Нутрициолог ДианаДи | Энергичная стройность

🔥 После 35 лет худеть нужно не жир. После 35 лет нужно строить мышцы. Очень часто, когда я говорю своим клиенткам о важности мышц, они слышат совсем не то. 💬 «Ну да, мышцы красиво выглядят.» 💬 «Ну да, тело более подтянутое.» 💬 «Ну да, рельеф вместо дряблости.»…

🔥 После 35 лет худеть нужно не жир. После 35 лет нужно строить мышцы. Очень часто, когда я говорю своим клиенткам о важности мышц, они слышат совсем не то. 💬 «Ну да, мышцы красиво выглядят.» 💬 «Ну да, тело более подтянутое.» 💬 «Ну да, рельеф вместо дряблости.» И на этом всё. Но правда в том, что мышцы после 35-40 лет — это уже давно не про эстетику. 🔥 Это про здоровье. 🔥 Это про энергию. 🔥 Это про молодость. 🔥 Это про качество жизни через 10-20 лет. Именно поэтому я уже много лет говорю своим клиенткам: 💚 Не бойтесь силовых тренировок. Бойтесь потерять мышцы. После 30 лет мы начинаем постепенно терять мышечную массу, а после 40 этот процесс ускоряется. Это называется саркопения и она признана одной из ключевых причин возрастного снижения качества жизни. 📚 Исследование: Cruz-Jentoft AJ et al. Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis (2019) Именно поэтому многие женщины замечают: ❌ вес растёт даже при прежнем питании ❌ тело становится более рыхлым ❌ энергии всё меньше ❌ появляется животик, которого раньше не было ❌ становится сложнее худеть И многие думают: 💬 «Возраст.» Но очень часто проблема не в возрасте. Проблема в том, что тело потеряло свой главный метаболический актив. 🔥 Мышцы. И вот сейчас будет главный инсайт. 🔥 Мышцы — это не просто ткань, которая помогает носить сумки и подниматься по лестнице. Мышцы — это полноценный эндокринный орган. Да-да. Во время движения мышцы вырабатывают специальные сигнальные молекулы — миокины, которые влияют на обмен веществ, уровень воспаления, чувствительность к инсулину и даже работу мозга. 📚 Исследование: Pedersen BK. Muscles and their myokines Чем больше качественной мышечной ткани у женщины после 35 лет, тем легче ей: ✔ удерживать вес ✔ сохранять энергию ✔ поддерживать гормональный баланс ✔ проходить период перименопаузы и менопаузы ✔ оставаться активной долгие годы Именно мышцы являются главным потребителем глюкозы. После еды именно они забирают большую часть сахара из крови. Когда мышц мало: 📈 быстрее развивается инсулинорезистентность 📈 растёт висцеральный жир 📈 появляются скачки энергии 📈 усиливается тяга к сладкому 📈 становится сложнее худеть Поэтому иногда женщина приходит ко мне и говорит: 💬 «Я почти ничего не ем, а вес растёт.» А потом оказывается, что проблема не только в питании. Проблема в том, что организм банально потерял мышечную массу. Я хочу, чтобы мои клиентки были сильными. Чтобы в 40 лет чувствовали себя лучше, чем в 30. Чтобы в 50 путешествовали, танцевали, бегали за детьми и внуками. Чтобы в 60 не боялись потерять самостоятельность. Именно поэтому я сама тренируюсь. И это топ-5 советов, которые бы я дала себе 5 лет назад. Именно поэтому в мои почти 40 лет у меня больше энергии, чем было во многие периоды в 25. Именно поэтому я постоянно повторяю: 💚 После 35 лет стройность начинается не с диеты. 💚 После 35 лет стройность начинается с мышц. А теперь честно. Вы тренируетесь?🤔💭 Аа? Собираем 20 реакций и продолжаем тему мышц 🔥 ⬇️⬇️⬇️

Нутрициолог ДианаДи | Энергичная стройность pinned «Здесь я подробно рассказывала о том, почему мышцы - это то, во что нужно вкладываться каждый день 🙌»

Пирог пошел по рукам 🤣🤣🤣 Еще вариант белкового завтрака🔥🔥🔥 Пирожки с луком и яйцом - как у бабушки, но с пользой❤️

Voice message

Нутрициолог ДианаДи | Энергичная стройность pinned a video message

Всем привет! О боже 🙈🙈🙈 И до сих пор я встречаю девушек, которые ходят в зал, чтобы похудеть ⁉️⁉️⁉️ Я хожу только ради мышц ❤️ Ну и отличного настроения) А вы?

