Давай поговорим

Клиентка сегодня прислала 🤣 Это огонь!

Свободное время до 23.08 📍Понедельник 17.08 13:00 или 13:30 16:15 📍Вторник 18.08 11:30-17:00 включительно 📍Четверг 20.08 09:00-11:30 включительно Если вы не нашли комфортное для вас время - пишите в ЛС. Так как, возможно, я не обновила расписание, и…

Мемная среда 🎉 Выдохнуть получается только к вечеру из-за всех встреч, будущих проектов и консультаций. Прошу заранее прощения за мат в мемах, но альтернатив я не нашла 🤷‍♀️

🩹 Психологическая аптечка, выпуск №2 Иногда тревога заставляет нас бесконечно прокручивать одну и ту же ситуацию в голове. Мы думаем, анализируем, ищем решение и в итоге устаём ещё больше. 📦 Сегодня в аптечке техника «Стоп-кадр» Когда замечаете, что снова и снова прокручиваете одну и ту же мысль, остановитесь и задайте себе три вопроса. 1. Что сейчас произошло? Только факты, без интерпретаций. «Мне не ответили на сообщение уже 5 часов» 2. Что я сейчас додумываю? «Наверное, я её обидела». «Она больше не хочет со мной общаться». «Всё испорчено». 3. Что я действительно могу сделать прямо сейчас? Например: «Ничего. Я уже написала сообщение и могу просто подождать». А затем скажите себе: «Я замечаю, что мой мозг пытается найти ответ там, где его пока нет. Мне не обязательно решать эту ситуацию прямо сейчас» Эта техника не заставляет перестать думать. Она помогает заметить момент, когда размышление превращается в тревожное пережёвывание одной и той же мысли. И иногда лучший следующий шаг это не думать ещё больше, а вернуться к тому, что происходит здесь и сейчас Психологическая аптечка закрывается до следующего выпуска. Берегите себя.

И снова ChatGPT довёл женщину до самоубийства? Звучит как опять сюжет из сериала «Чёрного зеркала» (если вы его не смотрели, то срочно это исправьте 😉), но сейчас это предмет реального судебного иска. Семья 29-летней американки утверждает, что ChatGPT на протяжении месяцев поддерживал её убеждения о «божественном предназначении», особой миссии и необходимости пожертвовать собой ради спасения человечества. В итоге женщина погибла, бросившись под машину. У неё остался маленький ребёнок. Самое пугающее здесь даже не «восстание ИИ». А то, что нейросеть, которая должна была быть помощником, не стала оспаривать опасные убеждения человека, а, согласно иску, наоборот просто усиливала их. Поддержать человека не значит подтвердить любую его мысль. Иногда фраза «я тебя понимаю» должна сопровождаться вопросом: «А насколько то, во что ты сейчас веришь, соответствует реальности?» Потому что бесконечная валидация без проверки реальности может быть не помощью, а усилением проблемы. И, пожалуй, самый тревожный вопрос этой истории: Что будет, если человек перестанет сомневаться в своих убеждениях, а ИИ перестанет сомневаться вместе с ним? При этом важно: причинно-следственная связь между ответами ChatGPT и смертью женщины пока является утверждением, изложенным в иске, а не установленным судом фактом. Интересно, как дальше будет развиваться это дело. Получается, это уже вторая история о том, как чат GPT довёл человека до самоубийства. Будьте осторожными с ИИ 🙌

🎬 Психология в кино: 5 фильмов для тех, кто слишком строг к себе На этой неделе мы говорили про внутреннего критика: тот голос внутри, который требует больше, сравнивает, обесценивает и редко говорит «ты уже достаточно хорошо справляешься». Но иногда лучший способ что-то понять о себе - это увидеть похожую историю на экране. Собрала 5 фильмов о принятии себя, поиске опоры и праве быть неидеальным: 🍿 1. «Патерсон» (2016) Про человека, который живет обычной жизнью: работает водителем автобуса, пишет стихи, гуляет с собакой. В мире, где постоянно нужно достигать большего, этот фильм задает важный вопрос: «А может ли спокойная, простая жизнь быть полноценной?» Про ценность не только результатов, но и самого процесса жизни. 🍿 2. «Идеальные дни» (2023) История человека, который находит радость в маленьких ежедневных ритуалах. Фильм напоминает: иногда мы настолько заняты поиском «большого счастья», что перестаем замечать моменты, из которых и складывается жизнь. Про умение быть здесь и сейчас, а не постоянно ждать следующего достижения. 🍿 3. «Ларс и настоящая девушка» (2007) Очень необычный и трогательный фильм о человеке, который сталкивается с внутренними трудностями, а окружающие выбирают не осуждение, а принятие. Про то, как бережное отношение помогает человеку постепенно становиться ближе к себе. 🍿 4. «Фрэнсис Ха» (2012) Фильм о девушке, которая пытается понять, куда движется ее жизнь, пока кажется, что все вокруг уже нашли свое место. Очень знакомое чувство: «У всех получается, а я будто отстаю» Про ловушку сравнения и поиск собственного пути. 🍿 5. «Персонаж» (2006) История человека, который внезапно начинает замечать, что его жизнь похожа на заранее написанный сценарий. Фильм о том, что происходит, когда мы слишком долго живем из позиции: «надо» вместо «я хочу». Про возможность изменить свою историю, даже если кажется, что уже поздно. 🤍 Иногда внутренний критик говорит нам, что мы недостаточно успешны, недостаточно быстры или недостаточно хороши. А иногда нам нужно просто остановиться и спросить себя: «А я вообще живу свою жизнь или пытаюсь соответствовать чьим-то ожиданиям?» Хорошего просмотра 🎬

