Здоровое Долголетие

СТАТИНЫ-ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ У вас высокий холестерин. И врач назначает статины- препараты снижающие уровень холестерина. И как правило врач не сообщает (если сам пациент не поинтересуется) о побочных эффектах длительного приема статинов А они есть: - снижают количество витамина К2 и витамина D - снижают уровень тестостерона - понижают уровни коэнзима Ку-10 -понижают уровень ДНЕА - понижают энергетические уровни и уменьшают тренировочную активность - повышают печеночные АЛТ и АСТ - значительно повышают риск развития деменции (липофильные статины) - повышают риск развития опоясывающего лишая - повышают риск развития эректильной дисфункции (наиболее вероятно- через снижение синтеза тестостерона) - повышают риск формирования СД 2 типа Важный нюанс. В интернете прочитал, что статины повышают риск развития сахарного диабета только у тех, у кого уже есть нарушения метаболизма. Но как правило, если пациент дошел до статинов, то у него уже много лет как нарушение метаболизма ( ни разу не слышал, чтобы статины назначили метаболически здоровому человеку) Вывод: перед тем как начать принимать статины, нормализуйте все гормонально- метаболические нарушения. Может и статины не понадобятся

НИАЦИН ИЛИ КАК УЛУЧШИТЬ СВОЙ ЛИПИДНЫЙ ПРОФИДЬ БЕЗ СТАТИНОВ Ниацин – одна из форм витамина В3 Ниацин входит в состав продуктов питания, а также может синтезироваться из аминокислоты Триптофана. Не более 2% пищевого триптофана могут конвертироваться в ниацин Основное применение ниацина в повышенных дозировках- нормализация гормонального профиля: снижение уровня холестерина, триглицеридов , ЛПНП (плохого холестерина), роста ЛПВП ( хорошего холестерина) Есть 2 варианта ниацина, для целей нормализации липидного профиля: А- обычный- мгновенного освобождения  Рекомендованная дозировка: 1 000-2 000 мг в день Однако тут появляется неприятный побочный эффект- ниациновый прилив Продолжительность курса- 6-8 недель – 2 недели-пауза. После чего курс можно повторить Б- медленного освобождения, без ниацинового прилива ИНОЗИТОЛА ГЕКСОНИКОТИНАТ Рекомендованная дозировка- 250-500 мг в день Продолжительность курса- 6-8 недель – 2 недели-пауза. После чего курс можно повторить Ниациновый прилив и как его уменьшить При приеме  обычного ниацина часто наблюдается расширение сосудов и покраснение кожи (по моей оценке- в разовой дозировке более 100мг). Начинается ниациновый прилив (flesh) на голове, распространяется на лицо и вниз. Проходит как правило в течении 30-60 минут Для уменьшения ниацинового прилива рекомендуется прием кверцетина  (или дегидрокверцетина) или экстракта белой ивы (активный элемент- аспирин, но в отличии от синтетического, не раздражающий ЖКТ) Опасен ли ниациновый прилив Нет, это просто расширение сосудов Побочные эффекты приема ниацина: - при длительном приема ниацина в высоких дозировках рекомендуется периодически контролировать уровни печеночных ферментов- АЛТ и АСТ Рекомендованная тактика при нарушениях в липидном профиле: 1- нормализовать рацион питания- сократить углеводы, добавить Омега3 и клетчатку 2- отказ от курения 3-силовые и аэробные тренировки (в зоне 2 и зоне МПК) Б- нормализовать гормоны (щитовидка, половые) В- использовать ниацин курсами по 6-8 недель , с паузами между курсами 2 недели

