️حرکات اصلاحی وتوانبخشی

🌻تمرین خوب برای تقویت عضلات اطراف گردن ،مخصوص افرادی که لودوزیست همراه با بیرون زدگی دیسک گردن دارند. 🛡🛡🛡🛡 @Tavana2015 #لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

محدودیت دامنه حرکتی RESTRICTED MOTION در تصویر بالا 👆 عوامل موثر بیان شده است. ✔️ نکته بسیار مهم: شناسایی علت اصلی محدودیت حرکتی، نخستین گام برای انتخاب درمان و تمرینات اصلاحی مناسب است. تا زمانی که منشأ محدودیت مشخص نشود، انجام تمرینات کششی به‌ تنهایی ممکن است نتیجه مطلوبی نداشته باشد. 🛡🛡🛡🛡 @Tavana2015 #لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

🛑حرکت دروئین همراه با لوپ -تمرینی که برای افزایش حس انقباض عضلات شکمی و دور کننده های مفصل ران . 🔔برای کسانی که مشکل دیسک کمر دارند یک تمرین موثر است. 🛡🛡🛡🛡 @Tavana2015 #لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

🔶تمرین عالی برای آسیب ACL 🔺تمرین اسنتریک با هدف باز شدن کامل دامنه زانو و تقویت عضلات همسترینگ 💢💢💢💢 http://Www.t-gostar.com @injurycorrective

🛑حرکتcurl up -حرکتی برای تقویت عضلات میان تنه انجام میشه،تمرین خوب برای کسانی که دچارضعف عضلات ناحیه ی شکم و کمر هستند 🛡🛡🛡🛡 @Tavana2015 #لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

🛑حرکتdrowin با توپ -تمرینی خوب برای تقویت عضلات شکم و نزدیک کننده ران،برای افرادی که مشکل درد های کمری دارند. 🛡🛡🛡🛡 @Tavana2015 #لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

تمرینات ورزشی در آب برای درمان آرتروز و دردهای مفصل لگن(هیپ) #آب_درمانی 🛡🛡🛡🛡 @Tavana2015 #لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

تمرینات #بروگر (Brugger Exercises) این تمرینات مجموعه‌ای از حرکات اصلاحی هستند که هدف اصلی آن‌ها اصلاح وضعیت بدن و کاهش فشار ناشی از نشستن طولانی‌ مدت است. ✔️ فواید تمرینات بروگر: □ بهبود وضعیت نشستن و ایستادن □ کاهش درد گردن، شانه و قسمت فوقانی کمر □ باز کردن قفسه سینه و بهبود تنفس □ کاهش تنش عضلانی ناشی از کار با کامپیوتر و موبایل □ فعال کردن عضلات ضعیف پشت و شانه‌ها □کمک به پیشگیری از قوز و سرِ رو به جلو تمرین پایه بروگر (Brugger Relief Position) به این صورت است که: ۱. روی لبه صندلی بنشینید. ۲. ستون فقرات را صاف و کشیده نگه دارید. ۳. شانه‌ها را کمی به عقب و پایین ببرید. ۴. بازوها را کنار بدن قرار دهید و کف دست‌ها را به سمت بیرون یا جلو بچرخانید. ۵. چانه را کمی به عقب بکشید تا سر در راستای ستون فقرات قرار گیرد. ۶. چند نفس عمیق بکشید و ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید. چه کسانی باید حتما انجام دهند؟ ☆ کارمندان و دانشجویانی که ساعات زیادی پشت میز می‌نشینند. ☆ افرادی که زیاد از تلفن همراه استفاده می‌کنند. ☆ کسانی که دچار دردهای مکانیکی گردن و شانه هستند. ☆ افراد مبتلا به قوز وضعیتی هستند. اگر درد شدید، بی‌حسی، گزگز دست‌ها، آسیب حاد ستون فقرات یا بیماری‌های خاص دارید، بهتر است قبل از انجام این تمرینات با متخصص حرکات اصلاحی مشورت کنید. 🛡🛡🛡🛡 @Tavana2015 #لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

2⃣ تمرین تقویتی جهت کاهش گودی کمر #گودی_کمر #تمرینات_تقویتی 🛡🛡🛡🛡 @Tavana2015 #لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

2⃣ تمرین کششی جهت کاهش گودی کمر #گودی_کمر #تمرینات_کششی 🛡🛡🛡🛡 @Tavana2015 #لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

🔷 افرادی که گودی کمر دارند عضلات شکم و باسن آن‌ها ضعیف شده و عضلات خم کننده های ران و راست کننده های ستون فقرات دچار کوتاهی می‌شود. ⬇️ در ادامه با ما همراه باشید تا نمونه تمرینات جهت کاهش گودی کمر که شامل تمرینات کششی و تقویتی است ببینید.. #گودی_کمر 🛡🛡🛡🛡 @Tavana2015 #لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

❣️تمرینات تنفسی این تمرینات، به مجموعه‌ای از فعالیت‌ها اطلاق می‌شود که هدف آن‌ها تقویت سیستم تنفسی، بهبود ظرفیت ریه‌ها و افزایش هماهنگی عضلات تنفسی است. این تمرینات شامل تمرینات کنترل تنفس، تنفس دیافراگمی، تنفس عمیق و استفاده از تکنیک‌های تنفسی خاص برای کاهش استرس و بهبود عملکرد هستند. #تمرین_تنفسی 💠💠💠💠💠💠💠💠💠 🛡🛡🛡🛡 @Tavana2015 #لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

