Наташа, мы всё уронили

А ты мог бы немного лучше, недотягиваешь. 🤡 Триггерная фигня, но я хочу поднять важную тему. Как тревога и депрессивная вся эта штука жрет ваши силы и вам просто их не хватает на жизнь. Это как кредит с конскими процентами. Вам приходится отдавать пол (а может и больше) свой зп на погашение. Тут так же. 🗿 Задумывались ли вы сколько сил тратит организм на фоновую тревогу? А на постоянные мысли, на ощущение пустоты и панические атаки?! Много. Очень много. 😭 Сейчас наверное некоторым захочется возразить: в тревоге все быстро делаешь и она на оборот мотивирует работает больше/сильнее/выше. Какое-то время да. 😎 А потом человек перегорает словно лампочка. Потому что всё, силы кончились. Приходите через 5 лет, может восстановятся. В тревоге мы совершаем намного больше ошибок, делаем не нужные вещи, дополнительные движения. Все это силы и время. 📍Когда голова «холодная» жить банально легче. Дела делаются проще и даже можно получить удовольствие, а не только стресс. Я все это к чему? Оттягивая каждый день решение вопроса с тревогой/депрессией вы крадете у себя качественное время жизни. 🚩👻 В которое вы могли бы очень много чего успеть, пожить, попробовать и не жалеть об упущенных возможностях и о том что ваша жизнь прошла в страхе куда-то мимо вас. 🤩

Депрессия и тревога лечатся одинаково. 🤡 Антидепрессантами 😎 И знаете - работает. Но это не волшебная пилюля 💊, которая делает мир радужным и настроение сразу становится как у людей с рекламы хлопьев. 😊 🤩На самом деле антидепрессанты делают эмоциональный фон большее ровным. Т.е тревога и грустняшка не накрывают вас головой и не тащат на дно, что является одноосным плюсом. Но эмоции становятся более плоскими и как будто менее яркими. Все эмоции. 🤩Еще есть моменты. Такие как побочки. Есть много мифов вокруг них, но там опять же все намного приземление. Основное это тошнота, головокружение, пониженное давление, слабость иииии тревога/депрессия) Да от чего бежим на то и можем напороться. Часто через 2 недели все побочки проходят, а если нет - меняем препарат. Вы не становитесь другим человеком, вас просто перестанет крыть😢 📍Когда и кому нужны препараты? Это может решить только психиатр или клинический психолог. Я на консультации сразу вижу нужны препараты или нет и сразу информирую об этом. Самостоятельно себе выписывать и применять - не рекомендую. 👉А если вы ощущаете что-то из этого списка или этого. То стоит задумать о том что возмооожно стоит обратится к психолог или психиатру. 👈 Обняла, менталочку приподняла ❤

Лето это маленькая жизнь. Не забудьте её прожить 🥰 Я активно начала её жить. Путешествие особенно в другую страну такую, как Китай 🇨🇳 расширяет взгляды на мир. 🥺 В этом году у меня прям какая то попытка вплотную изучить Китай, а в прочем почему бы и нет когда до него всего 2 часа на самолете. 🙂 Самое сложное это не выпадать из блога и профессиональной жизни 🤡 Собираюсь браться за ум и разворачивать цех по полезному и забавному контенту! 😎❤