КОЛЛАГЕН Коллаген- структурный белок тела. Он является частью костей (почти 50%), хрящей, связок. сухожилий. Примерно 30% белков человеческого тела-это коллаген Насчитывается более 10 типов коллагена в зависимости от структуры молекулы, но примерно 80% всех видов коллагена-это коллаген 1-2-3 типов Около 50% коллагена составляют 3 аминокислоты- глицин, пролин, гидроксипролин. Поэтому – БАД с коллагеном регистрируется в РФ как источник глицина и пролина Представлены несколько форм коллагена: 1-     пептиды коллагена- предварительно расщепленный ферментами белок коллаген. Наиболее биологически доступная форма коллагена 2-     желатин- обработанный  высокой температурой коллаген (варка) Относительно пептидов- более низкая биодоступность Как определить качество продукта? Ответ: хорошо гидролизованный продукт будет легко растворяться даже при помешивании ложечкой Разовая дозировка коллагена: 2,5- 10 грамм ежедневно, за 15-30 минут до еды или между приемами пищи На рынке есть 2 вида коллагена- бычий и морской. Какой лучше? Рекомендуется пропить один вариант- 8-12 недель, сделать перерыв и пропить другой вариант. После чего- сравнить индивидуальный эффект Бычий коллаген: - преимущественно 1 и 3 типа - более высокое содержание гидроксипролина в сравнении с морским Гидроксипролин крайне важен для формирования структуры коллагеновых волокон Морской коллаген: - преимущественно 1 типа - более низкий молекулярный вес в сравнении с бычьим, что может теоретически давать преимущество в скорости усвоения. Но поскольку оба коллагена- гидролизованы (расщеплены), то существенного преимущества нет - на сегодняшний день очень мало исследований по эффективности орального приема морского коллагена (в основном исследования- по бычьему коллагену) Нужен ли дополнительный прием коллагена, если рацион питания сбалансирован по белку? Ответ- нужен. Особенно возрастным людям. Стимулирование образования протоколлагена- это и есть главная цель приема добавок с коллагеном Протоколлаген-предшественник коллагена, участвующий в обеспечении нормального функционирования опорно-двигательного аппарата, волос, ногтей, что способствует улучшению питания кожи и, как следствие,  уменьшению выраженности морщин Обоснование: исследование, опубликованное в журнале «Journal Skin Pharmacology and Physiology» (декабрь 2014 года) -114 женщин в течении 8 недель употребляли по 2,5 грамма пептидов бычьего коллагена. По окончании периода в 8 недель, было отмечено 20% уменьшение видимых морщин на лице. Также было получен 18% рост эластина (белок соединительной ткани, обладающий эластичностью), 65% рост протоколлагена О коллагене 2 типа планирую написать отдельно

Уважаемые подписчики канала. В связи с независимыми от меня обстоятельствами (блокированием ТГ) , канал не работал. У вас накопились вопросы.Сегодня я его восстановил и продолжим наше общение.

МОЧЕВАЯ КИСЛОТА, ФРУКТЫ И ПОДАГРА  Подагра- заболевание, при котором в суставах и тканях откладываются кристаллы мочевой кислоты, что вызывает воспаление и сильную боль. Одна из самых важных причин развития подагры- избыток фруктозы в рационе питания. Фруктоза- единственный углевод, в процессе метаболизма которого образуется мочевая кислота. Избыток мочевой кислоты способен вызывать воспаление, в том числе поражение почек, снижение синтеза окиси азота эндотелием, развитие инсулинорезистентности и метаболического синдрома.  Плюс- фруктоза мало влияет на выработку гормона сытости лептина. Т.е. едите фрукты- а сытости-нет  Пример: вы страдаете сахарным диабетом 2 типа и артериальной гипертонией. Находитесь на фруктовой диете- доктор вам объяснил, что фрукты можно при диабете. На мочевую кислоту в анализе особого внимания не обращаете.  Далее цепочка: рост мочевой кислоты- снижение синтеза окиси азота эндотелием сосудов- рост артериального давления Верхний допустимый уровень содержания мочевой кислоты в крови- 5,5 мг в дл. (примерно 320 мкмоль в литре)   За завтраком, фоном идет медицинская передача. Доктор рассказывает о подагре Цитата: «Необходимо контролировать уровень мочевой кислоты» Вот сейчас я думаю, он заговорит о количестве фруктов в рационе. Но нет- про фрукты почему-то ни слова.  Только про лекарства  По моему, хорошая иллюстрация к разнице в подходах врача медицины 2.0 (про лечение) и медицины 3.0 (про профилактику) Вывод: если ваш уровень мочевой кислоты выходит за верхний референс (чаще всего это происходит по осени, когда в рационе резко растет количество фруктов)- просто попробуйте уменьшить количество фруктов и протестируйтесь повторно. Так несложно найти СВОЙ персональный уровень толерантности  к фруктозе Для персональной консультации прошу обращаться в мой личный аккаунт в шапке канала

