Yoga Rossman

Всем привет! Хочу предложить сделать сегодня теплую ленту в нашем телеграм-канале ☀️ Мое лето в этом году это: утренние йога-зарядки на свежем воздухе, английский по расписанию, велосипедные прогулки с детьми и подготовка к экзаменам в университет на еще одно высшее образование 💪🏻 Показываю вам свои деньки) Доставайте и свои летние кадры из галереи и кидайте в комментарии, буду рада посмотреть ⛱️

Шавасана Наверное, у каждого в мыслях на практике было: «Ну когда же уже шавасана?» 😮‍💨 А вы знали, что история этой асаны начинается вовсе не как поза для расслабления в конце класса, а как глубокая медитативная практика. В XII веке Шавасана не была наградой в конце урока. Её использовали в лайя-йоге — йоге «растворения ума». Задача была не отдохнуть, а максимально успокоить психическую активность. Первое упоминание: В XV веке её впервые включили в список хатха-йоги. В «Хатха-йога Прадипике» описание было лаконичным: «Лежа на земле навзничь, как труп, называется Шавасана. Она устраняет усталость и успокаивает ум». И только в XX веке Шавасана стала финалом любой практики. Почему «труп»? Санскрит: шава — «труп». Это не про смерть, а про отпускание. Умереть для суеты, чтобы переродиться внутри себя. P.s. На картинке можете увидеть «Хатха йога Прадипика» будет ли вам интересно узнать про один из самых главных йога-текстов?

Замечаю, что многие летом ходят без бутылочки с водой 😳 Наше тело самостоятельно теряет влагу, а тут еще солнце, активности и жара А ведь вода влияет на: — кожу (сухость и шелушение) — энергию (вялость = часто обезвоживание) — работу мозга (головная боль и туман в голове) — суставы (вода — часть смазки) Впереди еще целый месяц лета, не забывайте про водный баланс. Сколько пить? Я за вас все расчитала 👇🏻 Простая формула: 30 мл × вес (кг) = норма в день Пример: — 60 кг → 1,8 л — 70 кг → 2,1 л — 80 кг → 2,4 л В жару и при физической нагрузке — плюс 0,5–1 л. Как не забывать? ✅ Поставьте бутылку на видное место ✅ Пейте стакан сразу после пробуждения ✅ Поставьте себе напоминание каждый час делать 2–3 глотка

Всем привет! Продолжаю полюбившуюся рубрику «Звезды и йога» Леди Гага и ее путь к практикам: Она занимается йогой с 2004 года, ещё будучи студенткой Нью-Йоркского университета. Что она практикует? 🔥 Бикрам-йога-её главная любовь. Гага даже шутила в твиттере про «бикрам-рехаб», называя практику «26 поз к свободе» . Она настолько серьёзно относится к йоге, что во время гастролей требует, чтобы в отеле был инструктор по бикрам-йоге и пилатесу. Еще она занимается виньясой и стойками на голове. Леди Гага живёт с фибромиалгией — состоянием, которое вызывает хроническую боль. Йога стала для неё терапевтическим инструментом: она помогает справляться с болью, успокаивать нервную систему и возвращаться «в тело» после изнурительных выступлений. У вас какая любимая песня Гаги? 👇🏻

Два моих любимых упражнения для Лимфодренажа. Отлично работаю за свои 5 мин Сделала карточками, а не видео, для быстрой загрузки

Привет! Думаю, каждый выбирает свой путь. Но я — за то, чтобы сделать, чем не делать. У подруги было так же. Долго сомневалась, пришла на первое занятие... и сломала ногу. Философия ни при чём. Просто тренер не поправил технику. А знания и опыт инструктора — пригодились бы. Поэтому мой совет: идите к профессиональному тренеру. Желательно — к тому, в ком уверены. Философия подождёт. И если у вас есть свои вопросы — задавайте в личные сообщения или прямо в комментариях ⬇️

Израильские ученые официально подтвердили то, что йоги знали веками: Тело умеет себя перепрограммировать. Стареющие клетки больше не приговор. Оказывается, они могут снова стать стволовыми, если дать им правильный «сигнал». Кто главный дирижер? Не химия. Не скальпель. Иммунитет. Макрофаги приходят в место повреждения не воевать, а запускать омоложение. Они дают команду, и клетки вспоминают свою юность. Мы не просто стареем. Мы можем обновляться. Пока этот процесс изучается на роговице глаза 👀 И меня, как обладателя «неизлечимой болезни глаз» эта новость очень вдохновляет. Самое исследование здесь✨ По-моему пора запускать рубрику позитивных новостей в противовес ситуации в мире 🤔 что думаете?

