Siberian Bear Coach

Собственный вес сейчас варьируется от 88.5 до 89 кг. Не слил по мышцам, не угробил ЦНС с совмещением борьбы и качалки - это уже хороший показатель за такой срок!☝🏻 Да, меня до сих пор душат😅Но, я уже один раз одержал промежуточную победу в схватке с равным по силе и уровню спортсменом. Ранее у меня были победы в схватках, но преимущество над подростками и женщинами в расчет не берем☝🏻 Заметил интересную особенность за этот срок - у меня получается проходить в корпус, затем делать бросок, далее заходить за спину и душить из этого положения😈 За прошлый июль я научился: - Делать кувырки из-за спины с дальнейшим силовым подьемом корпуса на руках (никогда так не умел😅); - Выучил одну из комбинаций как выходить из закрытого гарда; - Ознакомился с выполнением удушающих посредством куртки: кросс чок, бейсбол чок,ниндзя чок😅 - Узнал что такое свипы - Научился уходить от рычага локтя (не всегда успеваю это сделать, правда🙈). И много чего еще… Хотелось бы научиться работать ногами из нижнего положения, уметь их выставлять, а так же перекатываться по мату как мячик, чтобы не давать себя захватить😅 В этом месяце я очень много хожу от 10 до 15 тысяч шагов в сутки, на фоне заметил улучшение выносливости. Могу легко бороться от четырех до шести схваток подряд😎 Мне нравится наша команда @alliance_teamnsk , чувствую как ребята становятся мне ближе, а их советы и замечания помогают мне расти🙏 В моей жизни появилось Дзюдо @judoclub_randori_nsk , пока дважды в неделю и индивидуально. Надеюсь с сентября получится заниматься в утренней группе у моего друга @iksanovildar и я смогу в будущем рассказывать вам о промежуточных результатах там и как складывается подобный микс на моем прогрессе в БЖЖ и собственном теле бывшего пауэрлифтера/жимовика/культуриста😅 А пока мало по малу тренируемся, всем ОСС!🤟🏻

Уже не выступаю профессионально ни в бодибилдинге, ни в пауэрлифтинге, а просто хожу качаться в тренажерный зал и занимаюсь новым для себя спортом - БЖЖ. Я уже давно не применяю оральные препараты,как и агрессивные инъекционные. На данном этапе использую только соло Тест Э, в дозировке по 250 мг в неделю (На прошлой неделе закончился последний инжект короткого Мастера по 100 мг в неделю). Ее я дроблю на два инжекта, один делается во вторник, а второй в субботу. Для занятий единоборствами нет особой нужды в больших дозировках витаминов, да и тем более в других вспомогательных препаратах. Тест достаточно универсален, комфортен и никак негативно не влияет на выносливость (но здесь нужно учитывать дозировку☝🏻). В планах думаю снизить еще до 0,5 активного вещества в неделю и оставаться в таком режиме на постоянной основе🙈 Но все будет зависеть от моего самочувствия, динамики и восстановления. На данном этапе я чувствую себя отлично, у меня прекрасный аппетит, хорошо высыпаюсь, не чувствую себя разбитым в течении дня, нет давления, на ковре работаю продуктивно как и в тренажерном зале, форма держится хорошо. Позже расскажу о своих БАДах и спортивном питании.

В целом, анализы не выглядят как картина тяжёлого поражения какого-либо органа. Основные моменты, требующие внимания, хорошо укладываются в эффект андрогенной терапии и их стоит контролировать в динамике, а не оценивать по одному измерению. Если расположить показатели по степени важности: 1 место — гематокрит 53,4%. Именно его я буду исправлять в первую очередь. 2 место — ЛПВП 0,84. Повторю пересдачу липидного профиля через несколько недель после отмены мастерона и гляну динамику. Что является нормой: Мочевина — 8,5 ммоль/л Незначительно выше референса. При моем потреблении белка (около 220–230 г/сутки) и тренировках это неудивительно. Креатинин — 121 мкмоль/л Для обычного человека это было бы поводом обратить внимание. Для меня: Вес 89-88 кг; Около 46 кг скелетной мышечной массы; 10 тренировок в неделю (максимум); много мяса в рационе; АЛТ — 46 Ед/л Небольшое повышение. При этом: АСТ — 35 (норма); ГГТ — 21 (норма); билирубин — нормальный. Такая картина не похожа на выраженное поражение печени.

Удобная штука Инбоди в ДДКС. Я стабильно раз в неделю делаю замеры. Так можно мониторить состояние нескольких параметров. Завтра расскажу о курсе стероидов в БЖЖ, а именно, то, что применяю сейчас лично сам. За других не знаю🙈 Утром еще планирую сдать анализы. Потом поделюсь с вами.