МОЯ БАБУШКА ДОЖИЛА ДО 90 ЛЕТ В ПОЛНОМ ЗДРАВИИ   В дискуссиях на различных площадках, постоянно слышу этот аргумент. -жизнь предков скорей всего строилась на других принципах- они много физически работали, а не сидели в офисе по 8 часов. У них был принципиально другой стиль питания- практически не было фастфуда, было мало сахара в рационе и отсутствовали переработанные продуты (питание было простым и натуральным)  И даже если питание было преимущественно углеводистым- все тратилось в процессе работы. И последнее- в те времена случаи, когда человек доживал до 90 лет, скорее можно было отнести к «казусу выжившего» Перед началом Великой Отечественной войны (на рубеже 1938–1940 годов) средняя ожидаемая продолжительность жизни в РСФСР составляла примерно 43–47 лет (около 40–42 лет для мужчин и 46–47 лет для женщин). (ИИ) - вряд ли потомкам известны проблемы со здоровьем, которые были у их  предков Я хорошо помню стиль жизни своих родителей (70-е годы)- основу питания составляла картошка с огорода и заготовки на зиму (варенье, огурцы, помидоры)  Работа в заводском офисе целый день и стояние «кверху задом» по выходным на огороде. Как следствие – быстрый набор лишнего веса после 50 лет и куча возрасто-зависимых проблем

ЧТО ЗНАЧИТ «СРОК ГОДНОСТИ» НА УПАКОВКЕ ПРОДУКТА? В течении почти всего существования человечества люди не ориентировались на «срок годности» Они ориентировались на запах и вкус еды Пищевая индустрия начала маркировку свой продукции по срокам годности только в 20 веке, когда еду стали возить на большие расстояния Надпись- «Best before» относится к качеству продукта, а не к его безопасности После этой даты, продукт медленно теряет вкус, текстуру, но обычно безопасен при правильном хранении Надпись «Used by» относится к безопасности. Особенно для скоропортящихся продуктов- таким, как свежее мясо, рыба Надпись «Sell by date» относится к хранению. Производитель информирует продавца, как долго может размещаться продукт на полке, а не о том, что после указанной даты продукт стал опасным В большинстве стран производители тестируют продукт по -температуре хранения -упаковке - времени хранения И обычно сами устанавливают дату, которая гарантирует соответствие их стандартам и это совершенно необязательно последний безопасный день, после которого продукт резко становится опасным Сухие, консервированные, стерильно упакованные продукты могут храниться значительно дольше, чем дата на упаковке Даты имеют значения в основном для свежего мяса, свежих рыбных продуктов, непастеризованной молочки Дата -это ориентир, а не выключатель, на сл день после которого продукт становится ядом

ДВЕ РОВЕСНИЦЫ- НО КАКАЯ РАЗНАЯ СТАРОСТЬ В сети увидел фото- коллаж- А. Пугачева и М. Стрип Обеим- 77 лет А.Б. – на мой взгляд с очевидной потерей мышечной массы М.Стрип- никаких признаков саркопении Саркопения- потеря мышечного белка, связанного прежде все с потерями (возрастными или на фоне болезней) основных анаболических гормонов  (тестостерона и гормона роста) Профилактикой возрастной саркопении (практически неизбежной при гипогонадизме) являются: - силовые тренировки - адекватное количество белка в рационе питания - адекватный уровень тестостерона. Касательно гормона роста- уверен, что у Пугачевой, живущей в Европе, есть возможность его приобрести Я не сомневаюсь, что Галкин и Пугачева наверняка в курсе что такое АНТИВОЗРАСТНАЯ ТЕРАПИЯ Думаю, что А.Б. как и все рассчитывала, что «проскочит». Увы, мирозданию плевать звезда ты или нет Лишний раз убедился-далеко не все решают деньги

