Ярослав Вознюк | Хиханьки и психология

Как понять достаточно ли ты талантлив, чтобы делать что-то? Неожиданно для себя узнал, что люди всерьез задаются этим вопросом, обсуждают его и делятся лайфхаками. С моей точки зрения вопрос таланта вообще не имеет значения. Если это приносит удовольствие, то надо делать ради удовольствия. Если это нужно делать в силу обстоятельств, то надо делать ради результата. А все размышления на тему "достаточно ли я для этого талантлив" - это попытка найти себе оправдание, чтобы сделать (или не сделать). Это попытка заранее защититься от провала. Или попытка "нагородить сверху проблемы очередную надстройку" Я сначала подумал об этом всем, а потом решил, что хорошая терапия в чем-то похожа на хорошую медитацию. Если все сделать правильно, то ты не получаешь ответ "да, достаточно". Исчезает сам вопрос. И терзания "А достаточно ли..." даже в голову не приходят. Если нужен такой уровень уверенности, то наработать его можно тут: https://yavoznyuk.tilda.ws/vkmp

Ничего более жизненного вы сегодня не увидите

Несколько раз спрашивали про "плейлист взрослого и проработанного человека". Я пару раз подступался к задаче, но получалось то с уклоном в зрелость, то слишком на любителя... В итоге плюнул и решил, что буду просто выкладывать то, что слушаю сам, если уж музыка нужна. Слушаю я обычно что-то поддерживающее или светлое, так что насчет "здорового человека" не уверен, но стать чуть здоровее точно можно)

Невроз, навоз и сверху бантик Наблюдаю одну и ту же ошибку у разных товарищей: Если есть эмоциональная проблема, то хочется на нее что-то положить сверху, чтобы проблему исправить (ну или хотя бы подавить). Оно бывает в самых разных комбинациях и вариантах, но с одинаковым результатом. В вопросе из позапрошлого письма это звучало как «у меня возрастные изменения, которые меня волнуют, но я лучше себя понимаю». Эмоция + понимание себя. Недавно в обсуждениях вспоминали технику «Надо критиковать внутреннего критика», «стыдить стыд» и «посылать на хер внутренний голос». Эмоция + критика этой эмоции. В более драматичном варианте встречается на свингерских тусовках, где партнерами меняются. «Если я сам организовал себе эту ситуацию, значит я ее контролирую. Если я разрешил измену, значит меня не предали». Эмоция + попытка контроля обстановки. Недавно еще выплывал «совет тревожникам от дорогого психолога: делайте все по приколу». Можно подумать, что если за плохой совет дорого заплатить, то он работает лучше. Эмоция + отношение к этой эмоции. Как это выглядит? То есть сначала в голове возникает неправильная интерпретация (ситуация кажется опасной). Потом возникают чувства (в частности, тревога). Потом возникает проблемное поведение (например, прокрастинация). И теперь сверху этого надо наложить еще один слой «делай по приколу», чтобы стало полегче (мне тревожно, но я сделаю вид, что не тревожно). Знаете, какой следующий логичный шаг делает тревожная кукушка? Начнет переживать от того, что у нее не получается «делать по приколу». А все потому, что новая надстройка над проблемой не убирает причины проблемы. И работает до первого "ой, забыл...", которое наступит куда быстрее, чем хотелось бы. Вам не нужно добавлять что-то к тревожности, чтобы стало легче. Не нужно ничего читать, изучать, понимать про себя. Нужно убрать саму тревожность и ее причины в виде интерпретаций из прошлого опыта. Особо запущенным нужно сначала чувствительность восстановить. Всё. Для этого приглашаю в Клуб с проработками: https://yavoznyuk.tilda.ws/vkmp

