Стимул к Росту

Часик в радость! А ты кардио делаешь?

Пока готовлю, делаю вакуум на пустой желудок. Начинал с 5 повторений и уже делаю 10-15 мин в сумме! Я к тому, что движение "вакуум" очень быстро осваивается и потом уже очень приятно и хочется делать его. Что я почувствовал: Лучше осанка Лучше стало работать ЖКТ Внешне живот стал подтянутым и не выпячивается. А самое главное я почувствовал что стабильность корпуса во многих движениях и даже просто в бытовых моментах. Стимул к росту он в мелочах! А из мелочей складывается результат 👍🔥🔥

20г белка на 100гр 👍

Вес 119.90 👍 Начинал со 128кг. Так что считаю еду дальше 🙌✅

Такая еда 🍄‍🟫

Я очень любитель потренировать ноги! Для меня вариант уличной классной тренировки ног это : Кардио на велосипеде или лёгкая пробежка, (скакалка) - обязательно что бы хорошо разогреться и подготовиться к нагрузкам! В моей ситуации я проехал 5 км на велосипеде перед тренировкой. В тренировке можно использовать работу с собственным весом : Приседания, зашагивания на лавку и выпады - это как базовое управление. На уличной площадке в моем городе есть тренажёр для приседаний и поэтому можно отлично дать стимул к росту для бёдер! Обычно я делаю 100 приседаний это 10 подходов по 10 раз. Если же работа без веса то берём количество от 20 приседаний или если ты новичок, то по 10-15 раз в подходе будет отлично. После данной работы можно сделать лёгкую работу на пресс, постоять немного в планах и растяжку. Отличным завершением такой тренировки будет лёгкое кардио 15 мин и качественный прием пищи!