StepTop | Фитнес | Питание | Тренировки | ЗОЖ

Кабачок – это круто👍 И вот почему 👇 💧 Более чем на 90% состоит из воды Поэтому он имеет низкую энергетическую плотность: в 100 г всего около 17–20 ккал. Это позволяет добавлять кабачок в блюда, увеличивая их объём без существенного увеличения калорийности. 🥒 Источник клетчатки Вклад небольшой, но кишечник рад разнообразным источника. 🫙Витамины и минералы В кабачке есть витамин C, калий, фолат (В9) 🌱Кожура Если кабачок молодой, то просто хорошо промыть. Сырой кабачок, кстати, тоже можно спокойно есть. 🪄Универсальность Кабачок можно запекать, тушить, готовить на гриле, добавлять в супы, рагу, оладьи, выпечку (~как в нашем брауни). На фото один из простейших рецептов: • нарезать кабачок, немного поперчить и посолить • поставить в духовку на 15-20 минут 180° • сделать соус из греческого йогурта, чеснока, зелени • наслаждаться сочетанием 😋 Делитесь своим рецептами 😮‍💨

🤌

Кабачки уже пошли в ход на вашей кухне?😁

Было?😂

На рынке БАДов, где происходит полнейших хаос, не перестают удивлять 😓

Роспотребнадзор принимает меры в связи с появившейся в СМИ информацией о реализации на маркетплейсах препаратов для похудения, содержащих сибутрамин В связи с появившейся в СМИ информацией о том, что на маркетплейсах реализуются препараты для похудения под торговыми марками Supressa, Ultra Lipo 3, Mineral Balance, S Figura Slim, содержащие сибутрамин, Роспотребнадзор сообщает, что данные препараты отсутствуют в Едином реестре свидетельств о государственной регистрации продукции ЕАЭС. Учитывая, что биологически активные добавки (БАДы) могут свободно реализовываться через маркетплейсы и интернет-магазины, Роспотребнадзор призывает граждан проверять наличие свидетельства о государственной регистрации продукции, подтверждающего ее безопасность.   Проверить информацию о государственной регистрации продукции можно на специализированных поисковых серверах: https://nsi.eaeunion.org/portal/1995 и http://fp.crc.ru/evrazes/ (российская часть), а также на официальном сайте Роспотребнадзора.   В настоящее время Роспотребнадзор проводит мероприятия по проверке реализации незарегистрированных препаратов для снижения веса. Ведомством также направлено соответствующее обращение в Ассоциацию компаний интернет-торговли (АКИТ) о необходимости принятия участниками рынка срочных мер по изъятию продукции из обращения.   Ситуация находится на контроле Роспотребнадзора. Подписывайтесь на канал Роспотребнадзора в МАХ #новости_Роспотребнадзора

На чем вы едите окрошку?🫦

🍉 Арбуз едим? Арбуз обвиняют в «пустоте»и ограничивают его содержание водой и сахаром. Разбираемся 👇 На 100 г арбуза приходится около ~30 ккал, при этом примерно 90% его массы вода. Что способствует ✔️ увеличению потребления жидкости ✔️ получению объёма за небольшую калорийность. А еще там 🍉 Ликопин Красный цвет мякоти во многом связан с ликопином. Он является каротиноидом с антиоксидантной активностью. 🍉 Витамин C и др. Арбуз содержит витамин C, калий и некоторые другие витамины и минералы в небольших количествах. 🍉 Цитруллин Это аминокислота, которая в организме превращается в аргинин и участвует в метаболизме оксида азота, который участвует в регуляции тонуса сосудов (снижение давления, доступ кислорода к мышцам). Конечно арбуз не имеет достаточных концентраций, чтобы его есть как предтреник, но свой вклад в метаболизм вносит. 🍉 А что насчёт сахара? В арбузе есть природные сахара, но это не равносильно обычному сахару, так как помимо сахаров в нем еще • вода • пищевые волокна а энергетическая плотность низкая. Так что да, арбуз едим 😋 Сколько арбузов уже съели?

Омега-3 для кожи Омега-3 (EPA и DHA) входят в состав клеточных мембран, в том числе клеток кожи. Они участвуют в ✔️регуляции воспалительных процессов ✔️поддерживает увлажнение кожи ✔️помогают поддерживать нормальную работу кожного барьера. Если вы уже запланировали покупку омеги в капсулах, то подождите ✋ Последние исследования показывают, что дополнительный прием омеги может иметь положительные эффекты, ❗️но в лекарственной форме. Приемы БАДов (даже иностранные и даже за много тыщ) не показали каких-то значимых эффектов. Кроме того, высокие дозы омеги связаны с негативным влиянием на работу сердца и свертываемости крови. И тут главная проблема Что бы не писали на баночках, мы понятия не имеем о реальном составе, так как БАДы никак не регулируются, в отличие от лекарств. Самый лучший вариант получения омеги-3 – включать в рацион рыбу от 2х раз в неделю. Жирная рыба содержит не только омегу, но и белок, витамином D, кальций, йод и др. полезные минералы, что позволяет организму получить максимум пользы. Какую рыбу кладем в тарелку👇 🐟 Скумбрия 🐟 Сельдь 🐟 Сардины 🐟 Лосось Растительные источники👇 🌰 Лён (семена, масло) 🌰 Грецкий орех 🌰 Чиа 🌰 Конопляное, рапсовое масло и масло микроводрослей Надежнее этих добавок к своему рациону в настоящее время вы не найдете.

