АСТровок (без)опасности

Всё никак не доходили руки рассказать вам об очень полезном приложении, но я исправляюсь и рассказываю 🔈#нетнерекламаявыбираюбесплатновость Следить за своим состоянием бывает ооочень скучно, не всем нравится вести дневники, заполнять таблицы, поэтому появляется всё больше разных приложений с удобным функционалом, например ⬇️⬇️ ✴️Mind Tracker – приложение, которое помогает отслеживать изменения в психоэмоциональном состоянии (доступно для скачивания на Android и iOS). Формат очень удобный: в разное время суток вы можете заходить в приложение и отмечать ваше настроение, уровень стресса, энергии, качество сна и его продолжительность, была ли мигрень, ваше отношение к людям, произошедшие события, желание прокрастинировать, изменения в аппетите и много чего ещё — вы можете самостоятельно выбрать те шкалы, что будут отражаться лично у вас. ✴️Приложение анализирует данные и предоставляет вам отчёт (за всё время пользования и еженедельный), которым можно поделиться со своим лечащим врачом и психологом! Это оочень удобно, согласитесь? ✴️Ну и камаз вишен на торте — красивая картинка «сферы эмоций» (последний скрин), для её получения вам нужно внести 20 оценок настроения. ❗️❗️Для разработчиков очень важна безопасность данных (и это очень ценно!), поэтому вся полученная от пользователей информация хранится на защищённых серверах, передаётся только по зашифрованному соединению и ни в коем случае не передаётся третьим лицам. Если вам уже хочется затестить, то вот по этой ссылке вы можете оформить годовую подписку и открыть доступ ко всемууу функционалу, а промокод ОРЕШКИБИГБОБ даст вам скидку 10%❗️ А если не хотите годовую, то можно оформить за 10 рублей на 7 дней (вам также откроется доступ ко всему функционалу) или вовсе потестировать пока бесплатную версию. И кстати! Поделитесь в комментариях, как вы думаете, зачем вообще важно следить за своим состоянием? Таблицы эти.. дневники... приложения... может, ну его всё? Что думаете? Буду рада почитать 👌

«У вас полная ремиссия» Фраза, которую ждут миллионы людей с онкозаболеваниями прямо сейчас по всему миру. Когда её говорят врачи, у пациентов могут возникнуть самые разные эмоциональные реакции: от неподдельной радости до опустошения. Но если мы посмотрим чуть глубже: что будет после постановки полной ремиссии? ➡️ Предстоит возвращение к той жизни, которая во время болезни не остановилась. Работа, необходимость выплачивать ипотеку, кредиты, воспитание детей, бытовые расходы, прерванное образование — всё это по-прежнему существует. Только человек нередко возвращается к этому с другим телом, другим объёмом сил и без прежней финансовой подушки (или вообще без каких-либо денег). Полная ремиссия означает, что доступными методами обследования признаки опухоли сейчас не обнаруживаются. Она ничего не говорит о том, насколько человек восстановился после операции, химиотерапии, лучевой, гормональной или таргетной терапии. У него могут сохраняться: 🙂хроническая усталость, которая не проходит после сна и отдыха 🙂боли, лимфостаз, ограничения подвижности 🙂нарушения памяти, внимания, скорости обработки информации и иных когнитивных функций 🙂изменения работы ЖКТ, мочевыделительной, сердечно-сосудистой, эндокринной и др систем 🙂потребность в регулярных обследованиях и лечении осложнений 🙂тревога перед контрольными обследованиями и страх рецидива 🙂необходимость заново выстраивать отношения со своим телом, близкими, работой, да и всем миром, если честно. Человека уже могут не считать больным (читать: нуждающимся в поддержке) даже близкие (😒), но прежняя нагрузка остаётся для него недоступной. Например, у него могут быть силы работать четыре часа, но после восьмичасового дня несколько суток нужно для того, чтобы восстановиться от последствий перегрузки: когнитивной и сенсорной. Он может выполнять профессиональные задачи, но не выдерживать прежний темп, ночные смены, физическую нагрузку или постоянные командировки. Особенно уязвимы молодые взрослые. Болезнь может прийтись на время, когда человек только получает образование, начинает карьеру, снимает первое жильё и ещё не успел накопить деньги, а в наших реалиях — даже если человеку 35+ лет, он всё ещё может сталкиваться с теми же трудностями, что и люди раньше в 20+, увы, жизнь сейчас такая, и это не с этими людьми «что-то не так». Продолжение в комментариях ⬇️⬇️⬇️