Нужно называть цвет, которым написано слово. А теперь оцените результаты: • более 100 слов на 1 мин - если все цвета названы правильно, очень хороший уровень; • 65-99 слов за 1 мин - нормальный показатель; • менее 65 слов - вам не помешает тренировка.

5 необычных упражнений, которые можно делать дома каждый день (без коврика и без опыта) Я собрала список упражнений, которые: ✅ не требуют специальной подготовки ✅ занимают 3–5 минут в день ✅ работают со всем телом — от шеи до стоп 1 «Стопы» Стоя, переносите вес с пятки на носок и обратно медленно, по 10 раз. Затем покатайте теннисный мячик под стопой по 1 минуте на каждую. Стопы — это фундамент всего тела. Через них идёт нагрузка в колени, таз и поясницу. Если стопы «спят» — всё тело компенсирует это зажимами. 2 «Кошка с отрывом колен» Упражнение: Встаньте в позу стола (на четвереньках). На вдохе — прогиб (живот вниз), на выдохе — округление спины. Но добавьте: отрывайте колени от пола на 1–2 см и удерживайте. Это включает мышцы кора. Обычная кошка разминает спину. А с отрывом коленей — ещё и укрепляет пресс и снимает нагрузку с поясницы. Повторяйте 10 циклов дыхания. 3 «Ягодичный мост с паузой» Упражнение: Лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу. Поднимите таз вверх до прямой линии от плеч до колен. Задержитесь на 3–5 секунд в верхней точке, сожмите ягодицы, опуститесь. Это лучшее упражнение для ягодиц без прыжков и выпадов. Работает тазовое дно, укрепляет поясницу. Сколько: 15–20 раз. 4 «Скрутка лёжа» Упражнение: Лёжа на спине, согните правую ногу, перекиньте её через левую в сторону. Руки раскиньте в стороны, голову поверните в противоположную сторону. Оставайтесь 1–2 минуты. Затем поменяйте сторону. Пассивная скрутка расслабляет поясницу, раскрывает грудной отдел и успокаивает нервную систему. Можно делать даже перед сном. Лайфхак: Подложите валик под колено, если неудобно. 5 «Перекаты на спине сидя» Упражнение: Сядьте на пол, согните колени, обхватите их руками. Перекатитесь на спину, коснитесь пола лопатками и вернитесь в исходное положение. Не касайтесь головой пола. Это мягкий массаж позвоночника, который убирает зажимы в пояснице и грудном отделе. Особенно полезно после долгого сидения. Сохраняйте этот пост, чтобы не потерять 🫶🏻

Недавно делилась подборкой классных фильмов для детей, многим откликнулось, и я решила — пора готовить вторую часть 😉 🎥 «Маленькая мисс Дулиттл» (2018) Рыжеволосая Лилиан — не просто девочка, обожающая животных. У нее есть суперсила: она понимает их язык и может с ними говорить! О её даре знает только семья, но сохранить секрет становится всё сложнее, ведь на кону — спасение целого зоопарка. Очень добрая, светлая история о доверии, ответственности и магии, которая живет в каждом из нас. 🎥 «Мой друг мистер Персиваль» (2019) Успешный бизнесмен Майкл Кингли внезапно вспоминает свое детство на берегу океана. Он рассказывает внучке удивительную историю о мальчике по прозвищу Штормик и его верном друге — осиротевшем пеликане Мистере Персивале. Эта трогательная история о настоящей дружбе, которая изменила всю его жизнь и доказывает, что самые важные связи не рвутся даже спустя годы. Планируете ли вы летний киномарафон? Или, может, уже смотрели что-то из этого? Делитесь в комментариях! ☺️

Укрепить самые большие мышцы в теле и сжечь калории 🔥 Фрагмент йога-зарядки Присоединиться можно здесь

Ситуация:🍉 есть, а есть его уже никто больше не хочет. В дело вступает супер рецепт, который привезли с Бали. Что нужно: · Томаты черри или любые сладкие · Арбуз (если не сладкий — тоже отлично, так даже интереснее) · Красный лук · Фета или брынза 15% · Мята (свежая, обязательно) · Соль, перец · Оливковое масло · Сок лайма Как сделать: Нарезать арбуз и томаты кубиками, тонко порезать лук. Добавить мяту и брынзу. Заправить маслом и лаймом. Готово 🙌🏻 Мне очень понравилось! Что удивительно, съели даже консервативные дети

Я не использую SPF ни себе, ни детям. Решила оформить в карточки об этом