Вот вам форма на 250 мг теста энантата в неделю + 1 кубик короткого мастера. Форма человека, который ходит в зал на 1 час или 45 минут трижды в неделю, а остальное время посвящает борьбе😅

У меня ежедневные тренировки🙈 В неделю это трижды занятия по БЖЖ в группе + 2 персональные, 2 тренировки индивидуальные по Дзюдо и 3 тренировки в тренажерном зале. Но подвижность на этом не закачивается☝🏻Из-за последних событий я начал много ходить пешком и в среднем нашагиваю до 15 тысяч шагов. При таком режиме кушать важно много, но чтобы не превратиться в колобка, надо знать точный расчет. Мое БЖУ👇🏻 * Белок: 210–220 г * Жиры: 80–90 г * Углеводы: 470–520 г Калорийность: 3400–3600 ккал 🥐 На завтрак: Три яйца + 60 грамм овсянки (сухой вес), или же 200 грамм обезжиренного творога + мед столовая ложка, хлеб 90 грамм + сыр 30 грамм и красная рыба 60 грамм. Черный кофе. 🍜Обед: Рис 120/80 (один день 120 грамм/80 грамм в менее интенсивный день) Куриное филе 200 грамм 🥙Перекус: 1 банан 1 протеиновый батончик 🍖Ужин: Рис 120/80 Куриное филе/говядина/Рыба - 200 грамм 🌒 Ночной прием: Кефир обезжиренный 450 мл (возможно еще один протеиновый батончик) 🍦Вкусняшки: Сейчас лето, я съедаю 1 мороженное в день/раз в неделю выпиваю пиво 1 литр алкогольного и 1 литр безалкогольного 😅 Если интересно, по допингу и бадам сейчас, я расскажу попозже😉

Тем кто думает, что я бросил качаться. Свежая фотография ☝🏻 Вес 89.3

Позади два месяца упорного изучения БЖЖ и грепплинга. Увы, видео за этот промежуток времени мы не снимали🙈 Мой вес сейчас 89.5. Начиная с пятой недели тренировок, подключил, индивидуальные тренировки с тренером. Сейчас пять тренировок БЖЖ в неделю. @iksanovildar бро жду включения дзюдо! За это время я научился: - Избавляться от захватов -Проходить в ноги - Занимать боковую позицию - Делать болевые на руку (американа, Кимуру, рычаг локтя) - Заходить за спину, делать оттуда удушение. - Вылазить из нижнего положения - Выходить из черепахи посредством кувырка вперед😅 И много чего другого, НО меня еще душат, и я продолжаю проигрывать большинство схваток☝🏻 Но держусь все четыре-пять раундов. Выносливость стала лучше. Проигрываю меньше, ухожу в ноль, но это не победа, нужно многому учиться! У меня есть хорошие учителя - ребята из клуба: - Святослав Я восхищаюсь этим человеком! В прошлом он был черным поясом по каратэ, тхэквондо, имеет огромный соревновательный бэкграунд. Для меня он не просто старший товарищ, а сенсей. Я учусь у него спокойствию. В схватках он сохраняет хладнокровие, не спешит, каждое движение у него имеет тактику и точный расчет. Я хочу с ним работать каждую тренировку и с каждой схватки стараюсь извлекать ценный опыт🙏 - Дима. Он в прошлом Мастер Спорта по пауэрлифтингу. Дима как Росомаха! Его тактика противоположная - он танк, идет напролом и подобно аллигатору резко входит в захват. Это сильный контраст со Святом. Но так же ценный опыт для меня и экзамен в плане сохранения спокойствия. - Гриша @lazarev.ga - а он мой проводник в мир БЖЖ. Гриша учит меня расслаблению и юмору в работе, а так же дает интересные фишки и подсказки☺️ Без него я бы бросил заниматься в первые недели. Благодаря Грише я полюбил БЖЖ🙏 У нас в додзе каждый атлет уникален со своей интересной историей и навыком. Я же пока плетусь в конце, но мне нравится этот период. Да, я тут не самый сильный, но у меня есть много возможностей встать на одну ступень вместе со своими друзьями🤝 За этот месяц не обошлось без травм - надломил ухо, за счет серии физио его излечили. Купил шлем. Кач так же трижды в неделю.С железом начал добавлять больше функционала. По БЖУ и калорийности отдельно напишу пост, как и по фарме☝🏻 Возможно, напишу пост о сплит тренировках в тренажерном зале при занятиях единоборствами. Из-за проблем с транспортом перешел на электричку и метро, в итоге добавилась неформально ежедневная быстрая ходьба от 30 минут до часа в режиме 110-140 ЧСС, она хорошо будет тренировать мою выносливость. Зимой задумался купить беговые лыжи🙈 Мне все больше стала нравится идея гибридного атлета😅 Это сейчас модно, а я буду продолжать открывать БЖЖ для себя дальше🙏