быть (с) человеком

Дорогие мои подписчики, кто тут ещё остался 😭 Мне жаль, что я пропала так надолго. В моей жизни произошло много изменений, которые повлияли на меня и мои интересы. Я пришла сообщить, что скоро этот канал я скорее всего удалю. Здесь было много важного, но я хочу сделать шаг в другом направлении. 💔 Но если вдруг здесь ещё есть кто-то, кому было бы со мной интересно (особенно у кого есть котики), то приглашаю вас в своё новое пространство: https://t.me/palatameow Там я буду писать про поведение и благополучие кошечек 🥰

Дорогие, я хочу поздравить вас всех с Наступающим Новым годом! 🎄 Я желаю вам: 🔴много счастливых моментов; 🔴ментального и физического здоровья; 🔴сострадательного отношения; 🔴ценностных действий; 🔴вкусного разнообразного рациона круглый год; 🔴финансовой грамотности; 🔴веры в себя и свои силы; 🔴гармоничных отношений со своим телом; 🔴новых открытий! Берите то, что нужнее всего. Искренне благодарю, что вы подписались, читаете, ставите реакции, комментируете и сохраняете посты 💞 Обещаю радовать вас чаще и больше! Счастливого Нового года, котики!

Мои хорошие, мы с котиками сделали для вас поддерживающие карточки про то, как подготовиться к Новому году! В карточках я, Кузя (с белой грудкой), Мышка (чёрная) и Тишка напомнили о том, что важно дать себе отдохнуть, насладиться праздником или поддержать себя в непростой период, не демонизировать еду и переедания ❤️ Обнимаю всех, кто устал, тревожится или грустит. Всё точно наладится, а сейчас постарайтесь позаботиться о себе и сделать что-то приятное и важное 🎄🎄

Всем привет! ❄️ Пропала, потому что сначала болела, а потом разгребала работу и преодолевала сопротивление перед «чистым листом». Причём болела не только сама, но и все 3 моих котика. Это был какой-то ужас, если честно, но сейчас уже всё в порядке! 🔴за время нашей болезни убедилась, что для базово хорошей жизни мне может быть достаточно способности нормально дышать и видеть довольные пушистые мордочки... Совсем не было сил что-то писать сюда. А когда я долго не пишу, мне очень сложно вернуться. Как будто бы преодолеваю километры отдаления и грущу, что оно случилось. Но я точно очень соскучилась и делаю шаг навстречу этим постом. ❤️ Пока болела, успела прочитать 3 хорошие книжки про работу с негативным образом тела!Планирую делиться и книжками, и размышлениями на эту тему. ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ Хочется спросить, как вы в этой предновогодней суете? Чувствуете тревогу, усталость или предвкушение? Или вы вообще тот самый чиловый парень?) 🐶

Сегодня День психолога! 🌟 Хочется поздравить всех коллег и сказать, что мы делаем важное и непростое дело. Нужно много-много сил и устойчивости, чтобы изо дня в день встречаться с человеческой болью. Зато мы очень радуемся, когда с нашими клиентами и клиентками происходит что-то хорошее. Когда удаётся решить свой запрос и случаются важные изменения. Когда люди начинают лучше понимать себя и заботиться о своём состоянии. Когда получается построить поддерживающие и безопасные терапевтические отношения. Это какой-то неоценимый подарок от нашей работы. Очень радостно, что забота о ментальном здоровье становится чем-то естественным! И спасибо всем читателям канала, что разделяете часть моего пути🌟

