إسلام زينهم

https://101n.com/notes/1600/?fbclid=IwY2xjawTZmzFleHRuA2FlbQIxMABicmlkETFkSXZWUlBNZUNjTnV1a1Roc3J0YwZhcHBfaWQQMjIyMDM5MTc4ODIwMDg5MgABHoq5JXif4I4B3dIWXJYpmWUL2-q3zK2cBIixsFmr5OiqjRdNFKjVWdEk0TLl_aem_vBVmPQNIi0mJ5lobvJh2fQ

‏"إنّ من أفضل علاجات الغضب هو: التأخُّر. ‏التأخّر في ردود الفعل، والقول، وإطلاق الأحكام، والظنون. ‏فالمرء إذا تأخّر قليلًا عن الاستجابة مع غضبه، بَردَ ما في نفسه، وانقشعتْ غمامته، والحقّ أنّ التسرُّع هو أصل الحماقات".

لتحسين الوصلات العصبية وحماية الدماغ من التدهور مع تقدم العمر، يُنصح بممارسة العادات التالية: التعلم المستمر: اكتساب مهارات حقيقية ومتعددة الحواس (مثل لغة جديدة أو العزف) لبناء وصلات عصبية جديدة، وهي أفضل من ألعاب الذكاء الرقمية. النشاط البدني: يعزز بروتين (BDNF) المهم للوصلات العصبية، ويحسن تدفق الدم والتركيز، ويقلل الالتهابات. جودة النوم: النوم العميق يتيح للدماغ التخلص من البروتينات الضارة المرتبطة بمرض الزهايمر. التواصل الاجتماعي الفعال: التفاعل الحقيقي مع الآخرين يشغل مناطق متعددة في المخ كالانتباه واللغة والعواطف. النظام الغذائي المتوازن: ويشمل تقليل السكريات لتجنب الالتهابات، تناول الدهون الصحية (كالأوميجا 3)، الحفاظ على ترطيب الجسم بالماء، واتباع حمية البحر المتوسط. الحد من الإدمان الرقمي: تقليل التصفح المستمر لوسائل التواصل الاجتماعي لحماية الدماغ من الاعتماد على "الدوبامين السريع" والسطحي. إدارة التوتر: تجنب الضغوط المزمنة التي ترفع الكورتيزول، مما يحمي منطقة "الحصين" المسؤولة عن الذاكرة من الضمور. التحديات الذهنية: ممارسة ألعاب المنطق والتخطيط كالشطرنج لتنمية الذكاء والقدرات المعرفية.

‏لا يُصبح الرجُلُ أَبًا حين يُرزَق بأطفال؛ إنّما يُعرَف الأب الحقيقي حتّى إن كان فتًى أعزَبًا؛ وذلك يتجلّى من خلال امتلاكه للنوازع الأبَويّة التي تتضمّن: المسؤولية، الكرم، العطف، الرعاية، الرحمة. فإنّ نزعةَ الأُبُوَّة ليستْ مشترطة بتجربة الحصول على أطفال، فكم مِن أبٍ مُتجرّد منها! - نورا الشمري

«إن المساعدة الذاتية Self-help اختراع حديث. ففي مرحلة ما، أُقنعنا بفكرة أن الإنسان قادر على شفاء نفسه بمفرده؛ من خلال تبني عقلية معينة، أو قراءة كتاب، أو ممارسة تمرين، أو اتباع روتين محدد. لكن طوال التاريخ، كان الناس يتلقون العون من الآخرين: من الحكماء، والكهنة، والحاخامات… فأعمق التحولات التي يمرّ بها المرء كانت دائمًا ذات طابعٍ علائقي؛ إذ تتطلب حضور عقلٍ آخر وقلبٍ آخر!». Galit Atlas

‏"الماضي مرجعٌ للاستبصار، لا مَسْكَنٌ للاستقرار؛ هو مدرسة للتعلم، لا دارٌ للعيش."

‏أعظم نعمة في هذا الزمن هي التركيز والحضور الذهني، لأن العالم بأكمله صار مصمم ليسلب انتباهك. - زهراء الشهري

الأرق عامة ينقسم إلى أولي وثانوي، فيكون الثانوي لسبب ظاهر ومُعلن مثل الاكتئاب والقلق وغيره وبعض الأمراض العضوية، حيث يحدث خلل كيميائي في الناقلات العصبية أو الهرمونات التي تتداخل في استقرار النوم. أما الأولي؛ فهو الذي ليس له سببًا واضحًا، كل الأسباب مستبعدة، شخص وتيرة حياته عادية ووظيفيته جيدة في كافة مناحي الحياة، ولكن مع البحث خلف الأولي مع "بعض" المرضى تكتشف أنه ثانوي، ولكن بطريقة ملتوية، ويتبين لك أن هذا الشخص كانت تدفعه أمه للنوم في صغره بالتخويف والصراخ والضرب بسبب إرهاقها ومقاومته للنوم، ومقاومة النوم أمر شهير في الأطفال، فيستقبل الطفل النوم كذكرى سيئة وأمر مجبور عليه وألم يتفاعل مع خلاياه، بدلًا من كونه وقت الراحة والاسترخاء والهدوء. ومما لوحظ؛ أنه ما زالت بعض الأمهات تمارس هذه العادة المهببة، وأن تُذهب أطفالها إلى النوم بالصراخ والضرب لأنها مرهقة ومستنزفة الطاقة. فأرجو أن تنتبه الأمهات إلى اللحظة التي تستنفز بها طاقتها وتقف مع نفسها عندها لحماية أطفالها منها، وأن تطلب المساعدة ممن حولها، وعلى الزوج ألا يترك زوجته حتى تصل إلى نقطة الجنان التي تصل إليها بعض الأمهات عند الاستنزاف. وبالطبع هذا ليس مبررا، فعلى الأم تعلّم مهارات تحمي أطفالها من نفسها، ولكن على البيئة مساعدتها على هذا وألا تتُرك للمسؤولية وحدها. ففي نهاية الأمر سيكبر الصغار ولن يظلوا صغارًا يتجنبون النوم، ولكن ستستمر معهم الذكريات السلبية عن نقطة ما في حياتهم.