Я вызываю полицию! 🚨 Фрукт, имеющий свою собственную биоразлагаемую упаковку, заточили в отдельный пакет поштучно 🤡 Я еще могу понять это решение с мытыми или нарезанными овощами и фруктами, хотя и это сомнительный вариант (позже напишу на эту тему). А у нас банан, съедобную часть которого даже руками можно не трогать. Экология напрямую влияет на наше здоровье. Загрязнение почвы, воды и окружающей среды в конечном итоге возвращается к нам с едой, водой и воздухом. Поэтому призываю вас делать выбор в пользу меньшего количества лишнего мусора, когда это действительно возможно♻️

«БАДы для кожи» Коллаген в добавках Многими любимый, но до сих пор не занявший стойкое место в доказательной практике по значимой эффективности для красоты кожи. На данным момент мы имеем исследования либо в пробирках, где идеальные условия и большие концентрации, либо непосредственно от производителей 🌝 Давайте соберем свой БАД в тарелке 🥣 Коллаген, белок, состоящий преимущественно из трех аминокислот: *Глицин *Пролин *Гидроксипролин (образуется уже в организме из пролина с участием витамина C) *Лизин и др. в меньших количествах. Мы перевариваем пищевые белки до этих аминокислот, а затем клетки фибробласты используют эти аминокислоты для синтеза собственного коллагена. Белок есть практически во всех продуктах, но их аминокислотный профиль отличается, поэтому важно разнообразие источников. 🥩 Глицин желатин, хрящи, мясо (говядина, свинина, птица), рыба, яйца, соевые продукты (тофу, темпе, эдамаме), бобовые 🐟 Пролин мясо, курица, рыба, яйца, молочные продукты, соя, фасоль 🥛 Лизин Молочные продукты (творог, йогурт, сыр), мясо, рыба, яйца, соя, чечевица, фасоль 🍊 Витамин C (нужен для превращения пролина и лизина в гидроксипролин и гидроксилизин) Овощи, фрукты, ягоды. Сочетания могут быть любыми на ваш вкус 😋 Выше фото с вариантами, опробованными и одобренными нами 🤤 • Сельдь (глицин, пролин) + творог (лизин) + квашенная капуста (витамин С) • Нут (пролин, глицин, лизин) + сливки (если молочные-лизин) + киви (витамин С) • Индейка (глицин, пролин) + сыр, греческий йогурт (лизин) + овощной салат (витамин С) Делитесь своими любимыми блюдами 👇

Самая дорогая процедура для красоты кожи…? Да, инъекционная косметология это эффективный инструмент. • Ботулотоксин уменьшает мимические морщины. • Биоревитализация и мезотерапия помогает улучшить увлажненность и цвет кожи. Но есть важный нюанс☝️ Ни одна процедура в кабинете не способна заменить то, из чего кожа буквально строится каждый день. 🍴 Полноценное питание обеспечивает организм белком, незаменимыми жирными кислотами, витаминами и минералами. Это все необходимо для синтеза коллагена, обновления клеток и поддержания защитного барьера кожи. Рыба 2 раза в неделю, источники белка в каждом приеме пищи, бобовые и крупы, разнообразные овощи, ягоды и фрукты в ежедневном рационе – это то, что необходимо для здоровья кожи! 😴 Сон = восстановления. Именно ночью активно происходят процессы регенерации тканей. И если вы жертвуете часами сна, то ресурсы вашей кожи постепенно уходят до режима выживания. Попытки заменить сон уколами и аппаратами это как брать кредиты на большой дом – организм все равно попросит вернуть, но чем дольше тянуть, тем выше процент. 🏋️‍♀️ Регулярная физическая активность улучшает кровообращение, чувствительность к инсулину, снижает хроническое воспаление и помогает поддерживать здоровье всего организма, что отражается и на состоянии кожи. Силовые тренировки могут улучшать структуру кожи! Косметологические процедуры это инструмент, который наиболее эффективен, когда есть прочный фундамент. Самая дорогая процедура для кожи это ежедневный выбор в пользу сбалансированной пищи, достаточной физической нагрузки и качественного сна 🙌 Поэтому в следующий раз, когда вы будете в поиске косметологического чуда, задайте себе вопрос: «Даю ли я своей коже все необходимое каждый день?»

Делаете ли вы уколы красоты? 💉