Канал о MindPlaceBot

Небольшое дополнение к вышесказанному. «Прийти в себя» невозможно только через анализ. Это всегда путь через шаг. Несколько мыслей, которые фокусируют на важности действий: — «Не рассуждай о жизни — живи.» (Марк Аврелий) — «Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть.» (Теодор Рузвельт) — «Мы страдаем больше в воображении, чем в реальности.» (Сенека) — «Действие — лучшее средство против тревоги.» (Карл Юнг) — «Без труда не может быть добродетели.» (Иоанн Златоуст) — «Между намерением и действием лежит вся человеческая слабость.» (Фёдор Достоевский) — «Начни делать необходимое — затем возможное, и внезапно увидишь, что делаешь невозможное.» (Франциск Ассизский) Анализ успокаивает. Действие меняет. Поэтому сегодня вопрос один: что мешает вам "ввести мяч в игру" — прямо сейчас начать возврат в себя?

Мы так часто автоматически сопротивляемся тревоге, паническим атакам, неприятным ощущениям в теле. Хочется вытолкнуть их, убрать, не чувствовать. Но именно сопротивление, чаще всего, и ухудшает состояние. То, чему мы сопротивляемся, растёт. Тревога распаляется, напряжение усиливается, тело застревает в незавершённом процессе. А что если посмотреть на симптом по-другому? Симптом — это не враг. Это старый способ реагирования, который когда-то имел смысл. Когда-то ваша психика выбрала его, чтобы защитить, поддержать, помочь справиться. Просто сейчас этот способ стал устаревшим — он больше не работает. И задача не в том, чтобы подавить симптом, а в том, чтобы понять, на что сейчас реагирует психика, и какой новый способ будет для вас более живым, более точным, более зрелым? А пока — главное не сопротивляться. Важно дать телу доделать своё, дать реакции пройти цикл, дать эмоции выйти из режима «застревания». Когда мы перестаём бороться, психика перестаёт воспринимать происходящее как угрозу. И симптомы ослабевают сами. Иногда самый верный шаг — не давить. А мягко сказать себе: «Это старый способ. Я могу выбрать новый. А это пусть завершится». #психиатрия

Всем привет! Выдержана достаточная пауза, да? 🙂 Пора признаться, почему проект с ИИ-психологом решили не развивать. На сегодня причин несколько: ⚡️ накопилась мировая статистика реальных негативных последствий общения с ИИ, как с живым человеком и психологом, которые очень не хочется повторить ⚡️ личная убежденность в том, что с психикой человека должен работать живой человек, имеющий соответствующие квалификацию, лицензию и опыт Применительно к работе психотерапевта, безопасно использовать ИИ-ассистентов можно для поиска и работы с информацией, подготовки текстовых и визуальных материалов, организации работы и подобных вспомогательных задач. Возможно, для самостоятельной отработки некоторых диалоговых техник. В этих направлениях продолжаем тестирование, будем держать в курсе! Что дальше? В @MindPlaceBot продолжим добавлять техники из доказательных подходов психотерапии: ⭐️ для самопомощи при стрессе ⭐️ для развития навыков анализа и выражения своих эмоций ⭐️ для работы со своим мышлением и рационализации мыслей Цель Telegram-бота - помочь человеку развить навыки и в нужной ситуации применить их для самопомощи, не создавая зависимости от внешних средств.

В честь праздника вот что придумали ❤️‍🔥 Сейчас тестируем внедрение бота в личную терапию, как дополнение и помощь терапевту и клиенту. До конца недели выберем 3 психологов для пилотного запуска новой доработки. Условия простые: - нам от вас - использование…

В честь праздника вот что придумали ❤️‍🔥 Сейчас тестируем внедрение бота в личную терапию, как дополнение и помощь терапевту и клиенту. До конца недели выберем 3 психологов для пилотного запуска новой доработки. Условия простые: - нам от вас - использование бота в терапии с 5 своими клиентами и обратная связь - вам бесплатно инструмент для поддержки клиентов между сессиями, чтобы они делали домашки к каждой сессии (по статистике их делают всего 2 человека из 10) и не бросали терапию, пока не получат результат Пишите в личку @ielivani

