ПРОСТО ПРОТАНЦУЙ| Психотерапия

Вы знаете, очень часто люди даже и представить себе не могут, что за собой несут 4 буквы ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Вчера посмотрела фильм, который многое объясняет и я рекомендую посмотреть его всем, кто интересуется этой темой (неважно в профессиональном смысле или нет). Фильм «Братья». *важно! В фильме есть сцены нас*лия. К нему нужно быть готовым. PS. Я прочитала, что Натали Портман, после одной из сцен, несколько дней не могла продолжать съемку. Настолько глубока была история героев.

Почему-то люди решили, что разрыв отношений или смена работы - это не повод для переживаний похожих на серьезную потерю. Это часто обесценивается со словами «не накручивай». Но фактически, всякий раз, когда нашу жизнь омрачает любая потеря и неважно что это - дом, отношения, смысл жизни, репутация, физические способности, работа или человек, - нечто внутри нас умирает. Представление о себе сужается и наступает дезориентация с вопросом «кто я без этого?». Когда такое происходит, нельзя отрицать, игнорировать или пытаться заменить ту боль и печаль, которая тебя охватывает. Их нужно принимать и с ними жить, пока тело и мозг не переработали информацию с помощью естественного процесса самоисцеления. И часто, в том числе, с помощью других людей. Потому что человеку нужен человек. Важно осознать, что стоит за этими эмоциями, даже если это называется пустотой или дырой в сопровождении страха, гнева, обиды и жалости к себе. К чувствам нужно поворачиваться лицом и не прятаться за «со мной все нормально». Потому что за этим «внутри что-то умерло» стоит не слабость, а мужество справляться. Когда мы перестаем убегать от пустоты и садимся рядом с ней, начинается магия, потому что именно в этой дыре, которую никто не видит, зреют корни новой идентичности. Никто не может ускорить то, как год проживает 4 разных сезона, каждый по-своему уникальный. Так и здесь, очень сложно ускорить зиму. Зачем все это нужно? - спросите вы. 01. Во-первых, мы перестаем воевать с реальностью. 02. Пустота может стать пространством для нового движения. 03. Стыд сменяет достоинство. Переставая обесценивать свою боль, ты перестаешь обесценивать и себя. Ты говоришь вслух, о том, что твоя привязанность была настоящей, поэтому потеря имеет вес. Как раньше уже точно не будет и ты не станешь прежним, но ты станешь более цельным, потому что целостность не измеряется тем, есть ли у тебя дыры и трещины, она чувствуется, когда ты можешь принять их.

Сегодня я записала для вас подкаст, который подсказывает, что борьба с чем-либо часто забирает силы и не дает плоды😥 Если кратко, то смысл в том, чтобы работая с телесностью мы не шли вразрез со своими мыслями. Как только работа с телом становится способом отвлечься от мысли, она сразу подкрепляет избегание того, что предлагает вам сознание. Смысл в том, чтобы прямо с мыслями ходить в движение, а не стараться всеми силами их убрать. Мы стремимся к интегративности, а значит к целостности. Где мысль-эмоция-поведение это не три разные вещи, а одно целое. Но рекомендую все же послушать.

Мы живем так, будто это будет длиться вечно. Будто тело - это вечность, которую можно набивать стрессом и постоянно откладывать его «на потом». Будто все самое важное можно отложить до лучших времен, а сейчас просто перетерпеть. Я точно знаю одно и работаю с этим ежедневно - наше тело не умеет врать. Оно знает про конечность лучше, чем мозг. Оно помнит каждое «перетерплю и отложу на завтра», каждое «сейчас не время», каждую эмоцию, которую мы запретили за неправильность. Тело копит. И, однажды, может просто отказаться так жить. Любыми доступными ему способами. Мы живем так, будто бы наше время бесконечно. И знаете, что самое интересное я спрашиваю тех, с кем танцую (кстати, совершенно независимо от возраста)? ⬇️ «Если бы вы знали, что это движение последнее, каким бы оно стало?» Не красивое, неправильное, настоящее, ваше! И сегодня спрашиваю у вас? Каким станет ваше движение? Мы не вечны и вопрос не в том, чтобы успеть всё. Вопрос в том, чтобы перестать делать то, что к вам не относится. Иногда, прямо сейчас, в сегодняшнем теле и этом дне. Какое движение ваше тело просит сделать, а вы ему запрещаете? Проверьте. Я прикрепила музыку в комментарии и станцевала свое за приготовлением плова ))

Друзья, сегодня мне нужно ваше мнение и опыт. Ответьте пожалуйста на вопросы♥️ 1. Если вы являетесь практиком танцевальной терапии, то чем привлек вас метод и как помог? 2. В ближайшее время я планирую возобновить очные встречи в Москве и мне интересно, с какими жизненными темами вы хотели бы поработать со мной через танцевально-двигательную терапию?

