Кукушке дома хорошо

"После знакомства со слайдами, очень интересно было бы послушать ваше мнение, а какой срок отпуска наиболее оптимален?" Универсального ответа нет! Подходящая вам продолжительность отпуска будет зависеть от: 1⃣сколько и какой нагрузки у вас накопилось 2⃣насколько регулярно вы отдыхаете в обычной жизни 3⃣что происходит непосредственно в отпуске Если человек несколько месяцев работал без нормальных пауз, принимал кучу решений, недосыпал и всё время был в напряжении, ему, скорее всего, потребуется больше времени просто на то, чтобы переключиться. Первые дни могут уйти на то, чтобы отоспаться, прервать работу в голове и выйти из режима "бежит и орёт". Мне почти весь отпуск приходится бить себя по рукам в моменты, когда я такая: "о, кажется, появились силы, надо вот это!" А если отдых в течение года регулярный, есть нормальные выходные, и человек действительно умеет отключаться от работы, то отпуск может круто закрывать уже потребности во впечатлениях и более глубоком восстановлении 🤡 Это применимо и к масштабу ежедневного отдыха, когда мы можем половину вечера скролить ленту в попытке добрать дофамин, но так и не почувствовать себя отдохнувшими Есть исследования, показывающие, что эффект от отпуска в среднем увеличивается с его продолжительностью, но, конечно, назвать среднюю подходящую всем цифру тут нельзя. Я бы ориентировалась на то, успеваете ли вы за это время действительно переключиться и восстановиться И ещё отмечу: отпуск не должен быть единственным временем, когда мы восстанавливаемся. Если весь год жить на пределе, то не стоит рассчитывать «починить себя» за две недели. Гораздо лучше работает сочетание ежедневного восстановления + нормальных выходных + периодических отпусков И да, именно такой сценарий и адаптация всего, что возможно, под личные особенности поможет вам по итогу стать эффективнее и успешнее в работе. Но этой идее страшно довериться

Почему после одного отпуска появляются силы, а после другого хочется ещё один? Сделала небольшой практический разбор того, как работает восстановление с точки зрения современной психологии 🤩 сколько на самом деле нужно отдыхать 🤩 почему отпуск не лечит выгорание 🤩 как понять, чего именно вам не хватает для восстановления 🤩 какие психологические процессы делают отдых действительно полезным 🤩 и почему иногда лучший отдых — это не лежать на пляже, а кататься на аттракционах или играть в настолки Получилось 9 страниц без воды, с опорой на современные исследования. Надеюсь, пригодится вам перед следующим отпуском 💛

Спасибо за ответы в опросе и за вашу обратную связь в комментах и личке! Постаралась учесть и сделала текст в картиночном посте более крупным, а ещё собрала тот же материал в формате pdf, ниже опубликую Всё это верстала в gamma, но мне не понравился процесс. Раньше использовала канву, но она тоже имеет свои ограничения. Думаю поучиться работать в Figma — если у вас есть рекомендации статей, видосиков или курсов — напишите, пожалуйста, в комментах

Вопросы не именно про этот, а в целом про подобные посты

Отправь тому, кто нуждается в отпуске 😩 В формате pdf

Отправь тому, кто нуждается в отпуске 😩 В формате pdf

Пришла к вам откровенно посоветоваться по поводу проблемы, с которой я сталкиваюсь из раза в раз Хочу написать небольшой пост → становится интересно → ловлю гиперфикс → хочется рассказать больше, ещё, ещё, вот это тоже важно → углубляюсь в детали, трачу много времени, труд выходит обстоятельным и вообще за рамками поста Потом я хоть и рада лайкам, это не окупает вложенные усилия. Думаю о том, что "нормальный" психолог бы превратил бы такой пост в гайд и продавал. Или потратил бы это время и силы на целевое привлечение клиентов и провёл бы больше сессий и увеличил свой доход Точно так же получилось с группой тревожных перфекционистов: я фиксанулась, полгода делала презы, готовила раздатки и теорию, взяла 4 супервизии чисто по своей группе. Если бы вместо этих усилий я взяла бы + трёх клиентов в неделю, то могла бы позволить себе жить чуть лучшую жизнь. А мне было так интересно, что я тупо забыла про маркетинговую часть и группа не продалась То же самое в работе с начинающими коллегами: я проводила много бесплатных движей без понимания, за что именно я могла бы брать деньги и сколько. И нет, в этой теме нет каких-то проф стандартов и готовых решений Так к чему это я: с постом про отдых получилась та же шляпа. Мне оч интересна эта тема, и мини-статья превратилась в подробные картинки, на которые я потратила несколько дней. Поэтому прошу вас: 1. Поддержать пост про отдых реакциями и репостами 2. Потыкать в голосовалке следом

