Канал Лилии Перции (pertsiya.world)

Хм… самый большой, натурально-органический и вкусный розыгрыш - всего пять участников?! Ага! 12 участников и всего 6 лайков. Половина участников стесняется поставить лайк?

Если вы доберетесь до Монсеррата, то увидите не только Богородицу, но и продавцов меда и сыра, которые стоят на дороге, ведущей к монастырскому комплексу. И продают они в основном местные изделия. Например, вот эти два Ca La Pruvi – L’Ovella Xaruga Madurat Ремесленный выдержанный овечий сыр из Marganell, у подножия Монсеррата. Производится небольшой местной сыроварней Ca La Pruvi. Плотный, зрелый сыр с выраженным овечьим вкусом и ароматной коркой. Mel Les Deuses – Sant Quintí de Mediona Ремесленный каталонский мёд из Sant Quintí de Mediona, собранный и расфасованный самим пчеловодом. Название Les Deus связано с местными природными источниками, которые сами достойны визита. Вот эти две супервкусняшки достанутся тому, кто не поленится заполнить свой ник-нейм в анкете по ссылке внизу. https://tally.so/r/obN8qx * лотерея длится до конца воскресенья, 16 августа

Сегодня наше знакомство с испанской кулинарией переносится в место, расположенное в часе езды от Барселоны - Монсеррат. Слово Montserrat это одновременно и гора (в прямом переводе «зазубренная гора»), и монастырь, и знаменитая Богородица Монсерратская (La Moreneta). По легенде, всё началось не с монастыря, а с Чёрной Мадонны — La Moreneta. В 880 году пастухи увидели на горе необычный свет, спускавшийся с неба, и услышали музыку. Это повторялось несколько суббот подряд. В конце концов туда пришли священник и епископ и в пещере обнаружили изображение Девы Марии. Епископ решил сделать вполне практичную вещь — забрать статую вниз, в Манресу. Статую вынесли из пещеры, но в определённом месте она внезапно стала настолько тяжёлой, что люди не смогли сдвинуть её дальше. Епископ воспринял это как прямое указание: Богородица сама выбрала место и не хочет покидать Монсеррат. Поэтому вместо того, чтобы спустить святыню к людям, решили, что люди будут подниматься к святыне. На горе построили часовню. Именно эту легенду сама аббатия сегодня приводит как объяснение возникновения святилища.

Добавьте сюда еще один современный фактор. В восемь вечера вы не просто «человек, который делает выбор между брокколи и пиццей». Вы человек после десяти часов работы, десятков сообщений, Zoom, детей, дороги, тревожных новостей и бесконечного списка невыполненных дел. И в этот момент перед вами продукт, который дешевле, быстрее, вкуснее, не требует приготовления и почти гарантированно дает несколько минут удовольствия. А мы все еще предлагаем решить эту задачу фразой: «Просто питайтесь правильно». Вот в чем для меня настоящий парадокс «Докторской». Знаний о питании стало несравнимо больше, но сопротивляться современной еде стало сложнее. Не потому, что мы стали слабее. Просто еда, пищевая среда и наш образ жизни изменились быстрее, чем биология, которая должна всем этим управлять. Мы пытаемся решить современную проблему переедания знаниями и силой воли, хотя значительная часть наших пищевых решений происходит раньше сознательного выбора – на уровне среды, привычки, доступности, скорости еды и физиологии насыщения. Если у вас получается в одиночку или всей семьей противостоять организованному нападению всей индустрии питания – от колбасы до батончиков и хлопьев – я искренне за вас рада! Если же нет, для вас я сделала «Благословенную Рутину». Не для того, чтобы еще раз объяснить, какая еда полезная, а какая нет. А для того, чтобы организовать свою жизнь так, чтобы не приходилось каждый день жить на силе воли.