Сейчас никого не удивить тем, что эмоции проживать важнее, чем держать лицо. Это стало новой нормой и почти обязательной программой каждого курса и призывом всех помогающих практиков. Но я заметила в этом веянии подводное течение. Вот эта «легализация эмоций» чревата симуляцией проживание, где очень далеко до настоящей встречи с собой. Мы перепутали настоящее проживание и понимание эмоций с разовым выбросом. Встреча с чувствами нужна для того, чтобы учиться быть с ними и дальше. Проорать обиду в подушку - это еще не интеграция. Это часто просто разрядка без присвоения, которая оставляет тело в том же напряжении, а психическая конструкция остается в в том же сценарии. В танцевальной терапии есть правило, которое мне очень нравится ⬇️ «Эмоция не заканчивается, пока она не нашла форму в движении». А я еще продолжу⬇️💔 В терапию мы идем не за драмой, а за тем, чтобы узнать «ЧТО ЗА ЭТИМ». И еще… Практика «Меридианы» (попробуйте сейчас): Сядьте так, чтобы стопы полностью касались пола. Закройте глаза и вспомните ситуацию, где вы «держали лицо» (можно взять любую недавнюю и даже самую простую ситуацию). А теперь запретите себе двигать руками и мимикой. Попросите тело выразить эту эмоцию только через микродвижения таза и дыхание. Я уверена, что вас удивит тот телесный факт, что там, где вы не контролируете «красивую форму», рождается настоящая история. Музыку прикрепила. Обняла сильно. 💃

Тело как сообщество. Современное понимание телесности раскрывает тело как сложное сообщество взаимодействующих систем, процессов и организмов, находящихся в постоянном диалоге. В теле происходят непрерывные процессы коммуникации: клетки обмениваются сигналами, нервная система ведет диалог с органами, иммунная система распознает «своих» и «чужих», мозг и кишечник поддерживают двустороннюю связь. Эта метафора позволяет по-новому взглянуть на процессы здоровья и болезни. Вместо иерархической модели управления «сверху вниз» мы видим сложную сеть взаимодействий, где каждый участник играет свою роль в поддержании общего благополучия. Болезнь в этой парадигме рассматривается как нарушение коммуникации или дисбаланс в сообществе, а выздоровление — как восстановление продуктивного диалога между всеми участниками. Такой подход меняет наше отношение к телесным процессам. Мы начинаем воспринимать симптомы не как поломки, а как сигналы, через которые части сообщества сообщают о своих потребностях. Уже исходя из этих метафор можно предлополить к какой из них вы сейчас ближе в своем Телесном Я. Какую из них выбираете сегодня, а к какой хотелось бы приблизиться? Также, прикрепляю для вас Мультимодальный опросник отношения к собственному телу, который, при желании вы можете пройти самостоятельно. В результате вы увидите шкалы отношения к своему телу. Несмотря на то, что он направлен в большей степени на социальную проявленность тела- помним, что она есть важная составляющая нашего образа Я. 🌟🌟

