Инструкция к здоровью

Скоро у НАС начнется новый и важный этап в жизни. Да да.. именно у нас! Я тоже волнуюсь, но кекс пока не осознает это в полной мере.. Делюсь с вами карточками «как подготовить ребенка к школе»

Клиентка с запросом: я почти ничего не ем, но не худею 🤷‍♀️ Маленькая напоминалочка: Вы думаете, что мало едите, но незаметные калории часто не выглядят как еда. 🥘 📋 «Я только попробовала пока готовила» 📋 «Я не ела, только пила кофе с молоком и с сиропом» 📋 «ничего не ела, чай с печеньками пару раз пила» И так несколько раз в день 🤪 Как не надо: 😨Есть на автомате. За просмотром гаджетов ,мы не замечаем сколько съедаем 😨Недооценивать напитки ( в среднем стаканчике капучинки бывает до 300 калорий ) 😨Недоедать белок. Меньше белка- быстрее возвращается голод. Попробуйте отследить эти пунктики 3-4 дня. Возможно, что вам они помогут найти погрешности в рационе.🙏

Прошлым летом я заморозила большое количество тыквы и мы умяли ее уже к февралю. Делали крем супы, добавляли в каши, овощное рагу..👍 В этом году повторюсь и наделаю вновь тыквенных заготовок. Я просто режу кубиками, фасую по пакетам и в морозилку. 🎃А делаю это потому, что тыква -просто кладезь полезных микронутриентов. В ней бета-каротина больше, чем в моркови!!! Плюсом витамины Е, С,К и почти вся группа В. 🙏

Как самостоятельно и качественно проанализировать свой рацион? Многие говорят, что итак шарят в питании, но следить за самим собой не всегда получается почему-то 🤷‍♀️ Расскажу что сделать Нам нужна наглядность Шаг 1️⃣: заводим отдельный чат в любом мессенджере , где будете только Вы и вы. Я делаю это в телеге, так привычнее. Шаг 2️⃣определите себе границы времени. Желательно, чтобы они охватывали будние дни и выходные. К примеру : ср +чт+пт (3 будни) +сб+вс (2 выходных). Почему так? Дело в том, что многие в будни дни в дефиците калорий, а в выходные наедают на неделю вперед и задаются вопросом: почему я не худею 🤷‍♀️ Шаг 3️⃣фотографируем свою каждую крошку , даже самый маленький перекус и отправляем себе в чат. Разбиваем по дням. Шаг4️⃣ анализируем. Смотрим отдельно каждый день, каждый прием пищи и временной интервал. К примеру: был завтрак в 8.00 , а потом в 9.00 перекус .. тогда возвращаемся к завтраку и смотрим что мы такого съели, что захотели есть уже через час. На самом деле, даже те, кто не сильно силен в составлении рациона, способны заметить свои ошибки. Своим клиентам, кто приходит с запросом: «нормализовать питание», даю заполнять такой дневник и к концу ведения некоторые говорят: «ничего не говори.. я и сам/а все уже вижу😁» Попробуйте, это интересно. 🙏 И у многих сразу отпадает вопрос: «почему я не худею?»

И еще частый вопрос : кофе или цикорий???? ☕️ Друзья, важно помнить, что у всех разные организмы и то, что подходит одному человеку, может не подходить другому. Если после кофе вы чувствуете прилив сил, адреналина, он не прогоняет ваш сон и нет дискомфорта в животе (и нет анемии ☝️🤭) , то пейте вы кофе ☕️ но не более 2-х чашек в день. А если же кофе вызывает у вас дикое сердцебиение, тревогу и потом вы не можете заснуть, то попробуйте цикорий. В нем нет кофеина и есть инулин, который будет мягко поддерживать работу вашего кишечника . Прислушивайтесь к себе и выбирайте то, что вам больше всего подходит.🫶 Лично я люблю по утрам крепкий американо без сахара, а днём или вечером могу бахнуть флэт уайт и все равно буду спать, как младенец😁 А вы предпочитаете кофе или цикорий? ☕️

Как кофе может повлиять на уровень железа в крови. (Особенно актуально для тех, у кого низкий уровень железа и ферритина) 🩸 Начнем с того, что кофе препятствует усвоению железа. Оно содержит танины и полифенолы, которые связывают железо и снижают его всасывание на 50-60%. Если у вы пытаетесь поднять уровень железа, то не стоит пить кофе вместе с едой (особенно если в этот прием пищи вы пьете препараты железа) Что рекомендую : ☕️кофе лучше пить минимум за час-два до еды или после ( не берём в расчет завтрак) ☕️не забывайте про белок, мясо и рыба помогают железу усваиваться лучше, даже если кофе «вступает в игру». ☕️Если вы не ярый фанат кофе, то можно вообще убрать его на время. А так, в целом, не стоит демонизировать кофе. В нем есть не мало плюсов, но есть и категории людей, которые должны убрать его полностью ( различные заболевания жкт/анемия и т.д)

На консультацию пришла клиентка с запросом «наладить питание» . Плюсом у нее были анализы, глянула заодно. Дефицииитов у нее, как дождя на Урале.. Рацион расписали и спрашиваю: порекомендовать вам БАДы или витамины для восполнения дефицитов? И тут ее бомабануло: Какие бады? Вы в своём уме? Сейчас можно все с еды получить, никакие витамины и бады вообще не нужны!! Так сформировался запрос для моего поста: нужны или не нужны там витамины и БАДы. Отвечаю 👇🏻 К сожалению, мы не можем получить нужную дозу полезного из обычной еды. Например, эффективную дозу креатина или бета-аланина для тренировок можно получить только из БАДов. Существует великое множество полезных растений, которые можно получить тоже только из БАДов: 🍀Расторопша и артишок для желчного и печени 🍀гинкго билоба для памяти и мозга 🍀 любимый многими куркумин для поддержки иммунитета и суставов И т.д ……мы их не едим, поэтому БАДы единственный источник. Чтобы получить дневную дозировку Омеги, нужно слопать огромную рыбину. Чтобы получить дневную дозу В12 нам нужно есть субпродукты хотя бы 6-7 раз в день и снова т.д и тп.. Сейчас масса НАУЧНОЙ информации на эту тему, делаю акцент на «НАУЧНОЙ», а не то, что вам какой-то непонятный блогер сказал. Появилось много блогеров, которые вещают не весть что 🙄 только ради того, чтобы хайпануть и быстро набрать аудиторию. Поэтому, будьте внимательнее🙏 БАДы нужны и в некоторых случаях даже незаменимы, но вопросы лишь в том: какого качества? Как сочетать? Сколько пить?…и опять т.д.и т.п…😁 Как итог: после беседы она поменяло свое мнение

Приветствую всех 👋 Напортачила я с подпиской телеграмм Premium и теперь не могу возобновить 🤷‍♀️ И в голову мне пришла мысль о том, что хочется немного оживить этот канал, а то какой-то строгий и скучный, как учебник по медицине 🤪 Поэтому здесь будет еще немного повседневности Иногда полезность маленькая и не дотягивает до поста, а вот поместить ее в кружок - самое то))))

Лепешки на завтрак, если у вас завалялись кабачки. Все предельно просто: ✅ кабачок трем на терке, отжимаем. ✅добавляем яйцо и сыр на терке. ✅ я добавила еще немного творога. ✅на лист пергамента выложила эту смесь, формируя круглые лепехи и в духовку🙏 Делала с вечера, а на утро положила в них творожный сыр, индейку,помидоры и завтрак готов🙏