Сегодня я подписала очень важный манифест. И вы тоже можете сделать это вот здесь. Только нашими силами возможно что-то изменить. И даже если в ближайшее время ничего не изменится, данный шаг всё равно важен для следующих поколений.

https://t.me/psy_vegetables

От лица проекта ТПО и Овощи психосалата мы поддержали фонд "Живи"

АСТ для онкозаболеваний Люди с онкологией сталкиваются со сложными психологическими последствиями болезни и лечения: тревогой, депрессивными симптомами, страхом рецидива и многими другими. Психотерапия в таких случаях помогает справляться с ними. В нашей новой статье Илья Розов и София Мусифуллина рассказывают о процессах ACT в контексте онкопомощи, а детский онкопсихолог Светлана Губарева делится тонкостями работы с семьями в стационаре. 🥺 Фонд «ЖИВИ», который предложил нам описать эту сложную область терапии, открыл сбор, чтобы сохранить работу психолога в областной больнице на целый год. Предлагаем вам сделать действие, основанное на ценностях, и поддержать его.

#заметкиссониныхполей Почему в психотерапии бывает ничегошеньки не ясно и от этого очень хочется, чтобы всё было ясно В психотерапии не всегда всё понятно, и на то есть причины. Вот приходит на сессию человек со своими убеждениями, взглядами, предпочтениями, со своими версиями того, что и почему в его жизни происходит. И хоть не всегда эти объяснения помогают самому человеку, а порой даже усиливают страдание, они являются знакомыми для психики и предсказуемыми: «вот это я какая-то не такая, меня нужно срочно починить, тогда у меня и __ (отношения наладятся, работа найдётся и так далее)» или «мне просто нужно меньше переживать, и я хоть горы сверну, сделайте так, чтобы меньше переживал». А потом начинается терапия, и психолог какие-то вопросы задаёт, что-то там рисует, какую-то креативную безнадёжность проводит, и привычные объяснения становятся теперь не исчерпывающими, ведь если раньше они давали какой-то конкретный план действий: убирай тревогу 3 раза в день и спина болеть не будет, то сейчас выяснилось, что спина-то вовсе и не из-за тревоги болит, а потому что на ней по 20 кг 5 раз в день таскают.. И появляется мой любимый вопрос: «Ну хорошо, а делать то мне ЧТО????» (вариант не таскать не предлагать). И это, кстати, очень понятный вопрос, потому что пока человек думал, что дело в тревоге, у него был хоть какой-то план: убрать тревогу. План, может, и не работал, но он был. А теперь старый план забрали, новый ещё не выдали, психолог смотрит добрыми глазами, а внутри у человека уже маленькое совещание по поводу чрезвычайной ситуации: как жить, чем руководствоваться, что теперь считать причиной, куда бежать и почему никто не принёс нормальную инструкцию, как же, чёрт возьми, себя починить!! И вот этот момент в терапии часто очень неприятный, ведь психике правда трудно находиться в каком-то подвешенном состоянии, где привычные, но уже и вроде бы как не очень актуальные объяснения не работают, а новые ещё не выстроились в понятную шеренгу. В когнитивной науке есть такое понятие, как метакогнитивные чувства — эмоциональные переживания, сопровождающие нашу мыслительную деятельность. Например, я думаю, у многих было ощущение, что слово вертится на языке и вы прям чувствуете, что сейчас оно оформится и вы его скажете, но никак не получается его схватить за хвост, и вы при этом можете расстраиваться или беситься или и то, и то сразу. Когда мы решаем какие-либо когнитивные задачи (а психотерапия — это ого-го какая когнитивная задача), эти метакогнивные чувства неизбежно будут появляться. И в этом тоже может быть важная цель: не только понять что-то новое о себе, но и научиться выдерживать момент, когда понимание ещё где-то скачет по альпийским лугам, а разум так и норовит с сачком накинуться на него. Психотерапия ведь не всегда даёт человеку новую инструкцию вместо старой, она помогает заметить, как вообще устроена потребность в инструкции: почему без неё становится так тревожно, почему хочется срочно выбрать одно объяснение, почему замешательство переживается почти как угроза. И тогда человек постепенно учится обращаться со своими метакогнитивными переживаниями иначе, порой не требуя от себя и других ответа, что и как надо срочно делать в ответ на появившуюся фрустрацию, забывая про сачок и тоже бегая по альписким лугам… а там, глядишь, и мысли сами придут, даже ловить не придётся. Вообще думается мне, что эта тема неразрывно связана с темой того, как нас учат учиться, реагировать на свои ошибки, давать себе время на подумать и выдерживать фрустрацию.. Ведь в социуме и правда подкрепляется стратегия быстреевышесильнее: совершил ошибку — срочно исправь, желательно вырви лист и перепиши заново, gap year? а ещё чего удумал, срочно поступай в ВУЗ, плачешь? не плачь, на конфетку (желаемое), и всё в таком духе... А вы как считаете?

