сохранять жировые накопления и, больше того, увеличивать их за счет реакции превращения белка в жир. Припоминаете учение Аристотеля из первой част? То-то же. Крайние решения никогда не срабатывают. Избыток протеина вреден точно как и его дефицит. Также и с тренировками: крайности ломают прогресс. Одни начинают долбить кардио каждый день, другие сокращают до одного подхода в отказ, не понимая нюансов такой методики, третьи упираются в потолок и пытаются компенсировать это большим объемом. В итоге вес вроде уходит, но форма становится мягче, силовые падают, мышцы сдуваются, а жир держится. Во втором выпуске журнала я как раз собрал базу по питанию, сушке, снижению веса, набору массы, плато и перетренировке. Там есть готовые схемы тренировок, разбор программ 19 бодибилдеров, принципы, на которых строится весь тренинг. Все чтобы ты худел с головой, сохранял мышцы и понимал, что делать в зале и на кухне. Забирай журнал со скидкой 50% + программой тренировок и питания: https://yariystyle.ru/2 А как все-таки эффективнее всего питаться, разберем в заключительной 3 части в следующем посте!

БАН СНЯТ Новые видео снова доступны! Целых 2... Почему ты чувствуешь, что застрял в жизни? (И как это исправить) - Крис Бамстед Из видео вы узнаете: 🔵почему ты сливаешь жизнь, хотя внутри чувствуешь, что способен на большее 🔵как скроллинг превращается в замену реальных действий и убивает твой прогресс 🔵почему твоя старая личность не даёт тебе начать новую жизнь + в конце видео одно конкретное упражнение, которое можно сделать уже сегодня https://youtu.be/OEMNnqAScXs САМЫЕ ВАЖНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БИЦЕПСОВ От Уэсли Виссерса Из видео вы узнаете: 🔵почему для роста бицепсов вам может хватить всего 2 упражнений 🔵почему большинство людей неправильно тренируют бицепс даже в базовых упражнениях 🔵какое упражнение добавляет рукам толщину и делает бицепс визуально массивнее https://youtu.be/zVlTQG_4pN8 Видео будут доступны до 14 августа, а потом скорее всего перевожу, чтобы не нарушать авторские права музыки! Успейте глянуть!

Как похудеть? Часть 1. В ближайшие 2-3 поста разберем эту ооочень важную тему с нескольких сторон. Часто сталкиваюсь с ситуацией, что когда человек хочет похудеть он решает себе резко ограничить все и жестко убрать калории. По моей практике такому радикализму, конечно, подверженны больше женщины, но и мужчины могут с легкой ночной мысли взять и решить: Буду есть по 1000ккал в день и быстрее похудею Еще великий Аристотель больше двух веков назад говорил: убивают крайности. Сам он исповедовал умеренность во всем и считал ее основой успеха в любом деле. С таким подходом сегодня он стал бы очень удачливым инструктором тренажерного зала. Именно умеренность программы похудения дает самый быстрый и, главное, необратимый эффект. Попытка форсировать потерю веса приводит к противоположному результату - вы становитесь еще толще! Парадокс? Нет! Речь идет о фундаментальном законе эволюции. Спорить в природой бесполезно. Лучше возьмите ее в союзники. Знаете главный закон выживания? Нельзя голодать. Ваш организм учился тысячи лет накапливать жир на случай нехватки пропитания, а вы хотите ему объяснить, что жир больше не нужен. Заранее можно сказать, что сражение будет нелегким. Ваш организм натренирован природой на самые разные неожиданности. Такой простой мерой, как банальное снижение калорийности рациона, его никак не пронять. Больше того, намекните организму, что его ждет долгая голодовка, и он возьмет такую круговую оборону, что с ней не совладает даже самый дорогой курс по похудению в мире. Пара часов голода, и организм начинает выкатывать на позиции тяжелую артиллерию - намертво блокируются все внутреннии реакции, которые идут с расходом жиров. Дальше - больше. Организм тушит свет. Без шуток. На языке науки это называется механизмом сверхадаптации. Речь идет о замедлении всех процессов внутри организма, другими словами, о разновидности летаргии, цель которой свести энергозатраты к минимуму. Согласитесь, это разумно. Причем, организм предпочитает перестраховаться. Вы сокращаете калорийность своего рациона на 25%, а вот темпы обмена обваливаются сразу на 35-40%. Понятно, что ровно настолько сокращаются и темпы сжигания жира (это одна из многочисленных обменных реакций). Тут уж крути педали велотренажера хоть до посинения, толку все равно не будет! Вот здорово! А вы-то думали: буду мало есть и много тренироваться, вот и похудею. Как же быть? Расскажу завтра, в следующем посте. А если вы уже сбрасываете вес и столкнулись с плато, после которого не можете дальше сбросить, вам будут полезны лайфхаки от Криса Бамстеда, который помогали сушиться до жестких 5-8% без срывов, и ужасно сухой курицы с рисом, то читайте наш первый выпуск журнала: https://yariystyle.ru Там разобран весь год подготовки Криса, все его тренировки, питание на массу и сушку и система мышления победителя. 2 программы тренировок идут в подарок: https://yariystyle.ru

https://vkvideo.ru/video-220020829_456239077 Перевыложил видео в ВК, пока смотрите видос там, с ютубом разбираемся Ютуб снова накинул на канал бан за авторские права из-за музыки, я сейчас подал апелляцию, но ждать решения до 10 дней Подумываю даже новый канал создать, потому что бан в 90 дней опять терпеть не очень сильно хочется Буду держать в курсе, а пока новое видео тут: https://vkvideo.ru/video-220020829_456239077

