مطبخ وصفات صحيه ✨ عنايه ✨ kitchen لوكارب

💡فكرة لوجبة رئيسية💡 🍽️مكونات الطبق🍽️ ١-كفتة داوود باشا: أربع كرات لحم مقلي مع الصلصة / ٢٢٥ سعرة حرارية. ٢-خمس ملاعق من الرز المبهر بالكركم / ١٠٠ سعرة حرارية. ٣-نصف حبة خيار مقطعة شرائح +أربعة ملاعق زبادي / ٦٥ سعرة حرارية. 🔸مجموع السعرات في الطبق (٣٩٠ سعرة حرارية) 📍ملاحظة/ الرز مطبوخ بدون زيت.

💡 فكرة لوجبة رئيسية💡 🍽مكونات الطبق🍽 ١-حصة كاملة لشخص واحد من وصفة صدر الدجاج بالخضار /٢٤٥ سعرة حرارية. ٢-سبع ملاعق من الرز /١٤٠ سعرة حرارية. 🔸مجموع السعرات في الطبق (٣٨٥ سعرة حرارية) 📍ملاحظة/ وصفة صدر الدجاج بالخضار تجدونها في القناة.

💡فكرة لوجبة رئيسية💡 🍽️مكونات الطبق🍽️ ١-نصف صدر دجاجة مقطع ومطبوخ بالقليل من الزبدة والتوابل / ١٤٠ سعرة حرارية. ٢-مجموعة خضار (جزر + ذرة + بازلاء) / ٦٠ سعرة حرارية. ٣-حبة بطاطس مسلوقة ومهروسة / ١٦٠ سعرة حرارية. 🔸مجموع السعرات في الطبق (٣٦٠ سعرة حرارية)

صينية أفخاذ الدجاج (270 سعرة حرارية)✅

صينية أفخاذ الدجاج . لأربع أشخاص. 💠المكونات💠 -أربع قطع من أفخاذ الدجاج / ٥٧٦ سعرة. -بصلة متوسطة مقطعة شرائح / ٤٠ سعرة. -بطاطا كبيرة مقطعة أصابع / ١٦٠ سعرة. -جزرة مقطعة أصابع أو حلقات / ٣٠ سعرة. -حبة فلفل أخضر مقطعة شرائح /٢٥ سعرة. -ملعقتين خل(لتنظيف الدجاج) -ملعقتين عصير ليمون(لتنظيف الدجاج) 🍛لتحضير التتبيلة: -"٢"ملعقة زيت الزيتون / ١١٠ سعرة. -"٣"ملاعق عصير ليمون حامض / ٧ سعرات. -"٢" ملعقة من الكتشاب / ٣٢ سعرة. -"٢" ملعقة دبس الرمان / ١١٤ سعرة. -"١"ملعقة طعام ملح / لا يحتوي على سعرات. -"٢"ملعقة طعام كاري / لا يحتوي على سعرات. -"١"ملعقة طعام بهارات دجاج/ لا يحتوي على سعرات. -نصف ملعقة طعام فلفل أسود / لا يحتوي على سعرات. 🔺مجموع السعرات في التتبيلة (٢٥٦ سعرة حرارية) 👩🏻‍🍳طريقة التحضير👩🏻‍🍳 -نقوم بغسل أفخاذ الدجاج جيداً بالليمون والخل لكي نتخلص من الزُفرة. -نقوم بخلط جميع مواد التتبيلة معاً ونغمس فيها أفخاذ الدجاج والخضروات المقطعة جيداً. -نضع المزيج في كيس الشوي ونضع الكيس داخل صينية الشوي أو يمكن الاستغناء عن كيس الشوي ووضع الخليط مباشرة في الصينية. -ندخله للفرن على درجة حرارة "١٨٠" ونشغل الجهتين معاً لمدة نصف ساعة. -بعد التأكد من نضج الدجاج نخرج الصينية ويُقدم ساخناً👍🏻. 🔸 المجموع: ١٠٨٧ سعرة حرارية. -------------------------------------------- 🔹حصة الشخص: ٢٧٠ سعرة حرارية تقريبا. ✅ملاحظة/نتابع الدجاج أثناء الشوي فربما تنضج أحدى الجهات قبل الاخرى .. عندئذٍ نطفأ الحرارة من الجهة الناضجة ونخفف درجة الفرن .

