ППшница без фанатизма

Вот такой вкусный и полезный перекус! Протеиновые вафли с протеиновым кофе! Ну оооочень вкусно мне!!! После такого перекуса полный покой и в желудке, и в мозге!😃💯

Protein Bake Mix от Herbalife - это готовая смесь, созданная как полноценная замена пшеничной муке. ☝️Дорогие мои, это просто БОМБА!💣 Она позволяет готовить полезную выпечку с высоким содержанием белка и без вреда для фигуры!!🙂 📝 Состав и свойства В основе смеси - овсяная и рисовая безглютеновая мука с добавлением концентрата сывороточного белка и яичных продуктов. Ключевые характеристики (на 100 г смеси): · Белки: 44 г (обеспечивает длительное насыщение) · Клетчатка: 7 г (полезна для пищеварения) · Без глютена и добавленного сахара · Нейтральный вкус (подходит для сладкой и соленой выпечки) 💰 В чем выгода замены? 💥Обогащение рациона белком: обычная мука - это в основном углеводы, а Protein Bake Mix превращает выпечку в источник белка.🔥 💥 Низкий гликемический индекс: смесь из овсяной и рисовой муки обеспечивает более плавное поступление энергии. 💥 Экономия времени: это "все в одном продукте» - не нужно смешивать разные виды муки или добавлять разрыхлители. 💥 Универсальность: можно готовить панкейки, маффины, вафли, пиццу и хлеб. У меня сегодня на второй перекус, он же легкий ужин, будут вафли на основе это смеси со свежей 🥕и наш протеиновый кофе, азы одной порции которого целых 15 г белка и всего 80 кал!!!🍮 Кто ещё продолжает считать, что мучное портит фигуру?!😃 Пишите в личку, объясню как заказать эту уникальную смесь и вышлю книгу рецептов!😍

Тем временем у нас сегодня уже 8-й день очередного забега!!! Девчонки жгут!😃🔥💃🏻

Мой сегодняшний обед😜🔥

МОЛОДИЛЬНЫЙ САЛАТ 🌅 Девочки, хотим быть ягодкой в 45? 😜 Сохраняйте рецепт! Вес 310 г, КБЖУ на 100 г 124 / 8.8 / 1 / 22.2 😼Ингредиенты: 250 г консервированной красной фасоли (если есть время - сварите сухую, берите 100 г.) 40 г любой зелени 50 г греческого йогурта 1 зубчик чеснока соль, специи - по вкусу 😺 Приготовление 1. Фасоль размять вилкой, добавить зелень 2. Для соуса смешать греческий йогурт и чеснок, пропущенный через пресс 3. Смешать всё, добавить соль и специи, перемешать В чём секрет? В этом простом салате есть цинк, медь, селен и железо - всё, чтобы бороться с признаками старения! 💯💃🏻

Делаете всё правильно, но цифра на весах не меняется? 😥 ⠀ Тут возможно два варианта. ⠀ 1️⃣ В первом случае, когда вы действительно делаете всё правильно, а вес стоит, организм приступил к работе над внутренним жиром и восстановлением организма. ⠀ Избыточный вес тянет за собой большое количество проблем: жир появляется во внутренних органах, усложняя их работу, повышается уровень сахара, который подобно перфоратору воздействует на сосуды, растёт артериальное давление и тд. ⠀ При нормализации питания организм первым делом избавляется от отеков, очищает кишечник, легко отдает часть подкожного жира. Это и есть они - простые и вдохновляющие результаты первого, а то и двух месяцев.😉 ⠀ Дальше начинается более глобальная работа!💪 ⠀ Наберитесь терпения и изо всех сил помогайте своему организму- употребляйте больше белка, лучше высокоусваиваемого и усильте свою программу специализированными продуктами HERBALIFE 🥦🥬🥒🍏 ⠀ 2️⃣ Второй вариант - где-то вы допускаете ошибку в питании. И она может быть для вас совсем неочевидной! ⠀ 👉 Часто пьёте кофе с сахаром и сливками. 👉 Пьёте сладкие напитки - газировки, соки, молочные коктейли, сладкие йогурты. 👉 Несбалансированные и вредные перекусы. 👉 Пропускаете утренний приём пищи. 👉 Ведёте сидячий образ жизни. 👉 Не знаете о существовании полезных жиров. 👉Едите слишком мало, организм «пугается» и включает программу медленного расхода припасённой энергии= жира! ⠀ Как же понять какой вариант в вашем случае? ⠀ Чтобы не допустить ещё больших ошибок или не свернуть с правильной дорожки, лучше всего обсудить это со своим консультантом 👆🏼 ⠀ А если у вас ещё нет консультанта по питанию, давайте им стану Я. 😜💋 ⠀ ⠀

