ЗОЖ СВЕТА☀️Стройность и энергия для женщин 35+

ЧТО ПИТЬ, КОГДА ЖАРКО Летом хочется больше пить. Но важно понимать, что не любая вода спасает от жары одинаково🥵 Про сладкие напитки думаю, вы и так знаете, что от них ещё больше хочется пить. Но просто вода тоже не самый лучший выбор. В этом ролике я наливаю не просто воду, а минералку с секретным ингредиентом😉 Добавляю туда кориандр. Звучит необычно? А на деле — это идеальный летний напиток. 🟠Почему минералка? Минеральная вода восстанавливает водно-солевой баланс. Это особенно важно для те, кто сильно потеет в жару. С потом мы теряем соль. Потому пить простую воду летом — мало, организму нужны электролиты. Минералка быстро их восполняет. 🟠Почему кориандр? Эта специя - природный "кондиционер" для тела. Он мягко охлаждает изнутри, снимает отеки и тяжесть после еды. Плюс кориандр — это антисептик, который 💛помогает кишечнику справляться с летними нагрузками 💛защищает клетки печени и способствует ее восстановлению 💛убирает застоем и улучшает отток желчи 💛снижает "плохой" холестерин Вкус получается цитрусово-пряный, освежающий и слегка солоноватый. Попробуйте — это лучше любых лимонадов из магазина! 🟠Как делать: Стакан газированной минералки (газы выпустить) + щепотка цельных зёрен кориандра или молотого. Настоять 5-10 мин и пить маленькими глотками. Сохраняйте рецепт😉

Каждое лето я провожу танцевальные зарядки на природе🌞. В том году - продолжаем традицию! Приглашаю вас начать день бодро, с зажигательными ритмами и хорошим настроением! 📅 Когда: по средам, 10:00 📍 Где: парк «Экоберег» (вход с ул. Совозной) 💰 Участие: 500 ₽ Пишите в директ, кто хочет присоединиться @ssenatskaya

ЗУМБА НА КРЫШЕ КИНОТЕАТРА🔥💃 Такого в моем танцевальном опыте ещё не было😊 ⏰Завтра, 25 июля в 10.30 Еду на открытую тренировку по зумбе на крыше кинотеатра у м.Беломорская. Участие бесплатное. Кто со мной?😉 Пишите в ЛС @ssenatskaya - расскажу как зарегистрировать ☀️☀️☀️☀️ Мое расписание тренировок на лето: Пн 20.30 здоровая спина Вт 10.00 пилатес Вт 11.00 танцевальный фитнес Ср 20.30 здоровая спина Пт 19.00 танцевальный фитнес Пт 20.00 здоровая спина Вс 10.00 танцевальный фитнес Вс 11.00 здоровая спина Зал на ул.Совхозная (5 мин от м.Хорвино) Подробности в директ

🌼3 ключевых правила питания летом, которые сохранят вашу энергию, уберут отёки и не дадут вам «растаять» в жару. 💡Правило первое — УБРАТЬ КИСЛОЕ Кислые продукты — это цитрусовые в больших количествах, квашеное, кислые ягоды, уксус, кефир на ночь. Всё это разогревает кровь, усиливает жару внутри тела и провоцирует потливость, раздражительность и воспаления на коже. Летом питта и без того на пике — не подливайте масла в огонь. Кислое оставляем на зиму. 💡Правило второе — УБРАТЬ СОЛЕНОЕ Соль задерживает воду в организме. Летом мы и так теряем влагу с потом, но если при этом есть солёную еду — чипсы, солёные орешки, рыбу, соевый соус — тело начинает держать воду в межклеточном пространстве. В итоге — отёки, утренняя одутловатость, тяжесть в ногах и цифры на весах, которые расстраивают. Соль должна быть, но минимально. Дайте телу возможность выводить лишнее. 💡Правило третье — УБРАТЬ ОСТРОЕ Острые специи — перец, имбирь, чеснок в больших количествах, горчица, хрен — всё это разжигает пищеварительный огонь. Но летом огонь и так ярко горит. Перегрев пищеварения ведёт к изжоге, кислому привкусу во рту, раздражению слизистых и даже к проблемам со сном. Острое оставляем для прохладного времени года. Летом — нежность и мягкость. --- Именно эти три вкуса выводят из баланса питта-дошу, наш внутренний огонь. Уберите их из рациона сегодня и почувствуйте разницу уже завтра😉 Более подробно, что есть летом, чтобы не болеть осенью - на практикуме "ЛЕТНЯЯ РАЗГРУЗКА". Стартуем скоро, следите за анонсами.

