Йога 365 🕉️ - Школа Игоря Долбышева, Москва

Йога 365 🕉️ - Школа Игоря Долбышева, Москва pinned a video

О системе «Йога 365» коротко: 365 асан, практика каждый день, драйв, единая методика, 30 лет опыта Меня зовут Игорь Долбышев. Я преподаю хатха-йогу 30 лет. Написал учебник «Йога 365», основал Школу, через которую прошли тысячи учеников. Многие из них сами стали инструкторами - открывают йога-центры, ведут классы в России и за рубежом. Но начиналось всё с одного вопроса: как построить практику, чтобы тело развивалось гармонично, без скуки и травм? Так родилась система «Йога 365». Её основа - не разрозненные упражнения, а цельная методика. Рассказываю по пунктам. Динамика и драйв - и это не страшно Первое, что слышу от новичков: «У вас быстрая смена асан, я не успеваю». Понимаю. Но вот что происходит на самом деле. Мы начинаем практику динамично не для скорости, а для разогрева. Тело включается через движение - суставы наполняются жидкостью, а мышцы кровью, мозг перестаёт отвлекаться. Асаны, которые вы прошли в динамике в начале, позже возвращаются - уже в статике. И вы делаете их глубже, спокойнее, осознаннее. Быстрая фаза - это разминка, а не гонка. Тело успевает! Проверено тридцатью годами. От простого к сложному Каждая практика - лестница, где первая ступень доступна всем. От неё мы идём вверх: более лёгкие асаны готовят тело к сложным вариантам. Вы не прыгаете через ступеньки - вы проходите их естественно. Никаких подводящих упражнений из фитнеса! Только асаны. Только хатха-йога. От простого к сложному. Комплексный подход За одно занятие вы включаете ВСЁ тело, даже те мышцы, о которых не подозревали. Как это работает: - Аэробная нагрузка (динамическая фаза) - Силовая работа (статика и балансы) - Растяжение (глубокая фаза) - Компенсация и расслабление (шавасана, короткие паузы) Чёткая структура занятия: разогрев → основная часть, включая все виды асан и компенсации → отдых. Все виды нагрузок за одну практику. Тело получает полную, сбалансированную работу. Без перекосов "только ручки или ножки". 365 асан Почему так много? Потому что малое количество асан тормозит развитие. Тело привыкает, мозг скучает, прогресс останавливается. 365 асан в арсенале - это бесконечные варианты последовательностей. Каждая практика новая. Мозг включён, телу интересно. Вы растёте. Интуиция тела Я не гружу анатомическими терминами. Не заставляю зубрить названия мышц и костей. Не держу в одной асане по 20 минут до варикоза. Я учу работать с телом, чувствовать, какая мышца работает, а какая должна расслабиться, концентрироваться - так освобождается ум. Тело запоминает ощущения и затем воспроизводит их само. Это и есть интуиция тела. Она остаётся с вами навсегда - и на коврике, и в жизни. Коротко о системе «Йога 365»: 🔥 Динамика для разогрева → статика для глубины 🪜 От простого к сложному - без травм и страха 💪 Всё тело за одну практику - аэробика, сила, растяжка, отдых 🧘 365 асан - прогресс не застаивается 🧠 Интуиция тела - вы не зубрите, вы чувствуете Хотите попробовать вживую? 19 сентября я проведу семинар в центре «Прана» на Баррикадной. 4 часа практики по этой системе. Балансы на руках. Перевернутые асаны. Переходы. Без страха, без заумной теории, с персональными правками. 💳 3 000 ₽ до 7 сентября, 3 500 ₽ с 8 сентября. 👉 Зарегистрироваться и узнать подробности можно на нашем сайте (в шапке профиля) или сайте Праны 👉 Вопросы - в комментарии или личные сообщения. До встречи на коврике. Игорь.