Как и обещала, выкладываю презентацию в свободный доступ — https://supportaftersuicideloss.online/ 🙂На последнем слайде вы найдёте QR-код на папку с доп. материалами (также ссылка на неё вот тут). Там размещены файлы, представленные на скриншоте.

К своему выступлению я делаю разные брошюры. И в конце одной из них мне очень захотелось разместить что-то, что может объединять всех людей, потерявших близких вследствие суицида.. или хотя бы попытаться это сделать. Ночью родилось это небольшое стихотворение. Облечь в слова затапливающий с ног до головы опыт бывает трудно. Через творчество получается его осязать. Возможно, кому-то это будет нужно. Если организаторы позволят, после выступления я сделаю сайт, куда размещу свою презентацию, QR-код на доп. материалы, чтобы вы тоже смогли посмотреть.

Сегодня доделала презентацию для своего выступления на Докпсифесте💔 Честно сказать, без преувеличения, я вложила в неё всю свою душу. Очень надеюсь, что вам понравится. А если кто-то ещё не зарегистрировался, то самое время это сделать 🤩 вот тут

Прямо сейчас у вас есть возможность присоединиться и вживую посмотреть, как проходят сессии в АСТ с двумя клиентами с одинаковым лором, которые проводят два разных психолога https://t.me/ACT_Russia/4036

TW: тема суицида Суицид близкого — это утрата, вокруг которой часто возникает слишком много молчания. Рассказывает наш спикер София Мусифуллина: Человек умирает, а те, кто остались, сталкиваются с многоруким горем, держащим рядом с собой и вопросы, на которые уже невозможно получить точный ответ, и вину, которая может появляться даже там, где объективной вины нет, и злость, о которой стыдно говорить, и чувство отвержения: «почему он не остался?», «почему не сказал?», «почему я не была достаточной причиной жить?», и много-много чего ещё. Настолько порой тихо становится, что слышно, как шумит кровь в ушах и как бьётся сердце. Многие люди не знают, как говорить с выжившими — теми, кто остался после суицида близкого. Иногда и сами выжившие не знают, как заговорить, потому что боятся самого слова «суицид». В итоге человек может остаться один на один и со смертью близкого, и с социальной пустотой вокруг этой смерти. В фрагменте из сериала «Соболезную вашей утрате» героиня — Ли — рассказывает о смерти мужа. Сначала Ли думала, что это был несчастный случай, но потом появилась информация, что всё могло быть иначе, — что это мог быть его выбор. И в этот момент кажется, что горе встаёт с ног на голову, меняет цвет, звук, форму, как будто мы вмиг оказываемся в зеркальном лабиринте, где изображения искажены, а выхода словно никогда и не существовало. Психика начинает возвращаться в прошлое: к последним разговорам, сообщениям, паузам, деталям, которые раньше не имели такого смысла… Что я не заметила? Можно ли было вмешаться? Почему он не сказал? Почему я не поняла? Что теперь делать с любовью, если она не смогла удержать человека в жизни? Это расследование, которое невозможно завершить. Кажется, что где-то должен быть ответ, который всё объяснит и снимет вину, но чаще всего такого ответа нет. Есть смерть. Есть любовь. Есть злость. Есть стыд. Есть вина. Есть память. И есть жизнь, которая больше не может быть прежней. А ответа нет. И человек может одновременно жить дальше и не понимать, как вообще можно жить дальше. Но продолжать жить не значит оставить умершего в прошлом, перестать любить и предать память. Иногда это значит только одно: не исчезнуть вслед за тем, кто ушёл... Об этом София расскажет на своем выступлении 23 июня в 18:00, тема: Они ушли, а мы остались. Жизнь после суицида близкого. 10 дней, 50 тем, 60 спикеров, 22 июня ДокПсиФест’26. Зарегистрироваться бесплатно, купить записи или вступить в PRO, по ссылке: https://psy.docpsyclub.ru/docpsyfest2026