Парадокс «Докторской» Мы знаем о питании больше, чем любое поколение до нас. Мы читаем составы продуктов, знаем слова «инсулинорезистентность», «клетчатка», «гликемический индекс» и уже научились узнавать аббревиатуру UPF – ultra-processed foods, ультрапереработанная пища. В 2015 году Международное агентство по изучению рака IARC отнесло переработанное мясо – колбасу, сосиски, бекон, ветчину – к канцерогенам Группы 1. Важное уточнение: одна группа с табаком или асбестом означает одинаково высокую убедительность доказательств канцерогенности, а не одинаковый масштаб риска. Казалось бы, после этого колбаса должна была постепенно превратиться во что-то вроде сигарет: мы знаем, что это вредно, поэтому едим меньше. Но происходит обратное: рынок ультрапереработанной пищи продолжает расти. Да, большой вклад в развитие сегмента дают те страны, где уровень жизни догоняет «среднее по планете» – люди включают в рацион «мясные изделия», не желая знать про их вред. Но почему же граждане богатых стран, которые могут позволить себе не покупать доказанно вредные продукты, продолжат это делать? Оказывается, в этом виноват наш мозг. Давайте коротко глянем на этот парадокс с помощью известной многим нам с детства колбасы. «Докторская». Для нескольких поколений людей это почти архетип безопасной еды (кстати, почитайте о происхождении названия и оригинальном рецепте тут). Вареная колбаска, «Молочная» сосисочка ребенку – что-то мягкое, щадящее, «не жареное». Именно такой едой кормили в детских садах, больницах и санаториях. И это не могло не закрепиться в сознании: если продукт дают детям, больным и отдыхающим «на водах», значит, он не просто безопасный, а почти полезный. Название довершало картину: не «Вредная», не «Компромиссная», а «Докторская» В нашем детстве такая еда решала проблему не здоровья, а дефицита калорий. Множество факторов плюс невозможность безопасного хранения быстропортящихся продуктов привели к тому, что ромышленно произведенный, термически обработанный, мягкий продукт, который легко жевать и который дольше хранится, вполне мог выглядеть рациональным достижением пищевых технологий. К тому же колбаса не лежала двадцатью видами в ближайшем супермаркете. Ее «доставали». Покупали на Новый год. Прятали в холодильник со словами: «Не трогай, это гостям». Остальную неделю человек ел борщ, гречку, картофель, тушеную капусту, квашеные овощи, каши. С тех пор изменились и мы, и «Докторская». Почему это «не заметили» производители, понятно – им выгодно продавать нам непонятно что. Но почему мы решили этого не замечать?! Сегодня калории не нужно добывать. Они сами приезжают к двери. А пищевая промышленность за эти десятилетия научилась делать гораздо больше, чем просто сохранять продукты. Она научилась работать с текстурой, ароматом, концентрацией соли, жира и сахара, скоростью жевания и тем самым bliss point – сочетанием характеристик продукта, которое делает его особенно привлекательным. Помимо вот этой технологии «соблазнения вкусом» оказалось, что наш организм неспособен противостоять ультрапереработанной пище! Сама структура пищи может менять количество, которое человек захочет съесть. Это очень неудобная идея для культуры, построенной вокруг силы воли. Нам нравится простая схема: я знаю, что полезно, я принимаю решение, я контролирую себя. Если переедаю – значит, недостаточно дисциплинирована. Но тут есть ловушка скорости, которую многие упускают из виду. Сухую куриную грудку нужно жевать. Цельная пища имеет структуру, объем, требует времени. Организм успевает получить механические и гормональные сигналы насыщения. Ультрапереработанная пища часто мягкая, энергетически плотная и съедается значительно быстрее. Человек может получить большое количество энергии еще до того, как система насыщения успеет сказать: достаточно.

Знаний о питании стало несравнимо больше, но сопротивляться современной еде стало сложнее. Не потому, что мы стали слабее, а потому что наша еда, пищевая среда и наш образ жизни изменились быстрее, чем биология, которая должна всем этим управлять.