НУ СКОЛЬКО МОЖНО? 😭 Если ты продолжаешь делать ЭТО — не удивляйся, что нервная система уже молит о пощаде. ❌ Ждать, что “само рассосётся” “Cегодня хуёво, но завтра проснусь и станет нормально” - ну а вдруг? Все мы ждем чуда) Потом проходит месяц/полгода/год, а на манеже всё те же: тревога симптомы усталость ощущение, что жизнь стала тяжелее Спойлер: само обычно не рассасывается 😁 Глупо ничего не менять в своей жизни и ждать новый результат. Это как курить 40 лет и надеяться, что рак лёгких просто передумает. Если нервная система уже живёт в перегрузе “терпеть дальше” это не стратегия, а издевательство надо собой. ❌ Терпение и труд — инфаркт и инсульт Есть люди, которые вообще не чувствуют момент, когда им уже плохо. Потому что есть чем занятся: работа/дом/дела/задачи. И вроде звучит красиво. Но проблема в том, что психике вообще похуй на ваши лозунги про силу 😁 Она просто ломается в один момент и все. Это не значит, что надо всё бросить и уехать медитировать в лес. Но это и не значит, что надо полностью отрубить чувствительность к боли, усталости и своему состоянию. ❌Делать себя центром спасения мира Если вам всё время кажется, что без вас никто не справится - это не про вашу уникальность. Это ваша тревога и потребность в нужности. Мир не рухнет, люди не развалятся, работа продолжится. И даже коллеги внезапно научатся открывать Excel без вас 🤡 Очень часто за этим стоит не “я такой незаменимый”. А страх: “если я не нужен — то кто я вообще?” Человек начинает тащить вообще всё. А потом искренне удивляется, почему живёт как выжатый лимон. ❌Жить так, будто отдых надо заслужить Вот это вообще элитная ловушка тревожников. Отдохнуть можно только когда: 🤩всё сделано 🤩все довольны 🤩ничего не горит 🤩ты идеально справился То есть - никогда 🤩 И поэтому человек всё время живёт в режиме: “ещё чуть-чуть потерплю и заживеееем” Хотя нервная система уже сидит где-то в углу и тихо курит.😐 А потом приходит тревога, бессонница, симптомы, панички и ощущение: “почему мне так плохо?” Потому что психика не железная, а вы не расходный материал. Нового себя вы в магазине не купите. И жизнь одна - второй не будет. И жить всё время через “надо” - это дорога не к успеху, а к перегрузу и нервному стрыву. Если узнал себя — ставь ❤️ Мне важно знать, сколько нас тут таких “я сам всё вывезу” 😎

Утренняя тревога - это когда день начинается не с кофе😁 Ты только открыл глаза, ещё ничего не произошло, ведь день еще впереди. А внутри уже: 🤩тревога 🤩напряжение 🤩сердце как будто куда-то опаздывает 🤩ощущение “я уже заебался” И самое мерзкое в том, что непонятно почему. Вроде просто проснулся. Но тревога не появляется “из ниоткуда”. Вот я прям зуб даю если начать копать, то я найду причины того что гложит внтури и генерирует эту тревогу. Если нервная система долго живёт в напряжении, то утро для неё — это не: “доброе утро, новый день прекрасен”🙂 А: “так, что там сегодня нужно вывезти не сломаться?”😭 Плюс утром организм и так вырабатывает больше кортизола - гормона мобилизации. Это факт. Иначе утреннюю бордрость из рекламы никак не получить. Для человека с перегруженной нервной системой это ощущается не как бодрость. А как: внутренний пиздец уже прогрелся и готов к работе.🤵 Самое важное: Да треовга может начать вас атаковать с самого утра даже если вы ни о чем таком не думаете, в вашей жизни все вроде ок - это означает что вы не осознаете причин. Но у вас уже есть весомое доказательство, что они существуют. И да, с этим можно работать. Не только таблетками, дыханием и попытками “не думать”. А через понимание: почему твоя психика вообще перестала чувствовать безопасность. Если по утрам тебя уже встречает внутреннее: “бляяяяя опять, да сколько можно!” - ставь ❤️ Будем вылезать из этого вместе, я знаю где выход. 🥰

Расслабиться - это то, чего ты хочешь? Угадала? Но это то, что становится пиздец каким сложным, когда внутри слишком много напряжения.😐 Тревога, грусть, беспокойство, усталость, постоянное внутреннее “надо” - всё это не даёт человеку нормально выдохнуть. И тогда начинаются: ➡️плохой сон ➡️ощущение, что не отдыхаешь вообще ➡️сердцебиение ➡️мышечные зажимы ➡️раздражительность ➡️ощущение, будто ты всё время внутренне собран в кулак Мы очень хорошо научились напрягаться. Быстро, словно по щелчку пальцев. И это нам нужно, чтобы вывозить и решать проблемы, быть сильными, взрослым и строить “нормальную жизнь”. Но есть одна проблема. Жить её - нас не остается. 😐 Потому что удовольствие, спокойствие, радость, ощущение счастья - приходят только, когда психика умеет расслабляться. Именно поэтому человек после долгого напряжения часто приходит к депрессии. Потому что долго жить в режиме “держись, терпи, тащи” крайне тяжело и человек словно перегорает. В какой-то момент жизнь превращается просто в бесконечный напряг. Каждому человеку вообще-то хочется прожить жизнь так, чтобы потом не было сожалений и разочарования в том как прошло его время. А оно пройдет. 🫤 Как тогда расслабляться, если внутри всё время напряг? Попробуйте одну простую вещь. ✨На 1–3 минуты перестаньте жить в голове. Не думайте о будущем. Не прокручивайте прошлое. Просто полностью переключитесь в “сейчас”. 😐Посмотрите, как цветёт дерево. 😐Как блестит солнце на воде. 😐Как звучит дождь. 😐Как ветер шевелит листья. Полностью сосредоточьтесь только на одном моменте. Да, это старая древняя практика успокоения ума. И она пиздец какая сложная 😓 Потому что тревожный мозг не любит быть “здесь”. Но если делать это регулярно, психика постепенно начинает понимать: опасности прямо сейчас нет. А если повезет, то вы еще и заметите что-то прекрасное. И иногда именно с таких маленьких моментов начинается возвращение к жизни, в которой нам хорошо и спокойно.

