JustAst

🥷🥷🥷 гааазуем?

Вместо тыквенных семечек, сейчас покупаю вот такую смесь семян. Добавляю в творог, в салаты, в протеин) Арт wb: 29778182

СОН Это то, на что забивает большинство людей, в частности молодые Но именное здесь заложен ключ к вашему прогрессу 😴Сон - это единственный способ полностью восстановить ресурсы организма, никакие ванны, спа процедуры и другие истории не восстанавливают организм полноценно 🔵Восстановление идет не только мышц, но и центральной нервной системы, иммунной системы и других 🔵Пренебрегая сном вы крадете у себя не только обьем мышц, но и здоровье Пожалуйста, старайтесь ложиться до 00:00 и спать 8-9 часов Соблюдаете режим сна? Да - 🎁 Нет - 🎁

САХАР🍭 Это то, что сейчас все демонизируют, но так ли он сильно вредит форме? 🟤Пожалуй, вам нужно понять одно, набор жирового компонента возможен только при систематичном переедании (нахождение в профиците), а не от конкретных продуктов 🟤А сейчас о сахаре, это простой углевод, который моментально всасывается в кровь и готов использоваться, как источник энергии 🟤При своевременной трате, сахар наоборот играет вам на пользу, давая возможность получать больше энергии и силы 🟤Даже при переедании, излишки глюкозы сначала идут в гликоген (хранилище углеводов в печени и мышцах), и только потом в жир (то есть, процесс преобразования глюкозы в жир не такой и простой), что не скажешь о жирах 🟤Как раз, жиры, при переедании в большинстве случаев пойдут а жир, так как им не нужно видоизменять себя, чтобы уйти в жировое депо Итог таков: Сахар - не враг, он может служить вам небольшим бустом энергии перед тренировкой, и инструментом для лучшей наполненности мышц, главное - мера!!! Как вы относитесь к сахару? Нормально - 🎁 Негативно -🎁

Сколько раз в неделю нужно заниматься в зале? ⏺Данные научных исследований говорят о том, что мышечную группу необходимо нагружать минимум 2 раза в неделю для роста мышц 🟡То есть, вы можете ходить 2 раза в неделю в зал и делать фулл бади (проработать все мышечные группы) или тренироваться по системе Сплит (2 тренировки верх и 2 на низ) Фулл бади подойдет фактически всем, а вот сплит для более подготовленных игроков, так как нагрузка на 1 мышечную группу больше Я уже сравнивал fullbody и Сплит в этой статье 👉 По какой системе вы тренируетесь? Сплит - 🎁 Фулл бади - 🎁

завтра тот самый понедельник, с которого все начинают новую жизнь, и я не исключение 🥊🎯 возобновляю социальные сети фиксирую подписчиков : 1. Инста - 703 2. ТикТок - 263.000 (но есть проблема, это старый аккаунт и он мертвый, думаю создавать новый) 3. Ютуб - 439 4. Тг - 927

📍Абзаково Еще один вид спорта, от которого у меня сносит башню, особенно от фрирайда. В этом сезоне выпало мало снега, поэтому сезон так долго не открывал. Ждем пухляк короче 🍪 считаем за тренировку? 🎁- 100% 🎁- иди в зал, дрыщара

1 января - 1 тренировка брусья - 200 подтягивания - 100

С Новым годом атлеты 🎅 Кайфуйте, жизнь одна Много не бухайте Про белок не забывайте

📌Итоги года: - кто-то строит свое тело - кто-то бросил - кто-то продолжает ждать понедельника С наступающим атлеты, желаю вам в новом году построить тело своей мечты, без травм и болезней. А те кто хочет начать с понедельника, действительно начинали следить за своим здоровьем 🦾 всех обнял

⚡️Продолжаем тестировать Reckful На этот раз заказал Monster Pak — это витаминно-минеральный комплекс, аналог знаменитого 👉Animal Pak НО!!! почти в 2 раза дешевле, посмотрим по эффективности The Pump мне зашел, а вот омега и zma у ipsum мне больше по душе