🔥 ПОСЛЕ ОДНОЙ ВСТРЕЧИ СО МНОЙ БЫВШАЯ КЛИЕНТКА ЗАХОТЕЛА НА МОЮ ПРОГРАММУ Сегодня я встретилась с клиенткой, с которой мы работали около 2,5 лет назад. Мы давно не виделись. И вдруг она говорит: 💬 «Диана, я смотрю на тебя и понимаю, что, скорее всего, к тебе приду опять в работу.» Не потому что я что-то продавала. Не потому что рассказывала про программу. Не потому что убеждала. А потому что она увидела меня. Моё тело. Моё состояние. Мою энергию. И вот тут меня снова накрыло одним инсайтом. 🔥 Я бы сама купила у себя программу. Причём дорого. Очень дорого. Потому что если бы в мои 20 лет после анорексии кто-то показал мне сегодняшнюю меня, я бы даже не думала. Здесь я рассказывала об анорексии… 💚 Я бы заплатила любые деньги за этот результат. Потому что тогда я не знала главного. Что можно жить без войны с едой. Что можно не считать каждый лист салата. Что можно не качаться между ограничениями и срывами. Что можно просыпаться с энергией. Что можно нравиться себе в зеркале. И заниматься любимым хобби - танцами 🥰 Что можно перестать думать о похудении 24 часа в сутки. Я потратила на поиски этого состояния почти 20 лет. 20 лет. Вдумайтесь. 20 лет попыток исправить себя. 20 лет борьбы. 20 лет экспериментов. 20 лет мыслей: 💬 «Со мной что-то не так.» 💬 «У меня плохая генетика.» 💬 «Наверное, мне просто не дано.» А потом оказалось, что проблема была не во мне. Проблема была в подходе. Сейчас мне почти 40. И я абсолютно спокойно говорю: 🔥 Мне нравится моё тело. 🔥 Мне нравится моя энергия. 🔥 Мне нравится моя жизнь. Не потому что я идеальная. Не потому что живу на брокколи. А потому что я понимаю свой организм. И умею с ним дружить. Именно этому я учу своих клиенток. Они приходят ко мне не за минус 5 кг. Хотя часто получают и минус 5, и минус 10, и даже больше. Они приходят за другим. ✨ Перестать уставать. ✨ Перестать отекать. ✨ Перестать ненавидеть своё отражение. ✨ Перестать жить от понедельника до понедельника. ✨ Перестать откладывать жизнь на потом. Потому что самая большая трансформация происходит не на весах. Самая большая трансформация происходит в голове. Когда однажды утром ты просыпаешься и понимаешь: 💚 Я больше не борюсь с собой. И если честно... Если бы кто-то встретил меня 20 лет назад и сказал: «Диана, есть более короткий путь.» Я бы пошла за этим человеком сразу. Без сомнений. Потому что деньги можно заработать снова. А вот годы, потраченные на борьбу с собой, уже никто не вернёт. И теперь мой вопрос к вам. 💭 Сколько лет вы ещё готовы искать очередную диету, проводить эксперименты над своим телом, тратить силы, деньги и здоровье, прежде чем получить результат, который останется с вами навсегда?