Йога 365 🕉️ - Школа Игоря Долбышева, Москва pinned «Три проблемы, которые мешают вам расти в йоге и три способа решить их этой осенью. ❌ Сложные асаны, особенно балансы на руках, так и остаются мечтой — страшно, непонятно, на групповых занятиях их толком не объясняют. ❌ Практикуете давно, а глубины нет — хотите…»

Ссылка на оплату в Пране. https://pranayoga.ru/u09GFaDv6AM5XSt/

👍

Три проблемы, которые мешают вам расти в йоге и три способа решить их этой осенью. ❌ Сложные асаны, особенно балансы на руках, так и остаются мечтой — страшно, непонятно, на групповых занятиях их толком не объясняют. ❌ Практикуете давно, а глубины нет — хотите понимать анатомию и философию, а не просто повторять. ❌ Мечтаете преподавать или уже ведёте классы, но не хватает уверенности, системы и сертификата. Вот что мы приготовили: 1. ИНТЕНСИВ Разберём детально бакасану, экапада бакасану, стойки на руках, голове, пинчу, каундиньясаны, переходы. Вы уйдёте с работающей техникой — даже если сейчас боитесь оторвать ноги от пола. Семинар «Балансы на руках и перевернутые асаны» 📍 19 сентября, суббота, очно, Москва, центр «Прана» на Баррикадной ⏳ 4 часа практики с Игорем Долбышевым 🔥 Early Bird — до 5 сентября. 2. ОБУЧЕНИЕ И ПРЕТИЧЕРС Разбор больше 60 асан, построение последовательностей, травмобезопасность. Всего 2 месяца — и вы с сертификатом и системными знаниями. Не страшны никакие экзамены на Тичерсе! Вы сможете сами строить свои практики грамотно и уверенно. Курс подготовки к Тичерсу 💻 Онлайн, сентябрь–октябрь 2026 📅 По субботам, 13:00–17:00 (МСК) 3. КУРС ИНСТРУКТОРОВ Всё, что нужно инструктору: от отстроек до работы с голосом. Мы собрали концентрат того, что должен знать и уметь каждый инструктор и каждый серьёзный практик. Лучших выпускников рекомендуем студиям. Полный инструкторский курс 🎓 Старт 16 января 2027, очно в «Пране» и онлайн 📚 5 месяцев, 160 часов, сертификат, образовательная лицензия 🔥 Early Bird — до 1 декабря. Все подробности на сайте https://yoga365.ru и https://taplink.cc/yoga365

Выпускники инструкторского курса 2026 🥳

https://vk.ru/wall-225300021_327

Выступление нашей команды и практика йоги под руководством Игоря Долбышева для всех желающих запланирована на 14:00, затем будет музыкальный концерт. Приходите!!!

Друзья! 21 июня будет день йоги. Посольство Индии приглашает вас на празднование дня йоги совершенно бесплатно. Мероприятие состоится На Университетской площади МГУ Площадка уточняется. Как только будет всё известно. Я здесь оставлю ссылку для регистрации на праздник. Начало в 9:00. Наше выступление с командой йога 365 будет в 14:00. Каждое занятие с 10:00 примерно будет по 20 мин. Приходите все, буду рад вас видеть! 🤗

О том, почему мы не используем подводящие упражнения, а работаем только с асанами, то есть занимаемся именно йогой, а не фитнесом

Завтра мы будем поздравлять наших выпускников и вручать сертификаты об окончании курса инструкторов йоги 365. Сегодня готовимся и вспоминаем, как это было в прошлом году