Доверяй, но проверяй 💫 Я в целом всегда топлю за то, чтобы люди внимательно относились к своим чувствам, были в контакте с ними и умели на них реагировать. Потому что прежде всего наши чувства играют ориентировочную и коммуникативную функцию. Они буквально помогают нам жить и строить отношения. Это очень-очень важная часть нашего человеческого существования. Но здесь возникает сложность в том, что чувства не всегда могут отражать реальность и быть помощниками. Они могут быть чрезмерно интенсивными или основанными не на том, что происходит в действительности, а на наших мыслях и интерпретациях. примеры: ⭐️ чрезмерная тревожность и беспокойные мысли сообщают про опасность, которая в реальности маловероятна, а человек реагирует на тревогу, верит ей и избегает этой ситуации; получается интенсивная реакция на фантазии, а реальный жизненный опыт может сужаться и появляется всё больше избегания ⭐️ если человеку свойственна импульсивность, тогда его чувства могут быть очень интенсивными и вспыхивать даже на минимальные стимулы, и если верить этим чувствам, то реакции могут быть разрушительными или деструктивными ⭐️ при депрессивном расстройстве развивается негативное отношение к себе, к миру и к будущему, это рождает чувства тоски и безнадежности и подпитывает убеждение в собственной никчёмности; если поверить этим чувствам, то несложно представить, как может развиваться жизнь человека Как тогда реагировать на свои чувства и когда надо им доверять, а когда проверять? Это непростой вопрос, на самом деле, потому что есть куча нюансов и каждую историю хочется анализировать отдельно. Мне кажется, особенно внимательными надо быть к своим чувствам в том случае, если есть регулярные проблемы в отношениях, частые конфликты/токсичный стыд и излишняя самокритика, которые мешают проявляться/депрессивные и тревожные состояния/импульсивность и физические последствия сложных переживай (например, селфхарм). В общем тогда, когда качество жизни в целом страдает и вам сложно справляться со своими чувствами. 5 рекомендаций, которые могут быть полезными в этой теме: ➡️ учиться замечать, различать между собой и называть словами чувства; занимать позицию наблюдателя и почаще сверяться с реальностью; ➡️ проверять факты и стараться проанализировать, на что именно возникает эмоциональная реакция — на факт, который произошел, на нашу интерпретацию этого события или вообще на фантазии, которые подкидывает тревожный мозг — от этого может зависеть выбор способов проживания чувства; ➡️ развивать навыки заботиться о себе и разрешать жизненные проблемы — часто интенсивные и неприятные эмоции абсолютно оправданы жизненными ситуациями, но себе можно помочь справиться с этими чувствами, если предпринять активные шаги для решения сложности; ➡️ учиться управлять своим поведением и гибко реагировать на свои чувства, развивать навыки эмоциональной регуляции и ориентироваться на свои ценности в принятии решений и поступках; ➡️ обратиться к специалисту, если самостоятельно не получается справиться со своими сложностями. Это могут быть непростые шаги, которые требуют целенаправленной работы, но они правда могут помогать ориентироваться во внешнем мире и своей внутренней жизни. Обнимаю. 🫂 Расскажите, всегда доверяете своими мыслям и чувствам? Или они иногда заманивают в «ловушку»?

Если вдруг вы хотите знать, как я выгляжу после рабочего дня — примерно вот так 😅 Психотерапия — очень эмоционально затратный процесс как для клиентов, так и для психологов. Поэтому, после сессии клиентам желательно организовать себе возможность восстановиться и отдохнуть, чтобы не было необходимости куда-то срочно бежать и делать дела. 💖 А психологам важно следить за своим состоянием и избегать переутомления, чтобы была возможность целый час качественно вчувствоваться в клиента, анализировать процесс и придерживаться направления терапии. Для меня лучший отдых после консультаций — просто полежать как котик на видео/попить чай с чем-то вкусным/посмотреть что-то :) А кем вы работаете и как отдыхаете после рабочего дня? 👩‍💼

