Ступени

продолжая тему дружбы и мысль о том, что во взрослом возрасте друзей заводить сложнее в прошлый раз я отметила утрату автоматической (естественной) близости и наши ожидания о том, что дружба должна случиться сама собой что ещё? ❤️ сюрприз-сюрприз – завышенные ожидания - давайте честно, не только в романтических отношениях, но и в дружбе мы хотим, чтобы человек сразу понимал нас, будто знает всю жизнь, будто мы уже с ним прожили радости и горести, имеем общие шутки и истории. мы как бы требуем от другого соответствия нашим ожиданиям и дополнительно идеализируем его, рисуя образ идеального лучшего друга. стоит ли говорить, что такая конструкция скорее ведёт к разочарованию, чем к крепкой дружбе. к сожалению, а на самом деле к счастью, ни одни отношения (и дружба не исключение) не начинаются с близости. эта близость, её качество и глубина должны вырасти из совместно прожитого эмоционального опыта. ❤️ соцсети погрузили нас в иллюзию контакта - многие путают настоящее общение с «подглядыванием» за чужой жизнью. у соцсетей есть невероятно крутой бонус – благодаря им мы имеем возможность поддерживать связь в уже сложившихся отношениях. но для новых, особенно близких и теплых контактов, соцсети не годятся. что получаеться? дружба практически перестала быть естественной, самоорганизовывающейся сферой нашей жизни. это не хорошо и не плохо, это данность. дружба – важная, особая и самостоятельная сфера нашей жизни. она требует постоянного вовлечения и самых разных ресурсов. вопрос лишь в том, готовы ли вы вкладываться? #дружба

Учитывая свою нынешнюю повседневную жизнь, чего вы рассчитываете добиться через год, пять, 10 лет? #коучинговый_вопрос_ND

если мы верим, что дружба – это лишь вопрос удачи, то со временем мы становимся более одинокими. когда мы понимаем, что дружба требует усилий, мы чаще находим «своих» и сохраняем крепкие связи долгое время у меня была идея (даже установка), что найти друзей во взрослом возрасте как минимум очень сложно. а в реалиях современного мира «эпидемии одиночества» стало еще сложнее. и вроде у этой «эпидемии» есть объективные факторы: ❤️ с возрастом мы теряем «автоматическую» близость - в детстве и юности дружба росла как трава в огороде сама собой. сад, школа, вуз, двор, кружки создавали благоприятную среду для контакта: мы регулярно видим одних и тех же людей и постепенно из этого вырастает дружба. - во взрослом возрасте такая естественная среда для новых знакомств и контактов практически отсутствует мы всё больше времени проводим дома или хотим побыть наедине с собой в и так перенасыщенном информационном поле. плюс удалённая работа, возможности доставки, спорта онлайн, кино дома, и замена живого о гения соцсетями и созвонами. в итоге офлайн жизнь, которая и формирует теплые и крепкие связи миримизируется ❤️ мы в плену у мифа, что дружба должна случаться сама - в нашем детстве и юности дружба возникала органично, и нам хочется, чтобы так и продолжалось – якобы именно так должно быть, а иначе дружба «не настоящая» - во взрослом возрасте дружба редко случается сама по себе. здесь нужна вовлечённость, инициатива, временные ресурсы и систематические повторяющиеся встречи сейчас я уверена, что друзей можно найти в любом возрасте. как это у вас? #дружба