Привет:) я хочу поблагодарить за ответ на вопрос в канале, за клуб, за тебя, и поделиться сказочным ощущением от клуба. Ярослава Романенко своим прекрасным стихотворением вдохновила, и у меня родилась «Сказка о Вознюке и рыбках без гвоздей»:)) В некотором царстве, в некотором государстве жил был мужчина. Звали его Ярослав Вознюк. Смотрел Вознюк на мир, смотрел он на людей вокруг, и стало ему интересно: а что же у них происходит в головах? И стал Вознюк изучать, читать умные книжки, говорить с умными людьми. И нашел он однажды технику, которая позволяет видеть голову живых существ яснее. И воспользовался он этой техникой, и посмотрел потом в зеркало, и увидел, что голова у него не простая, а полная гвоздей. И вытащил Вознюк из своей головы гвозди один за одним, пока их не осталось настолько мало, что обратил он свой взор наружу. И увидел он, что в головах живых существ вокруг тоже полно гвоздей. И пришёл тогда Вознюк на берег реки жизни, достал сети и раскинул их возле берега. Закинул он в сети вкусную приманку. И стал он эти приманки закидывать каждый день с понедельника по пятницу в первом часу дня. И стали вокруг сети собираться рыбки. И видел Вознюк, что у рыбок тоже в головах гвозди. И захотел он, чтобы рыбки узнали свободу. И продолжал он в сети вкидывать приманки с понедельника по пятницу, в одно и то же время - в надежде, что рыбки попадутся. И вот потихоньку начали рыбки, самые любопытные из них, подплывать к сетям все ближе и ближе, пока не попадали в них, не запутывались в них гвоздями, и не оставались там. Рыбкам снаружи это казалось очень страшно. Но не знали они, что рыбки в сетях увидели необычные символы. Символы гласили: ВКМП. И сопротивлялись сначала рыбки, а потом закрывали они глаза – кто-то на 10 минут, кто-то на 20, кто-то на 40. Кто ты из них странно двигал глазами из стороны в сторону. Кто-то крутился на месте, кто-то по очереди плавники поднимал… И потом открывали они глаза, останавливали взор, и выглядели они спокойнее, чем до, и гвоздей у них головах становилось все меньше. И не знали рыбки снаружи, что дырки в сетях большие. Не знали они, что через дырки в этих сетях рыбка очень легко пройдёт. Не знали они, что пройти им мешают гвозди. Не знали они, что за сетями рыбок ждёт жизнь без старой боли, без выученных сомнений, без гвоздей головах. Что по ту сторону сетей рыбки умеют глубоко дружить с другими рыбками, любить их, строить с ними семьи, не чувствуя при этом боли и страха. Что по ту сторону можно прятать в свою норку столько водорослей, сколько сможешь утащить, и не чувствовать вины, и не чувствовать страха, и не чувствовать стыда. И не знали они, что, оказывается, можно не есть грязный ил, и что можно дышать спокойно, и что вода вокруг них не отравлена. И не знали они, что солнце, кажется, светит там немножко ярче. А может быть, это так кажется рыбкам, которые наконец освободились от гвоздей и которые могут наконец взглянуть вокруг. Проходит время, и видят рыбки с гвоздями в головах, как рыбки уже без гвоздей спокойно проплывают через сети и пританцовывают по ту сторону. И видят они, как Вознюк ещё приманку подкладывает в свои сети, и смотрят они друг на друга понимающие. И собирают рыбки без гвоздей камушки блестящие, водоросли вкусные, планктон питательный, и кладут они это вокруг Вознюковской приманки. И видит Вознюк счастье рыбок, и кивает он головой, и говорит всем рыбкам, что вокруг сетей: «Просто продолжайте делать». И струятся после этих слов рыбки, через сети свободно проходят, так же закрывают глаза, и двигают ими, и становятся все спокойнее, и становятся все счастливее. И часть рыбок с гвоздями в головах смотрит на это, и думает: это, мол, безумие! Не бывает так! Невозможно поменяться! Плавали мы в этой реке уже многие десятки лет! Уже дожить свой век, и слава богу! И слышат это рыбки без гвоздей в головах, и когда снова Вознюк говорит «просто продолжайте делать», они вторят ему, и в унисон с ним говорят. И больше рыбок заплывает в сети, и немного спокойнее становится река. И вторят рыбки Вознюку: «Просто продолжайте делать».