Как помочь митохондриям лучше работать? Каждый раз, когда мы едим, питательные вещества поступают в клетки, митохондрии включаются в работу и начинают производить энергию. Это прекрасный, необходимый процесс. Но у него есть и обратная сторона: во время производства энергии образуются активные формы кислорода – свободные радикалы.   Организм умеет с ними справляться. У нас есть собственные антиоксидантные системы, процессы восстановления и клеточной уборки. Но для того, чтобы они полноценно включались, телу нужны не только периоды питания, но и паузы. Хотите простой способ поддержать митохондрии, уменьшить воспаление в организме и отодвинуть старение? Позвольте себе чувствовать голод. Настоящий, спокойный физиологический голод. Когда мы постоянно едим, перекусываем, пьём что либо кроме чистой воды и почти не оставляем промежутков между приёмами пищи, митохондрии всё время заняты переработкой поступающей энергии. А организму всё время приходится нейтрализовывать побочные продукты этого процесса.   Фаза сытости должна естественным образом сменяться фазой голода. В этот момент снижается приток новой энергии, постепенно опустошаются доступные запасы, меняется гормональная сигнализация и организм получает возможность переключиться с постоянной переработки пищи на обслуживание самого себя. Начинаются процессы клеточной уборки, восстановления повреждённых структур, переработки ненужных компонентов и повышения чувствительности к следующим сигналам питания.   Один из гормонов, связанных с чувством голода, – грелин. Его уровень обычно повышается перед привычным временем приёма пищи и снижается после еды.   Однако некоторые люди боятся даже лёгкого голода. Как только проходит чувство сытости, им необходимо немедленно что-нибудь положить в рот. Само ощущение пустоты кажется опасным, тревожным и непривычным.   Но короткий физиологический голод – это не голодание и не хроническое недоедание. Это нормальная часть здорового ритма: поели → насытились → переварили → проголодались → снова поели.   Поэтому наша задача не в том, чтобы терпеть сильный голод или пропускать необходимое питание. Задача – перестать есть заранее.   Если вы постоянно едите, постоянно жуете, не делаете никакого перерыва, то вы находитесь в непрерывном оксидативном стрессе. Именно поэтому важно чувствовать голод хотя бы один раз в день. Это хороший знак того, что предыдущая пища уже переработана, фаза сытости завершилась, а организм готов к следующему приёму пищи. И ещё один способ поддержать собственные антиоксидантные системы – регулярно добавлять в питание продукты, богатые полифенолами: томатную пасту, красный лук, чернику, клюкву, облепиху, чёрную смородину, ежевику, зелень, травы, специи, какао. А также нашу любимую Вин-виту и уже изученный порошок из сублимированной свеклы.   Но даже самые прекрасные ягоды не заменят организму простого ритма: питание – пауза – голод – новое питание. Митохондриям важно не только получать топливо. Им важно успевать его перерабатывать, восстанавливаться и наводить внутри клетки порядок. 1️⃣ Хотите жить дольше и меньше болеть? Позвольте своему организму испытать голод, не начинайте есть до тех пор, пока не будете по настоящему голодны 2️⃣ Всегда без аппетита? Это сигнал к тому, что в организме много свободных радикалов. Есть либо не эфективная детоксикация в печени, либо больные митохондрии. 3️⃣ Включайте хотя бы в рацион больше полифенолов и антиоксидантов-все, что имеет яркую насыщенную окраску

Митохондрия – это органела клетки эукариот, выполняющая роль ее главной «энергетической станции» нашего тела. Она превращает питательные вещества и кислород в молекулы АТФ (аденозинтрифосфата), являющиеся универсальным источником энергии для всех жизненных процессов в организме.