я как-то уже писала про то, как социальные связи влияют на нашу жизнь. в контексте большой темы дружбы стала искать новые исследования и нашла лекцию антрополога и эволюционного психолога, профессора Оксфордского университета Робина Данбара о механизме близких отношений, модели социального окружения, влиянии гормонов на дружбу, а дружбы – на здоровье и долголетие* *Understanding the Power of our Most Important Relationships Robin Dunbar 😍слои окружения, как круги на воде: ✔️5 человек – самые близкие, те, с кем мы в постоянном контакте, кому мы доверяем внутренний круг обычно состоит из двух близких родственников и двух близких друзей. эти отношения особенные, они стабильны, но редки и уникальны ✔️15 человек – те, с кем наш контакт реже, но от вовлеченный, активный и тёплый ✔️50 человек – это наши приятельские отношения, те, с кем регулярно общаемся ✔️150 человек – наши рабочие и ситуативные социальные связи ✔️500 человек – знакомые, чьи имена мы можем даже и не знать/помнить 😍число Данбара - человек способен поддерживать стабильные связи максимум с 100-250 других людей, а в среднем 150 чем шире круг общения, тем сильнее иммунитет, выше фертильность, дольше жизнь, быстрее восстановление после травм. невероятно, но друзья и отказ от курения сильнее влияют на выживаемость после инфаркта, чем физическая активность, питание или вес  😍дружба требует вовлечённости и энергии. если их нет, она ослабевает или распадается. усилия распределяются так: - 40% на 5 самых близких - 20% - на следующий круг получается, что 60% социального ресурса уходит на 15 человек - оставшиеся 135 получают в среднем 30 секунд в день 😍мозг и близость - способность сначала думать, потом действовать крайне важна для сохранения отношений. самый же важный навык - умение сдерживать импульсы, чтобы не разрушать связи 😍друзья vs семья - как ни странно семья требует меньше усилий (кровные узы сами по себе поддерживают связь). а дружба требует вложений куда больше ресурсов времени и энергии. как правило дружба сильно страдает при расставании и расстоянии: в семье эмоциональная близость усиливается, а дружба напротив постепенно сходит на нет, если её специально не подпитывать и не создавать осознанный контакт #дружба

мне бесконечно красиво 🍑 ⭐️Говорят, что август пахнет осенью. Не знаю. Может быть. Но я люблю этот последний привет лета. Это мой месяц. И яблоки созрели, и подсолнухи еще стоят в полях, и мед подоспел, и георгины во всю цветут… И еще теплые лучи солнца ласково и легко обнимают разноцветные астры, и звездные ливни озаряют темный небосвод, и с бахчи везут арбузы. И в храмах звонят колокола, чествуя Спас и Успение Богородицы. И пусть неминуемо приближается осень, но Август - это все же еще лето… Марина Цветаева

Какие потаенные желания вы не признаете в себе и привыкли игнорировать? #коучинговый_вопрос_ND

продолжая тему дружбы дружба для меня всегда была чем-то более сложным хоть и доступным, чем романтические отношения. как-то так вышло, что много лет я больше дружила с мужчинами, чем с женщинами. избегала ли я дружбы с женщинами? не уверена. но с мужчинами дружба всегда была для меня комфортнее конечно подруги среди женщин у меня были и есть. это прекрасные женщины, чего уж – лучшие. но дружба с женщинами всегда складывалась сложнее или не складывалась вовсе. а вот с мужчинами – легко и просто. сейчас я понимаю, что это по большей части связано с тем, что с большинством из них я просто не хотела романтических отношений, но видела в них интересных людей. кстати, (признаюсь и каюсь) женщины и правда казались мне менее интересными и менее, ммм… лёгкими на подъем, что ли. они со скрипом шли на спонтанные поступки (в духе «украсть вилы в Корчьме») и в большинстве своём не были способны говорить о чём-то глубоком и важном (что за снобизм, Даша!) конечно я была не права. и даже не осознавала, как нуждалась именно в женской дружбе и что мне хочется женской поддержки, участия и болтовни, как в Сексе в большом городе 👑 теперь я уверенно могу сказать: женщины меня вдохновляют. а еще я часто благодарю Создателя, что родилась женщиной! это то, от чего я по-настоящему кайфую #личное #дружба

не так страшны долгие поиски своего пути, как уверенный шаг по тому, который вам не подходит #будем_разглядывать_смыслы

сегодня несу вам практику, которая поможет не только визуализировать своё будущее, но и активно работать над его созданием, преодолевая препятствия и используя доступные ресурсы. цель: преодолеть разрыв между текущим положением и желаемым будущим мост в будущее 1⃣текущее состояние - опишите своё текущее положение в жизни, включая любые проблемы или препятствия, с которыми вы сталкиваетесь. 2⃣желаемое будущее - опишите, как вы видите своё идеальное будущее. что изменилось? какие цели достигнуты? 3⃣построение моста - вообразите мост, который соединяет ваше текущее положение с желаемым будущим: как этот мост выглядит? из чего он сделан? 🔴первый шаг на мосту - какой первый шаг вы можете сделать прямо сейчас, чтобы оказаться на этом мосту? 🔴препятствия на мосту - подумайте о возможных препятствиях на пути по мосту и способы их преодоления 🔴поддержка - кто или что может поддержать вас на вашем пути по мосту к будущему? 🔴отражение и адаптация - подумайте, как вы можете адаптировать свой план, если встретите препятствия #практика_ND