Минутка народного творчества

Как читать книги за час, но с подвохом? Попалась мне прекрасная инструкция по скорочтению. Пересказываю близко к тексту, ты кайфанешь. "Шаг 1. Нужно прийти в книжный и просмотреть несколько десятков книг в интересной области. Для этого нужно пролистать обложку, оглавление, пролистать заголовки, сноски, выделенные куски, саммари и тд. Шаг 2. На следующий день нужно взять десять тех, что понравились и просмотреть их так же, но уже чуть более внимательно. Шаг 3. Через три дня нужно выбрать три книги и просматривать каждую уже пятнадцать минут, вчитываясь в подзаголовки, смотреть структуру, основные мысли, и тд. Шаг 4. Теперь можно выбрать одну книгу и прочитать ее за час, а не за двадцать потому что мы ее уже несколько раз видели, мозгу информация кажется знакомой, поэтому читается гораздо проще". Во-первых, "кажется знакомым" не означает, что мы информацию правильно поняли, усвоили, запомнили и можем правильно применить. Для иллюстрации попробуй сейчас объяснить себе за счет чего едет велосипед, как у него цепь к колесам приделана. Велосипед все видели, кататься многие умеют, а "вообразить, нарисовать и объяснить" это знакомое внезапно может оказаться проблемкой. Во-вторых, если внимательно приглядеться, то предлагается потратить пять дней, чтобы прочитать книгу за один час. Ускорились так ускорились. Оптимизировали так оптимизировали. А сэкономленное время можно будет потратить на саморазвитие, ага. "С ликеро-водочного завода вынесли 30 литров спирта, продали, а деньги пропили". Раньше моим любимым на эту тему было "Большинство людей хочет идеально сделать то, что не нужно делать вообще". (Вспомнилось, как один психоаналитик на запрос "Мне кажется, что коллеги компетентнее, чем я" начал копать в сторону "А почему вы думаете, что все вокруг на вас смотрят? Вы что, власти хотите?") Теперь добавится "После курсов скорочтения я читаю книгу за час в течении пяти дней, вместо двадцати часов". Или ускоряют так, что лучше бы вообще не трогали. Потихоньку заканчиваю лекцию про обучение для второй части Клуба. Приходите прорабатываться и сиять: https://yavoznyuk.tilda.ws/vkmp

На этом серия ВиО у нас заканчивается, повторим через несколько месяцев. А пока сборник вопросов, на которые можно ответить коротко. Ярослав, а скажи, надо ли подкатывать к бывшим подругам-друзьям, если рассорились, но считаю, что я была не права? Во-первых, надо чтобы что? Какой результат мы рассчитываем получить? Во-вторых, было аж целое исследование (которое я, разумеется, не сохранил), что если подойти к людям, с которыми раньше общались, и возобновить общение, то это почти всегда заканчивается хорошо и они реагируют дружелюбно. _____ Ярослав, а скажи, как оживить брак после 25 годины) Извините, я не знаю, моих компетенций пока не хватит даже чтобы просто порассуждать об этом. Если вы в браке 25 лет, вам хорошо и вы даже задаетесь вопросом как сделать его лучше, то вы, кажется, лучше меня разбираетесь. __ Ярослав, скажи, а КРСЛ еще будет? Да, разумеется. Я еще не думал когда именно, но если нужен ориентир, то давайте целится в 10к читателей в телеграмме, чтобы новая аудитория подкопилась. ___ Есть ли прогресс по второй части ВКМП? Когда можно ожидать материала там? Он всегда есть, просто медленный. Сейчас готовлю лекцию про обучения, сырой материал занял 196 слайдов. Причешу, запишу и выложу. Давай целиться на начало сентября. ___ Ярослав, а как жить и не тужить? Вы учитывайте, пожалуйста, что какой вопрос зададите, такой ответ и получите. Берешь - и не тужишь. Если занудно, то: даешь определение строгому научному термину "тужить", какие у него параметры, симптомы, как давно началось, какие причины, исправляешь эти причины и не тужишь. ___ Ярослав, а как быть с ЗОЖ? Некоторые подсели, ну выглядят, хоть в гроб ложи) синие-зеленые- но так надо) Я не очень понимаю вопрос "как быть". Отменить ЗОЖ я не могу, возглавить его я не хочу, относиться к нему как-то бессмысленно) За здоровьем лучше следить, чем не следить. И лучше без фанатизма, чем с фанатизмом. UPD Чтобы не оставлять пустоту душе по просьбам читателей Ответы на многие вопросы можете себе дать только вы, приходите разбираться: https://yavoznyuk.tilda.ws/vkmp