🧘🏻Помню на одном из ретритов дело было. Вечерняя практика, отрабатываем стойку на голове - ширшасану. Подходит девушка, инструктор с неплохим стажем. Говорит: «Игорь, я ширшасану боюсь делать, никогда нормально в ней не стояла, боюсь шею сломать». Я смотрю на ее попытки, вижу, что всё дело в предплечьях, локти разъехались, вес ушел на голову и шею. ✅Отстроил, подстраховал, она подняла ноги и легко вышла в красивую ширшасану. Без страха, уверенно. Первый раз в жизни. Улыбается и плачет! Говорит: «Я думала, мне не дано». А всего-то надо было правильно предплечья поставить.😊 🧘🏻‍♀️Второй случай тоже. Девушка-практик мечтала об аштавакрасане. Говорит «у меня ручки слабые, наверное». Она честно отжималась и руки были вполне себе сильные. Я показал: руки в этой асане должны работать и не как прямые палки, а как рычаги. Я поддержал, помог согнуть локти, поймать баланс и вот она аштавакрасана! На другую сторону она вышла сама. «Ой, я, оказывается, это могу!!!»😁 ✅Вот что случается, когда ты попадаешь туда, где тебя видят, чувствуют и знают, как помочь. И вдруг получаются асаны, которые не давались годами на тех занятиях, где только показывают свои асаны, но не умеют научить других. 🕉️На ретрите 5–7 июня в «Ласточке», в подмосковном Тучково, мы будем заниматься именно этим -ювелирной отстройкой. Любой сложный баланс, шпагат, прогиб. ✅Приезжайте, если чувствуете, что где-то внутри есть блок, который не дает освоить желанную асану. Разберём. Я дам все ключи! Жду вас. Игорь.

Устали от йоги, где нет прогресса? 😤 За 3 дня в Подмосковном Тучково я вложу в вас то, на что уходят годы. ⚡️ Игорь Долбышев. 5–7 июня. ⚡️ Интересные аджасменты и отстройки. ⚡️ Шпагаты, прогибы, балансы — безопасно. ⚡️ СПА, лес, река и перезагрузка. Не только отдых. Инвестиция в скиллы. Ценник приятно удивит (от 22 650₽ с йогой, проживанием и питанием!). Пиши @igoryog в личные сообщения или заходи на сайт yoga365.ru, где есть вся информация о ретрите, жми на кнопку «записаться» и забирай билет в новое качество практики. 🎫

🧘‍♂️ Йога-ретрит в Подмосковье 5–7 июня 2026: твой профессиональный рывок Интенсивный практикум Игоря Долбышева для тех, кто хочет: — освоить сложные асаны (шпагаты, прогибы, балансы) — научиться безопасным и эффективным правкам и аджасментам — получить сертификат для портфолио 3 дня полного погружения на берегу Москвы-реки в ретрит-центре «Ласточка»: ✅ Занятия йогой + вечерние блоки с работой парами ✅ Секреты асан: почему не получается и что делать? ✅ СПА-зона с бассейном, баней и хаммамом (90 мин в подарок) ✅ Проживание + завтрак и ужин (шведский стол) Стоимость от 22 650 ₽ (размещение на выбор: евро-коттедж или главный корпус, 1 или 2 местное) Бонус: можно с семьей (есть детский центр) и даже с животными 🐾 📍 г. Руза, р.п. Тучково (1ч 10 мин от Москвы) Забронировать место – @Igoryog или по ссылке 👇 https://yoga365.ru/yoga-retrit-june-2026-podmoskovie/ Осталось мало мест. Не откладывай свой прогресс 🙏

🐈‍⬛Кольцевой захват в марджариасане. 🕉️Как сделать? Из положения кошки (стоя на четвереньках), поднимаем согнутую ногу вверх, захватываем стопу одноимённой рукой и, разворачивая плечо вперёд, подтягиваем стопу к голове. ✅Для выполнения этой асаны, надо хорошо и аккуратно растянуть плечи и продольный шпагат, хорошо проработать грудной прогиб. ✅Если всё это есть, то эта асана освоится быстро. ➡️Если нет, то аккуратно прорабатываем участки тела для освоения кольцевого захвата в марджариасане. 🕉️Как помочь ученику? ✅Если у ученика хорошо проработаны плечи, есть продольный шпагат, то можно помочь ему достать рукой свою стопу, при этом важно чувствовать ученика и мягко подтягивать руку и ногу, чтобы сделать захват, если позволяет гибкость ученика. ➡️Если нет, то пока продолжаем работать с гибкостью и через какое-то время ученик непременно достанет стопу 👍🏻 🕉️365 асан разбираем на практических семинарах по косточкам и мышцам, и, конечно на нашем инструкторском курсе. 🚩Ближайший семинар - ретрит в подмосковном Тучково с 5 по 7 июня. 📳Запись на сайте yoga365ru или в личку Фото @mahanirvana108