доброе понедельничное, друзья! 🤩 важное напоминание: что бы ни происходило, с какой бы проблемой вы не столкнулись, у вас есть четыре варианта: ⚪выйти из ситуации ⚪изменить ситуацию ⚪изменить своё отношение к ситуации ⚪изменить себя и своё поведение

💥💥💥💥💥 💥💥💥💥 по хештегу #знай_что_тебя_любят вы найдёте остальные дайджесты находки месяца здесь 🎶 середина лета! греемся, работаем, наслаждаемся, меняемся🌺 ⚓ завершили завершение: 🔘я рассказала про "как не надо» – обрыв терапии и его последствия, 🔘поделилась личным: как однажды я сама оборвала терапию 🔘а потом – «как надо» – научились присваивать свои результаты и отпускать 🔞 вспомнили про карнавализацию жизни и восхитились великим и могучим нецензурным 🏛️ рассказала почему выбрала экзистенциальный анализ и немного о нём 📚 к годовщине выхода всех книг о Гарри Поттере, поделилась своими любимыми вселенными 🤩 в практике по средам 🔘коробка результатов или как присвоить свои достижения 🔘«6–6» для выхода из ступора 🔘фигура денег и отношения с ними 🔘от чего вы готовы отказаться? 🕊 поговорили, что стоит за пределом наших возможностей? 🤩 рубрика #свет_камера_смотрим подарила нам прекрасный сериал и натолкнула на серию постов о дружбе: 🫧 дружба, как экзистенциальный выбор 🏛️дружба – недооценённая тема и моё личное о ней ❓ответ содержится в вопросе, а потому мы продолжаем отвечать на #коучинговый_вопрос, например, какие важные вызовы сейчас бросает вам жизнь? 🤩 в рубрике #кому_тут_не_смешно узнали как легко и просто стать психологом и что нам удаётся запомнить на сессии #будем_разглядывать_смыслы Что, и ты тоже? А я думал, что я такой только я один. __________________________ от всей души благодарю вас за то, что вы здесь со мной продолжаете знакомиться с собой Знайте, что вас любят! ND

Что в людях вы цените больше всего? #коучинговый_вопрос_ND

июль томно, медленно и верно близится к завершению. перед тем как попрощаться с ним, хочу поделиться своими находками этого месяца ⭐️ фильм: «Проект Конец Света/Проект Аве Мария» (как по мне, это пока лучший фильм года, а не стыдная «Одиссея» Нолана) ⚡️сериал: Моя гениальная подруга (запустил серию постов о дружбе), Безумцы (Джон Хэмм лишь хорошеет с годами и Эндрю Купера мы любим ничуть не меньше Дона Дрейпера) 💧 документальный фильм: Земля|Растительность 😍книга: Принцессы немецкие - судьбы русские. Инна Соболева (уже когда-то читала её, но тут что-то снова захотелось) 💧 шоу/концерт: Papa Roach (давно я не видела "ребят"), A.Vinnitskaya & l'Orchestre philharmonique de Strasbourg (дирижёр тут бесподобен) 🥒 саундтрек: Я твоя не первая (ностальгия в глаз попала) ❤️подкаст/интервью: Живое и НЕ живое (я до сих пор под впечатлением), Как славянские ритуалы ломали психику 🕒косметическая находка: Amlactin 12 и 15% (если найдёте оригинал в России, дайте знать)

