ЕШЬ И ХУДЕЙ

Кому надоела простая яичница по утрам? 🍳 Мне очень понравился такой завтрак. Попробуйте обязательно! Вкусно, полезно, эстетично.

Мы привыкли себя заставлять. Заставлять вставать в 6 утра, заставлять пить зелёный сок, заставлять терпеть голод... А потом удивляемся, почему тело не хочет худеть и бунтует отёками, усталостью и тусклым взглядом в зеркале. ⠀ А что, если попробовать иначе? Не давить, а поддержать. Не ограничивать, а дать паузу. ⠀ После 45-ти организм уже не хочет геройствовать. Он хочет, чтобы его бережно разгрузили. Особенно на клеточном уровне — там, где копились годами токсины, недосып и стресс. ⠀ Моя программа — это как спа-салфетка для твоего метаболизма. Никакой жёсткости. Только мягкое, естественное очищение, после которого: ⠀ · утром просыпаешься с лёгкостью во всём теле, · кожа начинает светиться изнутри, · объёмы уходят сами, будто ты выдохнула лишнее, · и самое главное — возвращается желание жить, а не выживать. ⠀ 10 дней. Простые продукты. Чёткий план. И моя поддержка на каждом шагу. ⠀ Я не предлагаю тебе диету. Я приглашаю тебя в состояние, где ты снова нравишься себе. Где ты — в ресурсе, в энергии и в своём теле с удовольствием. ⠀ В карусели я показала, как это выглядит на деле. Листай, вдохновляйся. ⠀ Если внутри откликнулось — поставь ❤️ и напиши в комментариях «ГОТОВА». Я пришлю тебе программу -знакомство и сбалансированное меню с подробными рецептами 3 дня. Ни к чему не обязывает. Просто чтобы ты попробовала этот вкус — заботы о себе. ⠀ Ты заслуживаешь быть лёгкой, красивой и счастливой. Каждый день. ✨

Быстрая летняя вкусная закуска из кабачков 🔸на 100грамм - 34.2 ккал🔸Б/Ж/У - 0.62/1.26/4.98🔸 Ингредиенты: - 1 небольшой кабачок - 1 зубчик чеснока - соль, перец - 1 ст л оливкового масла - 1/2 ст л уксуса - 1/2 ч л мёда - укроп Приготовление: 🔸1. Кабачок нарезать на слайсы овощечисткой. Посолить и дать постоять минут 10. 🔸2. В отдельной посуде смешать остальные ингредиенты. 🔸3. Слить жидкость из кабачков и залить приготовленным соусом. 🔸4. Аккуратно перемешать и в холодильник. 🔸5. Через 30 мин можно есть.

КАБАЧКОВЫЙ СУП-ПЮРЕ С ФРИКАДЕЛЬКАМИ! ✅КБЖУ:48/4,8/1/4,6 Ингредиенты👇🏽 🍃 кабачок - 0,5 кг 🍃 фарш или куриное филе- 250 гр. 🍃картофель - 150 гр. 🍃морковь - 40 гр 🍃лук - 50 гр 🍃масло растительное - 1 ч.л. 8соль, специи, зелень по вкусу. ♨️ Приготовление: Фарш + ⅓ лука (мелко нарезать) + специи + соль, перемешать. Сформировать фрикадельки размером с грецкий орех. Опустить их в кипящую воду . Варить в подсоленной воде 15 минут. Снять с огня. Все овощи нарезать небольшими кусочками. Обжарить лук с морковью на масле, добавить кабачок, тушить до мягкости последнего. Овощи пробить блендером до однородности. Добавить в суп фрикадельки, специи, соль. Довести суп до кипения, снять с огня.

Куриный шашлык с кабачками. ⠀ Ингредиенты: ⠀ 500 г куриного филе 1-2 шт. молодых кабачков 1 ст. л. растительного масла 1 ст. л. соевого соуса 1 ч. л. яблочного или винного уксуса (или лимонного сока) 1 зубчик чеснока 0,5 ч. л. меда специи по вкусу соль перец ⠀ Приготовление: ⠀ 🥬Куриное филе порезать средними кусочками 🥬 Положить в емкость, добавить все компоненты маринада. 🥬 Хорошо перемешать, оставить мариноваться на 20-30 минут 🥬 Кабачок нарезать крупными кружками. Посолить, оставить на 10 минут. 🥬На шпажку нанизать кабачок, по очереди с куриным филе. 🥬Выложить заготовки в форму, застеленную фольгой. Запекать в духовке при температуре 190-200 градусов в течение 20-30 минут. 🥬 Подавать сразу же, пока горячие, можно дополнить соусом из сметаны плюс зубчик чеснока. ⠀ Куриные шашлычки с кабачками имеют шикарный аромат, нежную сочную структуру мяса, которая приятно дополняется мягко-хрустящим сочным кабачком! Очень вкусно! ⠀ Приятного аппетита