САМЫЙ КОВАРНЫЙ МОМЕНТ ТРАНЗИТА В АНДРО И МЕНОПАУЗУ- ЕГО НЕВИДИМОСТЬ   Женщина 40+   И внешне и внутренне – все отлично Анализы «в норме».  Максимум, что беспокоит- растет «спасательный круг на талии» Иногда выскакивает повышенное давление. А вот яичники уже начали подготовку к «пенсии» Это пока не катастрофа- она еще в перспективе, если ничего не делать Транзит в менопаузу — это процесс. И он может начаться за 8–10 лет до последней менструации.  К тому моменту женщина уже несколько лет живёт в дефиците гормонов — просто не знает об этом.    Мужчина 40+ Тоже все неплохо, только постепенно растет живот.  И при случайном измерении давления вдруг выясняется, что оно повышено. Но в силу постепенности «варки лягушки»-это не беспокоит Однако процесс падения тестостерона набирает скорость. «Локомотив» разгоняется Что бывает дальше- описано мной неоднократно. Можно проскочить? По моему мнению- невозможно. Законы физиологии неумолимы. Лично до вас им нет никакого дела Вот именно здесь и нужна медицина 3.0 или антивозрастная терапия. Постараться по максимуму оттянуть (а в идеале- предотвратить) вашу встречу с медициной 2.0 (это когда срытый процесс выйдет наружу и вы побежите лечить симптомы по врачам)   Для персональной консультации просьба обращаться на личный аккаунт в «шапке» канала

«ВОРОНКА»  НЕИЗБЕЖНОСТИ- 1 20 июля 2026 года, в возрасте 37 лет умер бодибилдер Вадим Иванов, известный под псевдонимом Do4a. С 2011 года он документировал свои эксперименты с анаболическими стероидами и пережил три инфаркта. В последние месяцы жизни Do4a готовился к пересадке сердца Очередной случай экспериментов со своим здоровьем, закончившийся весьма плачевно для экспериментатора Попробуем разобраться в механизмах сползания в «воронку».  Стероидными называют те вещества, синтез которых основан на холестерине: - Половые гормоны - Кортикостероиды -Желчные кислоты - Витамин D Т.е. в слове СТЕРОИДЫ нет ничего криминального- они- часть нашего обмена веществ Со временем от половых гормонов (тестостерона) отделилось  направление ААС- андрогенно- анаболических стероидов. В них был существенно уменьшен эффект андрогенный, и повышен эффект анаболический. В основном эти препараты рекомендовались в медицине для ускорения процесса сращивания костей после переломов или ускорения восстановления после истощающих болезней. Т.е.  коротким курсом, а не на постоянной основе. Сейчас уже доказано, что гипогонадность (снижение уровня половых гормонов) резко повышает риски сосудистых катастроф.  И нормализация половых гормонов в результате ЗГТ уменьшает риски и даже профилактирует развитие  мерцательной аритмии- одного из самых тяжелых нарушений ритма сердца Но в молодом возрасте целью применения стероидов в бодибилдинге является НЕ компенсация того, что забирает возраст, а рост мышечной массы.  Дозировки тестостерона, в этом случае значительно выше физиологически обоснованных. Плюс как правило в связке с тестостероном идут а ААС. (не исключено и применение гормона роста в дозировках гораздо выше физиологически обоснованных) Весь этот коктейль без сомнений, вызывает воспаление в сосудистой стенке, рост окислительного стресса и рост риска сосудистых катастроф Человек- безусловно- хозяин своего тела и волен поступать с ним как ему хочется. Кто-то, например лезет на Эверест и там остается навсегда. Обидно то, что печальный опыт таких горе-экспериментаторов дискредитирует систему заместительной гормональной терапии, которая не имеет ни малейшего отношения к описанной схеме