САМЫЕ ВАЖНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БИЦЕПСОВ От Уэсли Виссерса Из видео вы узнаете: 🔵почему для роста бицепсов вам может хватить всего 2 упражнений 🔵почему большинство людей неправильно тренируют бицепс даже в базовых упражнениях 🔵какое упражнение добавляет рукам толщину и делает бицепс визуально массивнее https://www.youtube.com/watch?v=zVlTQG_4pN8 Ставьте лайки! Пишите свои мысли в комментариях! Очень важна ваша поддержка! Спасибо!

ТЕЛЕФОН КРАДЁТ ТВОЮ ЖИЗНЬ | Как это исправить | Крис Бамстед Из видео вы узнаете: 🔵почему ты сливаешь жизнь, хотя внутри чувствуешь, что способен на большее 🔵как скроллинг превращается в замену реальных действий и убивает твой прогресс 🔵почему твоя старая личность не даёт тебе начать новую жизнь + в конце видео одно конкретное упражнение, которое можно сделать уже сегодня https://www.youtube.com/watch?v=OEMNnqAScXs Ставьте лайки! Пишите свои мысли в комментариях! Очень важна ваша поддержка! Спасибо!

Нишевые способы накачаться: гигантский сет В прошлом посте о тренировке Криса я упомянул гигантский сет, а сегодня давайте разберем: что это такое и с чем его едят? Представьте, что вы играете в игру "Наращивание интенсивности тренировки" и у нее есть 4 уровня: 🔵1 уровень - обычные подходы, по несколько на каждое упражнение, с паузами от 30 секунд до 5 минут. 🔵2 уровень - суперсеты 🔵3 уровень - трисеты - три упражнения на одну группу мышц, выполняемых подход без пауз 🔵4 уровень - четыре и больше упражнений на одну часть тела, выполненные нон-стопом, подход за подходом, без передышки! Это методика, которой нет равных ни по напрягу, ни по результатам! Это воплощенная суперинтенсивность! Как это работает? Выстраивая Гигантский Сет, очень важно расставить упражнения в правильном порядке. А именно - в порядке убывания сложности. К примеру, для ног самое сложное и важное упражнение - приседания. Значит, с него и надо начинать! Дальше идут: выпады, жимы ногами и разгибания ног. На практике Гигантские Сеты - сверхинтенсивный прием, и пользоваться им можно лишь при наличии солидного тренировочного опыта. Если вы новичок, не пытайтесь прыгнуть выше головы! Специалисты рекомендуют делать Гигантские Сеты только для двух-трех самых крупных групп мышц. А именно: для верха спины, или спины в целом, груди, для ног или дельт. Но не для бицепсов или предплечий! Такие приемы, как гигансткие сеты, суперсеты, трисеты и тд дают результат только тогда, когда ты понимаешь, куда их вставлять в программу: какие мышцы грузить, сколько делать подходов, в каком порядке ставить упражнения и когда пора остановиться. Эти все принципы разжеваны во втором номере журнала, чтобы любой человек смог прийти: к форме мечты! Во втором выпуске я собрал 15 принципов Джо Вейдера, способы выйти из застоя, как предотвратить травму, разбор программ 19 бодибилдеров и готовые тренировочные схемы старой школы. Если хочешь тренироваться по системе, которая реально растит форму, знать базу и иметь готовую программу, то забирай журнал: https://yariystyle.ru/2 Скидка 50% + Программа тренировок и питания идут в подарок! Отзывы тут: https://t.me/yariy_otziv

Убийственная тренировка груди Криса Бамстеда Разберем одну из тренировок в его приложении, которая объяснит вашим грудным, что такое настоящее шокированное мышцы! 1) Жим штанги на наклонной скамье 4х12-10-8-6 2) Бабочка (темп: 3/0/3/0) + бабочка (темп: 3/0/1/0) 4х10 3) Гигантский сет: - Жим гантелей на наклонной скамье - Жим гантелей на обратно-наклонной скамье - Жим гантелей на горизонтальной скамье - Отжимания на скамье (гигант-сет) 4хОтказ На постоянку, конечно, такую тренировку натуралу брать не стоит, но ради эксперимента один разок прочувствовать такое стоит! Например, когда с друзьями собрались в зале раз в полгода, отметить это можно такой жесткой тренировкой! Но давайте быстренько посмотрим, что у нас тут из важного: 🔵Работа с увеличением нагрузки 🔵Темп 🔵Суперсет и гигантский сет Все, чтобы мышцы груди включились по максимуму, и побыли под разной полной нагрузкой. У Криса Бамстеда оооочень много фишек, которые легко адаптируются для натурального тренинга. Нужно просто взять, грамотно вставить в свой тренировочный план и получить сумасшедший прогресс в силовых и в охвате груди. Мне на разбор всех его схем, тренировок, питания и менталитета чемпиона понадобилось 6 месяцев. За это время я радикально пересмотрел свои взгляды на систему тренинга, питания на сушке и массе, и улучшил свою форму и форму людей, с которыми работаю. Все фишки подготовки Криса Баммстеда к Олимпии с разбором «как применить себе» в первом выпуске журнала: https://yariystyle.ru 180 страниц, 37 тренировок, 7 месяцев подготовки. 2 программы тренировок в подарок (качественный прогресс на полгода вперед тебе обеспечен) Забирай журнал и подарки на сайте, пока цены не выросли: https://yariystyle.ru