🛑این نکته رو بدونید که …… 🔷آبمیوه ، قهوه و سایر نوشیدنی ها میتوانند در مصرف روزانه آب به حساب بیایند ⛔️اما⛔️ باید حداقل نیمی از مایعات روزانه آب ساده باشد اگر ورزش میکنید : 🔷برای هر ۳۰ دقیقه ورزش ۳۰۰ سی سی آب اضافه مصرف کنید 🔰🔰🔰مثال: یک فرد ۷۰ کیلویی در دوران کمر درد به ۲/۳ لیتر آب نیاز داره که اگر ورزش های مخصوص این دوران رو یک ساعت انجام بده باید روزی ۲/۹ لیتر آب یا سایر نوشیدنی ها را مصرف کند #کمر_درد #تغذیه #مصرف_آب 💠💠💠💠💠💠💠💠💠 🛡🛡🛡🛡 @Tavana2015 #لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

🟡وقتی کمر درد هستید چه قدر آب بنوشید؟ یکی از راهکار های مدریت درد در هنگام کمر درد مصرف آب کافی است. ❓اما چند لیتر❓ 🧮با این فرمول نیاز آب بدنتون رو محاسبه کنید 1️⃣وزن رو بر۰/۴۵۸ تقسیم کنید 2️⃣عدد به دست آمده رو بر ۲ تقسیم کنید 3️⃣عدد به دست آمده رو در ۰/۰۳ضرب کنید این عدد آب مورد نیاز بدن شما به لیتر هست #کمر_درد #تغذیه #مصرف_آب 💠💠💠💠💠💠💠💠💠 🛡🛡🛡🛡 @Tavana2015 #لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

🔴 فکر می‌کنی قوس گردنت طبیعیه؟ هم صاف شدن قوس گردن مشکل‌سازه، هم زیاد شدنش. اگر پشت گردن، شانه یا بین دو کتف درد داری، شاید قوس گردنت از حالت طبیعی خارج شده باشد. 🤔 به نظرت وضعیتت کدومه؟ صاف (👌) طبیعی (♥️) زیاد (🙏) نمی‌دونم (🔥) با واکنش جواب بده 🛡🛡🛡🛡 @Tavana2015 #لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

🛡صافی ستون فقرات در طی انجام حرکات روزمره از اهمیت زیادی برخوردار است. ✅ خودتان بلندقدتر راه بروید و هیچگاه بویژه در هنگام نشستن، تنه را خم نکنید. 💢💢💢💢 http://Www.t-gostar.com @injurycorrective

قوس زیاد گردن یعنی چی؟ 🤔 گردن به‌طور طبیعی باید یک قوس ملایم و متعادل داشته باشد. اما وقتی این قوس بیشتر از حد طبیعی می‌شود، فشار روی عضلات، مفاصل و بافت‌های گردن افزایش پیدا می‌کند. این وضعیت می‌تواند باعث مواردی مثل: 🔹 درد گردن 🔹 گرفتگی شانه 🔹 سردرد 🔹 احساس خستگی و سنگینی شود. این مشکل معمولاً با این عوامل در ارتباط است: ▫️ جلو آمدن سر ▫️ ضعف عضلات عمقی گردن ▫️ سفتی عضلات پشت گردن ▫️ عادت‌های نادرست در نشستن و کار کردن پس اگر احساس می‌کنی گردنت بیش از حد قوس دارد، موضوع فقط ظاهر بدن نیست ⚠️ ممکن است بدن تو در یک الگوی حرکتی نادرست قرار گرفته باشد. 🛡🛡🛡🛡 @Tavana2015 #لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

چرا «نشستن طولانی‌مدت» دشمن اصلی گودی کمر شماست؟ 🪑❌ وقتی می‌نشینیم، دقیقاً چه اتفاقی در بدن می‌افتد؟ 🤔 ۱. سفت و کوتاه شدن عضلات جلو ران (فلكسورهای لگن): وقتی ساعت‌ها زانو و باسن شما خم است، عضلات جلوی لگن به‌مرور زمان کوتاه و سفت می‌شوند. وقتی بلند می‌شوید، این عضلات سفت، لگن شما را به سمت جلو می‌کشند و گودی کمر را شدیدتر می‌کنند. ۲. خواب رفتن عضلات باسن (Gluteal Amnesia): نشستن زیاد باعث می‌شود عضلات باسن عملاً غیرفعال و ضعیف شوند. وقتی این عضلاتِ نگهدارنده ضعیف باشند، بار سنگین حفظ تعادل بدن مستقیماً روی مهره‌های کمری می‌افتد. ۳. نتیجه نهایی: لگن به سمت جلو می‌چرخد (Anterior Pelvic Tilt)، شکم به سمت جلو رها می‌شود و قوس کمر شما از حالت طبیعی خارج و عمیق‌تر می‌شود؛ عاملی که شروع دردهای مداوم کمر است!. تمرینات ویدیویی اصلاحی دقیق‌تر را می‌توانید در کانال دکتر حوصله دنبال کنید. 🛡🛡🛡🛡 @Tavana2015 #لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

🛡حرکات اصلاحی #صبحگاهی برای عارضه #خار_پاشنه ✔بفرست برای اونی که خار پاشنه داره 🛡🛡🛡🛡 @Tavana2015 #لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد