Karina Suprun | Health Coaching

Де взяти хелсі паску?🐣 Популярне питання зараз, тож ділюсь відповіддю і тут: Почніть з розуміння навіщо. Що саме для мене не ок з класичною паскою і які причини шукати альтернативу? Імовірно це щось з 4х варіантів: 1) я худну / боюсь набрати вагу? 2) я загалом слідкую за харчуванням, хочу менше цукру / білого борошна / швидких вуглеводів / стрибків цукру? 3) маю непереносимість глютену? 4) маю інсулінорезистентність / цукровий діабет? —— ✨ Для категорії 1-2 хелсі паска — це будь-яка смачна саме вам паска, яку зʼїли так: • взяли адекватну кількість (шматочок до 120-150 гр за раз); • НЕ замість основного прийому їжі, а після нього, на десерт. так буде «буфер» і цукор підніматиметься повільніше; • прожували повільно, з задоволенням і без жодних «зазрєній совєсті»; • а щоб вже захмарно хелсі — після пішли 10-15 хв погуляли. або зробили інше низькоінтенсивне кардіо вдома, як, наприклад, в перших вправах з цього відео Виконуєте один-чотири пункти з переліку вище і всьо! Ваша хелсі паска готова. Не парьтесь аж занадто сильно, прошу. Це теж не здОрово. —— ✨ У випадку 3 до правил вище дійсно може бути сенс обрати безглютенову альтернативу. Такі є в: • Green Chef • Смак життя • DRawCakes • &Joy —— ✨ При інсулінорезистентності та діабеті обираємо дійсно обережно. Комусь буде ок і шматочок звичайної, комусь краще замінити на варіант на стевії або фруктовому пюре, а комусь неможна жодної, якою б «хелсі» її не називав виробник. Тут необхідно суворо дотримуватись порад лікаря. —— Висновок. Більшості з нас важливо не знайти якусь екстра хелсі версію, а просто вчасно зупинитись і не зжерти забагато :) От на це й направляємо зусилля ✨

Мою менталку реально тримає рух. Я фанат тренувань, своєї професії, і не знаю, як можна хоч скільки-то бути при тямі без вправ. А нове тренування на ютуб вже годину доступне! Не пропоную і не вимагаю від вас зараз подвигів, та приділити 7 хвилин на порухатись і підтримати себе — закликаю :) https://youtu.be/aCheNE9Z8oA П. с. Сподіваюсь ви скучили 🐒 і окремо обіймаю всіх, хто вже потренувався і написав коментар 🤍

Любі, привіт! Місяць не зʼявлялась, бо, як і більшості киян, доводиться витримувати відключення всього. Працюю то змерзла, то в темряві, то змерзла в темряві🙃 В студії нема опалення, більшість занять з клієнтами перенесла в онлайн — на «позакласну» роботу ресурсу не вистачало. Та ось я тут, а отже вже дещо маю! • завтра, 18.02 о 8:00 вийде нове тренування на YouTube [ось тут] • І я вас запрошую :) Зігрітись, прокинутись, знайти силу в тілі. Буде активненьке, швидке, на все тіло. Дуже кукухопідтримуюче✨ І як завжди smart. За 7 хвилин пропрацюємо основні групи м’язів. Хто просив коротке й активне на кожен день — це воно. [формат на вибір: 7 / 14 / 21 хв — ви визначаєте, скільки сьогодні можете] Зараз єдиний спосіб не зʼїхати з глузду — турбуватися про себе, свій стан і тіло. Я не можу вплинути на довбані обстріли, наявність електрики та тепла. Зате можу допомагати вам підтримувати себе через рух :) Тож — до завтра 🤍

