Современная Йога | Йогатерапия

И снова крутая практика с булавами под руководством Сергея Бабкина! 🔥🔥

Растяжка с опорой у стены поможет новичкам лучше контролировать процесс и избежать травм.👍💪 А хорошо подготовленные и разогретые перед занятиями ноги - залог успешной практики.🧘🏻‍♀️

Тесты на коксартроз тазобедренного сустава.

https://music.yandex.ru/album/36622633/track/130749874?utm_medium=copy_link&ref_id=a539a962-6b28-48d8-b779-707233777183 #музыка

https://www.youtube.com/watch?v=uEbXuH5XZ5Y #видео

"Традиционный понедельничный обзор необычных названий асан. Сегодня продолжаем по энциклопедии традиционных асан издательства Кайвальядхама – научно-исследовательского центра йоги..." https://vk.ru/wall315243991_6806 #информация #асаны

Хорошего дня и не забывайте о йоге! 😁🙏🐈

Улучшаем гибкость и подвижность позвоночника. В каждой асане задержитесь на 4-5 вдохов.

Наверняка попадались такие советы: кальций блокирует железо, чай нельзя с мясом, творог с гречкой не сочетается. Списки несовместимых продуктов ходят по интернету годами и звучат убедительно. В новом видео разбираем, откуда они взялись и что в них осталось от исходных исследований. И где сочетания правда решают. Такие места есть, и они не про сочетания продуктов. Смотреть в VK: https://vkvideo.ru/video-213509471_456239948 Смотреть на YouTube: https://youtu.be/DSrD4T_TEyE

https://music.yandex.ru/album/16899660/track/628727?utm_medium=copy_link&ref_id=a624cf59-a48d-47cf-951e-ab68e2d0f4c8 #музыка

Увеличиваем подвижность суставов плечевого пояса. В каждой асане задержитесь на 5-7 вдохов и не забудьте повторить на другую сторону (руку). #комплексупражнений

Пропсы помогут в тех случаях, когда асана слишком сложна к выполнению или физически вы ещё не готовы. Использование этих кирпичиков 😁🧱 расширяет наши возможности и помогает уберечься от травм. 1️⃣ Ардха Чандрасана - половинная поза луны. 2️⃣ Паривритта Паршваконасана - перевёрнутая поза бокового угла. На фото 2б и 2в - вариант без скрутки (Паршваконасана) #пропсы

Хорошего и спокойного вам дня 😁

Разбираем рилс Зубаревой про продукты, которые нельзя есть вместе. Гречка и молоко, субпродукты и сметана: железо и кальций конкурируют. Кальций действительно снижает всасывание железа в пределах одного приёма пищи, но в целом для рациона это не имеет значения, у нас постоянно куча всего между собой конкурирует или потенцирует. Разделять стоит только препараты железа, их пьют отдельно от молочного. С обычной едой заморачиваться незачем. Кофе и сыр: кофеин и танины связывают кальций. Полифенолы кофе (хлорогеновая кислота, танины) связывают преимущественно железо, снижая его усвоение на 24–73% при одновременном приёме с пищей. На кальций влияет не полифенольная фракция, а кофеин: он немного увеличивает потерю кальция с мочой, около 4–6 мг на чашку, и эта потеря перекрывается парой ложек молока в той же чашке. Мета-анализы не находят связи умеренного потребления кофе и чая с плотностью костей и переломами при достаточном поступлении кальция. Шпинат и творог: оксалаты и кальций усугубляют камни в почках. Кальций связывает оксалаты в просвете кишечника, образуется нерастворимый комплекс, и оксалаты просто не всасываются. В стандартном тесте всасывание оксалатов падало с 17% при потреблении 200 мг кальция в день до 2,6% при 1200 мг. Пятилетнее исследование на мужчинах с рецидивирующими камнями показало: обычное потребление кальция снизило частоту рецидивов примерно вдвое по сравнению с низкокальциевой диетой. Поэтому людям, склонным к оксалатным камням, кальций рекомендуют получать именно во время еды, чтобы ему было что связывать. Мясо и хлеб: для переваривания мяса нужна клетчатка. Клетчатка в расщеплении белка не участвует, этим занимаются ферменты желудка и поджелудочной. Крахмал и белок действительно влияют друг на друга, но только на скорость: аминокислоты появляются в крови позже, а общее количество усвоенного не меняется. Мясо и бобовые: два вида белка лучше не сочетать. Ферменты не различают животный и растительный белок, всё расщепляется до аминокислот одинаково. Такое сочетание рацион, наоборот, улучшает: бобовые бедны метионином, и животный белок это компенсирует. Автор — https://www.instagram.com/reel/DbQKaSwIgCM/?igsh=Y2p5MzR3ejVmd2R3 Компания Meta Platforms Inc. признана в России экстремистской организацией и запрещена. Принадлежащие ей соцсети Фейсбук и Инстаграм в России запрещены. Источники https://doi.org/10.1093/jn/nxaa437 https://doi.org/10.1093/ajcn.82.1.98 https://doi.org/10.1016/s0278-6915(02)00094-7 https://doi.org/10.3390/medicina59061177 https://doi.org/10.3390/nu13061917 https://doi.org/10.3390/nu12030779 https://doi.org/10.1007/s12603-015-0500-5

В каждой позе задержитесь на 3-4 вдоха. Асаны, помеченные звездочкой - повторите на другую сторону (ногу). #комплексупражнений

https://music.yandex.ru/album/24068095/track/108858548?utm_medium=copy_link&ref_id=3ee2ddb2-c509-43c9-824e-004baac7dba2 #музыка

Нагружаем практически все мышцы тела с помощью этой простой и быстрой последовательности.🔥💪💪 В каждой позе задержитесь на 3-5 вдохов. После того, как выполните все асаны (с 1 по 11) - вернитесь к началу и повторите весь комплекс, но уже на другую сторону (ногу). Если чувствуете в себе силы - выполните ещё один полный цикл последовательности. Отдохните в шавасане 5 минут. #комплексупражнений