Ёбаная качалка

Уролог из Мексики снял эпичную рекламу своих услуг в стиле Marvel Осторожно, он герой ⚡️Мышеловка

Лыжероллеры с Марса

No comments

nooo nooo

актуальная открытка в качковские беруши

Стоит только купить беговые лыжи, как

Йога для тех, кому за 30: собака сутулая мордой вниз

Скуфы оказались ТУПЕЕ качков — подтвердили исследования. Ученые выяснили, что у накачанных мозг стареет медленнее, а у людей с жиром в районе живота когнитивные функции деградируют быстрее — страдают память, координация и мышление. Завтра записываемся в качалку. 📲 Технотренды

Гребаный гребной тренажер

Мой вечный фитнес-проёб (или точка роста, как принято говорить в бизнесе) - это кардиотренировки. В чём мотивация: 1. В наибольшей степени риск сердечно-сосудистых заболеваний сокращается, когда чередуешь дни силовых тренировок - с интервальной нагрузкой, утяжелением и повторами и дни кардиотренировок. Другие виды нагрузок показали себя менее эффективными - в том числе просто силовые нагрузки или одно кардио. 2. Когда чередуешь дни кардио с силовыми, это способствует уменьшению жировой ткани в пользу мышц (но тут конечно смотря сколько жрать). 3. Ну и наконец куда приятнее подниматься в гору, когда у тебя хватает на это выносливости и дыхание не сбивается ещё в самом начале. Но в чём трудность - кардиотренировка - это когда в течение 40 минут пульс непрерывно находится в диапазоне, ну допустим, 130-140 чсс. Поддерживать этот диапазон не так легко. Многие тренажеры для кардио - например, велотренажер - крутишь-крутишь, а пульс всё не поднимается и не поднимается. Чтобы его поднять надо так упахаться, что мышцы уйдут в отказ. С гребным тренажером - та же песня. А если взять наоборот интенсивную нагрузку - вроде бега - то пульс даже на небольшом темпе херакс и улетает в небо, далеко за пределы аэробной зоны. И приходится всё время останавливаться и ждать, пока он успокоится до нужного диапазона. Ладно, найти удачный темп с бегом всё же можно, вот только бегу не каждая погода подходит, а ещё он сам по себе очень травмоопасный. Проще всего тут совсем нетренированным людям и - у них и обычная ходьба будет в кардио-зоне. Ходи себе, гуляй, тренируйся. И отдельно хочу заметить, что 40 минут на тренажере с однообразными движениями - это ещё и скука смертная, даже если подкаст какой-то слушать. И жопа затекает. В итоге я решила посоветоваться с коллегой - дипсиком. Дипсик сказал, что не обязательно непрерывно двигаться 40 минут, можно тренироваться чуть более интервально - с убыстрением и восстановалением. И мы с ним вместе придумали не такую сука скучную тренировку на кардио - как раз по принципу коротких "сетов" - чередуем серии бёрпи - скалолаза - скакалки. Следим за пульсом и замедляемся или вовсе останавливаемся, когда перебор. Чередование серий немного спасает от скуки. Много серий бёрпи у меня не получается пока делать, так как от отжиманий быстро ухожу в отказ. Тренировка быстро превращается в чередование скалолаза и скакалки. Скалолаз пока в ленивом виде - не бег на месте, а переступание ногами. Но как будто бы удалось победить своё отсутствие кардионагрузок. Но я жду, конечно, сезона беговых лыж - лучшего кардио, пожалуй, не придумать.

Существует неверно предубеждение, что девочкам силовые тренировки не нужны. И я стараюсь по мере своих просветительских сил (в канале на 256 человек) пропагандировать обратное. Девочкам как раз очень нужны силовые тренировки - и не (только) жопу качать. У нас часто слабые руки, слабый верх, слабая спина, а если ещё и работа сидячая - то добавляются проблемы с осанкой и позвоночником. Чтобы держать спину - нужен мышечный корсет. Именно сильные мышцы, которые прокачиваются именно силовыми нагрузками. Пилатес - это хорошо. Но силовой нагрузки в нём недостаточно. С непривычки он может казаться относительно тяжелым, но это проходит. Всё равно именно мышцы спины, если они слабенькие, слабенькими и остаются. А это значит - лопатки выпирают, грудь проваливается назад, сутулишься - и прочие индивидуальные дефекты осанки как были, так и остаются. И руки остаются хиленькими веточками. И совсем глупость - качать только жопу. Это значит, все остальные мышцы организма должны представлять собой желе, и лишь жопа - напрягается. Интересный подход к бодибилдингу (впрочем, вряд ли жопа так накачается) Минутка духоты окончена

Вот это жёсткий дедлайн конечно

Тестирую нэпы для осанки от kanuda. Не сразу догадаешься, но 1 из трёх на фото - не нэп

Кот устал жать штангу. А что сделал сегодня ТЫ?

Если у вас отменились планы на вечер - это замечательно. Можно сходить в качалку вместо них

Вообще надо готовиться к лыжному сезону. По радио сказали, что если заниматься беговыми лыжами - вы себя не узнаете. Но в прошлом году так мало снега было, что я не перестала себя узнавать. Надеюсь, в этом году я себя не узнаю как следует

Кто-то из вас скажет: "Но ведь ничто не мешает расстелить коврик дома и тренироваться"? На видео - то самое "ничто"