Яблоко от яблоньки недалеко яблнулось Часто слышу, что человек ругает/осуждает родителей за что-либо, а потом говорит: «И я такой же, ничего не поделаешь, от осинки не родятся апельсинки!» Даже ещё хуже буду к старости. Я не понимаю: если ты видишь у себя «недостаток», на кой ты его поддерживаешь и добровольно в этот блудняк идёшь? На мой взгляд, потому, что альтернатив у них особо нет. Сама идея о том, что можно что-то делать с собой и своим характером, далеко не всем приходит в голову. Представление о своей жизни и личности как о проекте — это что-то на продвинутом. А если кому приходит или со стороны подсказали, то не у всех задерживается и пускает корни («Херня эти ваши психологи и коучи, у меня древние инстинкты, и я им следую!»). А ежели кому приходит и нравится, то не у всех есть нормальные инструменты. Если добавить к этому отсутствие мотивации («А зачем, если не болит?») и количество усилий на это («Осуждать и смириться проще, чем что-то сделать»), то вообще грустно. В целом родительские сценарии тут похожи на бильярд. Мы бьем по шару, и он куда-то покатился. Если ничего не сделать, то он покатится по заданной траектории (и в целом иногда можно даже примерно предположить, по какой). Но если по пути следования шара мы вмешаемся и приложим чуть усилий, то траектория уже другая, результаты уже другие. Примерно так же в детстве задают вектор, а будет ли человек ему следовать редактировать - вопрос открытый. То есть оно меняется, если его менять. Если его не менять (не знать, игнорировать, не уметь, менять неправильно), то придется или заранее смириться и оправдывать, или вытеснять и игнорировать. Если захочется подредактировать траекторию шара своей жизни, то сделать это можно тут:https://yavoznyuk.tilda.ws/vkmp

А еще я хочу, чтобы этот скрин был рядом с отзывом. Choose your fighter, как говорится.

Вы сначала офигейте. А потом я напомню, что проработки - это самый больной, нудный, тяжелый и долгий, но все-таки первый этап работы, просто чтобы из минуса выйти.