Почему накрывает перед сном? 👀 У нас с вами тур по тревожной базе. Днём вроде нормально живём/работаем/отвлекаемся. 😎 А как только время ложиться спать тут приходят: 🌱тревога 🌱тяжесть 🌱мысли всякие 🌱ощущение, что что-то не так И это всегда не вовремя. Потому что хочется просто СПАТЬ. Спойлер: ✨это не случайно✨ Почти всегда звоночек, что ты уже живёшь в перегрузе. Что внутри есть напряжение или проблема, которая вызывает много чувств, но ты их героически держишь с каменным лицом. Почему днём нормально?👌 Потому что у тебя есть ресурс. Есть чем отвлекаться задачи/работа/люди. Мозг занят и ему некогда разбирать, что у тебя внутри. Что происходит вечером?😔 Ты устаёшь. А значит - внутренний контроль ослабевает. Ты остаёшься наедине с собой. Меньше отвлечений и больше тишины. И мозг такой: о, ну давай посмотрим, что тут у нас накопилось🥵 Самое интересное начинается, когда ты ложишься и пытаешься расслабиться. 😞 И тут начинают догонять собранные за день и не только: ➡️напряжение ➡️усталость ➡️тревога ➡️эмоции, которые весь день игнорировал Почему это происходит?🤯 Напряжение никуда не делось. Потому что когда мы сдерживаемся, терпим и отвлекаемся - это не решает проблему, а только ставит ее на паузу. А вечером напряжение выходит, потому что меньше сопротивления. Поэтому хронический стресс часто выглядит так: 🔗панические атаки ночью 🔗пробуждения 🔗невозможность уснуть 🔗резкая тревога Еще один момент: На длинной дистанции это очень выматывает. Нервная система становится чувствительнее.😞 И тогда тревога начинает приходить уже не только ночью. Что с этим делать?🤯 Учиться разгружать напряжение не тогда, когда уже накрыло, а регулярно. И при этом не бить люей по голове стулом даже если хочется. А учиться этому например с психологом. Он в этом соображает. Просто если этим не заниматься, можно довести до того что скорая будет приезжать к вам как к себе домой.

Почему становится хуже, когда всё ок? 🥴 Тревожная классика - это устойчивость к пиздецу.😎 Сейчас объясню. Тревожный человек очень хорошо умеет выживать/справляться/терпеть/решать. Потому что психика заточена под одно: не дай бог что-то случится - я должен быть готов. Поэтому в голове тысяча сценариев и вариантов развития событий, а так же планов на “а если вдруг”. 🫠 Ведь нельзя облажаться, нужно все контролировать. В режиме пиздеца такой человек - машина или даже киборг убийца.😎 Собранный, всегда в себе с готовым планом и точно найдет выход. Но есть проблема. Когда он попадает в жизнь, где: 🔗ничего не горит 🔗никто не умирает 🔗ничего срочно не надо решать 🙀Начинается как будто что-то странное. Это как мышечная боль после тренировки. Только это не мышцы болят - а ваша психика. Она пытается расслабиться, но не умеет. Потому что напряжения внутри слишком много, и когда последний раз правда отдыхали головой уже и не вспомнить. Мозг такой: так, а где проблема? давайте найдём. И тут на сцену выходит ощущение: ✨сейчас что-то случится✨ Не понятно что, но точно что-то плохое. И всё. Пока спокойная жизнь. Как говорится: не жили хорошо — нечего было начинать 🫠 Все это потому что нет навыка: ➡️переключаться ➡️отдыхать ➡️жить без режима “я спасу этот мир” И человек сам себе создаёт жизнь, где без него никто даже ложку поднять не может: на работе/дома/в отношениях/везде Потому что контроль - это святая вещь. Отказаться от нее значит пустить в жизнь непределенность, а это страшная штука. А вдруг что случится? А когда всё ок - непонятно, как жить. Замкнутый круг выходит. Заметили? ❤️- о даааа 🔥- хотелось бы уже из него выбраться