конечно, не сериал вдохновил меня поговорить о дружбе. он лишь всколыхнул живую тему почему тема дружбы кажется мне интересной? во-первых, она актуальна для меня лично. а, во-вторых, есть ощущение, что мы живем в обществе, сфокусированном лишь на романтических отношениях, а дружба остаётся за бортом и о ней говорят существенно меньше. я, например, не могу вспомнить ни одного марафона, курса (что там ещё бывает среди инфопродуктов?) по дружбе. будто это само собой разумеющееся, что-то простое и совершенно не важное. а ведь в дружеских отношениях эмоциональная близость, искренность и поддержка встречаются даже чаще, чем в парах. а проблемы и трудности в дружбе, её утрата могут переживаться куда тяжелее за последние несколько лет мое окружение значительно изменилось и сузилось. закончился и ряд дружеских отношений: где-то возникло недопонимание, а я решила, что у меня нет желания делать первые шаги и что-то прояснять, где-то был конфликт (не каждый из которых мне хотелось разрешить). некоторые расставания переживались значительно болезненнее, чем окончания романов. ещё есть категория, где отношения сошли на нет в молчаливом отдалении, но тут какая-то тонкая грань: часть отношений действительно завершилась, а часть - нет и, не смотря на молчание, мы в любую минуту можем вернуться в личной терапии и саморефлексии я много времени посвятила исследованию: что произошло, могла ли я иначе, где я права, а где нет, как я могу использовать этот опыт в дальнейшем. я впервые осознанно ощутила, как ценна и важна для меня дружба, как оказывается порой не просто быть в этих отношениях и со сколькими выборами или вопросами приходится сталкиваться: 🌟как быть, если ты ловишь друга на лжи? 🌟что делать, если друзья "шепчутся" за спиной или "забывают" о тебе? 🌟что делать, когда не смотря на все разговоры между вами стоит недосказанность? 🌟как поступать, когда друг постоянно злоупотребляет вашей дружбой или токсичит в твой адрес? 🌟как быть, если друг постоянно ноет/играет/болеет, но ничего с этим не делает? не трудно догадаться, что правильных ответов не существует но есть кое-что, что можно утверждать с большой долей уверенности: 🎯как и любые отношения дружба требует взаимности, я бы даже сказала - взаимной вовлечённости, внимания. 🎯"всё течёт, всё изменяется", изменяемся и мы, наши ценности, приоритеты, взгляды. от этого нам рядом с кем-то или кому-то рядом с нами становиться не ОК и наши пути расходятся когда-то мне подруга сказала интересную фразу: если бы я с ней )речь о третьем человеке) не дружила с детского сада, то сейчас бы точно не общалась. многие мои отношения закончились по этой причине - мы стали другими, а я не сторонник тянуть лямку лишь потому, что "мы с первого класса вместе". лично для меня это про честность с собой 🙂 да, дружба завершается. но уходя, люди оставляют в нас что-то важное, что не случилось бы без них. 😢 близость - это порой больно, даже если она не романтическая или родственная, а дружеская #личное #дружба

что вы готовы оставить, от чего отказаться? практика поможет осознать, какие внутренние и внешние изменения вам необходимы, чтобы создать пространство для желания, и увидеть цену, которую вы готовы за это заплатить 🙆‍♂️ осознание текущей реальности возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки: ✅в первой колонке напишите: Что в моей жизни сейчас? - подумайте, какие привычки, роли, убеждения, связи или условия формируют вашу текущую реальность например, стабильная, но неинтересная работа/ощущение контроля и безопасности/ожидания семьи/друзей/коллег о том, какой я должен быть ✅вторая колонка: Чего я хочу? - попробуйте сформулировать своё желание честно и конкретно например, смелость пойти в новое/работа, где я развиваюсь и чувствую себя живой ✅третья колонка: Что должно измениться, чтобы моё желание стало возможным? например, перестать оглядываться на чужое мнение/отказаться от страха потери стабильности/ошибки — это часть роста 🙆‍♂️ встреча с сопротивлением посмотрите на третью колонку: что из написанного вызывает у вас дискомфорт или даже протест? Почему мне так трудно отпустить это? - что именно вам сложно отпустить укажет на скрытые страхи и установки, которые стоят у вас на пути например, потеряв одобрение близких, я останусь один/стабильность даёт мне уверенность в себе осознанный выбор закройте глаза и представьте, что ваше желание уже исполнилось: Как вы себя чувствуете? Что стало важным в этой новой реальности? Что теперь кажется не таким уж значимым? вернитесь к списку. ✅посмотрите на ответы в первой колонке и спросите себя: Что я готов оставить, чтобы это желание стало реальностью? - запишите конкретные вещи, привычки, установки, ситуации, которые вы можете отпустить это не про «отказ от себя», а про то, чтобы отпустить то, что больше не служит вашему росту ⭕️символическое действие - выберите одну из вещей, которую вы готовы оставить, запишите её на отдельном листе и делайте с ним что-то символичное в знак завершения: порвите, сожгите... ✅что я хочу сохранить? вернитесь ко второй колонке и задайте себе вопросы: Что из моей текущей жизни поддерживает меня в движении к этому желанию? зафиксируйте эти ресурсы помните, вместе с отказом от ненужного вы берёте с собой всё то, что будет вам помогать 🙆‍♂️посмотрите на итоговый список: Что вы готовы оставить? Что вы хотите сохранить? 🙆‍♂️напишите себе послание: Я готов оставить [...], чтобы создать место для [...]. Я сохраняю [это], и это поддерживает меня на моём пути. пусть это послание станет вашим якорем, к которому вы сможете возвращаться в минуты тревог и сомнений ✔️сделав эту технику вы увидите, а главное почувствуете, что ваше желание - это не только цель/результат, но ещё и процесс трансформации. усилите готовность отпустить старое, чтобы освободить место для нового, при этом сохранив то, что помогает вам двигаться вперёд #практика_ND