Как не бояться возрастных изменений? Ярослав, а скажи, как принять если не свою смертность, то хотя бы возрастные изменения в теле, убывание сил, ограничивающее возможности? Когда в голове полно планов, идей, жажды пробовать и изучать новое, а тело больше не может.(( Я пришла сюда, чтобы разобраться, а не является ли эта жажда новизны какой-то компенсацией или страхом, заставляющими все время двигаться вперед? И это бег не к чему-то, а от чего-то? Но по-любому, как принять свое стареющее тело, когда себя больше не узнаешь? Я сейчас психологически благополучнее, знаю себя лучше, мне легче общаться с людьми, я довольно уверена в себе. Но эти «зато я» полностью не компенсируют уходящую молодость. Я все о том же — в чем найти опору? Ну, давайте попробуем разбираться по порядку. 1. Принять — означает признать факт того, что что-то происходит. Если речь о внешности, то констатировать наличие седины, морщинок и других изменений. Почему с этим возникают сложности? Потому что вместо наблюдения «сейчас вот так» в голове возникает интерпретация «сейчас вот так, и это значит...». А на это сверху накладывается сопротивление и ожидания. Вместо «О, у меня седой волос» возникает «О, у меня седой волос... значит, я старею, становлюсь уродиной, меня не будут любить! Я против! Верните как было! Я не хочу!!» Но седые волосы от желаний или напряжений почему-то не уходят. 2. Вторая причина, почему не получается это принять — идентификация. Внешняя красота и привлекательность физического тела легли в основу самоощущения. Когда в этой части что-то меняется, то фундамент трещит и становится вообще непонятно «а кто я без своего красивого костюма?». 3. Куча идей, жажда все попробовать и прочее действительно могут быть компенсаторными. Слишком сильный уровень напряжения и тревоги заставляет закрываться и тормозить, а уровень пониже, наоборот, может давать кучу энергии. Поэтому, например, тревожники в отношениях готовы обсуждать что-то хоть шесть часов подряд, хоть до утра, хоть сейчас, лишь бы отпустило. Тревога подталкивает их к скорейшему решению ситуации. Поэтому иногда фоновая тревога дает ооочень активный образ жизни. Еще я бы обратил рассинхрон между «я хочу» и «я могу». Скажем, если речь про еду, то история «я уже не могу есть, но все еще хочу» скажет о том, что еда используется больше как источник впечатлений (и их явно не хватает), а не как естественное закрытие потребности. Поэтому если жажда есть, а сил нет, то иногда проблема в жажде, а не в силах. 4. Чтобы принять стареющее тело придется сделать следующее. ▫️ Убрать все страшные домыслы на эту тему из п. 1. Все вот эти «я старею, а значит... *ужас ужасный и кошмар кошмарный*». Это в проработках делается. Тогда остается просто «ну морщинка, что теперь, пойду кремом помажу и дальше по делам». ▫️ Почти наверняка придется закрыть желания и дефициты в этой теме. Условно, если не хватает любви и тактильности и есть привычка получать их только за внешнюю привлекательность, то отказаться от нее не получится. ▫️ Искать и находить другие опоры для поддержания образа себя. Какие именно — я не скажу (со стороны это никогда не воспринимается, как мы выяснили), тут уже кто во что сам горазд. Кто-то уходит в детей и пока у них все ок, у меня тоже как будто все хорошо. Кто-то уходит в работу и пока проекты развиваются я молодец. Недавно встретилось прикольное «Я основатель семейного клана». Пока семейные дела идут хорошо такому человеку в целом гораздо менее важно, как он выглядит, у него активная идентичность другая. Самые хитренькие пытаются читерить и «ставят цели за горизонт жизни», чтобы точно уж с последствиями не столкнуться. Другое дело, что в мире нет ничего постоянного, поэтому их идентичность тоже под угрозой. ▫️Самые продвинутые осваивают буддизм или другие созерцательные техники, где с порога начинается «Я не мое тело, я не мои мысли, я не мои эмоции, я не моя работа, я не мои деньги» и ищут опору в себе, без привязки к деньгам, статусу, внешности и т. д. В общем, в процессе психологического взросления акцент смещается с себя и эффекта, который мы оказываем на окружающих, на смысл жизни, ценности и как можно более точное их воплощение. И если я в гармонии с собой и живу "по сердцу", то до остального, обычно, уже нет дела. Или, другими словами, можно поискать что-то более важное, чем внешность (а иногда даже смертность). 5. Все попытки приложить подорожник и налепить пластырь в духе «я старая и никому не нужная, но зато я хорошо себя понимаю» заведомо не сработают. Ну как трещину в фундаменте новым балконом исправлять. Подробнее позже напишу. Как-то так. Коротко «заставить себя принять» нельзя. Но можно убрать непринятие из этой темы, закрывать дефициты напрямую, а не только через внешность и искать новые опоры на свой вкус. Начать можно тут: https://yavoznyuk.tilda.ws/vkmp PS Есть мнение, что страх возрастных изменений растет из сегодняшнего непринятия. Если я боюсь, что в старости буду не очень, скорее всего есть мысль что я и сейчас не очень. Приходите исправлять.