Подтягивания за голову? Или к груди? К сожалению, что подтягивания за голову, что тяга верхнего блока за голову - это упражнения, окутанные мифами и сказками об их "опасности". Давайте щас разберемся с подтягиваниями, а тягу оставим на другой раз! Начать надо с того, что это два совершенно разных движения. То и другое нацелены на спину, но на разные её области. Подтягивания за голову развивают, в основном, верх спины. Тут вся нагрузка ложится на трапецию и мелкие мышцы, в том числе и на относительно слабую от природы круглую мышцу. Данный вариант действует только в том случае, если движение делается подчеркнуто медленно. Некоторые стремятся сделать хват как можно шире, но это ошибка. Такой хват приводит к опасному перерастяжению соединительных тканей плечевых суставов. В итоге суставы могут "разболтаться", а потом и травмироваться в жимах с груди стоя и лежа. Подтягивания с касанием перекладины грудью делаются таким же, относительно нешироким хватом. Причина та же - безопасность. Впрочем, есть и другой аргумент в пользу среднего хвата - так широчайшие полнее напрягаются. Ну а если хват широкий, то они не могут по анатомической причине сократиться максимально. В нижней позиции хорошенько растяните широчайшие, но не висните на перекладине на одних руках. Следите за тем, чтобы даже внизу в широчайших оставалось хоть какое-то напряжение. Стартовать лучше с подтягиваний до касания перекладины грудью - это серьезное базовое движение. Ну а подтягивания за голову оставьте на потом, когда уже привыкните к залу и поймете подвижность своих суставов. Арнольд Шварцнеггер рекомендует новичкам делать не больше 2 подходов из 6 полных подконтрольных подтягиваний. Потом попробуйте увеличить число подходов до 4. Когда осилите и эту задачу, начинайте поднимать число повторений. Когда добьетесь 12 во всех подходах, подвесьте на пояс отягощение. И начинайте всю схему с самого начала. Если хочешь глубже разобраться, как тренировать мышцы осознанно, во втором выпуске журнала как раз разобраны принципы старой школы, которые помогают лучше чувствовать целевую мышцу, грамотно подбирать упражнения, работать с техникой, интенсивностью и прогрессией нагрузки. Забирай журнал со скидкой 50% + в подарок программу тренировок и питания: https://yariystyle.ru/2

Как же достал нейроконтент Какой канал ни возьми, какую тему поста ни выбери, везде какие-то общие факты, все обезличенное и чувствуется, что не живое. Сегодня читал пост: Как выйти из застоя? И советы там такие: Добавьте дропсеты и суперсеты или сделайте больше повторений Отличные советы... Только что с ними делать? Куда добавить дропсет? Когда он нужен? А суперсет везде уместен или нет? Просто общие слова, за которыми нет глубины. И это главная проблема! Ты прочитал пост, вроде понял, что нужно делать, но как? Зачем? Где? Это догадайся сам. Нейроконтент пустой. Только общие слова. Какой подход у автора? Какое видение на выход из плато? Какие инструменты по его практике лучше работают? Это как раз та глубина, которую хочется видеть в постах! Нейросеть не знает как правильно, у нее нет мнения, нет позиции, нет опыта. Она лишь обработала инфу с интернета и выплюнет максимально усредненный ответ, который устроит всех. Может я чего-то не понимаю, и такие максимально упрощенные посты это как раз то, что нужно людям? Давайте тогда пойдем еще дальше: чтобы не было застоя надо тренироваться так, чтобы всегда прогрессировать. Короче, для тех, кто предпочитает пользоваться интеллектом собрал несколько постов с конкретной, четкой информацией: 🔵Решает ли генетика? 🔵Советы по питанию от Криса Ацето 🔵Влияние психологии на успех в тренировках 🔵Лучшие упражнения на плечи 🔵Как выглядят 40г белка? А если вы устали от мусорной информации в интернете, то всегда нужен островок безопасности, где будет собрана только рабочая проверенная профессионалами, миллионами долларов и временен информация. И я собрал все это во втором выпуске журнала! Cо мной согласны более 350 человек которые уже прочитали 2 моих журнала, применили советы на себе и построили крутую форму. Забирай эту энциклопедию проверенных методик на сайте: https://yariystyle.ru/2 Бонусом программа тренировок и питания + скидка 50% Отзывы смотри тут: https://t.me/yariy_otziv