МЕТАФОРЫ ТЕЛЕСНОСТИ. Это то, что помогает нам определять отношение к телу и его проявлению во вне. Читаем, отмечаем ⬇️ Тело как инструмент. Это одна из распространенных метафор и она рассматривает тело как инструмент для достижения результатов. Эта метафора глубоко поселилась в нашей культуре. В спорте тело становится точным инструментом, настроенным на установление результатов. В профессиональном танце тело танцора инструмент выразительности и определенной формы. Но эта метафора проникает и в повседневную жизнь. В своей работе, каждый на своем поприще, мы можем воспринимать свое тело как инструмент для достижения результата через действие. Даже в фитнесе, который направлен по большей части на телесность, мы часто слышим о прокачке тела, будто речь идет о настройке механизма. При всей практической пользе такого подхода, тело перестает быть источником спонтанного движения, удовольствия, творческого самовыражения поэтому важно расширять восприятие тела за пределы чистой функциональности, учиться слышать его язык и уважать его не только как инструмент, но и как неотъемлемую часть нашей целостной личности. Тело, как механизм. Мы говорим о работе органов, функционировании систем тела, «сбоях» и «поломках». В медицине это проявляется особенно явно. Врачи чинят тело, регулируют его процессы, настраивают гормональный фон. Эта метафора достигла нового уровня с развитием трансплантологии и протезирования. Теперь мы действительно можем заменять части тела. Опять же фитнес настраивает тело на создание формы. Однако такой механистический подход имеет серьезные ограничения, потому что тело  не машина с заводскими параметрами, а постоянно изменяющаяся система. Оно способно к самовосстановлению, адаптации, имеет свои ритмы и циклы, которые невозможно предугадать заранее. Тело храм. В духовных знаниях тело рассматривается как сосуд для души, духа, сознания. В индуизме тело сравнивается с повозкой, которой управляет возничий-разум, а душа является пассажиром. В христианской традиции тело называют храмом души, что предполагает особое, благоговейное отношение к нему. Эта метафора проявляется и в современной культуре. Мы говорим о том, что тело наполнено энергией или опустошено, что оно хранит наши эмоции и переживания. В психотерапии часто работают с «телесными зажимами», будто очищая сосуд от засоров. Но у этой метафоры есть и другая сторона. В некоторых религиозных традициях тело рассматривается как «сосуд греха». Это может вести к отрицанию телесности, подавлению естественных потребностей и желаний. А в современном обществе такой подход через метафору очищения иногда проявляется в навязчивом стремлении к «освобождению» тела через изнурительные диеты и аскезы. Тело, как метафора сада. Метафора тела как сада предполагает более гармоничный взгляд на отношения с телесностью. Как сад, тело имеет свою природную мудрость и способность к росту, но также нуждается в заботливом уходе. В этой парадигме мы становимся садовниками собственного тела. Мы создаем условия для роста через правильное питание, движение, отдых. Мы культивируем полезные привычки и выпалываем вредные. Эта метафора особенно полезна в работе с телом, так как учит терпению и уважению к естественным процессам. Мы не можем заставить сад расти быстрее, но можем поддерживать его здоровье и красоту и постоянную заботу. Тело как поле битвы. В современной медицине и популярной культуре тело часто представляется как поле борьбы. Иммунная система сражается с патогенами, мы боремся с лишним весом, побеждаем болезни. Такая метафора может мобилизовать силы в критической ситуации, когда действительно необходима борьба за выживание. Однако длительное восприятие тела как поля битвы создает хронический стресс. Особенно разрушительной эта метафора становится при работе с хроническими состояниями или особенностями тела, которые нельзя победить. В таких случаях более полезным может быть переход к метафоре диалога или приспособления, вместо постоянной борьбы.

🤩

Сегодня хочу сказать- прочитайте эти строки вслух. Не про себя. Моя любимая жизнь, я всецело доверяю тебе. Направь меня и наставь на мой истинный путь. Даруй мне мудрость видеть твое проявление, мужество следовать твоей воле вести меня и терпение принимать всё, что происходит. Я отдаю все это в твои руки, потому что знаю: Ты видишь то, чего не вижу я. Веди меня туда, где мне надлежит быть, и открывай передо мной двери, которые ведут к добру, миру и благословению. Помоги мне не поддаваться страху и сомнениям, а укрепляться в вере и надежде. Помоги мне помнить, что ты любишь меня даже тогда, когда я не вижу ответа. Пусть моё сердце будет спокойно, потому что я знаю: ты позаботишься обо мне. Я доверяю тебе и твоему замыслу и верю, что ты ведёшь меня к лучшему. Всему, что наполненно смыслом, любовью, радостью и твоим светом. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ А, если хотите превратить это в практику. Прочитайте это под музыку ⬇️и начните любое спонтанное движение.

Мой день начался со слез. Это был всего лишь сон, но он был настолько настоящий, что не плакать у меня просто не получилось. Мое бессознательное сегодня выдало все, что я чувствую и поговорило со мной очень честно. «У меня бывает так, что я хочу заплакать, но держусь». Знакомо? «Будь сильным», «не ной», «слезы показывают слабость»  - фразы, которые вшиты в головы многих людей. И сегодня мне захотелось написать для вас пост про то, что ПЛАКАТЬ – это нормально, потому что ежедневно я вижу, как люди сдерживают слезы. Но ведь именно они помогают нам не превращаться в камень, а если перевести это на простой  язык тела, слезы – помогают расслабить напряжение. И слезы – хороший способ сказать своему телу «Я тут, мне больно/тревожно/грустно, и я имею право это чувствовать прямо сейчас».   Слезы - это танец жизни, они чистая физиология, они так же естественны, как все процессы в организме, но мы почему-то научились их тщательно скрывать. Они выводят гормоны стресса и помогают нервной системе успокаиваться. И самое важно, когда мы плачем, мы — лечимся. Еще несколько простых фактов. Слезы - это ⬇️ 01. Очищение нервной системы. Слезы активируют парасимпатическую систему, отвечающую за отдых и восстановление. 02. Сигнал о помощи. Потому что эволюция создала наши слезы, чтобы показать окружающим без слов, что «Мне нужна поддержка». 03. Осознанность. Когда мы разрешаем себе грустить, мы быстрее проходим стадии принятия трудной ситуации и выходим из кризиса. Поэтому, друзья. Не спешите скрывать свои слезы и уж тем более называть их слабостью. Не спешите стряхивать и вытирать их, чтобы прибрать свои чувства. Самая простая практика, которая и правда освободит вас от тяжелых чувств - это дать слезам стечь в пол. Не вытирать их в то же мгновение, а дать им коснуться земли.