Вчера вы прошли мини-тест про внутреннего критика. Пора узнать результаты👇 Важно помнить: внутренний критик - это не отдельная часть личности и не «плохой характер». Чаще всего это способ, которому психика когда-то научилась, чтобы защитить нас от ошибок, отвержения или разочарования. Если у вас больше ответов А - Перфекционист 🗣️ «Можно было лучше» Этот критик уверен, что ценность человека зависит от результата. Поэтому он постоянно поднимает планку и редко позволяет почувствовать удовлетворение. Что помогает? Спросить себя: «Достаточно хорошо для какой цели?» Не всё в жизни должно быть идеальным. Если у вас больше ответов Б - Обвинитель 🗣️ «Это всё из-за меня» Он берет ответственность даже за то, что невозможно контролировать. Любая ошибка превращается в доказательство собственной «неправильности». Что помогает? Разделять ответственность и вину. Ошибка - это информация, а не характеристика личности. Если у вас больше ответов В - Контролер 🗣️ «Нельзя расслабляться» Он убежден, что постоянное напряжение защищает от неприятностей. Поэтому отдых вызывает тревогу, а неопределенность переносится особенно тяжело. Что помогает? Замечать разницу между подготовкой и попыткой контролировать то, что от вас не зависит. Если у вас больше ответов Г - Сравниватель 🗣️ «Другие лучше меня» Он постоянно оценивает себя через достижения окружающих. Из-за этого собственные успехи быстро обесцениваются. Что помогает? Сравнивать себя не с другими людьми, а с собой вчерашним. 🤍 У большинства людей нет одного «чистого» типа. В разных ситуациях могут включаться разные голоса. Самое важное - это не пытаться заставить критика замолчать любой ценой. Попробуйте сначала его заметить В следующий раз, когда услышите привычное: «Ты опять всё испортил(а)» или «Можно было лучше», задайте себе один вопрос: «Если бы со мной сейчас разговаривал человек, который хочет мне помочь, что бы он сказал вместо этого?» Именно с этого начинается более поддерживающий диалог с собой.

🧠 Мини-тест: какой внутренний критик живет у вас? Ответьте на 5 вопросов. В каждом выберите один вариант, который чаще всего похож на вас. 1. Вы допустили ошибку на работе. Какая мысль возникает первой? А. «Нужно было сделать идеально» Б. «Ну конечно, опять я...» В. «Теперь нужно всё срочно исправить и проверить десять раз» Г. «Другие бы точно справились лучше» 2. Вы наконец решили отдохнуть. Что происходит дальше? А. Думаю, что могла(мог) бы провести время продуктивнее. Б. Чувствую вину за безделье. В. Не могу расслабиться, вдруг что-то упущу. Г. Начинаю смотреть, чем заняты другие, и сравнивать себя. 3. Вас похвалили. Какая реакция наиболее привычна? А. «Можно было сделать еще лучше» Б. «Они просто не заметили моих ошибок» В. «Теперь придется всегда соответствовать» Г. «Другие заслуживают этой похвалы больше» 4. Когда планы идут не так, как хотелось... А. Очень сложно принять, что получилось неидеально. Б. Сразу ищу, в чем моя вина. В. Начинаю усиленно искать способ всё взять под контроль. Г. Думаю, что у других таких проблем не бывает. 5. Какая фраза чаще всего звучит у вас в голове? А. «Можно лучше» Б. «Это всё из-за меня» В. «Нельзя расслабляться» Г. «Я недостаточно хорош(а)» ✍️ Посчитайте, каких букв у вас получилось больше. Не пишите результат, пока только букву 😊 Завтра разберем: 📍кто скрывается за каждой буквой; 📍чем эти внутренние критики отличаются; 📍 и самое главное - как сделать их голос тише.