Здоровые тренировки — это какие? К сожалению, спорт очень часто становится не только и не столько способом заботиться о себе и своём здоровье, а ещё одним способом ✨похудеть✨ Тогда мы можем столкнуться с нереалистичными ожиданиями от себя, суровой критикой за пропуск тренировок и ограничениями в питании. Всё больше внимания уделяется внешнему виду и, к сожалению, чаще всего, не в сторону удовольствия от себя и физической активности. А в сторону стресса от медленных результатов, попыток повлиять на них сильнее через питание и вечных проверок тела. И это очень грустно — когда даже хорошее по изначальной задумке занятие может привести к печальным последствиям, и стать ещё одним пазлом в картине изнурения себя в попытках достичь «эталона». Как не скатиться в гонку за навязанными идеалами и не потерять там себя и своё удовольствие? Давайте подумаем про критерии здорового отношение к физической активности? Я предлагаю следующие: 🏋️ вам нравятся тренировки, которыми занимаетесь и вы получаете удовольствие в процессе; 🏋️ проверьте свои цели: если вы тренируетесь с заботой о своем физическом (и психическом) здоровье, а не гонитесь за определенной цифрой на весах — это супер (цели могут быть разные: повышение выносливости, силы или развитие гибкости, избавление от болей в спине/другой области, улучшение настроения и как способ эмоциональный регуляции и другие!); 🏋️ вы спокойно относитесь к пропускам тренировок, это не должно сказываться на вашем отношении к себе и своему питанию; 🏋️ вам не нужно «отрабатывать» еду, а питание в течение дня зависит не от количества активности, а от потребностей организма; 🏋️ вы чувствуете себя хорошо между тренировками и успеваете восстановиться, не ставите для себя слишком жестких тренировочных планов. Расскажите, какие у вас отношения с тренировками? Что бы ещё добавили в критерии здорового отношения к спорту? 🐳

Сегодня будет рубрика «вопрос-ответ»! 🦔 анонимно задать вопрос можно тут (не обещаю быстрого ответа, но очень ценю ваши вопросы и постепенно внимательно разбираю) Спасибо за приятные и очень-очень ценные слова; рада, что удаётся согревать! ❤️ Очень понимаю и разделяю ваши переживания. В психологическом сообществе правда как будто бы «принято» постоянно учиться и покупать новые курсы. С одной стороны, это правда очень важно и помогает развиваться в работе, а с другой стороны, такая тенденция создаёт колоссальное напряжение, тревогу и сильно ударяет по ресурсам и финансам, потому что очень хочется быть хорошей, подходящей и принятой специалисткой. Я тоже периодически варюсь в этой сложности. И скорее в числе тех, кто учится излишне много не только из-за желания узнавать больше, а ещё из-за тревоги «недостаточно знаю»/«буду плохой или невостребованной». И как будто бы единственный способ с ней справиться — учиться ещё больше и усерднее. Но это не так! 🐏 Что я поняла за время своих обучений и какие выводы сделала лично для себя: 📌количество обучений не всегда равно качеству работы; и даже полученный сертификат не гарантирует усвоенные знания, к сожалению (часто для этого нужен огромный самостоятельный пласт дополнительного изучения материала) 📌нужно стараться учиться столько, сколько по силам и комфортно финансово (иначе можно свалиться в истощение и недовольство профессией в целом, если бОльшая часть заработка будет уходить на обучение) 📌важно выбрать какой-то набор обучений, который действительно определяет ваши зоны интереса и будет полезен в практике (часто это обучение методу и специализации по каким-то конкретным темам/расстройствам) 📌учиться можно не только платно (много бесплатных материалов/лекций в открытом доступе и миллион классных книг, а это тоже не менее важная и полезная форма обучения) 📌учимся мы также в процессе супервизий/интервизий и взаимодействия среди сообщества (существуют бесплатные интервизорские группы, сообщества психологов по интересам в разных ассоциациях — это может быть сильно поддерживающим и продвигающим, когда вы делитесь с коллегами на равных своими сложностями или обсуждаете кейсы из практики) Очень важно чувствовать связь с сообществом. Поэтому сильно рекомендую искать своих людей, кто будет разделять ценности и интересы, чтобы не возникало ощущения изоляции, одиночества и плохости — это может ранить и влиять на развитие в профессии. Спасибо за вопрос! Обнимаю и желаю Вам комфортного развития и интересной практики ❤️