Дополнительная инструкция к видео ⬆️”Безопаспость. Я здесь”. Важно! Приступайте к инструкции ниже после прослушивания первой части видео. ИНСТРУКЦИЯ: 1. Определите свое актуальное состояние или эмоцию(можете использовать таблицу эмоций/состояний, которую я прикрепила к этому сообщению; 2. Напишите дату и запишите ваше состояние в блокноте или скетч буке (я надеюсь вы уже завели себе книгу записей, чтобы хранить все в одном источнике). Сформулировать можно так: «Прямо сейчас я чувствую_________________» «Ощущаю это состояние в своем теле как___________» П.С. для практики не обязательно выбирать состояние под знаком минус. 3. Приступайте к практике во второй части видео; 4. Запишите после ее выполнения свои ощущения/ чувства/ мысли. Сформулировать можно так: «Сейчас я ощущаю в своем теле____________________» «Я отпускаю или приумножаю____________» «Я заземляюсь в ________» Эта практика выходит за рамки простого физического контакта с поверхностями. Это многоуровневая техника, которая работает одновременно в нескольких измерениях: Физическое: Ощущение веса тела, контакт стоп с опорой, осознание центра тяжести. Эмоциональное: Способность «удерживать» и регулировать эмоции, чувствуя при этом стабильность. Сенсорное: Фокусировка на текущих ощущениях (дыхание, прикосновения, звуки) для возврата в настоящее. Пробуйте выполнять эту технику ежедневно. Первые пару раз можете использовать это видео, потом делать это независимо от обстановки (да, даже на работе) 🤓

В продолжении разговора о заземлении, хочу поделиться с вами практикой «Заземления»- базой телесной и танцевальной терапии. Еще раз хочу акцентировать внимание на том, что никакого просветления в жизни найти невозможно, если мы не умеем «говорить» с главным проводником - нашим телом 💋

🌟

Музыка для ваших экспериментов 🧪

Крестец и копчик- корни телесности. Как найти в них вход? Когда мы «опускаемся» в тело, то чаще всего делаем это через голову, подключая мысли, образы, визуализации (вообщем кто как). Но часто это путь иллюзии, потому что ум просто думает, что он в теле, оставаясь в на своем месте. Но на самом деле истинный и честный вход в тело лежит в ощущениях и начинать нужно с корня - креста . Это земля тела. В остеопатии и соматических дисциплинах крестец действительно называют «священной костью» и это больше чем анатомический термин. Предлагаю вам обратить внимание на свой корень. Попробуйте ⬇️ 01. Отпустить копчик к земле или вырастить «хвост» Встаньте. Закройте глаза. Почувствуйте, что твой копчик это не просто кость, а продолжение вашего позвоночника. Выдохните и отдайте его вес силе притяжения. Не напрягай, а позволь ему «упасть» вниз через ощущения. Можно сделать несколько движений таза, чтобы найти его и помочь себе автоматически выпрямить поясницу, убрав искусственный прогиб. 02. Дыхание вниз. Крестец похож на перевернутый треугольник или ромб. На вдохе представьте, что воздух заходит не в грудь, а в этот костный ромб. Дыши сквозь крестец. На вдохе он слегка расширяется и отодвигается назад, на выдохе сглаживается и идет внутрь. Это микродвижение возвращает в реальность «здесь». Читая, кажется, что это невозможно, но попробуйте и откроете для себя интересное. 03. «Глаза» в корне. Переместите свое внимание в точку между копчиком и крестцом. Представь, что вы можете смотреть этой частью тела. Отнеситесь с интересом к тому, что видят ваши крестец и копчик. Следуйте на этим взглядом (за своих хвостом) и превратите это в танец. Это даст опорность. 04. Шаг к себе. Начните медленно ходить. Но думай не о том, куда ставить стопу, а о том, как крестец толкает тело вперед. Попробуйте делать шаг, инициированный снизу. 05. Отпускание страха. В кресце много опорности. Она не только физическая, но и психологическая. Лягте на спину, подложив под крестец небольшой валик или подушку. Дышите в точку крестец-копчик 5 минут, собирая весь опыт движения и внимания этому сегменту телесности. Позвольте себе сдаться в свое тело. Что очень важно! Многие существующие практики тянут нас к высвобождению и осмыслению полученного опыта, но не эта. Не пытайтесь «тянуть» энергию вверх из крестца, это ошибка. Ваша главная задача попробовать спуститься в него. Только когда тело принято снизу, через крестец, копчик, через таз, мы обретаем корневой центр, который помогает нам держаться! ⭐️⭐️ ⭐️⭐️