Василенко | Жить словом. Телом. Сердцем.

✏️ ВЫХОДНЫЕ - ВРЕМЯ ДЛЯ СТРАННЫХ ДЕЛ 😎 Друзья, выходные по всех часовых поясах уже начались. Чтобы не проскочить их на автопилоте, давайте добавим в них немного спонтанности. Как насчет того, чтобы ... 1️⃣ ... найти и порассматривать то, что вызывает у вас легкое раздражение Вместо поисков гармонии обратите фокус на какую-нибудь глупую деталь: неровную плитку, странную вывеску или скрипучую дверь. Попробуйте изучить этот раздражитель с интересом (знатоки состояния "ум новичка", привет вам) , не пытаясь его исправить или сбежать. Наблюдение за бесячими мелочами без попытки их переделать отлично тренирует психологическую устойчивость. 2️⃣ ... сделать одно бытовое действие не той рукой и с чужой скоростью Танцетерапевты знают: чтобы встряхнуть застрявшую психику, нужно сломать базовую координацию. Почистите зубы левой рукой или пройдите по коридору с замедлением в три раза, двигаясь спиной. Вы удивитесь, как быстро мозг забывает про фоновые проблемы, когда пытаешься попадать зубной щеткой в рот с непривычной стороны. 3️⃣ ... попробовать физически опереться на стену всей массой Мы привыкли постоянно держать себя в тонусе, даже когда просто сидим на диване. Выберите любую твёрдую поверхность и сознательно «отдайте» ей вес своего тела на пару минут (если стена будет красивая - то из этого еще и фото атмосферное можно запилить). Это простейшая соматическая саморегуляция, которая наглядно показывает, сколько лишнего контроля вы носите в себе без всякой необходимости. 4️⃣ ... разрешить себе на пять минут стать максимально нелепыми Попробуйте пару минут посидеть в самой неудобной позе или резко остановиться и сдать назад, когда идете по комнате. Мозг моментально вылетит из привычной роли «взрослого и серьезного человека», забирающей кучу сил. Это лучший способ сбросить накопившийся стыд за не-совершенство и вернуть в жизнь легкую спонтанность. У меня точно будет пункт 2. А вы что берете? (если вашего варианта нет в списке - присылайте его в комментариях) 📱 ТГ-КАНАЛ | 📱 ВК-КАНАЛ #всяко_о_разном

✏️ ЭФФЕКТЫ FOMO, ROMO И ПЕРВОЕ ЛЕТО В НЬЮ-ЙОРКЕ Ну что же, только мы привыкли жить в мире эффекта FOMO - а нам уже недавно рассказали про эффект ROMO (Relief of Missing Out или Облегчение от упущенного). И это знание оказалось очень созвучно моему состоянию "первого лета в около-Нью-Йорке". Ну, а еще мне просто нужен был повод поделиться красивыми фотографиями Красивого (по-своему) Города. Немного-туристическое состояние ума сначала сильно толкало меня на то, чтобы любой выезд в НЙ наполнить максимумом активностей: обойти все знаковые места, продублировать все знаковые фото-кадры, увидеть все и сразу. И только совсем недавно с выдохом облегчения я внутренне согласился и принял тот факт, что в одно лето я не смогу запихнуть "все и сразу". И что это, в принципе, необязательно - т.к. осознание того, что "я здесь живу" только недавно начало приобретать видимые очертания и формы. А значит, у меня есть еще, как минимум, несколько лет (не в смысле "годов", а в смысле "летних периодов"), чтобы досмотреть, доходить, до-успеть. Поэтому - вот такое оно, "мое первое лето в НЙ, часть 1". И то, что не увиделось в этом году - скорей всего, увидится в следующем. П.с. Мне кажется, что закатное фото со скамейкой и пешеходами - идеальная заставка для телефона. Кто думает также - обязательно жмет ❤️ 📱 ТГ-КАНАЛ | 📱 ВК-КАНАЛ #всяко_о_разном