Дорогие, вы еще можете принять участие в розыгрыше и выйграть добавки в моем канале МАКС 🔥Участвовать здесь🔥

🔥 ТОП-5 СОВЕТОВ СЕБЕ 5 ЛЕТ НАЗАД, КОТОРЫЕ СОХРАНИЛИ БЫ МНЕ КУЧУ ВРЕМЕНИ, ДЕНЕГ И НЕРВОВ Если бы можно было встретить себя в 34 года, тогда я была усталой, отечной, вечно разбитой женщиной….я бы не рассказывала про секретные БАДы, волшебные диеты или жиросжигающие тренировки. 😅 Я бы сказала всего 5 вещей. Именно они помогли мне в 39 лет выглядеть и чувствовать себя лучше, чем в 30 ❤️причем чувствовать легкой, веселой и энергичной девушкой!!! 1️⃣ Перестань худеть. Начни заниматься здоровьем. Самая большая ошибка женщин — всю жизнь бороться с весом. Вес — это симптом. А причина часто совсем в другом: ✅ дефициты ✅ хронический стресс ✅ отёки ✅ плохой сон ✅ проблемы с ЖКТ Пока ты воюешь с цифрой на весах, тело продолжает просить помощи. 💡 Когда я перестала худеть и начала помогать организму, лишние килограммы ушли сами. 2️⃣ Не трать годы на анализы «в норме». Сколько женщин слышали: 💬 «У вас всё нормально». При этом: ❌ волосы выпадают ❌ энергии нет ❌ вес растёт ❌ настроение скачет ❌ отёки не уходят За годы работы я поняла одну простую вещь. 🔥 Норма и оптимум — это разные вещи. Об этом говорили здесь - можно иметь анализы «в пределах референса» и чувствовать себя на 70 лет. 3️⃣ Белок важнее модных суперфудов. Если бы мне платили каждый раз, когда женщина покупает очередной суперфуд вместо нормального завтрака, я бы уже купила квартиру у моря. 🤣 Чиа. Матча. Ягоды годжи. Спирулина. Всё это прекрасно. Но если в рационе мало белка, организм это не впечатляет. Даже хлеб может быть белковым. 💪 Красивое тело, энергия, мышцы, волосы и гормоны начинаются не с порошков, а с достаточного количества белка каждый день. 4️⃣ Перестань жить в режиме «потом». Потом начну заниматься собой. Потом схожу на обследование. Потом начну высыпаться. Потом займусь питанием. Знаете, что я вижу чаще всего? Через 5 лет наступает новый «потом». А тело за это время уже начинает выставлять счёт. ⏳ Лучшее время заняться собой было несколько лет назад. Второе лучшее время — сегодня. 5️⃣ Тело любит заботу, а не наказание. Это, наверное, самый важный урок. ❤️ Я не пришла к своему сегодняшнему состоянию через жёсткость. Не через запреты. Не через бесконечный контроль. Не через наказание едой. Я пришла к нему через уважение к своему организму. Через понимание его потребностей. Через маленькие шаги каждый день. ✨ Именно поэтому мои клиентки не только худеют. ✨ Они начинают жить по-другому. ✨ Просыпаются с энергией. ✨ Нравятся себе в зеркале. ✨ Перестают воевать с собой. И это гораздо ценнее любой цифры на весах. В свои почти 40 лет я могу честно сказать: 💚 Я не горжусь своим телом. Я благодарна ему. Потому что оно позволяет мне учиться, работать, танцевать, путешествовать, быть мамой, женой и жить ту жизнь, которую я люблю. И если бы меня спросили сегодня, что такое настоящее здоровье, я бы ответила очень просто: 🌿 Это когда у тебя есть энергия жить свою лучшую жизнь. А теперь вопрос к вам👇 💭 Если бы вы могли встретить себя 5 лет назад, какой один совет дали бы себе, чтобы сегодня чувствовать себя счастливее, энергичнее и увереннее?

Собираем 🔥🔥🔥 и публикую пост: «5 главных советов для тела мечты, которые я хотела бы услышать 5 лет назад»

Всем доброго воскресного утра! У меня оно началось с пробежки! Поддержите и пишите в комментариях, как началось ваше утро 🥰 ⬇️⬇️⬇️