Fitness Exercise

hip thrust اجرای درستو ببین بزن منو حرس نده🤣🤣 نکته مهم: برای اینکه بتونین درست و اصولی حرکت رو بزنید ازاین نکته ی مهم وظریف که باید شکم رو‌منقبض کنید قافل نشید. @fitnessexercise

شب عاشقان بی دل چه شبی دراز باشد... #سعدی @fitnessexercise

«مربی، رژیمم رو رعایت میکنم، تمرینم رو انجام میدم؛ پس چرا وزنم ثابت مونده؟» @fitnessexercise این یکی از رایج‌ترین دغدغه‌ های ورزشکارهاست؛ اما خبر خوب اینه که ثابت موندن وزن همیشه به معنی متوقف شدن پیشرفت نیست گاهی اوقات بدن همزمان: ✅ مقداری چربی از دست میده ✅ مقداری عضله میسازه در این شرایط ممکنه عدد روی ترازو تغییر زیادی نکنه، اما ترکیب بدنت بهتر شده باشه از طرفی، وزن بدن فقط تحت تاثیر چربی نیست، عوامل مختلفی میتونن باعث نوسان یا ثابت موندن وزن بشن: 🔹 کم‌ خوابی 🔹 استرس 🔹 مصرف زیاد نمک 🔹 افزایش مصرف کربوهیدرات 🔹 احتباس آب در بدن 🔹 تغییرات هورمونی (به‌ ویژه در بانوان) 📌 به همین دلیل یک مربی حرفه‌ای فقط به عدد ترازو نگاه نمیکنه برای ارزیابی پیشرفت باید به مواردی مثل: ✔ دور کمر و دور باسن ✔ عکس‌ های پیشرفت ✔ درصد چربی بدن ✔ افزایش قدرت و عملکرد در تمرین هم توجه کرد 🎯 یادت باشه: هدف فقط سبکتر شدن نیست؛ هدف ساختن بدنی سالم‌ تر، قوی‌ تر و متناسب تر. @fitnessexercise پس اگر ترازو چند هفته ثابت موند، قبل از ناامید شدن از خودت بپرس: «آیا فقط وزنم ثابت مونده یا واقعا پیشرفتی نداشتم؟» 💪🏻🔥 🏅 | ابتدای مسیر حرفه‌ای شدن 🌱 —————————- 📌

بمب قبل تمرین😍💪 بفرست برای دوست ورزشکارت @fitnessexercise #با_ما_فیت_باشید

دوستانی که به دنبال حرکات زیرشکم و پهلو هستند این کلیپ رو از دست ندن😍 @fitnessexercise

🔥 این هم ریمیکس‌های جدید ۵۰ دقیقه‌ای! 🔥🎶 @fitnessexercise اگر دوست دارید بدون وقفه از موسیقی لذت ببرید، این پلی‌لیست‌ها مخصوص شماست. 🎵💃🕺 @fitnessexercise 🎧✨ پخش کنید، لذت ببرید و با دوستانتان به اشتراک بگذارید. ❤️ 💪

خدا کند امروز خشنودی ببارد! همان کلمات قدیمی خودم ببارند ستاره دریا خواب تبسم و باران... #صبحتون_عشق @fitnessexercise

👇👇👇👇👇 یک استاد دانشگاه می‌گفت: یک بار داشتم برگه‌های امتحان را تصحیح می‌کردم. به برگه‌ای رسیدم که نام و نام خانوادگی نداشت. با خودم گفتم ایرادی ندارد. بعید است که بیش از یک برگه نام نداشته باشد. از تطابق برگه‌ها با لیست دانشجویان صاحبش را پیدا می‌کنم. تصحیح کردم و 17/5 گرفت. احساس کردم زیاد است. کمتر پیش می‌آید کسی از من این نمره را بگیرد. دوباره تصحیح کردم 15 گرفت. برگه‌ها تمام شد. با لیست دانشجویان تطابق دادم اما هیچ دانشجویی نمانده بود. تازه فهمیدم کلید آزمون را که خودم نوشته بودم تصحیح کردم. ✅اغلب ما نسبت به دیگران سخت ‌گیرتر هستیم تا نسبت به خودمان و بعضى وقت‌ها اگر خودمان را تصحيح كنيم مي‌بينيم به آن خوبى كه فكر مي‌كنيم، نیستیم. ❤️💛💚 @fitnessexercise 💚💛💛

اکبر عبدی درگذشت اکبر عبدی، بازیگر سینما و تلویزیون در سن ۶۶ سالگی درگذشت. روحش شاد 🖤 ممنون بابت لحظات قشنگ و خنده هایی که برامون درست کردی بزرگ مرد🖤 @fitnessexercise

اگر روزانه فقط 15 دقیقه وقت داشته باشید، با به همراه داشتن 2 دمبل می توانید تمام بدن را تمرین دهید. برای هر جلسه 4 تا 5 حرکت از این حرکات را انتخاب کنید، هر حرکت را در 3 ست با 10 تکرار انجام دهید و بین هر ست 60 ثانیه استراحت کنی❤️ 💪🫶 @fitnessexercise