β-ГИДРОКСИ-β-МЕТИЛБУТИРАТ (HMB) НМВ- метаболит аминокислоты лейцина  Лейцин- одна из аминокислот ВСАА и она является ключевым элементом стимуляции белкового синтеза Из 1 грамма лейцина в организме человека синтезируется примерно 30–50 мг HMB  Это составляет около 3–5% от общего количества потребленной аминокислоты. Чтобы получить эффективную дозу HMB (3 г), потребуется съесть более 60 г лейцина  В маленьких количествах он найден в грейпфрукте, люцерне, в мясе сома. Справка: Научные исследования обнаружили увеличение мышечной массы и уменьшение жира у 70-летних мужчин. НМВ также помогает пациентам с хроническими обструктивными заболеваниями легких, при потере мышечного белка, связанного с ВИЧ и раковыми заболеваниями, травмами с тяжелыми повреждениями. Обширные клинические исследования специально проведенные с целью оценки безопасности НМВ не обнаружили никаких негативных эффектов Механизмы действия: - стимулирует МТОР- запускает синтез белка - стимулирует IGF-1 - подавляет распад белка Ситуации при которых может быть усиленный распад белка: - новые посетители фитнесс центров - состояние перетренированности. Особенно важно для профессионалов у которых могут быть по 2 тренировки каждый день - в программах похудения при наличии энергодефицита рациона, организм может стимулировать метаболизм углеводов через распад белка  (глюконеогенез) Формы НМВ: - кальциевая соль - свободная форма НМВ Рекомендованный уровень суточного потребления НМВ- 3 грамма.  (практически все исследования проводились с использованием именно такой дозировки) С моей точки зрения НМВ- более дорогой продукт для стимуляции белкового синтеза в сравнении с аминокислотой лейцином. Но он менее объемный. Поэтому я бы рекомендовал его использование: - людям зрелого возраста у которых  есть состояние саркопении (потери мышечного белка). Но при этом нет желания (или возможности) использовать большие количества белка -после истощающих болезней для ускорения восстановительных процессов

ЕСЛИ БЫ МЕНЯ ПРЕДУПРЕДИЛИ РАНЬШЕ, ТО Я БЫ ПОСТУПАЛ  ИНАЧЕ Виды возрасто-зависимой деградации: - физическая - ментальная Чаще всего полная клиническая картина разворачивается в возрасте 70+ И по этой причине- скрытость протекания возрасто-зависимой деградации- еще в 67 все было хорошо-никто ничего не делает до появления развернутой клинической картины. Хотите вы или нет- мирозданию все равно- если заранее не начать «подкладывать соломку», то практически каждого ждет: 1-     Бессонница. Прогестерон, тестостерон, эстрадиол-эти три гормона раньше именовались половыми. Современная медицина рассматривает их как мощные нейростероиды, напрямую влияющие на структуры головного мозга, отвечающие за циклы сна и бодрствования 2-     Нарушается равновесие Связь между внутренним ухом  и ухудшением равновесия с возрастом обусловлена естественным старением вестибулярного аппарата — системы, которая отвечает за ориентацию тела в пространстве. С возрастом этот тонкий механизм изнашивается, что вызывает головокружения и повышает риск падений. 3-     Удлиняется  время реакции. На неровной дороге нога попала в ямку. 20 лет назад, человек успел бы отреагировать, а теперь -нет. 4-     Ускоряется  потеря мышечной ткани (саркопения). – после 50- примерно 1% мышечной массы каждый год. Без силовой нагрузки проблемой может стать простое открытие банки 5-     Потери костной массы- рост риска остеопорозных переломов  Старше 65-это основная женская проблема. Никаких предупреждающих знаков организм не посылает. Человек думает, что у него все отлично. А потом- бац- кашлянул- и сломал позвонок, упал со стула- сломал шейку бедра 6-     Нарушается проприоцепция- способность организма бессознательно определять положение частей тела в пространстве и их движение относительно друг друга. Проприоцепция обеспечивает координацию движений, позволяет сохранять равновесие и выполнять точные действия, не глядя на свои руки или ноги. Когда человек зрелого возраста спотыкается о невысокий порог и падает- дело не в плохом зрении, а в том, что карта тела в его мозге (мозжечок) становится неточной Для персональной консультации прошу обращаться на мой личный аккаунт в «шапке» канала