Ну что, тревожный пирожок, присаживайся 😅 С вами на связи Наташа. И сегодня я расскажу на своём примере, почему тревога это не конец света. Как говорится: вы просто не умеете её готовить. Я сама сталкиваюсь с тревогой. Сейчас чаще всего, когда дело касается здоровья моей собаки.🐕 Эта живность ничего не скажет,не объяснит, где болит. (А жаль) 🫣 Остаётся только смотреть, замечать, прислушиваться и думать: а как он там? ➡️Я думаю, все кто тревожился за близких, которых любит и боится потерять, очень хорошо знают это чувство. Когда тебе не похуй. Когда страшно. Внутри всё сжимается от мысли, что с любимым существом может что-то случиться. Я точно отдаю себе отчет, что мне не похуй, что с моей собакой и я боюсь её потерять. Потому что терять тех, кого любишь это пиздец как больно. 🌱Что тогда делать? Для меня выход один: разделять. Я делюсь своим страхом. С близкими. С друзьями. Со своим психологом. Каждый раз, когда делишься неизбежно становится легче. Не потому что проблема исчезла или ситуация резко решилась. А потому что внутреннего напряжения стало меньше.💔 И дышать легче. Далеко не всегда мы можем изменить обстоятельства. Не всегда можем убрать то, что вызывает тревогу. ➡️Но мы можем научиться по-другому проходить такие моменты. Чтобы потом не лежать с мигренью, панической атакой, головокружением или животом, который тоже решил поучаствовать.😢 Справляться со всем одному, с гордо поднятой головой, это конечно красивая картинка. Но часто она очень дорого стоит: 🪵качеством жизни 🪵здоровьем 🪵нервной системой 🌱Как учиться разделять? Начать делать это там, где безопасно. С человеком, который поймёт, выдержит, не обесценит и поможет проживать тяжёлое не в одиночку. Так работаю и я.📝 Веду личные сессии. И скоро запускаю групповую терапию. Потому что для счастливой жизни иногда нужно не “стать лучшей версией себя”.👄 А чтобы просто перестало быть так плохо.👋 Всех рада приветствовать в своем канале) Ставьте любимую реакцию❤️ Всем добра и крепкий нервов ❤️

Давайте разберёмся на тараканах, как психика делает вам бо-бо 😁 Если вам всё ещё кажется, что психика не может так влиять на тело, чтобы вы реально чувствовали: боль/жжение/покалывание/мурашки/слабость/спазмы и прочие спецэффекты🤡 Сейчас объясню на тараканах.🪳 Если вы тараканов не любите это нам поможет. 1️⃣И так, представьте: по вашей руке своими маленькими лапками ползёт наш усатый друг🪳 Что будет первой реакцией? Визг. Попытка стряхнуть. Желание сжечь квартиру. Несите огнемёт) Хотя по факту это просто жук. Руку он вам не отгрызёт, квартиру не отберёт, микрозаймы на вас не оформит. Но вот вы уже в панике проверяете руки, ноги, шею. Потому что кажется, что где-то по вам уже ползёт его товарищ.🪳 И вы это чувствуете.↘️ Хотя там никого нет. 2️⃣Та же история у меня, когда я выхожу из леса и вижу клеща на собаке. Мне начинает казаться, что по мне кто-то ползает. Поэтому ненавижу сезон клещей😑 Я буквально чувствую лапки кожей. И пока не схожу в душ, мозг не успокоится, потому что кажется, что опасность не устранена. Хотя физической причины для ощущений может и не быть совсем. 3️⃣Давайте вспомним ковид. Люди санитайзером чуть ли не мылись!😶 Потому что тревога перекрыла и в голове было только одно: 🪵вирус везде 🪵трогать ничего нельзя 🪵руки грязные 🪵мы все умрем Все реально жили в напряжении. Потому что в основе всего лежал страх. Иногда он основан на реальных событиях, а иногда иррационален - то и то нормально. ☝️Что важно понять: Если вашей психике кажется, что есть угроза (не важно на сколько она объякктивна или реальна) - она может создать ощущения, чтобы ты: Точно проверил, насторожился, защитился. Именно поэтому тревога умеет рожать симптомы там, где физически ничего страшного нет. ☝️Вы не сошли с ума - это галицинации в порядке нормы.🤯 Но если человек начинает фиксироваться, отмахиваться, игнорировать - напряжение растет, а это только увеличивает интенсивность всего того цирка что мы обсудили. Я уверена, вы с таким сталкивался не раз. Расскажите в комментариях свой пример: что вы начинали чувствовать от одной мысли о чем-то?