Такс, котрий день атаки, ми без опалення/світла. І це все важко. Та маємо триматись 💪 1️⃣ Щоб трохи підняти настрій принесла солодку рекомендацію. АЛЕ! Без цукру і фантастично смачну -> Шоколад без цукру від Honest Друзі подарували їхню різдвяну зірку [на жаль вже нема в наявності] і вона була топ! Упаковка, склад, смак. Все вау. Тепер планую спробувати в них щось ще. Тут як раз вийшли оновлені рекомендації по харчуванню Dietary Guidelines For Americans. І так, хай вони політично ангажовані. Та про доданий цукор з ними не посперечаєшся: тепер в рекомендаціях немає «здорової» кількості цукру. Жодна кількість доданого цукру не рекомендована і його споживання радять скоротити до максимум ~10 г за прийом їжі. Полоска мілки, якщо що, містить більше. *та ми з вами не демонізуємо продукти, якщо дуже хочеться чого завгодно — їмо. разом з тим намагаємось, де можливо, організм берегти. наприклад, обрати шоколадочку без цукру🌿 2️⃣ І нагадую, що в нас з вами є зігрівальна добірка вправ, [тут] Тримаємось 💪

Любі, вітаю вас у новому році!🎄 Бажаю сил, здоров’я і робити хороші вправи🤍 Бажаю, щоб попри всю жесть, що влаштовують нам сусіди, у вас виходило дбати про себе. ✨ Я продовжую робити що можу, щоб тренування ставали для вас приємною традицією, опорою, безпечним місцем. Тим, що додає сил і бажання рухатись. Тому розминка на все тіло вже чекає вас на каналі 💃 Там 14 хвилин, всі вправи стоячи, без обладнання і можна навіть не знімати піжаму — все, щоб ви могли просто встати і трохи порухатись💫 А ще у відео дещо заховане 🐒 Словом, спробуйте https://youtu.be/zbxuxDZ9QBM

Любі, ви ж знаєте, що означає такий кадр, правда?🐒 Вже традиційно: • 2.01 [8:00] — нове free тренування на YouTube • Так так, другого січня зранку😅 Чекатиму всіх! Та я не зовсім скажена — почнемо рік плавно, буде спокійна розминка до 14хв Виділяєте собі ці 14 хвилин → приємно розминаєтесь → задоволені собою біжите далі по своїх справах. Ну кайф же! 💫 А ще я в тому відео заховала спойлер-сюрприз 🎉 Гарного вам святкування, побачимось у 2026 ✨

Принесла вам свою щорічну добірку ідей подарунків з тренерсько-хелсі-вайбс✨ Все опробувано на собі, coach approved, так би мовити 🐒 •1• різдвяні желейні цукерки-ведмедики з мандаринового соку від milk bar/good girl. сік холодного віджиму, простий склад без хімози, екстра мило і смачно •2• органічні кеш'ю вкриті тонким шаром шоколаду з натуральною кавою від raw cocoa🤤 •3• чай травʼяний від бренду richka — відкриття року! аромати такі, наче трави зібрані от щойно •4• магнієві пластівці для ванн🛁 •5•6• традиційно раджу девайси від Blackroll. мій топ: • масажний рол, або набір рол + мʼяч. як даруватимете — закиньте отримувачу ще моє відео «як розслабляти спину і шию ролом». скарб для всіх, хто працює сидячи і має хребет :) • килимок для тренувань, що не загинається, не ковзає, приємний на дотик. от прям дуже комфортний і невбиваємий *промокод SUPRUN дасть знижку 10% на все на сайті blackroll.com.ua До речі, все з минулорічної добірки теж актуально і зараз, то загляньте, там ще 9 варіантів 🎄✨

10хв для розслаблення спини Любі, знаю, обстріли/світло/опалення — день непростий. І все ж мікс пілатесу і розтяжки, вправи для спини і шиї самі себе не зроблять🙈 No matter what, тренування вже годину доступне за посиланням https://youtu.be/KEsfMVWJgUs Приємно вам позайматись✨

