Animal Flow | Денис Соломин

Зачем человеку гипертрофия? После последнего взаимодействия с вами я задался эти вопросом. Потому что набраться мышечную массу хотят практически все. На этом даже целая индустрия построена, возможно не одна. Мусолить эстетику не будем. У каждого в голове есть идеал красоты и фигуры. К сожалению, по своим убеждениям всем перманентно не хватает мышц для большей привлекательности. И поэтому все ищут способы набрать массу. Это ок. Принимаю, понимаю. Всегда так было. Но практически зачем мышцы человеку? Наличие красных тканей помогает легче двигаться, увеличивает силу и развивает прочность тела. Но где предел? Спортсмены занимаются своим телом для оттачивания навыков и для победы. И они не выглядят раскаченными и рельефными. Посмотрите на фигуру профессионалов - там чаще всего обычные тела, но более объемные. Избыточный запас красные тканей - это, вообще-то, груз. Они требуют много кислорода и питательных веществ. И для тела выгоднее сбросить лишнее. Каждый грамм мышц повышает запрос на количество кбжу. Кстати, «разгоняет метаболизм» слышно от пропаганды силовых тренировок. И это правда. У человека без мышц и с мышцами огромная разница в питании. И объем и качество. Поэтому у спортсменов оптимальное количество красной ткани. А человеку не спортсмену как быть? Зная, что тело первым делом освободится от троглодита. Получается замкнутый круг. Качаешься в зале, разгоняешь метаболизм, а остальное время от зала метаболизм замедляется и мышцы расщепляются. Потому что нет спроса на силу в бытовой жизни. И выхода два: 1. Создать спрос на силу. Заняться спортом и вести разнообразную активность, чтобы мышцы применялись чаще за пределами зала. И тогда актуальные текст выше про тренировки без зала/в зале. 2. Успокоиться и принять ситуацию. Принять то, что идеалы красоты только на картинках, либо у ценителей бодибилдинга, либо у клиентов пластических хирургов. Надеюсь, что кто-то сейчас расслабил свое маленькое пузико и радостно выдохнул.

Как начаться без зала. Сразу пишу, так как 53% за эту тему. Кто за ракушку - извините, я не знаю что это за упражнение😄 Не важно на улице занимаешься или дома, да хоть в зале - есть основные принципы, необходимые для гипертрофии мышц. Во-первых, очень важная исходная точка. Какого уровня занимающийся? Скорей всего новичок, потому что те, кто занимались в зале или дома, уже частично ответили себе на главный вопрос. В таком случае пишу для новичков. Продвинутым актуально то же самое, но объем нагрузки потребуется больше Для гипертрофии нужны: 📍Подходы, близкие к отказу Можно ли довести мышцы ног до отказа? Приседая на двух ногах - сложно. А на одной уже легче. Болгарский выпад с ногой на диване 30 раз в полной амплитуде и вот уже мышца в отказ. А руки до отказа можно довести? Отжимания - это на грудные и трицепс. На бицепс и на спину можно взять полотенце и ногой давать сопротивление. 📍Объем нагрузки на мышцу Я бы взял за ориентир новичку 6-9 подходов на мышцу до утомления в неделю. Это 2-3 дня по 3 подхода на мышцу. Если посчитать: спина, живот, руки спереди, руки сзади, ноги спереди, ноги сзади - 6 зон. Здесь просто на бумажке расписать что и сколько тренировать в неделю исходя из возможностей. 📍Прогрессия нагрузки Мышце без разницы вы ей дали гантелю или сделали паузу в пиковой нагрузке - важен факт утомления в конце. В какой-то момент окажется, что 40 выпадов уже не доводят до утомления и минимальный тренировочный объем из-за этого длится 2 часа. Тогда логично купить гантелю или сделать выпрыгивания и сократить время. 📍Регулярность Это самое важное. Можно даже схалтурить на тренировке, сделать меньше недельный объем, но ЗАНИМАТЬСЯ регулярно. Каждую неделю стимул на мышцу, чтобы не засыпала. Плановый отдых нужен обязательно, но это должно быть с целью восстановления, а не лень. На рынке фитнес оборудования изобилие инвентаря для дома: от интерьерных гирь до мини зала с тросами на 2 кв.м, а в интернете множество видео с тренировками разного качества и даже возможность работать с ИИ. Ну и вершина искусства - персональная работа с тренером хоть онлайн, хоть на выезде. Возможности есть. Разложил по полочка? Стало понятнее как заниматься?