Итоги розыгрыша книги: Победила Алина @aIinapsycho! Поздравляю!!!

Посмотрела в пятницу вечером «Обсессию» в кино. Было прикольно! Не очень страшный фильм, скорее ~жизненный~ — про то, как мы пытаемся издеваться над собой и другими, прибегая к стратегиям контроля эмоций. И иногда это приводит к тому, что очухиваемся мы слишком поздно. В АСТе есть такое упражнение: попробуйте выйти на улицу и полюбить навсегда первого встречного в ту же секунду, как только увидите. Как же хорошо, что это невозможно! Иначе всем нам пришлось бы просить ночью нас убить… Кто смотрел уже? Делитесь, как вам?

Один из самых первых вопросов, который мне пришёл, был про то, как работать в АСТ (Терапии Принятия и Ответственности) с кое-каким запросом, и я оч хочу ответить на этот вопрос в видеоформате чуть позже. А пока, предлагаю вам почитать про важность функционального анализа поведения. Что это? Сейчас расскажу. Представьте себе человека, который каждый день ложится спать в 2 часа ночи. Что это значит? А вот и ответ, что ровным счётом не значит ничего, потому что если мы смотрим только на форму (топографию) этого поведения, то мы не поймём сути: что это поведение делает в жизни этого человека. Он может так ложиться, потому что это его привычный график или потому что он работает допоздна и потом хочется немного пожить для себя. Функция одного и того же действия в разных контекстах может быть разной. Мы как-то с вами говорили, что у ТПО есть голова, руки и сердце. И вот функциональный анализ — это сердце, так как с помощью него мы понимаем истинный смысл (ту самую функцию) действий клиента в моменте «здесь и сейчас», что сильно будет влиять на качество нашего присутствия на сессиях и превращать набор техник в глубокий и сострадательный процесс взаимодействия. А ещё: 🤩 Без ФА АСТ-психолог похож на лучника, у которого есть стрелы (техники), но он не знает, где находится мишень. И анализ в том числе помогает понять, какой именно процесс (из шести процессов гексафлекса) поддерживает страдание клиента прямо сейчас. 🤩В ТПО нас не так интересует, является ли мысль «истинной» (вопрос формы). Нам важно, что эта мысль делает с жизнью человека: приводит ли она человека к полноценной жизни или заставляет его застрять в цикле избегания. 🤩Поведение нельзя понять в изоляции. Любое действие — это «событие в контексте», и ФА помогает выявить связи между тем, что предшествует поведению (антецеденты / предпосылки), самим действием и тем, что за ним следует (консеквенты / последствия). 🤩Функциональный анализ выявляет те переменные среды, на которые мы реально можем воздействовать, чтобы помочь клиенту измениться. 🤩У людей всё усложняется языком. Мы можем избегать не только внешних угроз, но и собственных мыслей (например, «я неудачник»), и ФА помогает увидеть, что попытки контролировать эти мысли часто и есть сама проблема, которая мешает двигаться к ценностям. Видите, как много важного и нужного в этом нашем ФА? Вот и Саша Сычевский — мой чудесный коллега, ведущий курсов, супервизор — тоже видит! Поэтому создал целый курс, посвящённый сердцу Терапии Принятия и Ответственности — функциональному анализу. Это не реклама, просто моя рекомендация от всей души разобраться уж наконец с таким значимым, одним из основополагающих в АСТ процессом. 🙂🙂🙂 Тут можно почитать подробнее. И всем попаданий прямо в яблочко!