Сначала поешь

Но надо сказать, что вот эти старания — это не убийственные попытки пройтись по моим границам, а формат заботы. То есть у них есть основания — я реально забываю поесть. Могу поесть утром и потом вспомнить в полночь, что с утра не ела. И то потому что странные ощущения, дрожу и голова болит. Это особенность психической организации: если есть что-то, чем я сильно озадачена или увлечена, то всё остальное — мелочи жизни. Человек типа меня, когда увлечён чем-то, вполне может выйти на улицу без штанов. Потому что штаны — это сейчас не важно. Это не художественное преувеличение, семья не даст соврать — сколько раз меня ловили на излёте у входной двери без них, родимых. Потому поесть в такие моменты — ну вы понимаете... Но еда попала в один список с условными штанами, только когда я освоила новые привычки. Раньше ела раз 7-8 в день, это было святое. И у нас классный симбиоз. Или как там оно называется, когда на троих? Дочь помнит все даты вместо ежедневника, все дни рождения родственников. Муж вот кормит. А я красивая занимаюсь сложным менеджментом и продумыванием примерно всего. Просто иногда пытаюсь выйти из дома без штанов 😆 Хотя, пожалуй, это симбиоз на четверых. Кот Екатериновна даже в свои 20 лет вполне в силах притолкать мордой миску или подрать мне ногу, если котомать снова забыла покормить. Все-таки живет со мной дольше, чем остальные вместе взятые, знает как выживать

Кстати, с этим правилом сложнее всего примириться человеку, который живет с нутрициологом 😳 Он всё время пытается меня покормить. Выглядит так: - Поешь, я приготовил то и то - Но я не хочу, я ела три часа назад - Вот, уже три часа, ты же потом проголодаешься! - Ну да, проголодаюсь и поем, но сейчас-то зачем есть *Мучительные вздохи* Или: - Ты поела? - Нет, я не хочу - Надо поесть! Ты только завтракала и всё! Ты потом голодная пойдешь! Как ты поедешь, не поев? - Ну и что? Ничего ж не случится, ну потом поем же. Мы ж в кафе собирались - Вот, поешь сейчас и поешь в кафе! Иногда он пускается во вес тяжкие: - Я тебе там накрыл ужин, все положил на тарелку, иди ешь (и да, если в это время я считаю калории, то взвесил и записал!) - Спасибо, я пока не голодная, но так удобно, что уже всё готово, под пленку уберу в холодильник и потом поем, как проголодаюсь *Звуки взрывов мозга и бегущая строка на лбу — что-то неразборчивое про неблагодарную женщину, кажется* Так и живём 🤷🏼‍♀️

Рутина, часть 4️⃣ Эти три больших приема пищи позволили убрать незаметные калории, которые мы обычно подъедаем в промежутках между "основной" едой Знаете, как питается подавляющее большинство моих клиентов? Завтрак опционально, иногда это просто кофе с чем-то небольшим — чего-то куснуть на работе "для паузы" 1-2 раза за компанию с коллегами или потому что надо сделать перерыв — обед из 3-4 блюд — дальше опять пара подходов на чай с чем-то вкусным — потом либо попытки не есть на ночь и выпить кефир, либо перекус от голода при приготовлении ужина плюс ужин либо какой-то ужин с поздним "кефиром". Конечно, схема может меняться, это среднее по больнице Если вы когда-то решите посчитать калории, то прикиньте, сколько бы съели, питаясь в рамках 3-4 приемов пищи с учетом голода и насыщения, а сколько — когда перекусываете всем, чем вас угостили и соблазнили. *** ➡️ Я уже давно не делаю перекусы, не хватаю еду со стола просто потому что красиво лежит и вроде захотелось, не пробую со сковородки, пока еда готовится, не ем за компанию. ➡️ Всё, что хочется схватить для удовольствия или ради интереса, откладывается и прибавляется к следующему приему пищи. ➡️ Если встретилась с кем-то на кофе, значит, кофе с чем-то и будут моим очередным приемом пищи. То есть это не "незаметный" перекус, а вполне себе еда. Пожалуй, это единственное строгое правило в моей рутине питания, которое соблюдаю. Ну как строгое. Конечно, отхожу от него иногда, но 90% моей рутины — три приема пищи в день. Если прям очень охота, можно и орешков сточить, и конфету взять вне этих прием, это ж не тюрьма. Но мозг обучился иначе, я просто вижу эту прекрасную вкусную еду, но не испытываю желания ее мгновенно съесть Короче, мой способ взять хаос под контроль — распределить его по приемам пищи и ориентироваться на сигналы организма. Но Катя лет на 5-10 помоложе сильно бы возмутилась такому подходу, ведь а как же свобода есть в любой момент 😁

Давайте продолжим про рутину на моем примере? Вы, конечно, молчите (но лучше так не делайте, а то мне непонятно, что с откликом), зато посты получили много сохраненок Краткое содержание предыдущих серий: 💚 Во-первых, это физическая (бытовая) активность 💚 Во-вторых, это четкое распределение еды по трем-четырем приемам пищи 💚 В-третьих, навык взаимодействия с сигналами голода и насыщения. Есть когда реально голодна, не есть впрок, останавливаться при комфортной сытости Моя рутина, часть 1 Моя рутина, часть 2 Моя рутина часть 3 Накидаем огней и продолжаем?