Неужели эти темы требуют внимания у читателей? Мне пришли запросы от журналистов на участие в написании статей. Мне даже как-то стыдно. Настолько не по себе, что необходимо выговориться!! Упражнение «ракушка». Что? Что за упражнение? Я, как тренер, даже не знаю о чем речь. Тренировки в жару. Реально столько запросов? Если кто-то действительно занимается в жару - там нет вопросов к тренировке. Не выходите под палящее солнце, когда на улице +30, пейте изотоники и снижайте интенсивность. Это всем итак ясно. Тренировки на улице. Как накачаться без зала? Также, как в зале. Ну ладно, тут тема может быть актуальной, чтобы познакомить читателей с протоколами работы и расширить взгляд на тренажеры. Вот скажите, реально какая-то тема настолько актуальная? Как будто «как похудеть» интереснее вопрос, чем эти.

Тренировка в Москве Sculpt чистые пруды Воскресенье 17 мая в 10:00 8 мест Стоимость 2.500 Жду на занятие🙌 PS все места заняты Можно записаться в лист ожидания

Записывал занятие для проекта университета Синергия, в котором я тренер куратор с таким интересным упражнением. Очень классно развивает и координация тела и силу мышц. Варианты прогрессии: 1. Ходьба на четвереньках без предмета. Нужно для отработки перекрестного движения. 2. Ходьба с кубиком для йоги/книгой на крестце. Заставляет стабилизировать таз, но прощает ошибки. 3. Ходьба с мячиком на крестце. Не прощает ошибок и требует высокой концентрации. Будете пробовать?😊

Впервые за 2 года в Милане решился на встречу с местным региональным лидером animal flow. Так долго боялся выходить из зоны комфорта. С первого дня переезда думал об этом. Потому что так повелось, что в комьюнити принято тепло встречаться с коллегами всего мира. Просто пишешь в группе инструкторов: «я в таком-то городе, кто здесь живет - давайте встретимся на тренировку». И с вероятностью 95% эта тренировка организуется. А оттягивал по двум причинам: Во-первых, мой итальянский еще не настолько хорош, чтобы свободно говорить. И это бесящее чувство, что ты много знаешь, компетентен, но из-за языка остаешься на уровне улитки Во-вторых, я писал одной из инструкторов уже и она мне как-то холодно ответил. Итальянцы, в целом, особенные люди, со своими взглядами на мир и традициями. Поэтому в разговоре заходил издалека. Но всё прошло очень хорошо. Узнал, что очень много общего в комьюнити России и Италии. Так же мало групповых занятий из-за сильной разницы уровней новичков и продвинутых. Для примера, даже на crossfit могут прийти и профессионал и бабушка на пенсии и для них адаптируется одна и та же тренировка. А в animal flow четкой границей являются первые 3-5 занятий, когда нужно адаптировать кисти под нагрузку. Затем уже всем всё по силам. Теперь будем дружить с Габриэле. Даже думаю тут группы организовать для русскоговорящих. Есть тут кстати кто-то из Милана? Или ваши знакомые?😊

С 8 марта, прекрасная половина человечества! 💐🤗🫶 Будьте счастливы, окружены любовью и заботой своих близких. И пусть так будет не только 8 марта! Еще подготовил для всех инстересные факты про этот день и про женщин. 1. Символ этого дня - мимоза. И эта традиция - дарить мимозы зародилась в Италии в 1946 году (Forza Italia 🇮🇹). Критерии выбора: должна цвести к празднику, желательно доступна для всех и должно быть много. Поэтому при выборе букета, мимоза должна была присутствовать и в моем букете. 2. Впервые идею Международного женского дня предложили в 1910 году в Копенгагене как политический день протестов женщин за их права и свободу. Но радует, что теперь это символ внимания, любви и уважения к женщинам и девушка. 3. В продолжение борьбы за права - раньше девушек не допускали до марафонов (забег на 42 км). А в 1967 Катрин Свитзер зарегистрировалась на бостонский марафон под фамилией с инициалами, чтобы организаторы не заметили и побежала вопреки запретам. С ней были ее друзья, которые отгоняли организаторов, которые хотели снять ее с трассы. С тех пор перестали считать, что девушки не смогут бегать такие дистанции. 4. Женщины живут в среднем на 4-6 лет дольше мужчин. Эта статистика по большинству стран мира и связано с более сильной иммунной системой и они меньше подверженны необдуманному риску 😏 5. Итальянцы в этот день своим девушкам и женщинам дарят только цветы и устраивают домашний ужин. А когда я покупал подарок второй половинке, уже знакомые продавцы в магазине просили поздравить Кристину с днем рождения. А когда узнали, что это на 8 марта - подняли на уши весь магазин, рассказывая коллегам о моем случае. Смешные🤣