Напелись от души 😃

А у вас были такие периоды, мои ❤️? Что помогает вам встряхнуться? 💃Делитесь, мне очень интересно. 😜

Когда всё есть, а внутри пустота: мои 5 встрясок за последние 2 года… Привет, мои дорогие ! У каждого из нас, я уверена, бывает такое состояние, когда тебе плохо, даже если всё хорошо. 😃 Раньше я боролась с этим через силу - заставляла себя есть ещё полезнее, больше работать. А сейчас поняла - это путь в никуда. Мне нужно не ужесточение, а встряска. ☝️ ✅ Начала , как я вам уже рассказывала, с утренних окунаний в ледяную воду! Я не любитель экстрима. Но когда поймала себя на мысли, что даже чашка моего любимого травяного напитка уже не достаточно бодрит, решила попробовать. Начинала просто с окунания, сейчас уже лежу в ледяной воде 40-60 секунд . Для меня это больше не про «стать здоровой», это выбить мозг из режима «всё плохо». 😃После такого шока организм выбрасывает эндорфины, и чувствуешь себя заново родившейся. Правда! 💯 И главное - никаких размышлений, просто делаю уже автоматически, потому что хочется.😜 ✅ Потом добавила длительные прогулки - не для фитнеса, а для перезагрузки!🙂 Я нахаживаю по 10-15 тысяч шагов в день (не за раз, конечно😜). Но когда особенно «подраскисла», иду на 1,5–2 часа без маршрута, с музыкой в наушниках или просто слушая город. После такой прогулки голова прочищается, и проблемы уже не кажутся глобальными.🙂 ✅ Порядок в питании у меня был всегда ,но не жёсткий, а осознанный. Сейчас я ещё раз пересмотрела свой рацион. Я полностью убрала лактозу и добавленный сахар, а ещё перестала есть сырые салаты каждый день, больше налегаю на запеченные овощи. Из фруктов оставила только яблоки, потому что не очень их люблю и абсолютно спокойно могу ограничиться одним в день!😃 Съесть один нектарин, которые я обожаю, у меня не получалось и я легко могла поглотить кг в день🙀А потом страдала от неприятных ощущений в животе и от задержки воды! Поэтому отказ от фруктов для меня- это не про ограничения и не про страдания, что я наказана!😃Это осознанный выбор между сиюминутным удовольствием и отличным самочувствием на весь день!!!Тем более, что все необходимые витамины и минералы я получаю из моих любимых продуктов Гербалайф! ✅ Спортзал -но без обязаловки Я хожу 2–3 раза в неделю, но если чувствую, что не хочу - не иду. Заменяю на занятия дома или на ту же прогулку. И не ругаю себя!!!Потому что поняла, что встряска для меня не должна быть стрессом, это просто переключение. Иногда лучше полениться и дать себе отдых, чем героически тащить себя в зал и получить ещё большее сопротивление.😜 ✅ Ну и конечно, не могу не сказать про мои ранние подъемы без насилия над собой! Я встаю в 5 утра не потому что «надо», а потому что это время, когда я могу побыть с собой, пока город ещё спит. 🙂 Сделала себе ритуал: после холодной воды - чашка моего любимого травяного напитка в полной тишине без телефона и планшета, дневник , несколько страниц любимой книги, потом 25-30 минут легкой медитации для поддержания мыслей в покое🙂. И вот теперь резюме! Что я вынесла: Когда ты «подраскисла», не надо винить себя и закручивать гайки. Наоборот - нужно мягко, но настойчиво предложить телу и мозгу новый сенсорный опыт, чтобы он смог выстроить новые нейронные связи. 😜 Холод, движение, изменение текстуры еды - это сигналы, которые вытаскивают из болота. И не надо ждать моментального просветления - оно приходит не на на третий-четвёртый день, а когда привычка перестаёт быть насилием и становится поддержкой. У меня сегодня 230 день, когда я приняла решение постепенно внедрить, объединить и усовершенствовать все эти пункты! Не сразу все! Например, очередной пересмотр своего питания я сделала всего месяц назад, но уже сейчас вижу реальные перемены! И не спрашивайте меня «Наташечка, зачем тебе это?! Ты же и так стройненькая!!!»😃😃😃 Мне это надо!!! Я хочу ещё больше энергии! Я хочу ещё больше себя любить!!! Я хочу ощущать себя счастливой вне зависимости от обстоятельств !!! И чтобы всякие там неприятные ощущения в животе, цифры на весах и невеселые мысли в голове не отвлекали от каждого мгновения моей единственной и самой лучшей жизни!!!!❤️💃🏻