Мы часто переоцениваем силу больших перемен и недооцениваем силу ежедневных маленьких действий. А ведь именно рутина определяет качество нашей жизни. По данным исследований, до 90% нашего ежедневного поведения — это привычки. Не мотивация, не вдохновение, а повторяемые действия, которые незаметно меняют физиологию, работу мозга, уровень энергии и здоровье. Именно поэтому «Благословенная рутина» построена на основе последовательных научно обоснованных спринтов. Каждый из них решает свою задачу, а вместе они складываются в глубокую систему восстановления организма. Что мы уже сделали и что ждет участников дальше? • поддержали поддержали слизистые желудочно-кишечного тракта • улучшили гидратацию организма • начали восстановление циркадных ритмов. • начали восстановление митохондрий и дали митохондриям качественные жиры • сформировали привычку регулярного движения и естественной физической активности Что нас ждет далее • Антипаразитарная программа с поддержкой печени и кишечника • Чиа-протокол для поддержки кишечника и обмена веществ • Антиоксидантная поддержка • Практика дыхания для улучшения кровоснабжения тканей • Пребиотическое питание • Альбедо-терапия • Практика перехода из симпатики в парасимпатику А также восстановление сна, глубокая работа с печенью, движение для лимфатической системы, практики для нервной системы, дыхания, энергии, пищеварения и долголетия. Каждый спринт занимает всего две недели. Каждая практика легко встраивается в обычную жизнь. И именно эта последовательность позволяет не просто узнать что-то новое, а постепенно перестроить физиологию организма. Потому что здоровье создается не одним героическим усилием. Оно рождается из благословенной рутины. Если вы мой клиент - еще два дня вы можете присоединиться со скидкой 50%. Сайт с описанием, а также код для получения 50% скидки http://pertsiya.world/rutina/ Присоединяйтесь, у нас хорошо. ☘

Если вы хотите похудеть, есть еще кое-что, что вы можете сделать – в основном, меньше внимания уделяя жестким диетам и больше – устойчивым привычкам, которые поддерживают общее благополучие. Например, приоритет сна помогает регулировать аппетит, а регулярная физическая активность – даже ходьба – может улучшить уровень сахара в крови и здоровье сердца. Если вы пытаетесь похудеть и сохранить результат, знайте, что вы не одиноки, и это не ваша вина. Мозг – грозный противник. Но благодаря науке, медицине и более разумной политике мы начинаем менять правила игры. Оригинальный текст The Conversation.

Почему наш мозг сопротивляется снижению веса и что с этим делать. Снижение веса – это не просто проверка силы воли. Человеческий мозг эволюционировал таким образом, чтобы защищать жировые отложения в периоды их дефицита, и он может воспринимать ранее больший вес как новую норму, вызывая усиление чувства голода, тягу к еде и снижение расхода энергии после похудения. Эта биологическая «память» помогает объяснить, почему многие люди снова набирают вес после диеты и почему такие лекарства, как Вегови и Мунджаро, могут помочь, снижая сигналы аппетита, хотя их эффект может ослабевать после окончания лечения. Десятилетиями нам говорили, что снижение веса – это вопрос силы воли: ешьте меньше, двигайтесь больше. Но современная наука доказала, что это не так. Подробнее об этом чуть позже. Но сначала давайте вернемся на несколько сотен тысяч лет назад, чтобы изучить наших ранних предков. Потому что мы можем винить во многих трудностях, с которыми мы сталкиваемся сегодня при похудении, наших предшественников прошлого – возможно, это самый яркий пример того, как можно винить родителей. Для наших ранних предков жировые отложения были спасательным кругом: их недостаток мог означать голод, а избыток – замедлять развитие. Со временем человеческий организм стал удивительно хорошо защищать свои энергетические запасы благодаря сложным биологическим защитным механизмам, встроенным в мозг. Но в мире, где еда повсюду, а движение необязательно, те же самые системы, которые когда-то помогали нам выживать в условиях неопределенности, теперь затрудняют похудение. Когда человек теряет вес, организм реагирует так, как будто это угроза выживанию. Гормоны голода резко повышаются, тяга к еде усиливается, а расход энергии снижается. Эти адаптации развились для оптимизации хранения и использования энергии в условиях нестабильной доступности пищи. Но сегодня, с нашим легким доступом к дешевой, высококалорийной вредной пище и малоподвижным образом жизни, те же самые адаптации, которые когда-то помогали нам выживать, могут создавать нам некоторые проблемы. Как мы обнаружили в наших недавних исследованиях, наш мозг также обладает мощными механизмами защиты веса тела – и может в некотором роде «помнить», каким был этот вес раньше. Для наших древних предков это означало, что если вес терялся в трудные времена, их тела могли «вернуться» к своему обычному весу в лучшие времена. Но для нас, современных людей, это означает, что наш мозг и тело запоминают любое увеличение веса так, как будто от этого зависит наше выживание и жизнь. По сути, как только тело становится тяжелее, мозг начинает воспринимать этот избыточный вес как новую норму – уровень, который он чувствует себя обязанным защищать. Тот факт, что наши тела обладают этой способностью «запоминать» наш предыдущий больший вес, помогает объяснить, почему так много людей снова набирают вес после диеты. Но, как показывает наука, это возвращение веса происходит не из-за недостатка дисциплины; скорее, наша биология делает именно то, для чего она эволюционировала: защищает от потери веса. Взлом биологии Препараты для похудения, такие как Вегови и Мунджаро, вселяют новую надежду. Они действуют, имитируя гормоны кишечника, которые дают мозгу команду подавлять аппетит. Но не все хорошо реагируют на такие препараты. Для некоторых побочные эффекты могут затруднить их применение, а для других препараты, похоже, вообще не приводят к снижению веса. Часто бывает так, что после прекращения лечения биологические процессы возобновляются, и потерянный вес возвращается. Достижения в исследованиях ожирения и метаболизма могут означать, что в будущем появятся методы лечения, способные подавлять сигналы, которые возвращают организм к исходному весу, даже после окончания лечения. Исследования также показывают, что хорошее здоровье – это не то же самое, что «хороший вес». Физические упражнения, хороший сон, сбалансированное питание и психическое благополучие могут улучшить здоровье сердца и метаболизма, даже если цифра на весах почти не меняется.