Какая неделя, такие и мемы Делитесь тем, что наворовали :)

🍉 Нитраты, арбузы и вот это всё Как обычно в августе, освежаем сезонную тему 💚 Нитриты и нитраты https://t.me/youeatfirst/649 💚 Что делать нам, простым обывателям, с этими нитратами: https://t.me/youeatfirst/653 💚 Пример нитратного завтрака: https://t.me/youeatfirst/650 💚 Как выбрать арбуз и не отравиться: https://t.me/youeatfirst/663 ————- Сначала поешь в MAX

Давайте дайджест Я писала, вы вроде как читали. Дайте огней, что ли, если читали. А то тихие такие стали😉 Как наносить масло на сковороду И зачем на масле "экономить" Гималайская соль - польза/вред Антипригарное покрытие на сковородках Про настоящую свободу в питании (и это не хаос) Что мы делаем в сопровождении с клиентами - если вдруг вы хотите, но вам страшно, что вас будут ломать о коленку Что такое эта ваша рутина питания Мой пример рутины, часть 1 Моя рутина, часть 2 Моя рутина часть 3 Полезные бытовые находки О это страшное чувство голода Нужно ли есть, как только чуть проголодались Остальное по хэштегу #дайджест

При этом если вы постоянно голодные, срываетесь и грезите о булках — вам не хватает еды. Даже если вы думаете, что хватает. Приходите на консультацию, вместе разберемся. Вот тут показывала, что вы получаете после одной консультации 🔜 Записываться сюда @nutrikatya Пишите просто КОНСУЛЬТАЦИЯ и я вам всё расскажу. В августе два места есть

Многие едят, как только ощутили легкое чувство голода. Неприятно, страшно, что проголодаюсь. В итоге мы закидываем в себя еду нон-стоп каждые часа 2-3. Перебираем калории Обычно диалог с подопечными выглядит так: - Я поняла, что начинаю хотеть есть, поела - А что бы случилось, если бы ты поела на час позднее? - Я бы проголодалась! - И что бы случилось? - ... (здесь у каждого свои варианты, если они есть, чаще что-то про то,что это просто страшно, то есть срабатывает наш защитный древний механизм) На самом деле чувство голода появляется заранее. Это древний механизм, помните? А еду ж еще надо найти, мамонта забить, освежевать и так далее. В современном мире еда в избытке, а когда мы контактируем со своим голодом, ничего страшного не происходит, если мы знаем, что скоро поедим. За мамонтом нам идти до ближайшей Пятерочки в лучшем случае. Да мы можем даже представить, как он будет выглядеть, пахнуть и с кем мы его разделим. А чувство голода появляется заранее, чтобы мы даже проехались до какой-нибудь Ленты, если что. Ведь когда наступает вечер и мы ощущаем сонливость, мы ж не пугаемся?

Чувство голода Хочу отвлечься от описаний рутины, поговорим про голод Голод — это наш эволюционный механизм выживания Физиологический голод — это сигнал, что у вас возникла потребность в энергии и питательных веществах. Как красная лампочка на приборной панели, что пора заправиться Давайте по аналогии с лампочкой Я уже знаю, если лампочка замигала, то пора покормить машину в ближайшее время. Но бензин там еще остался, и я вполне себе могу сгонять из пригорода в центр города и обратно, и даже останется. Но раздражает это треньк-треньк Когда были перебои с бензином, я ездила заправляться не ближе к лампочке, а на половине бака. Так спокойней, логика в этом есть. Но объективно я просто совершала больше действий, чтобы у машины не возникало "чувства голода" С едой так же. Чувство голода возникает, когда мозг получает соответствующие сигналы. Механизм действительно сложный. Повысившийся уровень так называемых "гормонов голода" заставляет нас искать еду. Мы чувствуем дискомфорт, становимся раздражительными, хуже концентрируемся. Потом у кого-то начинает болеть голова, трястись руки и так далее. Короче, красная лампочка противно мигает. Раздражает Но когда она только замигала, она не мешает ехать. Она просто существует, спасибо ей, так я точно знаю, что скоро нужно сгонять на заправку. И не игнорировать этот момент. А бояться ее не надо, она не страшная