«المفارقة اللافتة هي أنه حين أتقبّل نفسي كما أنا تمامًا، يصبح التغيير ممكنًا». - كارل روجرز

«لا شيء أكثر إفصاحًا وأعمق كشفًا لشخصية المرء وتاريخه وذوقه، من رد فعله تجاه إفراط الآخرين وإسرافهم. أخبرني أي أنواع الإفراط تثير فضولك؟ وأي أصناف الإسراف تثير اشمئزازك؟ وسأخبرك من أنت». المحلل النفسي آدم فيليبس

إلتقاء عين الطفل بعين أمه، ومن خلال نظرتها، يتعلم الطفل: «مَن أنا». بينما إلتقاء عينه بعين أبيه، ومن خلال نظرته، يتعلم: «مَن نحن» كأسرة، وكقبيلة، وكإنتماء. فالأم هي جسر الطفل إلى داخله، بينما الأب هو جسره إلى الخارج. - د. ياسر الدباغ

يقول الروائي إي. إل. دوكتورو أن كتابة الرواية "كقيادة سيارة في الليل؛ لا يمكنك أن ترى أبعد مما تصل إليه أضواء مصابيحك الأمامية، ولكن بإمكانك قطع الرحلة كاملة بهذه الطريقة!". حسنًا، هذا أيضًا ينطبق على كل إبداع أو مشروع أو إنجاز آخر!

«ربما لستِ بحاجة إلى مزيدٍ من الوقت لتتعافي، بل إلى تجارب جديدة تُري جهازك العصبي واقعًا مختلفًا عمّا اعتاد عليه».

يروي Noah benShea حكاية شعبية تبين تأثير البيئة التي جئنا منها، والأشخاص الذين نسعى للتعرف إليهم في نزعاتنا وميولنا: "كان رجل عجوز يجلس خارج أسوار مدينة كبيرة. وكان المسافرون عندما يقتربون من المدينة يسألون العجوز : «ما هي طبيعة سكان المدينة؟». وكان جواب العجوز : «ما هي طبيعة سكان المكان الذي جئتم منه؟». إذا أجاب المسافرون : «لا يعيش في المكان الذي جئنا منه سوى الأشرار». كان العجوز يجيب: تابعوا السير، لن تجدوا سوى أشخاص أشرار في المدينة». أما إذا كان جواب المسافرين : «لا يعيش في المكان الذي جئنا منه سوى أشخاص أخيار. فإن جواب العجوز يكون: ادخلوا المدينة، لن تجدوا فيها سوى أشخاص أخيار"

ليست كل مشكلة تحتاج للذهاب لمعالج نفسي، ولا يلزم أن يكون هناك مرض نفسي كي تذهب إلي معالج نفسي، من الجيد أن تذهب إذا واجهتك مشكلة عجزت عن حلها بمهاراتك وأدواتك واستشارة أصدقائك حتي لا تتفاقم المشكلة، ومن المهم ألا تستسهل مع أي مشكلة تواجهك دون أن تحاول حلها بأنواع الحلول الممكنة.

«العلاقات الإنسانية هي منبع أعظم معاناتنا، وهي في الوقت نفسه منبع أعظم فرصنا للتعافي!». المحلل النفسي هاري ستاك سوليفان

التصورات الهابطة غير المنضبطة تقود إلى التفكير الهابط، والتفكير الهابط يقود إلى الفعل الهابط، والفعل الهابط يقود إلى النهاية الهابطة.

‏هناك فرق بين من يهذب نفسه ومن يعذبها. تهذيب النفس رحلة شاقة يشوبها الضعف والتعب والانحراف عن الطريق، والعودة إليه. بينما السعي إلى الكمال تعذيب انفرادي، يفني فيه الشخص حياته ليذود عن نفسه النقص، لكنه -في الواقع-يقتص منها، لا يجاهد نفسه بل يضطهدها. - زهراء الشهري

«التسويف هو الطريقة التي تحافظ بها على وهْم إمكانياتك الكامنة!». عبدالله الوهيبي

قرأت فرضية تحليلية تقول أن القدرة على الحب مرتبطة بالقدرة على الحزن والحداد، وفيه شرح طويل عن أن الحب حالة انفعالية قائمة على الانفصال المبكر اللي يحدث في علاقة الأم والطفل، وهي اللي توجّه الإنسان وتساعده لتجاوز هذا الانفصال الأولي. وإذا انحرم الطفل من الحِداد/الحزن على فقد ما يحبه، لأي سببٍ كان، فهذا يساهم في ضُمور القدرة على الحب لديه. والمفارقة العجيبة، اللي ما يقدر يشعر بالفقد، ما رح يقدر يرتبط ويحِب أصلاً! - زهراء الشهري