Повертаємось до життєствердного контенту і почнемо з цього запиту 👆 Великий розбір, як з магнієм, зараз не зроблю, але коротеньку чітку рекомендацію ловіть: • Обирайте саме ліпосомальний вітамін С • 💫 краще засвоюються, бо ліпосоми захищають вітамін від руйнування в шлунку → в кров він попадає в вищій концентрації 💫 мембранний захист зменшує окиснення → активність вітаміну зберігається довше 💫 поступово вивільняється → менше ризиків подразнення [підходить для чутливих шлуночків] Словом, форма стабільна та ефективна і це спосіб отримати більше від того ж дозування. Ось приклад конкретного варіанту. Денну порцію краще приймати не за раз, а в «кілька підходів». Та радьтесь з лікарем і Будьте здорові 💪 *ніжне нагадування: завтра о 17:00 зустрічаємось на коротенькому тренуванні на моєму YouTube. вмикайте сповіщення на ютубі, щоб не пропустити🔔💫

Любі, привіт. Вівторок, вечір — наш час для free занять на YouTube. Сьогодні замість тренування на каналі вийшла медитація 🧘‍♀️ Так я хочу вшанувати памʼять полеглого героя, мого дядька Олега, з яким завтра маю попрощатись востаннє. Зрозуміла, що просто не уявляю, як писала б сьогодні сюди веселий заклик до чогось активнішого так, ніби нічого не сталося. Тож вирішила, що чесніше буде трансформувати контент у щось, що більше відповідає емоційному стану. Для мене це про продовжувати жити, та все ж поважати памʼять. Про не “вдавати”, не замовчувати біль, але й не зупинятись зовсім. *** Отже, медитація 🧘‍♀️ Яким би не був ваш день — ці кілька хвилин допоможуть розслабитись [там акцент саме на розслаблення, спокій і відпочинок, тож можна зробити навіть в ліжку, перед сном] Не намагайтесь сьогодні встигнути все, встигніть найголовніше. Підіть подихайте зі мною. Давайте зробимо для себе щось антистресове й життєствердне✨ https://youtu.be/6QvPTALmfAs Бережіть себе. До тренувань повернемось за тиждень. *знаю, тут є ті, хто мої медитації любить, і не раз просили записати окремо — початок покладено! там всього 8 хв, та якщо зайде і захочеться довших — пишіть в коментарях під відео🤍 **UPD. ця медитація буде доступна лише сьогодні до 00:00. дякую всім, хто встиг попрактикувати

Трошки внутрішньої кухні з YouTube Сьогодні за годину до публікації виявляю, що відео залилось з диким фільтром. Я не знаю, як це сталось + світла нема, інтернет не супер, та довелось бігом перезаливати [а хто хоч раз робив це на ютуб знає, що там на всі завантаження-галочки-перевірочки може піти година🫠] Я люблю свій канал, та іноді все це дається потом і кро… пропуском обіду😅 Але все пофіксила, відео вийшло вчасно і вже пару годин в доступі💪 Та тепер потрібна ваша допомога: Відео виходить після паузи = критично потребує підтримки😬 В ідеалі — потренуйтесь прямо зараз. Не можете зараз, то давайте впродовж доби :) Не можете потренуватись — підіть хоч подивіться😅🙈 Ну і лайки, коментарі, репости. Коментарі особливо, бо саме вони вирішують, чи побачить хтось це відео. Тож без вас канал просто не зможе розвиватись. Посилання [тут] Давайте просувати адекватний фітнес разом ✨

Пані і панове, це таки прес🐒 Тренування чекатиме вас сьогодні • 11.11 [ вт ] 17:00 за Києвом • Буде незвично, з нюансами техніки, що включають глибокі мʼязи і я впевнена — так ви прес ще не тренували! (якщо тільки не були в мене live😅) У відео блок на 7хв, та я дуже рекомендую зробити 2-3 підходи. Якщо ж налаштовані на більше, доповніть заняття цим: • пілатес для спини і пресу, +16хв • або мʼяким тренуванням на все тіло, +25хв ✨ 🎥 До зустрічі сьогодні о 17:00 на моєму YouTube → https://youtube.com/@karinasuprun *вмикайте сповіщення на ютубі, щоб не пропустити🔔💫