✏️ ТРИ В ОДНОМ Последнее время все чаще думаю о том, что формат "клиент - терапет - наблюдатель" (в котором проходят учебные практики на любых психологических и коучинговых обучениях) - совершенно прекрасен. Переходя последовательно из одной роли в другую, я как будто каждый раз проживаю маленькую жизнь. Я-как-клиент до сих пор учусь чувствовать свое тело (процесс совершенно без конца и края), проявлять настоящие эмоции, выражать чувства и открыто про них говорить. В жизни это точно помогает делиться своими актуальными переживаниями. Я-как-терапевт (или я-как-коуч) создаю вокруг себя доверительное, безоценочное, безопасное пространство. В этой роли главная суперсила заключается в способности искренне выслушать, не перебивая, не бросаясь спасать или "причинять добро". В обычной жизни это про умение выдерживать чужие эмоции, при необходимости задавать точные, бережные вопросы и, наконец, просто быть рядом, если другому человеку это нужно. Я-как-наблюдатель (или я-как-свидетель, если использовать язык Аутентичного Движения) тренирую навык невидимого присутствия, оставаясь включенным в диалоги или события, за которыми наблюдаю. Эта роль - снова про то, чтобы поддержать другого человека на расстоянии, не оставлять его одного, сказать "я вижу тебя, я поддерживаю тебя в том, что ты чувствуешь". Представьте себе друга, живущего очень далеко от вас - вам становится спокойно даже от мысли, что он есть где-то там и в любое время готов морально подставить плечо. Вот такой идеальный конструктор для жизни получается. Замечаете за собой, в какой из ролей присутствуете чаще? В какой роли быть легче, а в какой - сложней? 📱 ТГ-КАНАЛ | 📱 ВК-КАНАЛ #рефлексия

✏️ ДЫХАНИЕ ТАНЦА ИЛИ ТАНЕЦ ДЫХАНИЯ На феноменально красивом мероприятии мне довелось побывать неделю назад. Fire Island Dance Festival - танцевальный фестиваль с почти 30-летней историей. Кроме того, что лучшие танцевальные компании готовят для фестиваля специальные выступления и номера, еще одна главная фишка - это сцена с видом на океан. Видео прилагаю не "зависти для", а "красоты ради" :) и чтобы поделиться еще одним наблюдением ⬇️ Зрительных мест немного, все они находятся близко к сцене, и поэтому все было не только видно, но и слышно. В какой-то момент я понял, что не только смотрю, но и слушаю - слушаю, как почти каждое движение сопровождается резким, мощным, слышимым выдохом танцовщиков. И от этого уровень энергии происходящего увеличивался на +100500%. В какие-то моменты просто хотелось закрывать глаза и просто слушать этот прерывистый и неровный, но вместе с этим - сильный, резкий и яркий дыхательный ритм. И сразу вспомнилось мне, как выглядел мой танец-визитная карточка на первом учебном дне (пост - по ссылке). В нем было много, как мне тогда казалось, красоты и совсем не было жизни. Потому что не было дыхания, буквально. И только когда я позволил себе дышать - мое движение стало живым. Гибким, вариативным, способным быть на разных уровнях, в разных ритмах, в разной степени понимания своих импульсов и осознавания себя в пространстве. Т.е. все как в жизни 😎 Мне очень хочется попросить всех вас - дышите. Не прерывайте свое дыхание. На последнем обучении мне очень отозвалась метафора о том, что "каждое движение грудной клетки на вдохе - это маленькое движение вперед. А каждый выдох - это возможность оставить что-то позади." Не знаете, как сделать первое движение в своем танце или первый шаг на пути больших дел? Положите руку на грудь, поймайте свое дыхание и дайте ему вести вас. Хочется махнуть рукой вслед обидчику? Сделайте это с хлестким выдохом. Накипело и хочется ударить кулаком по столу? Сделайте это, но выдохните в удар агрессию. Утром сладко потягиваетесь в постели? Направьте в это движение глубокий вдох. Вас обнимает близкий человек? Сделайте глубокий выдох, отпустите контроль и просто мягко обмякните в ее/его руках. Предлагаю на этой неделе думать о том, что не только движение, но и Дыхание - это жизнь. 📱 ТГ-КАНАЛ | 📱 ВК-КАНАЛ #дыхание #танцетерапия #настройка_на_неделю