Привет! У меня какие-то очень насыщенные на учёбу и работу будни, поэтому я не всегда могу добраться до канала, хотя уже достаточно много заметок и даже целых постов накопилось. Иногда я прямо очень расстраиваюсь и грущу, что не всегда могу в регулярность ведения канала, но стараюсь себя поддержать и просто продолжить писать, когда появляется возможность и потребность, как сегодня :) Надеюсь, что вы в порядке и бережёте себя. Особенно осенью, когда так и хочется просто сложить лапки и окунуться в меланхолию… очень понимаю! Держимся!! 🌟🌟🍃

Мне так нравится этот кусочек из книги Кристин Нефф 💔 “Быть человеком — не значит быть лучше других. Быть человеком — значит заключать в себе весь человеческий опыт: и положительный, и отрицательный, и без всякого знака. Быть человеком — значит во многих отношениях быть действительно средним. Можете ли вы насладиться тем, что вы, такой многогранный и удивительный, живете на этой планете?”

Собрала важные посты про РПП и образ тела 🐈💖 1) План питания — самый первый и важный этап в работе с РПП 2) Растёт вес — что делать? 3) Здоровье в любом весе (концепция HAES) 4) Проверки тела — то, что поддерживает недовольство собой 5) Fat talks — как на нас влияют «жирные разговоры» и что делать? 6) Теряю контроль от еды 7) Пищевая зависимость — миф или реальность? 8) Телесная насмотренность как способ снижения критики своего тела и отказ от «выборочного восприятия» 9) Диетическая культура VS антидиетический подход 10) Вред диет и ссылки на исследования отдельным постом 11) Эмоциональные переедания — зло? 12) Ощущение полноты — что это на самом деле? 13)Bad body images day — памятка для дня, когда тело вызывает неприятные чувства 14) Замкнутый круг РПП — понять, чтобы выбраться 15) Желание похудеть и тревожные звоночки Пока собирала подборку, подумала, что много классных постов уже написала, но точно есть темы, которые ещё предстоит раскрыть про РПП, отношения с едой и образ тела. Поделитесь пожалуйста, что из этой области вас волнует и интересует? О чём хотите почитать?

Так как нас вполне возможно никто и никогда не учил сострадательному отношению к себе, или это были какие-то песчинки сочувствия в море критики и недовольства — этому можно и нужно учиться самостоятельно! ✨Рекомендую книжку Кристин Нефф «Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе» Право на сострадание не из тех, которые нужно заслужить; это наше право по рождению. Мы люди, и сама наша способность мыслить и чувствовать, вместе со стремлением быть счастливыми, а не страдать, дает основание для сочувствия. Тем не менее многие люди противятся идее проявления сострадания к себе. Разве это не разновидность обыкновенной жалости к себе? И не простое потакание своим слабостям с красивым названием? В этой книге я буду постоянно показывать, что эти предположения неверны и прямо противоречат подлинному смыслу самосострадания. Как вы увидите, оно связано с желанием быть здоровым и благополучным и приводит не к пассивности, а к активным действиям, цель которых — улучшить собственное положение. И когда я сочувствую себе, это не означает, что я считаю, будто мои проблемы важнее твоих; это означает только, что я считаю свои проблемы такими же важными и стоящими того, чтобы ими заниматься. Итак, вместо того чтобы порицать себя за ошибки и неудачи, можно направить свой опыт страдания на то, чтобы смягчить свое сердце. Можно избавиться от несбыточных надежд на совершенство, из-за которых мы так недовольны собой, и позволить себе постоянно и искренне быть в ладу с самим собой. Для этого достаточно не отказывать себе в сострадании, которое на данный момент необходимо. Познакомитесь с концепцией, увидите преимущества, попрактикуетесь, и, надеюсь, унесёте с собой доброту и заботу из этой книжки 🩷