Лучшая йога для отдыха🌴 Что обычно делают люди, когда отдыхают: 〰️Листают соцсети 〰️Смотрят фильмы или тв программы 〰️Слушают музыку 〰️Читают книги 〰️Готовят еду под телевизор или музыку 〰️Играют в игры в телефоне 〰️Гуляют и параллельно общаются или слушают музыку Тело внешне отдыхает. А внутри нет☝️Нервная система не восстанавливается от такого "ничегонеделания". Мозг продолжает работать. Он просто переключает канал стресса. Кортизол остаётся в крови. Симпатическая нервная система остаётся включённой. Внешне действий нет, а внутри всё ещё несёшься на скорости рабочего дня. Настоящее восстановление включается ТОЛЬКО активацией парасимпатической нервной системы. А вся эта "фоновая стимуляция" препятствует ее работе❗ Мозгу нужен "дефолтный режим" как его называет нейронаука. Простыми словами состояние "отключки" или созерцание без входящего информационного потока и анализа мыслей. ⠀ В такие моменты мозг занимается собой - собирает прожитый опыт, достраивает нейронные связи, снижает уровень воспалительных маркеров в тканях. Это единственный режим, в котором нервная система реально перезагружается на уровне физиологии. После чего вы чувствуете, что реально отдохнули. Как включить такой режим отдыха: 🔹 Гулять без наушников и наблюдать природу 🔹 Принять теплый душ или ванну 🔹 Смотреть на воду или пламя свечи Варианты практик: 🔹Медитация - наблюдение за дыханием 🔹Йога-нидра под поющие чаши 🔹Флоатинг Вроде ничего сложного. Но большинство людей просто не могут "отключить голову"😜 Тогда нужна более тяжёлая артиллерия. В моем арсенале это ОСТЕОБАЛАНС. 90% клиентов на сеансе почти сразу засыпают. Что кстати многократно улучшает процессы оздоровления, которые запускаются в организме с моей помощью, и ему уже никто и ничто не мешает восстанавливаться😊😉 Вы спите, а процесс идёт, причем очень мощный. Кто ходит на приемы - знает и получает результаты. См. отзывы ТУТ👉 https://t.me/osteomastersveta Кто не был - рекомендую. Вместо ежедневного листания ленты - раз в неделю оздоровительный сеанс Остеобаланса. Тело скажет спасибо - одарит энергией и крепким здоровьем💓. Принимаю в кабинете у м.Ховрино, Новослободская/Менделеевская, Ленинский проспект. Также провожу оздоровительные сеансы энергобаланса онлайн для тех, кто далеко. Запись в директ @ssenatskaya

ЛЕТО - ПЕРИОД ИСТОЩЕНИЯ😳 Звучит странно, правда? Какое истощение, когда вокруг столько "живых" витаминов - фруктов, ягод, овощей, зелени?... Давайте объясню, почему в Аюрведе лето считается имя самым уязвимым временем года. 🔻 Жара ослабляет организм, который попросту не успевает восстановиться из-за коротких ночей. Мы больше бодрствуем и меньше спим, сбивается выработка мелатонина, что за весь сезон приводит к ослаблению. 🔻 Высокие температуры выводят из баланса и повышают внутренний огонь (Питта-дошу) в нашем теле, что нарушает пищеварение и провоцирует воспалительные процессы (крапивница, аллергия на солнце) 🔻 Активно потея в жару, мы теряем водорастворимые витамины - С и группы В, которые и так у большинства в дефиците. Это снижает способность организма быстро гасить воспаления, ослабляет наши энергетические станции - митохондрии и нервную систему в целом. 🔻 Организм работает на износ. Жара заставляет тело тратить энергию на охлаждение, и мы становится вялыми,особенно в полуденный зной. Хочется просто лежать и ничего не делать. Добавьте сюда сезонные инфекции и перепады давления — и становится понятно, почему после жаркого лета мы чувствуем себя выжатыми и нам нужен отдых от отдыха😁. Поэтому летом важно не просто отдыхать, а осознанно поддерживать тело, меняя питание и режим под сезон.

