Психология | ПодСознанием

Любопытный неприятный факт с точки зрения ACT № 2. ПОПЫТКИ КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОЙ ВНУТРЕННИЙ ОПЫТ (МЫСЛИ, ЧУВСТВА, ВОСПОМИНАНИЯ и пр.) БЕСПОЛЕЗНЫ. Одна из важных идей ACT — перестать тратить силы на борьбу с тем, что мы в принципе не можем контролировать. Мы не выбираем, какие мысли, эмоции, телесные ощущения или воспоминания появятся у нас в следующий момент. Не можем полностью контролировать будущее, прошлое, поведение других людей, то, как они нас воспринимают, и даже гарантировать желаемый результат собственных действий. Попытки любой ценой подавить тревогу, «выключить» неприятную мысль или заставить другого человека вести себя иначе часто лишь удерживают нас в этой борьбе. При этом зона нашего контроля остается довольно большой. Я могу выбирать, как реагировать на свои мысли и чувства, что говорить и делать, куда направлять внимание и какие действия предпринимать. • Например, я не могу контролировать, понравлюсь ли я человеку, — но могу вести себя в соответствии со своими ценностями. • Не могу гарантировать успех собеседования — но могу подготовиться и сделать всё, что повышает вероятность хорошего результата. • Не могу изменить болезненное событие прошлого — но могу выбирать, как относиться к возникающим воспоминаниям сейчас. В ACT задача не в том, чтобы отказаться от контроля вообще, а в том, чтобы перестать контролировать неконтролируемое и активнее использовать контроль там, где он действительно возможен. Схема с тем что мы потенциально можем контролировать будет в комментариях ☝️ Вопрос на подумать: А что мы действительно способны контролировать ?

2004 год — люди удерживают внимание на экране 2,5 минуты. Сегодня — 47 секунд. Новый лонгрид — про инфляцию внимания: как ваш фокус стал товаром, что об этом говорят 20 лет замеров Глории Марк, при чём тут суд, где Цукербергу пришлось лично давать показания, — и почему право скучать теперь нужно отвоёвывать → https://telegra.ph/Inflyaciya-vnimaniya-07-22

Channel photo updated

Выбираем лого

А еще есть непреодолимое желание сменить логотип — предлагаю принять участие в выборе ☝️

«Все мужчины мало помогают по дому!» — говорит мне человек. Я вспыхиваю, спорю, привожу примеры... а через полчаса выясняется, что речь шла вовсе не о «всех». Мой разум сам придумал повод для ссоры. Новый лонгрид — про дневник мыслей (СМЭР): простой инструмент из КПТ, который отделяет факты от того, что дорисовал ваш тревожный мозг. Почему мысль ощущается как правда, пока живёт в голове, и что меняется, когда она становится строчкой в таблице → https://telegra.ph/Pochemu-vy-zlites-ne-na-situaciyu-a-na-to-chto-sami-pridumali-07-13

Эмоции — как погода: то солнце, то внезапно гроза, и непонятно, откуда тучи 🌧 И вот уже стоишь мокрый — зонт не взял, ведь погода не предвещала грозы. Коллеги сделали гайд ☝️, чтобы вы могли сверяться с прогнозом почаще. Что такое эмоции, зачем они вообще нужны и что делать, когда накрывает внезапный шторм.

Немного юмора основанного на боли в эту среду 😁

Любопытный неприятный факт с точки зрения ACT ACT (Терапия Принятия и Ответственности) - контекстуально поведенческий, основанный на доказательствах подход, цель которого развить психологическую гибкость. #памятка #просвещение ПодСознанием

Понаблюдайте за этим небольшим утёсом какое-то время, послушайте шум воды. Какие мысли приходят вам в голову? Что вы чувствуете прямо сейчас? А что если представить, что все ваши мысли и чувства — как эти волны: иногда накрывают целиком, а иногда наступает полный штиль. Какой бы ни была погода и что бы ни происходило на поверхности — утёс продолжает стоять там же, день за днём. Мы можем быть похожи на этот утёс: наблюдать мысли, чувства, ощущения — сохраняя внутренний покой. В АСТ (терапия принятием и ответственностью) метафоры используются как живые и наглядные иллюстрации важных терапевтических процессов. Эта метафора может иллюстрировать сразу несколько из них. Готовность выдерживать внутренние переживания, понимая, что они носят временный характер и сменяемы, как погода. Утёс не спорит с дождём и не пытается выгнать туман — он позволяет погоде быть. В АСТ это про готовность дать место неприятным переживаниям, не превращая борьбу с ними в центр жизни. Процесс «я как контекст» : «Я — не погода. Я — утёс, в пространстве которого погода появляется». Это помогает отделить себя от эмоций: не «я — тревога / тревожный человек», а «я замечаю тревогу» — и тем самым снижает их влияние на поведение. #психотерапия #психология

Подсмотрел украл у коллег рубрику #мемотерапия и вспомнил — у меня же самого такое было! Смешные картиночки про психологию возвращаются чтобы легче пережить начало рабочей недели 🥳