ЗАПАХ СТАРОСТИ В начале своей медицинской карьеры, я несколько лет работал врачом на «Скорой Помощи» Тогда я впервые обратил внимание, что в квартирах, где живут люди 70+ часто присутствовал специфический «запах старости» Это вещество называется 2-ноненаль Он не убирается средствами обычной гигиены (мыло, душ). Связано это с другой природой формирования этого вещества: - обычный запах- бактерии на коже разлагают пот и появляется неприятный запах -  запах старости-2-ноненаль- образуется без участия бактерий. Образуется в результате окисления жирных кислот на коже. Ноненаль плохо растворяется в воде и не смывается обычным мылом. Кроме того, кожный жир вырабатывается постоянно, поэтому через несколько часов после душа запах возвращается После начала мено и андропаузы, падение уровня половых гормонов, приводит к ухудшению синтеза коллагена, замедлению обновления клеток эпидермиса и снижению антиоксидантной защиты, что и приводит к формированию «запаха старости» Как нейтрализовать 2-ноненаль: - нормализация гормонально- метаболического баланса (половые гормоны, гормоны щитовидной железы). Нормализация уровня половых гормонов, стимулирует синтез коллагена, уменьшает хроническое воспаление, улучшает обновление эпидермиса и повышает антиоксидантную защиту -диета с большим количеством антиоксидантов, отказ от курения - добавки с антиоксидантами Резюме:  Не хотите смущать своим запахом близких людей- нормализуйте свой гормональный баланс и пейте антиоксиданты

ДЕГИДРОЭПИНДРОСТЕНОДИОН (ДГЭА) ИЛИ В ЧЕМ ФЕНОМЕН АКТЕРОВ ЗЕЛЬДИНА, ИСТВУДА И КОМПОЗИТОРА ЗАЦЕПИНА Ранее писал о нем достаточно подробно: https://t.me/DoktorBoris/36 За последние годы у меня набралось несколько десятков пациентов (в основном НЕ из РФ, где ДГЭА продается как diet supplement), в глубокой мено или андропаузе (70+), использующих ЗГТ ДГЭА Рекомендованный прием – 50 мг после завтрака, ежедневно Контроль уровня тестостерона и эстрадиола проводился до начала ЗГТ и примерно через 0,5 года терапии Какие выводы я сделал: 1-     ЗГТ ДГЭА  в большинстве случаев не влияет на уровни тестостерона у мужчин в андропаузе. Им рекомендуется выбирать ЗГТ тестостероном 2-     ЗГТ ДГЭА положительно влияет на уровни общего тестостерона у женщин в постменопаузе- уровень общего тестостерона достоверно подрос и повысилось качество жизни женщин Побочные эффекты- редко- акне В крови измеряют не ДГЭА а Сульфат ДГЭА (ДГЭА-С), поскольку он более стабилен, чем ДГЭА Оптимальный уровень ДГЭА-С в сыворотке крови у женщин- 200-380 мкг в дл Отдельно выделю случай работы в пациенткой 35 лет, находящейся на приеме оральных контрацептивов. Как известно они могут негативно влиять на женское либидо. На что и жаловалась пациентка Терапия ДГЭА помогла значительно улучшить либидо, не отказываясь от приема КОКов (комплексные оральные контрацептивы) ВОЗМОЖНО, что феномен сохраняющейся до глубокой старости ментальной активности актера Зельдина, композитора Зацепина, из голливудских актеров- безусловно Клинта Иствуда, как раз и связан с тем, что их организмы смогли компенсировать дефицит тестостерона за счет выработки ДГЭА надпочечниками. Дополнительные исследования на эту тему прояснили бы вопрос