И печенье достается…. Фраза “And Oscar goes to” (И Оскар достается) впервые прозвучала на 83-й церемонии награждения Американской академии киноискусства, которая прошла в 2011 году. Продюсеры шоу заменили фразу «And the winner is», которая была в ходу 20 лет, чтобы (цитата) «избавиться от ощущения, что есть "победитель", а остальные номинанты "проиграли"». Вот в наших розыгрышах точно нет проигравших, потому что если ничего не ставишь на кон, то ничего и не проигрываешь. А выигравшая точно есть! Смотрите на колесо, узнавайте свой никнейм, ждите следующего воскресенья, чтобы участвовать в новом беспроигрышином розыгрыше!

❤️❤️❤️ три участника… неужели рассказ о нежном сливочном печенье из города, откуда началась современная Испания, не вызвал желания его попробовать? и кстати, три участника розыгрыша, а где ваши три лайка поста? или боитесь привлекать внимание? :)) ❤️❤️❤️ …пока рыбы-сардины лидируют. за печеньки обидно…

Сегодня у нас не польза – как были матча или сардины, сегодня у нас «историческая» вкусняшка Кристофер Нолан и Дева Пилар сошлись для меня в одной точке в Сарагосе. Удивительно, правда? Как это произошло – здесь https://wow.link/G03 Поэтому сегодняшний подарок из столицы Аранона! Mañicas - традиционное арагонское печенье ручной работы в форме силуэта Девы Пилар, которое вы видите на картинке – это удавшаяся попытка местной гастрономии придать вкусовые ощущения одной из главных христианских легенд. Базилика дель Пилар – крупнейший барочный храм Испании и важнейшее место паломничества христиан. По преданию, именно здесь Дева Мария явилась апостолу Иакову, оставив каменную колонну – pilar, которая хранится в базилике до сих пор. Теперь, если вы увидите такую картинку или скульптурку, или даже золотую подвеску, вы будете знать, о чем идет речь. Ну а победительница или победитель розыгрыша получит вкусное разноцветное печенье из Сарагосы, столицы Арагона. Кстати. Королевство Арагон сыграло ключевую роль в Реконкисте – многовековом возвращении Пиренейского полуострова под власть христианских государств. Именно после взятия Сарагосы королём Альфонсо I Воителем в 1118 году город стал столицей Арагона, а позже союз Арагона и Кастилии положил начало единой Испании. И на гербе Испании четыре красные полосы на золотом фоне – это флаг Арагона как знаменование исторической роли региона. Ну, готовы?! Вписывайте свой ник-нейм вместе со значком @ чтобы получить шанс выиграть эту вкусную штуку. Вписать ник-нейм нужно тут https://tally.so/r/dWXBRd