Знакомьтесь, это Эми! ❤️ Эми - виртуальный ассистент, она обучена теории и практике когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) по лучшим учебникам и реальным сессиям. Она помогает людям: - понять и прожить эмоции - осознать и рационализировать мысли - освоить техники КПТ для самопомощи - посмотреть на сложную ситуацию с другой стороны - получить эмоциональную поддержку без оценок и осуждения Примеры диалогов здесь. Как написать Эми: 1) в @MindPlaceBot нажать кнопку меню «❤️ КПТ-ассистент Эми» 2) перейти по прямой ссылке https://t.me/MindPlaceAI_bot Отзывы и предложения сюда. #обновление #кпт #эми #ai — @MindPlaceBot Управление эмоциями Рационализация мыслей КПТ-ассистент

Многие ответили в опросе, что пока непонятно, как общаться с виртуальным КПТ-помощником. И я решила записать короткие видео, чтобы можно было вникнуть, как это работает. Кейс 1: Конфликт с коллегой на работе Вот описание диалога от самого КПТ-помощника: Разговор касался неприятной ситуации на работе, когда коллега выразила недовольство частыми вопросами. Мы использовали технику КПТ, чтобы преобразовать негативные мысли в более конструктивные: обсуждали возможные причины реакции коллеги, что помогло снять обиду и стыд. Итог: эмоциональное облегчение и понимание ситуации с разных сторон. Кейс 2: Сложный был день, не могу уснуть Без спойлера, все в видео 🙂 #кпт #обновление #скоро @MindPlaceBot — ❤️ - хочу уже попробовать 🔥 - есть вопрос, задам в комментах 🧐 - все еще не совсем понятно

Внимание, внимание! 🚀 Мы с командой долго работали, чтобы сделать кое-что особенное ❤️ И, наконец, рады объявить, что на днях выйдет в релиз наш новый чат-бот с искусственным интеллектом, созданный специально для помощи в практике техник когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Да, теперь каждый сможет воспользоваться поддержкой виртуального собеседника, который не только не осудит, но и поможет справиться с трудными эмоциями и посмотреть на ситуацию с разных сторон. Мы надеемся, что он станет вашим надежным другом и помощником в повседневной жизни. Не пропустите, уже совсем скоро ✨ — @MindPlaceBot Управление эмоциями Рационализация мыслей

Всем привет! 👋 Бывало ли у вас такое, что какие-то ситуации вызывают бурю эмоций, и невозможно понять, какие эмоции там намешаны? Если да, то этот пост для вас 👌 Дневник эмоций - это одна из основных техник КПТ. Как эмоциональный компас, он помогает лучше понять, какие эмоции мы испытываем в разных ситуациях, как с ними справляемся, и что надо изменить, чтобы эмоции не рулили нашими действиями. Как вести дневник эмоций? 1. Ситуация: Опишите, что произошло. Можете указать дату и время. 2. Эмоции: Перечислите эмоции, которые испытали. Оцените их интенсивность по шкале от 1 до 10. 3. Физические ощущения: Какие телесные реакции вы почувствовали? Например, частое сердцебиение, тяжесть в груди. 4. Мышление и поведение: Какие мысли и действия последовали за эмоцией? 5. Способы справляться: Что сделали, чтобы справиться с эмоцией? Например, дыхательные упражнения, разговор с другом или прогулка. Пример. Ситуация: Сегодня на работе начальник меня раскритиковал. Эмоции: Разочарование (7/10), тревога (6/10), злость (5/10). Физические ощущения: Тяжесть в груди, напряжение в плечах, учащенное сердцебиение. Мышление и поведение: Я думала, что не справляюсь со своей работой, и что меня могут уволить. Вернулась за стол совершенно подавленной. Способы справляться: Сделала несколько глубоких вдохов и выдохов, поговорила с другом, который меня поддержал, стало легче. Решила обсудить критику с начальником позже, чтобы выяснить, что я могу делать лучше. Ведение такого дневника может значительно улучшить эмоциональное состояние и самочувствие. Уже через неделю появятся первые изменения. Напишите в комментариях, легко ли вы определяете свои эмоции, и как вам эта техника 😊 #эмоции #дневникэмоций #кпт #техникикпт — @MindPlaceBot Управление эмоциями Рационализация мыслей