3 ошибки летом, которые ведут к болезням осенью😉 Хотите узнать: ❓Почему в Аюрведе лето называют периодом истощения? ❓Зачем вообще летом как-то перестраивать питание? ❓Почему летом нельзя увлекаться холодными напитками, трудоголизмом и силовыми тренировками? Ставьте огонечки - расскажу😉

Кто придет сегодня угощу авторскими КОНФЕТАМИ по моему новому рецепту. В составе всего 3 ингредиента: 🟠Арахис 2 стак измельчённого 🟠Кокосовая стружка 1 стак 🟠Сгущенка 1 шт ПЛЮС 1чл пряничной смеси специй😉 Арахис измельчить в блендере или кофеломке (можно любой другой орех) Соединить все остальные ингредиенты. Мокрыми руками слепить конфеты и убрать в холод на 1-2 часа Сладость не ПП, но иногда можно🙄😊

Уже сегодня - YOGA FEST "Вибрация счастья"🌞 3 вечера практик в теплом кругу, живое общение и угощение🤗 Вы ещё успеваете зарегистрироваться и получить бесплатный билет тут: https://happinessvibration.lovable.app/ 🧘‍♀Сегодня, 19.30 в рамках фестиваля проведу для вас йогу здоровой спины. Приходите размять свои спинки😉

Вчера был международный день йоги в Царицыно, а я пропустила.... Но ни чуть не жалею!😊 Потому что: Во-первых, была на мега полезном обучении по восстановлению позвоночника при грыжах А во-вторых, в след выходные будет 3-х дневный йога-фестиваль, куда я вас с радостью приглашаю😉 🔥26-28 июня - Москва YOGA-FEST "Вибрация Счастья" В программе: - лекция "Что такое карма на самом деле и можно ли изменить свою судьбу" - йога здоровой спины (в моем исполнении😉) - гвоздестояние - сеансы энергобаланса - консультации по астрология - пение мантр - вегетарианское угощение 🌸ВХОД - БЕСПЛАТНЫЙ Расписание: 26 - 27 июня (пт, сб) - начало в 17.00 28 июня (вс) - начало в 16:00 📍Адрес: йога-клуб "Равновесие", (5 мин от м.Ленинский проспект) Для бесплатного участия необходима регистрация на сайте❗ https://happinessvibration.lovable.app/ Приходите сами и приглашайте друзей! Увидимся на фестивале🤗

ИСТОРИЯ ИЗ ПРАКТИКИ Работала с мамой 6-летнего мальчика. Ребенок давно мучается болями в животе, наблюдался у гастроэнтеролога, фгдс ничего не показал, анализы тоже, по УЗИ только перегиб желчного. Кроме желчегонных ничего не назначали, но результата нет, боли стали более выраженными. Проходим базовый тест-диагностику по симптомам и выясняется: у ребенка стул раз в 2-3 дня😳, на что никто особого внимания не обращал🙈 Изучаю дальше питание и вижу - клетчатки мало, воды мало, зато много всяких сладких морсов, компотов, творожков и йогуртов с фруктовыми наполнителями. "Это же полезно - живые витамины, кальций для костей - говорит мама" ...🙄 (про это заблуждение можно целый пост написать, а то и не один) По факту имеем: ➖ избыток патогенной флоры (в частности кандида прекрасно разрастается на сладкой молочке), чья бурная деятельность часто вызывает вздутие и боли у детей (да и у взрослых) ➕ застой желчи и проблему с ее отделением (без воды желчь становится густой, и никакие желчегонные ее не заменят). Вдобавок ребенок ест перед телевизором и соответственно плохо жует. ⏩ В итоге пища плохо переваривается и недорасщепляется (ещё и желчь не помогает) ⏩ недопереваренные куски попадают в кишечник, тяжело продвигаются (мальчик ещё и двигается мало) ⏩ вызывают боли и запоры Что делали: ✔️На время полностью убрали молочку ✔️Сладкие напитки заменили на воду (оставили только ягодный морс без сахара) ✔️Ввели клетчатку в завуалированном виде (овощные омлеты/запеканки/кексы, тушёные овощи в пасту, зеленые супы и просто зелень в суп) ✔️Убрали телевизор за едой ✔️Добавили аюрведический чай для пищеварения и ✔️Лёгкий самомассаж живота Через неделю стул стал ежедневным, ребенок ожил, снова стал активным и радостным. Боли перестали беспокоить. Вот так иногда достаточно совсем простых действий для решения застарелых проблем😉 Хотите отправить свои болячки в бессрочный отпуск ⏩⏩ запишитесь на бесплатную онлайн диагностику. Обсудим, что вас беспокоит, поищем причины и варианты решения. Пишите в ЛС @ssenatskaya Количество мест ограничено. Лето однако😉