Какой тип эмоционального голода испытываете вы? Мои постоянные читатели знают, что я не только советую читать книги канадского нефролога Джейсона Фанга, но и часто цитирую его в своих материалах. Я глубоко уважаю его за редкую способность объяснять сложные механизмы обмена веществ простым языком, не жертвуя научной точностью. Его новая статья касается каждого из нас, потому что помогает по-новому взглянуть на собственное пищевое поведение. Мы привыкли считать, что голод бывает только один — тот, который возникает, когда организму нужна энергия. Но Фанг показывает, что желание поесть может иметь совершенно разную природу. Он говорит об эмоциональном голоде, когда мы пытаемся «заесть» стресс, тревогу или одиночество. О пищевой зависимости, при которой отдельные продукты начинают работать почти как психоактивные вещества. О влиянии ультрапереработанной пищи, которая нарушает естественные механизмы насыщения. О привычках и режиме, когда мы едим потому, что «так положено», а не потому, что действительно голодны. О скуке, социальных встречах и даже разнообразии вкусов, которое само по себе способно заставить нас съесть больше. Главная мысль Фанга проста: если не понять, какой именно голод управляет вашим выбором, советы вроде «меньше ешьте и больше двигайтесь» редко приводят к долгосрочному результату. Длинная, легко написанная и полезная статья по ссылке https://archive.sendpul.se/v/4gq1v/gfa1c/ > Фанг про высокий уровень инсулина https://t.me/LiPertsiya/691 > Фанг про то, что голод не «съедает» мышцы https://t.me/LiPertsiya/704 > Мое интервью с виртуальным Фангом https://t.me/LiPertsiya/625

Оставляйте свой ТГ-никнейм вместе с символом @, и завтра утром победительнице (или победителю) поедет эта баночка Ortiz! Оставлять тут: https://tally.so/r/vGVjAv И да, если вам нравятся сардины или вы решили поучаствовать в розыгрыше, можете не стесняясь ставить сердечки!

Сардина – совсем другое дело! Матча, она на любителя. Если задаться целью, можно найти пару смешных роликов, в которых люди не любят матчу. Сардины – не такие. Они нравятся всем. Не только потому, что сардины это одна из самых питательных, безопасных и недорогих рыб: максимум омега-3, кальция и витамина D при минимуме ртути. А еще и потому, что из сардин можно сделать огромное количество блюд на любой вкус. Вы помните правила: оставляйте свой ТГ-никнейм вместе с символом @, и завтра утром после розыгрыша победительнице (или победителю) поедет эта баночка Ortiz! Кстати, сардины-то не просто так – сегодня в Благословенной Рутине начинается «сардинный протокол» :) Присоединяйтесь >> https://pertsiya.world/rutina/