✏️ НАСТРОЙКА НА НЕДЕЛЮ Друзья, Сегодня захотелось отойти от привычных схем и сделать настройку неформатной. Предлагаю вам сегодня трек БЕЗ ритма и немного другую схему. До танца: Прочитайте вопросы и выберите один-два, которые отзываются сильнее всего. Не думайте над ними головой, выбирайте сердцем, интуитивно. Во время танца: Включайте трек, закройте глаза и «вбросьте» выбранный вопрос в тело. Позвольте ответу прийти в виде движения, жеста или дыхания. Помните о том, что без-движение - это тоже движение. После танца: Если появятся какие-то мысли - запишите их в течение 5 минут, пока тело еще помнит опыт. А вопросы сегодня такие: ❓Из какого внутреннего центра (сердце, живот, стопы) сегодня рождается мое движение, и о чем это говорит мне? ❓Какое качество характера (например, мягкость, дикость, уверенность) рождается в моих руках и ногах, когда я меняю динамику движения? ❓Как мое тело справляется с сопротивлением или замедлением в музыке, и как я могу использовать этот навык в реальных задачах? * Задачка со звездочкой - делать эту практику несколько дней, в разное время дня, в разном состоянии и наблюдать... Также у нас небольшое обновление по плейлистам. С учетом того, что в Яндекс Музыке есть не все используемые треки, пробуем вместо Яндекс.Музыки теперь использовать Яндекс.Диск. При переходе по ссылке вы попадете в папку, где будут храниться все треки из всех практик (с возможностью скачивания). Надеюсь, вам так будет удобней (напишите в комментариях, если нет 😊). Треки из прошлых практик будут перенесены туда в ближайшее время. Все треки из практик и плейлистов заботливо собраны здесь: 🎼 Spotify 🌐 Яндекс.Диск 📱 ТГ-КАНАЛ | 📱 ВК-КАНАЛ #мелодии_и_ритмы #настройка_на_неделю

✏️ НАСТРОЙКА НА НЕДЕЛЮ Удивительные штуки иногда с нами происходят, конечно. Слушая в очередной раз песню, знакомую вдоль и поперек, я внезапно зацепился за фразу "... а ведь когда-то умела летать". Первая мысль: "о, это же что-то на трансформационном :) то есть получается, что когда-то она летать умела, а потом разучилась - но снова хочет научиться", ну и так далее... В общем, сегодня настройка на неделю - под хит из хитов. И несмотря на то, что выбор музыки - не совсем по правилам (не брать знакомые треки, треки с вокалом, хиты и т.д.), но внутреннее сердце (а где-то рядом с ним и душа) очень сильно откликнулись именно на эту песню. 🎵 Валерий Леонтьев - Маргарита ⠀ Вопросы для исследования, конечно же, подсказал текст песни: 🅰️ Какое движение в теле прямо сейчас возвращает тебе ощущение полета? 🅰️ В моменты, когда «ночь тревожна и так длинна» — какой танец помогает тебе пройти сквозь темноту? ⠀ В процессе исследования разрешите себе "вспомнить, как все это было" (вкладывая в "это" свои собственные смыслы). 📱 Telegram | 📱 ВКонтакте #настройка_на_неделю #мелодии_и_ритмы

✏️ НАСТРОЙКА НА НЕДЕЛЮ На прошлой неделе мир отмечал Международный день защиты детей. Среди всяких-разных постов на эту тему мне попалась фраза, которая зацепила по-настоящему: "Международный день защиты своего внутреннего ребенка" Сегодня хочется настроиться на неделю именно отсюда, из этого состояния, из того места внутри, где живут любопытство, спонтанность и безусловное право на радость. ⠀ 🎵 Zwothe Keys - Drifting Thoughts ⠀ Вопросы для исследования на этой неделе: 🅰️ Что ты защищал/а в себе так долго и старательно - и готово ли это сейчас чуть-чуть раскрыться в движении? 🅰️ Из какого возраста внутри ты танцуешь прямо сейчас? ⠀ Исследуйте медленно - и позвольте себе по-детски удивиться тому, что обнаружите. 📱 Telegram | 📱 ВКонтакте #настройка_на_неделю #мелодии_и_ритмы

Друзья, есть большое желание на следующей неделе провести открытую онлайн-встречу - потанцевать, поисследовать свое состояние, обсудить планы на лето. Место - Zoom. Продолжительность - 50-60 минут. Запись - будет. Нужна ваша помощь в выборе дня ⬇️