Сегодня была загородом и вернулась с целым пакетом витаминов, которые собрала буквально под ногами😊😉 Знакомьтесь — СНЫТЬ. Та самая, которую большинство безжалостно выпалывают и устраняют газоногосилками на дачных участках, считая злостным сорняком. А это настоящий суперфуд!! При чем абсолютно бесплатный😉 📌Сныть особенно полезна вегетарианцам и тем, кто страдает анемией и железодефицитом, потому что в ней: 🌿 Железа больше, чем в яблоках и гречке!! Да ещё и с кофакторами (помощниками) для его усвоения 🌿 Витамина С больше, чем в лимоне! 🌿 Магний и калий — для нервной системы (читай: спокойствие и сон без пробуждений). 🌿 Кальций, витамин А, медь, марганец А ещё: ✔️ улучшает пищеварение — уходят вздутия, газы, тяжесть. ✔️Усиливает выведение токсинов ✔️Поддерживает работу печени и качество желчи То, что нужно женщинам 35+👍 Как я её использую: 🥗 В свежие салаты 🍲 В супы и рагу — за минуту до готовности 🥤 В смузи — с огурцом и/или сельдереем 🍃 Можно даже засушить на зиму, но я до этого пока не дошла😁 Пока сезон — рекомендую попробовать😉 ☝️Только собирайте в экологичных местах, подальше от дорог и выбирайте молодые побеги (маленькие, с более яркой окраской, тк они более мягкие на вкус) Ваше тело скажет спасибо кожей без прыщей, лёгкостью в животе и приливом сил. Ну что, замотивировала вас попробовать?😉 Ставьте огонечки, если да

Болят суставы, ноет поясница? Да вы просто мало ходите!😉 С точки зрения биомеханики, ваши колени и таз — это не шарниры, которым нужен покой. А позвоночник — это не вертикальный колышек. Это пружина из 24 позвонков и 23 дисков. И всем им нужна регулярная прокачка. И вот почему: 🟠Синовиальная жидкость (смазка суставов) вырабатывается ТОЛЬКО во время движения. Нет движения — колени работают «на сухую». Голеностоп засыпает, тазобедренный перестаёт нормально вращаться — и кость начинает тереться о кость. Хруст, боль, воспаление — закономерный итог. 🟠Межпозвоночный диск не имеет собственных кровеносных сосудов. Он питается только за счёт диффузии из соседних тканей. Диффузия работает ТОЛЬКО при движении. Без него мышцы кора слабеют, позвонки давят друг на друга как кирпичи. Что даёт ходьба: ✅ уходят отёки и утренняя скованность ✅ боль уменьшается и проходит ✅ бонусом возвращается энергия, лёгкость в теле и хорошее настроение Как это работает: 🟠Ходьба включает мышечный насос. При каждом шаге мышцы таза перекачивают лимфу и кровь из венозных сплетений позвоночника. Это единственный способ питать диски без таблеток. 🟠Создаётся дозированная осевая нагрузка, которая заставляет протеогликаны в дисках втягивать воду, и диск расправляется. Это природная регенерация. 🟠Позвоночник учится скручиванию. Во время ходьбы таз и плечевой пояс в норме вращаются в разные стороны. Это единственный безопасный способ «провернуть» позвонки и снять блоки с фасеточных суставов. Снимаются защемления нервов — уходит боль в пояснице, которая иррадиировала в ногу. 🟠Колени получают необходимую смазку за счёт дозированной компрессии и декомпрессии. 🟠Тазобедренный сустав начинает нормально вращаться — и боль уходит, потому что мышцы берут нагрузку на себя. Никакие таблетки, физиопроцедуры, БАДы, фитнес 2 раза в неделю не заменят эту ежедневную механику тела под названием ходьба. Вам нужен шаг. Просто шаг. И пара тысяч последующих для начала😉 Каждый день. Признавайтесь, сколько сегодня нашагали?