Продолжаем кабачковую тему и сегодня: Куриные котлеты с кабачком. ⠀ Если вы никогда еще не готовили куриные котлеты с кабачком, то поспешите это сделать — без преувеличения скажу, что они бесподобны. Готовятся они невероятно просто и очень быстро. ⠀ Ингредиенты: ⠀ 🥬 Фарш из куриного филе - 170 г 🥬 Кабачок - 1 шт (небольшой) 🥬 Яйцо - 1 шт 🥬 Лук - 1/2 шт 🥬 Чеснок - 1 зубчик 🥬 Специи - по вкусу 🥬Соль, перец - по вкусу ⠀ Приготовление: ⠀ Кабачок помойте и натрите на крупной терке, отожмите получившуюся массу как следует. В кабачковую массу добавьте фарш, лук, чеснок, специи, соль и яйцо. Перемешайте. Возьмите в ладошку фарш и сформировуйте котлеты нужной вам величины. Обжаривайте до готовности. ⠀ Приятного аппетита! Если вам интересны рецепты из кабачков, поставьте любой смайлик в комментариях. Устроим неделю кабачков!

Сезон кабачков! А ведь кабачок — это низкокалорийный диетический овощ (всего около 20 ккал на 100 г), богатый водой, клетчаткой, калием и витамином С. Он улучшает пищеварение, способствует снижению веса, поддерживает работу сердца и помогает контролировать уровень сахара в крови. Нашла свой старый рецепт. Помню ела его у мамы и мне так понравился этот рулет, что я сразу прибежала домой и приготовила 💚 Как вы готовите кабачки, делитесь рецептами в комментариях 🙏

Не добираете белка? Куриная грудка уже не лезет? Попробуйте приготовить этот паштет. 20 г белка в 100г и минимум жиров!!! ​💫Паштет из куриного филе Идеальный перекус 😋 на 100грамм - 103.7 ккал Б/Ж/У - 20.57/1.7/1.68 🌱Куриная грудка - 1 кг 🌱Морковь - 1 шт 🌱Лук - 1 шт 🌱Тимьян - по вкусу 🌱Черный перец горошком - 2 г 🌱Чеснок - 5 г 🌱Лавровый лист - 1 шт 🌱Мускатный орех - по вкусу 🌱Соль, перец - по вкусу Курицу промойте, разрежьте на части. Овощи очистите. Положите в чашу мультиварки курицу, овощи целиком, добавьте тимьян, чеснок, горошины перца, лавровый лист. Готовьте в режиме "тушение" 7 часов. Затем достаньте курицу, отделите мясо от костей и кожи. Затем мясо вместе с луковицей и морковью разомните вилкой. Добавьте мускатный орех, соль и перец. Постепенно добавьте часть жидкости, выделившейся при тушении, чтобы получился паштет желаемой консистенции. Переложите в стеклянные банки и уберите в холодильник.

В понедельник стартует наш любимый курс-марафон СУШКА 🚀 Сушка сушкой, но мы точно не будем голодать! Шлю вам способ приготовления ПП-хачапури, который сняла участница прошлого курса по рецептам предложенного меню. Многие совсем не ожидают и не верят, что можно столько есть и худеть! А ведь можно! И нужно!!! #ппхачапури Ссылка на курс. Начало уже в этот понедельник! https://mariasportik.ru/drying