Вчера было лениво, но я решила не лениться и хотя бы за продуктами сходить пешком. Результат: - Полчаса стояния в магазине - 10 минут застревания в лифте - Почти сутки без света, воды и интернета 👍 А пока у компа сидела, клянусь, солнце было Знаю, что много где стихийные бедствия эти недели, показывайте, что у вас

Вернулась из поездки на подружью свадьбу в Москве. Гуляла в парках Свиблово и Хуамин, съела много булок, привезла ростовской подруге здоровенного леща. Фоток почти не делала, больше всего хотелось просто десоциалиться и накопить энергии: свадьба — всё-таки довольно затратное по ресурсам мероприятие После свадьбы должен был быть сам отпуск, но перенёсся на август. Поэтому решила хотя бы максимально снизить нагрузку на нервную систему, чтобы восстановиться и интенсивно поработать ближайшие три недели: - не читала каналы коллег и профлитературу, почти не отвечала в переписках. Иногда вообще отключала VPN, чтобы не получать уведомления - на четыре дня запланировала только одну встречу помимо свадьбы - половину одного из дней просто играла в комп - не следила за питанием, ела по настроению, но с будильником, чтобы перерывы не были слишком большими (плохо чувствую голод) - молчала и залипала на природе, чуток даже помедитировала - много решений принимала ситуативно: в моменте отказалась от похода в парк аттракционов и вернулась в ростов на день раньше — моя сдвгшная часть на меня злилась, но остальные были благодарны Пока это просто путевая заметка. А на днях расскажу, почему отпуск иногда заканчивается без ощущения, что ты вообще отдыхал P.S. Если вдруг будете ехать по М-4: — вкусная еда в тульской области — дешёвые тульские пряники — вареничная рядом с трассой в Тимашевске

Думала писать или нет, но всё-таки решила дополнить пост одной неоднозначной заметкой Когда я работала врачом, один мой коллега иногда отвечал на жалобы пациентов: «А с чего бы вы чувствовали себя хорошо?» Тогда эта фраза казалась мне довольно резкой. Но спустя годы, уже работая психологом, я неожиданно увидела в ней другой смысл Допустим, приходит человек с ощущением, что ему плохо. Вроде бы жизнь «как у всех, потихоньку», нет какой-то катастрофы. Но радости и сил тоже нет. А мог бы ещё на спорт начать ходить, хобби завести и вообще как-то взять себя в руки 👀 И когда я начинаю расспрашивать про жизнь, распорядок дня, внутреннее содержание ловлю себя на мысли: «ну и куда тебе ещё спорт» Начинаешь разбираться и постепенно понимаешь: внутри десятки вещей, каждая из которых сама по себе может казаться человеку незначительной, но вместе они превращаются в очень тяжёлый груз И тогда вопрос звучит уже совсем иначе А по какой причине в этих обстоятельствах вы должны были бы чувствовать себя хорошо? Часто проблема не в том, что с человеком что-то не так — его реакции вполне соответствуют тому, сколько сейчас стоит на его «столе». А на нём ведь ещё и куча личного и всеобщего тяжёлого фона, к которому мы просто адаптировались и меньше замечаем 🌱 Наверное, именно поэтому мне так нравится метафора, о которой я написала в статье. Она помогает перестать воспринимать себя как проблему и начать рассматривать всю систему целиком: нагрузку, опоры, ограничения и возможности. А ещё не относиться к устойчивости, как к просто волевой черте характера Иногда уже этот сдвиг в восприятии за несколько сессий заметно меняет отношение человека к себе. А вслед за этим появляются силы менять не себя, а то, что действительно можно изменить

Классные АСТ-коллеги ведут проект доступной групповой терапии, уже 8й сезон (!) Всего 3500 за 9 встреч групповой поддержки и обучения навыкам психологической гибкости У девчонок полностью набралась группа среды, но осталось место в понедельничную группу (уже завтра) Если вы уже в терапии или только присматриваетесь — это отличная возможность погрузиться в АСТ и помочь себе обрести устойчивость к осеннему сезону Короче, от души рекомендую! 🤑