В последний год мне очень часто задают вопрос по поводу использования препаратов на основе GLP-1 Вот моё мнение о GLP-1 ( оземпик и иже с ним🙂) 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 Это гениальный инструмент фармакологии. Он был создан для диабетиков, а побочный эффект в виде подавления аппетита оказался спасительным для многих безвольных в питании людей.🙂 С точки зрения биохимии, он работает так: замедляет перистальтику, создает чувство сытости и отключает «пищевые голоса» в голове. И если у человека ИМТ ( индекс массы тела) за 35 или есть сахарный диабет, или выраженное неконтролируемое расстройство пищевого поведения - это спасение, и это ПРАВДА.🙂 Но здесь есть три «но», о которых молчат в рекламе: ☝️Скелет и сердце: Препарат убирает не только жир, но и мышечную массу с костной . Это риск остеопороза и саркопении в будущем. ☝️Откат: Это не лечение причины, а блокировка следствия. Как только ты перестаешь колоть (а бесконечно это делать нельзя), рецепторы истощаются, уровень грелина (гормона голода) взлетает до небес. Люди набирают больше, чем сбросили, причем именно висцеральный жир.🙀 ☝️Ну и самая важная мысль ❗️❗️❗️ GLP-препарат - это как «костыль» на время болезни. Он дает тебе «передышку»: пока он действует, желудок пустой, а мозг не просит булки, мороженое, пиццы, пельмени вечером, семечки по пакету в день 😃, и у тебя есть окно в 2-6 месяцев, (пока ты его колешь!!!🙁) чтобы успеть изменить привычки в питании, потому что это единственный ☝️способ похудеть и не набрать вес снова❗️❗️❗️ Не на диету сесть, а именно привычки поменять: 💥Научиться есть больше правильных белков и клетчатки, чтобы не было скачков инсулина без всяких уколов.🙂 💥Сбалансировать в своем рационе количество витаминов и минералов! 💥Вернуть чувствительность к насыщению (хотя бы начать жевать медленнее и не у экранов гаджетов и ТВ).😜 💥Убрать стресс❗️(кортизол побеждает любой препарат). 💥Научиться пить норму чистой воды!!! 💥Научиться правильно засыпать и просыпаться!!! 💥Начать больше двигаться!!! Без изменения пищевого поведения GLP-1 превращает тебя в «зомби»: ты ешь через силу, потому что тошнит, а не потому что наелась. Как только тошнота или просто нежелание есть пройдет - ты вернешься к прежнему рациону, потому что нейронные связи в твоем мозге остались старые.🫣 Дорогие мои! Поймите меня правильно! Я не против этих препаратов. Я против иллюзии, что есть волшебная таблетка. Ее НЕТ❗️😍 Если ты готова рассматривать уколы - делай это только под контролем эндокринолога (оффлайн❗️) и сдай хотя бы анализы на С-пептид и кальций. Но пока ты будешь там худеть, я здесь, в канале, буду показывать тебе пример, как питаться так, чтобы через год после отмены препарата твой вес стоял на месте, а не «улетел в космос»😜 Потому что побеждает не инъекция, побеждает твоя тарелка и режим❗️ Дорогие мои, если кто-то из вас вынашивает идею начать использовать эти препараты не потому, что есть веские причины по здоровью , а просто, чтобы аппетит уничтожить, то может быть лучше начать с того, чтобы потеснее пообщаться со мной!😃 Если хочешь, давай начнем с твоего обычного дневного рациона -скинь мне, что ты ела вчера, и я покажу тебе, где можно сделать первую «замену привычки» без всяких уколов. Сделаем это мягко, без фанатизма, как мы любим и как надо нашему королевскому организму!!!❤️ Всех поцеловала и обняла! Напишите мне было ли вам полезно почитать и послушать моё мнение по этому вопросу!😜