ТЕСТОСТЕРОН И РАК МОЛОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ- О ГЛАВНОМ СТРАХЕ ЖЕНЩИН   Опубликовано в марте 2021 года   https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8025725/ «Снижение заболеваемости раком молочной железы у женщин, получающих подкожное введение тестостерона: исследование тестостероновой терапии и заболеваемости раком молочной железы». 2377 пациенток, получавших терапию. Срок наблюдения — 10 лет: с 2010 по 2020 год. Выводы: «...Имплантация пеллет тестостерона и/или тестостерона/эстрогена значительно снизила частоту возникновения рака молочной железы у женщин в пре- и постменопаузальном периоде. Добавление эстрогена не увеличило частоту возникновения по сравнению с применением только тестостерона. Это второе многолетнее долгосрочное исследование, демонстрирующее преимущества терапии тестостероном в снижении частоты возникновения инвазивного рака молочной железы…… Данное исследование проводилось параллельно с исследованием  Dayton в котором использовались пеллеты с тестостероном и/или  тестостерон/анастразол. Исследование  Dayton так же подтвердило значительное снижение случаев инвазивного рака молочной железы в группе, использующей пеллеты с тестостероном».   https://t.me/DoktorBoris/51   Ситуация с применением тестостерона как элемента ЗГТ у женщин, постепенно меняется. Вот и голливудские дивы Kate Winslet, Holly  Berry признались, что используют тестостерон

АВТ-ЭТО СИСТЕМА, А НЕ ЧТО-ТО ОДНО ИЛИ ОПЫТ НОРВЕЖСКОГО ВИКИНГА- ЭРЛИНГА ХОЛАНДА Антивозрастная терапия (АВТ) - это СИСТЕМА.  Выбрать один элемент и считать, что это сработает- нелепица -если вы пренебрегаете кардионагрузками- рискуете просто не дожить до своей «зеленой мили» (последние 10 лет жизни)   - если пренебрегаете силовыми нагрузками- рискуете прийти на «зеленую милю» в состоянии беспомощности и полностью зависимыми от внешней поддержки - если вы пренебрегаете заместительной гормональной терапией- рискуете постоянной бессонницей и снижением стрессоустойчивости (и еще много чем)  - если вы живете в состоянии хронического стресса (работа, дом), при этом не пытаясь решать проблемы со стрессом (море и солнце, добавки, йога, ЗГТ тестостероном)- вы не почувствуете эффекта от АВТ (стресс убьет весь эффект) ОПЫТ НОРВЕЖСКОГО ВИКИНГА- ЭРЛИНГА ХОЛАНДА Холанду 25. И он уже понял то, что многие не понимают в 50: результат делают не только тренировки. Результат делает жизнь вокруг тренировок. Можно купить лучшие кроссовки. Можно найти лучшее упражнение. Можно скупить пол-аптеки. Можно бесконечно спорить про белок, магний, омегу и сауну. Но если человек спит пять часов, ест тревогу, сидит весь день, живёт в постоянном шуме, не восстанавливается и каждый вечер добивает себя телефоном — тело всё равно выставит счёт. Не сразу. Позже. Но выставит. Вы можете не быть Холандом. Но ваше тело всё равно играет свой чемпионат мира каждый день. Просто стадион называется: сон; еда; стресс; движение; восстановление; (ВЗЯТО ИЗ СЕТИ) Для персональной консультации прошу обращаться на личный аккаунт ( в шапке канала)