5 ВАРИАНТОВ ПП КОТЛЕТ ИЗ ПТИЦЫ Сухую куриную грудку или грудку индейки есть особо никто не хочет. Сделайте лучше из филе птицы фарш, а потом пп-котлетки. Вкусно и без вреда для фигуры 💓 ✅Фарш на выбор: курица или индейка. ✅Соль, перец и приправы на ваш вкус ✅Котлеты можно запекать в духовке 30-40мин, или обжарить на а/п сковороде без масла, либо совсем немного смазать. 1️⃣Фарш 0.5кг + яйцо 1шт + лук репчатый 1шт + тыква 100гр 2️⃣Фарш 0.5кг + яйцо 1шт + капуста 150гр + натуральный йогурт 2ст.л. 3️⃣Фарш 0.5кг + яйцо 1шт + лук зелёный + морковь 1шт + зелень (укроп/петрушка) 4️⃣Фарш 0.5кг + яйцо 1шт + лук репчатый 1шт + овсяные отруби 50гр + чеснок 2 зубчика 5️⃣Фарш 0.5кг + яйцо 1шт + лук репчатый 1шт + консервированная кукуруза 100гр + болгарский перец 1/2шт + твердый сыр 50гр + зелень (укроп/петрушка) #ппкотлеты #ппобед #ппужин Пошли подруге 📌 https://t.me/yeshihudey

Часто слышу: «Правильное питание — это дорого, долго и вообще не для моего графика». Но на самом деле всё гораздо проще, чем кажется. ⠀ Покажу на примере сегодняшнего обеда. Двадцать минут я уже сидела за горячим сбалансированным обедом. ⠀ По деньгам это тоже вполне доступно. ⠀ Никаких экзотических круп, многокомпонентных рецептов или часов у плиты. Просто базовые продукты, немного времени и желание позаботиться о себе.

Мои любимые, всем огромный привет! 🤗 Знаете, что я предлагаю? Давайте устроим честный разбор полётов! Если у вас есть желание — смело кидайте под этим видео фото своего завтрака, обеда или ужина. Я надену очки нутрициолога и тренерскую каску 🔥 и разберу каждую тарелку до винтика: что круто, что можно улучшить и как сделать так, чтобы было и сытно, и полезно, и вкусно. Жду ваши шедевры! 🫶

НАЧИНКИ ДЛЯ ПИТЫ Привет, мои дорогие 🤗 Вкусные начинки для питы. Часто готовлю начинку с вечера. Запекаю или отвариваю курицу, режу многие ингредиенты, кроме огурца и помидора(люблю свежими), смешиваю соус. А вот утречком начиняю питу и обжариваю с двух сторон на сухой сковороде. Ммммм….. Приятного аппетита, самые прекрасные мои подписчицы 🫶 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Пита - 3 шт. Болгарский перец - 1 шт. Салат Айсберг - 150 г Огурец свежий - 1 шт. Куриное филе - 400 г Маринад: Соевый соус - 2 ст.л. Оливковое масло - 1 ст.л. Соль - по вкусу Перец черный молотый - по вкусу Паприка молотая - 1 щепотка (по желанию) Соус: Йогурт - 4 ст.л. Лимонный сок - 1 ст.л. Чеснок - 1 зубчик Соль и перец - по вкусу Карри порошок - на кончике ножа (по желанию) ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Пита - 2 шт. Яйцо- 1 шт. Яичный белок - 2 шт Огурец свежий - 1 шт. Помидор - 1 шт Сыр легкий - 30 г Ветчина из индейки - 70 г Соль - по вкусу Перец черный молотый - по вкусу Маринованный перец чили - 1 щепотка (по желанию и вкусу) ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Пита (лепешка) - 2 шт. Грибы - 100 г Лук репчатый - 1 шт. Масло для жарки - 15 мл Сметана - 15 мл Соль - по вкусу Специи - по желанию Помидор - 1 шт. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Пита - 2 штуки Салатный микс - 30 г Помидоры черри - 50 г Консервированный тунец - 120 г Соль - по вкусу Майонез - 1 ст.л. Сок лимона - 1ч.л. Специи - по вкусу ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Мясо курицы - 600 г Пита - 3 шт. Лук репчатый - 1 шт. Помидор - 1 шт. Специи для курицы - 1 ст.л. Соль - по вкусу Перец - по вкусу Растительное масло - 2 ст.л. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Ссылки на мои каналы : На этот канал ЕШЬ И ХУДЕЙ⬇️😃 На канал с тренировками и полезными советами для красоты и здоровья МARIASPORTIK⬇️😃 На мою помощницу «Марусю»🤖, где вы найдёте сбалансированное меню на 3 дня и тренировку «Спина без боли». А также , только там лучшие скидки % МАРУСЯ ⬇️😃 Не забудь подписаться ♥️