Заместительная терапия тестостероном: расскажите об этом своим мужьям, партнёрам, друзьям Много лет назад, когда только появился интернет, мне на глаза попалась новость – ага, напечатанная в газете, – где рассказывалось о том, как итальянцы приходят к врачу с распечаткой из интернета про свою болезнь и способы её лечения. Ну потому что врачи не успевают за наукой и интернетом, а пациенты, кровно заинтересованные в результате, хотят получать лучшее лечение. Теперь история повторяется – только с LLM: все желающие могут получить подробную информацию о том, что значат их анализы, как они увязываются с симптомами и что лучше всего с этим делать. Но иногда бывает так, что наше мнение формируют за нас. Например, когда все вокруг начинают говорить о предмете, который нас потенциально интересует. Количество контактов с темой постепенно переходит в качество и через месяц-два активного присутствия создаёт видимость полного понимания вопроса. И вся эта история усугубляется, когда об этом высказываются люди, которым мы склонны доверять. Иногда их называют инфлюенсерами. Такая история недавно приключилась с TRT – Testosterone Replacement Therapy: в США поисковый интерес к теме заместительной терапии тестостероном за последние пять лет вырос примерно в четыре раза. Сформированный любого рода рекламой интерес обеспечил примерно треть прироста рынка. Если нынешняя динамика сохранится, к 2027 году в США будут выписывать около 14 млн рецептов на тестостерон ежегодно — примерно на 3 млн (или до 30%) больше, чем в 2024 году. Информационный ажиотаж и маркетинг могут обеспечить около трети этого прироста — порядка миллиона дополнительных рецептов в год. Конечно, инфлюенсеры зарабатывают на этом: прямая плата за рекламу и комиссия за пациентов могут приносить среднестатистическому блогеру до 36 тысяч долларов в год. Поэтому история о том, как человек «вернул себе энергию и снова стал собой», иногда оказывается не просто личным опытом, а началом хорошо выстроенной коммерческой воронки. Зачем я вам всё это тут рассказываю? Если вы мужчина, прочитайте, как вернуть себе уровень тестостерона «в домашних условиях», по ссылке внизу. Если вы женщина, перешлите ссылку на этот материал своему мужу, партнёру, родственнику или другу. Уверена, они будут благодарны. Не поддавайтесь влиянию блогеров и инфлюенсеров до тех пор, пока не убедитесь, что у вас реально понижен уровень тестостерона и что вы сделали всё возможное, чтобы нормализовать его без терапии. Ссылка на текст – https://book.pertsiya.world/TRT Если же вы хотите услышать аудиоверсию этого текста на украинском языке, то вот: > Spotify: https://book.pertsiya.world/Spotify-228 > Apple Podcasts: https://book.pertsiya.world/Apple-228 > Другие проигрыватели: https://bit.ly/m/pauza_v_ede А если вы захотите подписаться на почтовую рассылку, чтобы постоянно получать лонгриды, то вам сюда: https://signup.minisite.ai

Если вы знаете, кто такой Эндрю Хуберман, то, возможно, не раз и не два задавались вопросом «когда же он напишет книгу?» Так вот, ответ получен – 15 сентября. Для тех, кто не слышал об Эндрю Хубермане – это нейробиолог по образованию, автор и ведущий Huberman Lab, одного из самых популярных подкастов о здоровье в мире. Его долгие, обстоятельные разговоры про сон, свет, стресс, дофамин и прочее сделали его самым известным популяризатором здоровья в мире. И вот слова из эфира материализуются на бумаге в виде книги с немудреным названием «Protocols: An Operating Manual for the Human Body» – «Протоколы: инструкция по эксплуатации человеческого тела». Внутри – набор конкретных действий, которые он называет протоколами. Разбиты они на два вида. Есть базовые – то, что стоит делать каждый день, чтобы в целом лучше себя чувствовать. И есть точечные – инструменты под конкретную задачу: заснуть, снизить стресс прямо сейчас, стать сильнее, быстрее что-то выучить. Всё это – по семи темам: сон, тренировки, стресс, питание, свет, внимание с обучением и личностный рост. Все протоколы Хуберман обосновывает с точки зрения науки: почему это работает, – а потом показывает, как подстроить это под себя. То есть вы получаете не голую инструкцию, а принцип, который можно превратить в работающий для вас инструмент. Английский оригинал выходит 15 сентября. А зимой украинский перевод выпустит «Наш Формат» – под названием «Протоколи. Наукові інструменти для повсякденного життя». С нетерпением ждем! > Заказать книгу на Амазон https://www.amazon.com/Protocols-Operating-Manual-Human-Body/dp/1668032147/ > Узнать детали про украинское издание https://nashformat.ua/products/protokoly.-naukovi-instrumenty-dlya-povsyakdennogo-zhyttya-709731