О ПОЛЬЗЕ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫХ ИНТРЕВАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК  (ВИИТ) Сейчас внимание очень многих в мире спорта приковано к команде викингов – норвежских футболистов Пользуясь случаем, напомню, что ВИИТ по «норвежскоиу протоколу» (4 на 4) на текущий момент- эффективнейший и относительно несложный способ повышения уровня МПК (максимального потребления кислорода) Максимальное потребление кислорода -МПК (VO2 Max)- это физиологический показатель. Он говорит, как много кислорода ваш организм способен взять из воздуха, и предоставить мышцам для метаболических процессов - снижение уровня МПК без тренировок НЕИЗБЕЖНО              -чем раньше начнете тренировать МПК, тем выше шансы получить все преимущества его высокого уровня. Не ждите ситуации, когда начете задыхаться при банальном подъеме по лестнице на 2 этаж -это неизбежно при отсутствии регулярных кардиотренировок. Для чего нужен высокий уровень МПК : 1-высокий уровень МПК позволит вам даже в очень преклонном возрасте легко и без одышки преодолевать несколько лестничных пролетов или совершать длительные пешеходные прогулки по горам. 2- нахождение в верхней четверти популяции по уровню МПК уменьшает риски смертности от всех причин на 400-500% в сравнении с нахождением в нижней четверти популяции по уровню МПК Этот факт стал широко известен благодаря фундаментальному исследованию клиники Кливленда (Mandsager et al., 2018), опубликованному в журнале JAMA Network Open, где ученые проанализировали данные более 122 000 пациентов Описание метода: - 1-4 минуты- высокоинтенсивный тренинг (на пульсе 90% от максимального- максимальный- 220 минус возраст) - 1-4 минуты- низкоинтенсивный тренинг (на пульсе 60-70% от максимального) - таких циклов 4 Время цикл ВИТ-цикл отдых можно постепенно увеличивать под контролем пульса Важно контролировать пульс  Скорей всего, по мере укрепления сердца и роста МПК, придется корректировать нагрузку- увеличивать скорость  или время цикла.  Фитнесс браслет- обязателен

СОЛНЦЕ И ТЕСТОСТЕРОН   Исследование 2021 года «Skin exposure to UVB light induces a skin-brain-gonad axis and sexual behavior» Результат: 25 минут принятия  солнечных ванн на все тело в середине дня: - значительно увеличивает уровни тестостерона у мужчин - значительно увеличивает уровни эстрогена, прогестерона и антимюллерова гормона (отражает овариальный резерв) у женщин - повышает сексуальный драйв (желание заниматься сексом) у мужчин и женщин   Исследование 2022 года «Seasonal Variation of Testosterone Levels in a Large Cohort of Men» Результат: уровни общего и биоактивного тестостерона достигают максимума в августе-сентябре после чего начинают снижаться  и достигают минимума в феврале- марте Исследование подтвердило результаты более раннего исследования, проведенного в Италии (7491 мужчины), продемонстрировавшего, что пик тестостерона приходится на летние месяцы Похожие результаты были получены в 2-х европейских и одном американском исследовании Механизм: - попадая на кожу ультрафиолет активирует белок Р53 , что запускает каскад сигналов в мозг -это в свою очередь стимулирует гипоталамо-гипофизарно- гонадную ось к производству половых гормонов   Причины более высокого уровня тестостерона летом: - солнце и более высокие температуры воздуха -более высокая физическая активность - меньшая зависимость от смартфона, чем зимой, чей синий свет подавляет уровни мелатонина (обращаю внимание родителей маленьких детей), ухудшает качество сна и негативно влияет на тестостерон    Выводы: 1-мне представляется эта информация полезной для мужчин, находящихся на ЗГТ тестостероном. Думаю, что дозировки тестостерона следует корректировать,  исходя из сезонного фактора 2-если вы беспокоитесь в отношении морщин или рака кожи,  полежите всем телом на солнце 15-25 минут, после чего нанесите солнцезащитный крем