Animal Flow Животный Поток В России с 1 марта вступает в силу правки в закон о защите прав потребителя, которые еще были приняты 24.06.2025. В этом тексте ссылка с пояснениями от РПН Вкратце, в бизнесах теперь нужно всю информацию давать на русском языке. Gym Тренажерный зал Reception Стойка регистрации CrossFit CrossFit - тренировка высокой интенсивности Более подробно рекомендую посмотреть видео с юристом в фитнес сфере от АОФИ: https://vkvideo.ru/video-166858857_456240173?list=ln-cgTZiCwjFN8VH5AqCP&t=54m33s Что касается Anima Flow, то это американская торговая марка и в России она не зарегистрирована, поэтому для инструкторов этой методики есть сложности. На данный момент нет единой альтернативы в названии. Но учитывая, что все всё понимают, самым оптимальным будет ЖИВОТНЫЙ ПОТОК. Это звучит не так солидно, как на английском, но современные люди поймут, а инструкторы продолжат проводить свои занятия. Другие альтернативы: • Практика четвертного движения; • Практика функционального движения; • Тренировки с использованием четвероногой позиции. Эх! Вот такие дела.

Пробую на себе ОККЛЮЗИВНЫЙ ТРЕНИНГ (Blood flow restriction) На последнем обучении маэстро Антон Шапочка затронул тему тренировок с ограничением венозного оттока, которые вызывают мышечную гипертрофию, рост силы и реабилитацию засчет гипоксии (недостатка кислорода в крови) На моей ноге манжета, которая, как манжета тонометра, надувается и создает давление. Это давление усложняет кровоток и в теле затрудняется доставка кислорода к мышцам. Было доказано, что такие тренировки усиливают мышечную активность, развивают митохондрии в клетках, улучшают нейромышечную связь и даже могут стимулировать рост и укрепление сосудов в мышцах. Это позволяет достичь гипертрофии и повышения выносливости при минимальных весах. А это очень нужно людям после травм или с заболеваниями суставов. Это не заменяет никакую силовую работу. С весами надо продолжать заниматься, но когда лениво, нет сил или возможностей - это хорошая альтернатива. ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ - подходит не всем! PS сегодня ягодицы болят, хотя сделал по 3 подхода выпадов/болгарских выпадов на каждую ногу. Прикольно!

Карта мира по мнению Австралии. В чем они неправы? Россию придали к нижней границе рамки, Антарктика не по центру, страны перевернуты. И это меняет картинку реальности. На первый взгляд это кажется ошибкой, не хочется в это верить, рушится представление о привычном. Но только именно так можно расширить свой разум и увидеть разные истины. И это показывает, что точка зрения на ситуацию меняют картинку ситуации. Прикольно, да?😊

С каждым днем все сильнее погружаюсь в работу с телом через глаза. И хочу поделиться такой штукой… Глаза - это самая подвижная часть тела. За отдельные положения глаз, типа смотреть вверх, в центр и в любую другую точку отвечают разные сегменты мозга, например, кора, мозжечок, подкорка и тд. У каждого из них есть и другие функции: Мозжечок: Получает инфу от глаз Мобилизует рецепторы Корректирует движение Кора: Распознает картинку Определяет дистанцию Планирует траекторию и движение Подкорка: Рефлекторная ориентация Постуральное выравнивание Может встречали людей - до тренировки плохая осанка, на тренировке все выровняли, выходит за дверь и все сломалось. Почему так? За осанку (постуральное выравнивание) отвечает нервная система и мозг регулирует положение тела. И возможно, что у людей из примера выше есть проблема с глазами, решая которую, улучшается осанка. Так как осанка - это неосознанное оптимальное положение. А по личному двухнедельному опыту с глазами есть сложности у большинства людей. Получается, что для ровной осанки недостаточно только делать упражнения для мышц. А взаимосвязь глаз с отделами мозга может решить проблему с осанкой гораздо быстрее и легче. Но самое интересное, что большинство людей в это не верят и считают, что 3 минуты упражнений с глазами - это ерунда и надо комплекс с ютуба от врача сделать.

Пробежал ✅ Помните, я говорил, что организовано на коленке? Так вот трассу урезали на 1 перекресток. Сравните план и мой треккер в гармине. Это неприятно! В итоге 9,82 км за 43:15. Это хуже моего прошлого результата по часам 42:38 за 10 км (официально 43:44). Посмотрим, что покажу официальные результаты. Итог этой авантюры - хочешь бегать лучше - тренируйся лучше. Без спринтов нечего делать. Без интервальной работы нечего делать. Без программы тренировок тоже нечего делать. Но мне все равно понравилось!😊

Пакет участника от Salomon new shapers run в Милане. Завтра бегу 10 км в честь завершения Олимпиады. Специально не готовился. Бегал примерно 1-2 раза в неделю по 40-60 мин. Для сравнения к прошлому рекорду на 10 км я готовился 3 месяца с тренером. Завтра расскажу, как пробегу. По организации у меня к ним много вопросов. Все сделано на коленке. Race book с информацией о забеге появилась только вчера. Наполнение сами видите какое. Вроде хорошо, что без всяких бесполезных реклам, но кусочек пармезана… ну ладно! Мой номер 225. Пожелайте мне удачи!