سموذي الموز بالتمر .لشخص واحد. 💠المكونات💠 -نصف موزة متوسطة / 50 سعرة. -حبتين تمر / 45 سعرة. -ملعقة سكوب حليب مجفف / 20 سعرة. -½ كوب من الماء. -مكعبات الثلج 👩🏻‍🍳طريقة التحضير👩🏻‍🍳 -نضع جميع المكونات في الخلاط مع بعض مكعبات الثلج ونخلط جيداً وبعد ذلك يكون جاهزاً👍🏻. 🔸المجموع: 115 سعرة حرارية. تقريبًا ✅ملاحظة/ يمكنكم إستبدال الماء و ملعقة الحليب المجفف بنصف كوب من الحليب السائل خالي الدسم.

سموذي الموز بالتمر (115 سعرة حرارية)✅

سموذي الفراولة بالزبادي .لشخص واحد. 💠المكونات💠 -خمس حبات فراولة / 45 سعرة. -نصف كوب حليب خالي الدسم /40سعرة. -أربع ملاعق زبادي / 55 سعرة. -سكر محلي ستيفيا 0سعرة. -رشة فانيليا. -مكعبات الثلج. 👩🏻‍🍳طريقة التحضير👩🏻‍🍳 -نخلط كل المكونات في الخلاط الكهربائي ثم نصبّهُ في كوب مناسب ويكون جاهزاً👍🏻. 🔸المجموع: 140 سعرة حرارية. تقريبًا 🌐قناة_لوكارب

سموذي الفراولة بالزبادي (140 سعرة حرارية. )✅

مجموعة جداول السعرات 1300 و 1600 سعره هي عامه للجميع لهذا نصيحه خذ منه اللي يناسبك 👍🏻 وخفف من اللي مايناسبك ومع رياضه مساءً ومشي ساعه ڪل يوم نهار بيفرق نهاية الشهر باذن اللَّــہ جدول سعرات مناسب للبنات والشباب ل شهر الخير رمضان 🤍مشاركه من احد الاعضاء هو اغلبه عباره عن تمر وبيض ولكن يشكر عليه ويشكر ؏ المجهود ويشكر انه شاركنا 👏👏

اله صنع المكرونه اعملي العجينه بطريقه صحيه واستمتعي بطبق المكرونه الصحي ب اقل التكاليف طريقه العجينه بمكونين اساسيه بيض ودقيق واذا لصق باليد اضيفي زيت زيتون اختار (( دقيق شوفان او دقيق حمص او دقيق عدس احمر )) حسب المتوفر 200g من اي نوع دقيق بمايعادل كوب وثلاث ارباع الى كوبين بس حطو بالتدريج مع بيضتين اعجن مضبوط واخر شي ملعقتين زيت زيتون حتى ماتلصق في اليد او اضيفو زيت الزيتون داخل المكينه حتى تسهل خروج العجبنه منها اغلي ماء مع ملح واسقطي عليه خيوط العجينه اتركيها حتى تصعد اعلى الماء وبكذا تكون نضجت ووقت الاكل اضيفي اي نوع صووص صحي اوكشني عليها مع دجاج ان شاء الله تطلع كويسه جربوها بس الوصفه من 👍🏻 @jawaheer33 : : شاركوني الرأي ا ذا اول مره تعرف عنها او سبق جربتها ؟ 👇🏻👇🏻

طاجن كفتة الدجاج بالطحينة ♥️ دجاج مفروم في محضرة الطعام افرم الاتي 👇🏻 حشايش خضرة ( كزبرة بقدونس كراث بصل اخضر ) بصل فليفلات ملونة اضيف التتبيلة على الدجاج واضيف 👇🏻 بهارت ( كمون فلفل اسود وليمون اسود وسيع بهارات وكركم وملح ) زيت زيتون بعد كذا في طاجن 👇🏻 تعجن وتفرد بالصينية فخار وعلى الوجه شوي زيت زيتون بعد ماتستوي ويتحمر الوجه اغطيها بصوص الطحينة التالي 👇🏻 طحينة ماء وليمون وفلفل اسود وملح وملعقة زبادي يونانيي على وجه الطحينة شوية بصل مع سماق ♥️♥️

طريقة صامولي الكيتو : .. المقادير .. دقيق لوز (كوب) + سباغول (٥ ملاعق) + محلي (نص ملعقة) + خل تفاح (ملعقة صغيرة) + بيكنق پاودر + بياض بيض (٣) + ملح .. الطريقة .. يُخلط مع بعض ويضاف ماء حار بالتدريج الين يصير عجين متماسك وما يلصق في اليد ويتشكل وينحط على ورق زبدة ويدهن الوجه بصفار البيض ويُضاف السمسم وفي الفرن ٤٥ د على درجة حرارة ١٨٠ وبالعافية عليكم

فرنش توست

كيك صحي براونيز مكونات بسيطه بيض موز شوكلت شوفات عسل زيت زيتون

مطبخ وصفات صحيه ✨ عنايه ✨ kitchen لوكارب pinned a photo