❗️❗️❗️Небольшой анонс Мне много пишут про мои интервизии и я, наконец-то, готова анонсировать дату Интервизия 15.08 в 10:00 Как обычно, 2 часа работаем и разбираем 1 случай Предоставить случай может любой специалист. Рады как коллегам с опытом, так и начинающим специалистам 💛 Стоимость 1000 рублей участие, 800 рублей - предоставить случай Интервизия состоится при наборе 6-7 человек, максимум 10 человек.

🩹 Новая рубрика «Психологическая аптечка» Иногда нам не нужна большая теория или длинная лекция. Иногда достаточно одного небольшого инструмента, который поможет пережить сложный день чуть легче. Поэтому я запускаю новую рубрику. Здесь будут короткие техники, упражнения и вопросы, которые можно применить за несколько минут. 📦 И первая техника - "Контейнер" Когда тревога нарастает, часто кажется, что нужно срочно разобраться со всем сразу. Но это почти невозможно. Вместо этого, возьмите лист бумаги или откройте заметки в телефоне и разделите их на две колонки. В первую колонку запишите: Что я могу сделать сегодня? Даже если это совсем маленький шаг: • написать сообщение; • записаться к врачу; • собрать документы; • лечь спать пораньше. Во вторую колонку: Что сейчас вне моего контроля? Например: • мнение других людей; • результаты обследования; • решение работодателя; • погода; • то, как быстро изменится ситуация. Когда список будет готов, мысленно скажите себе: "Я не обязана решать всё одновременно. Сегодня я занимаюсь только тем, что находится в моей зоне влияния. Остальное может подождать" Это упражнение не убирает тревогу полностью. Но оно помогает перестать тратить силы на борьбу с тем, что сейчас изменить невозможно, и направить их туда, где вы действительно можете что-то сделать. 🤍 Если попробуете технику, поделитесь в комментариях, как она вам. И сохраняйте пост - пусть эта "аптечка" будет под рукой, когда понадобится. 🩹 Психологическая аптечка закрывается до следующего выпуска. Берегите себя.

Очередная громкая новость в интернете: "Креатин избавляет от депрессии лучше любых лекарств" Звучит как сенсация. Но так ли это на самом деле? 📌 Что такое креатин? Большинство знает его как спортивную добавку. Его принимают для увеличения силы и выносливости. Но креатин участвует не только в работе мышц. Он также помогает клеткам мозга получать энергию. 🧠 Почему вообще заговорили о депрессии? Ученые действительно исследуют, может ли креатин помочь людям с депрессией. Есть работы, в которых у части пациентов, особенно женщин, при добавлении креатина к основному лечению симптомы уменьшались быстрее, а у некоторых наступала ремиссия. Но есть важное "но": ❌ Это не означает, что креатин лечит депрессию сам по себе. ❌ И уж точно нельзя сказать, что он "лучше антидепрессантов и терапии в целом". Во всех серьезных исследованиях креатин рассматривается как возможное дополнение к терапии, а не как ее замена. 📚 Пока данных недостаточно, чтобы включить его в клинические рекомендации как стандарт лечения депрессии. ⚠️ Поэтому, если вы видите заголовки вроде: "Ученые нашли лекарство от депрессии" - относитесь к ним критически. Наука редко делает революции за один день. Обычно сначала появляются отдельные исследования, затем их результаты проверяют снова и снова. И только если эффект подтверждается в разных работах, меняются рекомендации для врачей. На это могут уйти ГОДЫ. Но здорово, что ученые продолжают искать новые способы помочь людям с депрессией. И это действительно вселяет надежду. А как вы обычно реагируете на такие громкие медицинские новости: сразу верите или сначала ищете первоисточник? Я всегда сначала сомневаюсь, потом ищу другие статьи, первоисточник, советуюсь с коллегами. Я в этом плане очень недоверчивая))

🧠 Продолжим тему внимания. В прошлых постах мы говорили, что проблемы с концентрацией - это не всегда СДВГ. Но есть одна хорошая новость для нас всех: внимание можно тренировать, так же как мы тренируем мышцы. Для этого не нужны сложные упражнения или длинные медитации. Иногда достаточно буквально одной минуты, чтобы «вынырнуть» из потока мыслей и вернуть себя в настоящий момент. Именно для этого существует техника «Заметь 5». Она помогает, когда вы поймали себя на бесконечном скроллинге, тревожных мыслях или ощущении, что голова «перегружена». 📌 Сохраняйте этот чек-лист. Пусть он будет вашей маленькой шпаргалкой на случай, когда внимание снова решит отправиться в свободное плавание. А если попробуете технику сегодня, обязательно поделитесь в комментариях: получилось ли почувствовать, что стало немного легче сосредоточиться?