Мифы об эмоциях Часто мифы об эмоциях (например, ложные представления) об эмоциях мешают вам регулировать свои эмоции. Ниже представлены основные мифы, просмотрите и выберите те, что актуальны для вас. Попробуйте сформулировать опровержения им. ▫️ Есть только 1 правильный способ реагировать на ситуацию. ▫️ Позволять другим знать то, что я чувствую, - проявление слабости. ▫️ Негативные эмоции - плохие и разрушительные. ▫️ Испытывать эмоции - это значит не контролировать себя. ▫️ Некоторые эмоции - глупые. ▫️ Все болезненные эмоции - результат дурного характера. ▫️ Очевидно, если окружающие считают мои эмоции неправильными, я не должен испытывать их. ▫️ Другие люди имеют право судить, как мне нужно себя чувствовать. ▫️ Болезненные эмоции не важны, их следует игнорировать. ▫️ Испытывая экстремальные эмоции, вы добьетесь большего, чем если будете их контролировать. ▫️ Творчество часто требует интенсивных, неконтролируемых эмоций. ▫️ Драма - это круто! ▫️ Если я буду пытаться изменить свои эмоции, я не буду самим собой. ▫️ Эмоции говорят больше, чем факты. ▫️ Люди должны делать все, что им хочется. ▫️ Если вы поступаете согласно своим эмоциями - значит, вы настоящая личность. ▫️ Мои эмоции - это я. ▫️ Люди любят меня за мои эмоции. ▫️ Эмоции просто возникают без всякой причины. ▫️ Эмоциями всегда нужно доверять. Adapted from: M. Linehan

Всем привет! Говорит @MindPlaceBot 🤖 Просто хочу напомнить, что я не ChatGPT, я телеграм-бот 🙂 Используйте, пожалуйста, команды из меню. — Если вы в кризисном состоянии, рекомендуем лично обратиться к психологу или по единому российскому телефону доверия +7 (800) 333-44-34.

Перейти в бот ➡️ @MindPlaceBot — Управление эмоциями Рационализация мыслей

🤖 Обновление в @MindPlaceBot ❤️ Начинаем работать с убеждениями. Первая техника - рационализация убеждений через Сократовский диалог. Пробуйте, делитесь впечатлениями. А дальше будет пост о том, как это работает, и примеры. #обновление #техникиКПТ

Интересно, новый логотип - это ребрендинг или нет? 😉

Древнегреческий философ Сократ не записывал свое учение, за него это делали ученики, с которыми он вел беседы (см. Платон «Диалоги» - Апология Сократа). Сократ задавал вопросы, указывал на противоречия и подводил учеников к четким и разумным выводам. Так появился Сократический метод - способ ведения диалога, в ходе которого один собеседник задает вопросы, а другой отвечает на них. Цель задающего вопросы — сделать так, чтобы собеседник усомнился в своих знаниях, но с помощью уточняющих вопросов нашел правильный ответ. Этот метод успешно применяется в активном обучении, психотерапии, повседневном общении. Представим сократовский диалог в активном обучении: 1. Учитель задает ученику вопрос. 2. Ученик высказывает свою идею-гипотезу. 3. Учитель ставит гипотезу под сомнение, приводит контрпримеры и задает дополнительные вопросы. Ученик отвечает на вопросы и ищет доказательства подтверждения или опровержения своей теории. 4. Ученик принимает или отклоняет теорию. 5. Участники беседы обсуждают итоги. Можно практиковать и самостоятельно, чтобы быстро и надолго запомнить новую информацию. В поиске аргументов для ответа на вопрос мы - закрываем пробелы в знаниях - лучше погружаемся в тему - тренируем критическое мышление - учимся подвергать сомнению непроверенные факты и мнения #техникиКПТ Дальше рассмотрим примеры применения в психотерапии и повседневном общении. — Ставьте реакции, если было ❤️ - полезно 🔥 - интересно 🤩 - пишиеще