доброе утро, друзья! ☕️ пусть понедельник будет приятным) #кому_тут_не_смешно

дружба как экзистенциальный выбор на примере Моей гениальной подруги ↗️ Елене Ферранте (автору книг) удалось описать дружбу, как способ бытия в мире, пространство, в котором каждый конструирует себя снова и снова через Другого 👡 симбиоз в попытке заполнить пустоту - дружба главных героинь – единственные доступные отношения, в которых есть шанс найти себя и быть понятым. именно поэтому с самого начала их связь симбиотическая – возникает из потребности восполнить пустоту, признать «я существую» друг здесь – это тот самый Другой, который выступает в роли зеркала, и в котором можно увидеть себя самого… ✨соперничество – основа становления и развития - соперничество – не враг дружбы, а ее движущая сила. Лену видит в Лиле не просто подругу, а недостижимый идеал, которой её одновременно восхищает и уничтожает. она будто «ворует» « гениальность» подруги, чтобы стать собой (по сути это внутренний конфликт межбу стремлением к подлинности и страхом перед собственной неполноценностью). при этом Лила при кажущейся независимости и стойкости, ничуть не меньше нуждается в Лену, как в свидетеле её жизни, в том, кто может оценить её гениальность. - соперничество здесь – это диалог, невозможный без участия каждого 🐩 дружба, как «практика различия» - отношения героинь строятся на постоянном переплетении противоположностей: совместность и отдельность, эгоизм и щедрость, любовь и ненависть, исповедь и тайна… они переплетаются друг с другом так, что порой сложно определить что где 🪸 подлинность и проекция: можем ли мы «до конца» знать Другого? - сериал очень ярко показывает, что дружба – это не про «знание». полное знание Другого превращает его в объект, в то время как подлинные отношения возможны лишь тогда, когда мы признаем непознаваемость и инаковость другого человека. возможно, это и есть самая точная модель дружбы (и отношений вообще): мы никогда не знаем Другого полностью, мы имеем дело со своей собственной проекцией, с образом, который живёт в нашей голове 💖 дружба – диалог длинною в жизнь - на экране мы видим не историю о том, как нужно или не нужно дружить, а глубокое исследование: что значит быть с другим человеком на протяжении всей жизни. _____________________________ ▪️именно дружба представляет собой модель человеческих отношений в их наиболее подлинной форме. в ней есть все: любовь и ненависть, зависть и восхищение, желание слиться и жажда отделиться, стремление понять и признание невозможности полного понимания ▪️это не просто отношения между двумя людьми, это – способ существования, способ отвечать на главные вопросы жизни: кто я, кто ты, могу ли я быть в этом мире с тобой и без тебя? ▪️настоящая дружба не защищает нас от одиночества, боли, обид, злости, зависти, смерти... но она дает нам силы выдерживать их, глядя в глаза другому человеку, который видит нас такими, какие мы есть и всё равно остается #свет_камера_смотрим #дружба