Лето - пора отпусков, а для меня - пора учёбы😊 Клиенты разъезжаются на моря, и появляется больше времени уделить своему профессиональному развитию и летним прогулкам для проветривания головы после учебы😁. Чему учусь - расскажу попозже. Единственный минус - во время учебы у меня в разы возрастает тяга к сладкому, мозг требует компенсации нагрузки😜 Сегодня кормила его вот таким блюдом БАНАНОВЫЙ РОЛЛ НА СКОРУЮ РУКУ ✨1 спелый банан ✨Лист лаваша с чистым составом (мука, соль) ✨Горсть изюма по желанию ✨Корица ✨Измельчённые орехи по желанию ✨Гхи 1⃣ Банан порезать на маленькие кубики, подтомить под крышкой на масле гхи вместе с изюмом и орехами, посыпать корицей. 2⃣ Завернуть сладкую начинку в лаваш и подрумянить ролл на сухой сковороде с 2х сторон Всего 5 мин - вкусное и относительно безвредное🙄 лакомство готово! А какие у вас планы на лето?

Если у вас плохо работает ТГ, присоединяйтесь ко мне в Максе https://max.ru/join/qlJs3uiRha22H_T7THyizgLLCiREK-XP_QiD3CdmuiE Именно там очень скоро появятся видео и аудиоподкасты, как питаться летом, чтобы не болеть осенью😉

Мы привыкли не обращать внимания на "незначительные" симптомы и думать: Само пройдет, наверное переела или съела что-то не то. Хорошо, если так... В теле просто так ничего не болит. И порой "незначительные" симптомы со временем превращаются в серьезные диагнозы.. Поэтому важно прислушиваться и приглядываться к своему телу, особенно к животу. Живот — это центр жизни (жи-вот, жизнь-вот), потому что именно в нем целая «коммуналка» жизненно важны жильцов. Когда болит подреберье справа — кричит желчный, ноющая тяжесть внизу — голос матки или кишечника. Да, можно выпить таблеточку, чтобы угомонить недовольного жильца. А что если он вовсе не причем? Бывает приходят клиенты, которые прошли кучу обследований, пьют обезболивающие, разные Бады для и от, а боли все равно возвращаются. Потому что причина может быть совсем в другом - в смещении органа и нарушении его подвижности, образовании спаек (всегда, если были операции), слипании или спазмирование тканей, некорректной работе блуждающего нерва и тд. И вот здесь на помощь приходит Остеобаланс. И делает то, что не умеют делать лекарства: 🔹 Возвращает подвижность Каждый орган должен чуть-чуть «дышать» и двигаться в такт диафрагме. От спаек, старых травм или стресса органы «прилипают» друг к другу — и сразу возникает тупая боль. На сеансе я микро движениями мягко разделяю эти зоны 🔹 Убирает застой в малом тазу А это одна из наиболее часты проблем женщин 35+ после родов или сидячей работы. Остеобаланс восстанавливает ток крови по связкам матки, венам — уходят тянущие боли «как перед месячными», которые длятся неделями. 🔹 Снимает рефлекторное напряжение Желчный пузырь или аппендикс могут давать боль не там, где находится, а в спину, поясницу или даже ногу. Пока вы лечите остеохондроз, причина сидит в животе 🔹 Успокаивает блуждающий нерв Стресс спазмирует диафрагму, желчные протоки, кишечник -> в результате - изжога, вздутие, боли, газы. Остеобаланс мягко убирает этот спазм, и ЖКТ начинает работать спокойно, без «военных действий». Кому особенно рекомендовано? ✔️ Живот бурлит и пучит без явной причины ✔️ Тянущие боли внизу живота, а гинеколог разводит руками ✔️ Спайки после кесарева, удаления аппендицита, желчного, матки, яичников, грыж ✔️ Боли в пояснице, которые не проходят 💡 Но это не волшебная таблетка. И за раз может не помочь. Если вы живёте с этими симптомами, а ещё и регулярно стрессуете, настраивайтесь на курс сеансов. Но это всегда лучше лекарств и операций. Остеобаланс вернёт вашим органам свободу двигаться так, как задумано природой. Ваш ЖКТ и все его жильцы снова будут жить дружно и одарят вас щедрыми плодами совместной деятельности - сияющая кожа, красивый животик, крепкий иммунитет и стабильная энергия🔥 Запись на прием - в директ @ssenatskaya ПС. К радости далекоживущих клиентов я расширила географию приемов и Остеобаланс стал к вам чуточку ближе😉 Помимо Ховрино, могу принять вас в кабинете в 5 мин от м. Новослободская, Парк культуры, Ленинский проспект