Друзья, Давно мы не танцевали по выходным. Хочу предложить сегодня практику, в центре которой будут не только движения, но и цвет. 🟧🟨🟩🟦 У каждого из нас своя палитра. Музыка, которую вы услышите, для каждого окрасится в свои уникальные тона. Включайте трек, закрывайте глаза и доверьтесь первому импульсу. КАК ПРОХОДИТЬ ПРАКТИКУ 🟧 Слушайте трек и наблюдайте: какой цвет рождается внутри вас прямо сейчас? Каким цветом вам хочется быть? С каким оттенком вы себя ассоциируете в этом ритме? 🟨 Танцуйте этот цвет: позвольте ему заполнить ваше тело - от кончиков пальцев до стоп. Выражайте его плотность, текстуру и температуру через движение. 🟩 Меняйте палитру. Разрешите себе переходить от тяжелых темных тонов к ярким или прозрачным вслед за ритмом музыки. 🟦 Исследуйте себя. Танцуйте с закрытыми или слегка прикрытыми глазами. Мысленно спрашивайте себя: «Какая эмоция сейчас движется во мне через этот цвет? Насколько мне в нем уютно?» Приготовьте заранее лист бумаги и ручку (или цветные карандаши) - возможно, после практики вам захочется записать или нарисовать пришедшие образы и мысли. Приглушите свет, обеспечьте себе безопасное пространство, где вас никто не побеспокоит, и нажимайте Play. После того, как музыка закончится, сделайте глубокий вдох, выдох и мысленно посмотрите на ту картину, которую вы только что нарисовали своим телом и поищите ответ на вопрос ⬇️ Если бы ваш сегодняшний танец был цельной картиной, то какое название вы бы ей дали? О каком вашем актуальном состоянии или скрытой потребности рассказал этот цветной холст? Вы можете записать этот ответ в свой личный дневник, просто оставить его внутри как важное напоминание от своего тела или поделиться в комментариях. Спасибо за практику! Все треки из практик и плейлистов заботливо собраны здесь: 🎼 Spotify 🌐 Яндекс.Музыка 📱 ТГ-КАНАЛ | 📱 ВК-КАНАЛ #мелодии_и_ритмы #джем

✏️ САМОЛАЙК - А ЧТО, РАЗВЕ ТАК МОЖНО? 😎 Когда вы читаете мой пост и видите под ним всего один лайк (в виде сердечка, огонька или еще чего-нибудь) - скорей всего, это будет мой. Да, я ставлю лайки сам себе 😁 Когда я выкладываю что-то в телеграм-канал, я, скорее всего, буду первым человеком, который поставит лайк своему посту. Не потому что у меня нет аудитории, и не потому что мне так одиноко - а потому что я точно знаю, сколько всего вложено в этот пост: время, мысли, личный опыт, неоченьмного уязвимости и много работы с формулировками, которые должны звучать именно так, а не иначе. Я сидел над этим текстом, переписывал, убирал лишнее, добавлял в него смысл и пространство - и когда всё наконец встало на место, почему бы не отметить это простым, честным лайком самому себе? Для этого даже термин специальный есть: самокомпассия / самосострадание - то есть умение относиться к себе с той же теплотой, с которой мы относимся к людям, которых любим. Исследования показывают, что люди, которые регулярно признают свои усилия и хвалят себя за них, устойчивее к выгоранию и охотнее продолжают делать то, что для них важно. Это как телефон, который заряжают заранее, а не ждут, пока он не выключится сам. Представьте своего знакомого, который долго и старательно готовится к важному разговору, продумывает каждое слово, репетирует, переживает - а потом, когда всё прошло хорошо, просто пожимает плечами и идет дальше, не давая себе ни секунды на то, чтобы признать: "я справился, я молодец." Мы очень легко хвалим других за куда меньшие усилия, но себе в этом отказываем. А между тем право говорить себе "я сделал это хорошо" - это не награда за что-то исключительное, это энергия, которая вообще позволяет продолжать двигаться. 📱 ТГ-КАНАЛ | 📱 ВК-КАНАЛ #мысль_дня #рефлексия #мои_процессы