ЗДОРОВЬЕ И СТРОЙНОСТЬ. Чижикова Вероника.

Всем привет! Хочу поделиться результатом моей работы с Татьяной. У нас закончилось трехмесячное сопровождение по нутрициологии. Цель: комфортное похудение. Три месяца каждый день мы на связи: утреннее взвешивание, отчёт по питанию, отчёт по физической активности (помните я писала что ей нельзя спортом заниматься активно, но можно ходить). ✅Она регулярно занимается , соблюдает все мои рекомендации. Бывают конечно отхождения от рациона по праздникам)) но это никак не повлияло на наш путь к стройности. ✅На фото то, что у нас было в рационе, видно что фотки не ИИ, а домашние . Обратите внимание насколько разнообразные блюда и достаточно сытные, и тем не менее на таком рационе можно успешно скидывать вес. ✅Впереди ещё 3 месяца работы после отпуска Татьяны. Я уверена к новому году это будет внешне другой человек. ✅Мы идём к цели плавно, не скидываем по 10 кг за неделю - это вредно для здоровья, а здоровье у нас в приоритете ☝ ✅Помимо питания у нас, конечно, нутрицевтическая схема поддержки (витамины, микроэлементы) . Без этого никак в нашей жизни сейчас. Вернёмся к вам с результатом после сопровождения уже зимой! А сейчас накидаем Татьяне ❤️ , она молодец, и пожелаем отличного отдыха ! Кто хочет также вкусно и комфортно худеть без вреда здоровью или решить другие задачи - записывайтесь на онлайн консультацию ко мне @VeronikaChizhikova Мой сайт https://taplink.cc/chizhikova Женское сообщество http://5graney.taplink.ws Канал с тренировками https://rutube.ru/channel/76689569

СПОРТ НУЖЕН ВСЕМ! А ВОТ КАКОЙ ВЫБРАТЬ? Всем привет! Как и обещала рассказываю про то, какой же спорт и физическую активность выбрать. Итак. Тезисно и понятно. Силовые тренировки (тренажерный зал, домашние тренировки) ✅Улучшают силовые показатели, в зависимости от программы могут быть направлены на рост мышечной массы, поддержание мышечной массы, коррекцию фигуры, осанки) Подходят в целом всем, главное в удовольствие без изнеможения. ❌Не подойдут людям с большим весом, сильной отечностью, с высоким инсулином. Могут сильно нагружать позвоночник и суставы. Но умеренные силовые тренировки укрепляют кости, даже рекомендованы возрастным людям как профилактика саркопении. Функциональные тренировки (кросс-фит, круговые, интервальные тренировки, смешанного формата кардио+сила) ✅Улучшают силу, выносливость, координацию, отлично укрепляют все мышечные группы, круто работают с мозгом, тренируют множество движений, делая тело приспособленным к разным ситуациям в жизни, тренируют сердечно-сосудистую систему. Самый энергоемкий вид тренировок - расходуется много калорий. Подойдут достаточно подготовленным людям, молодым, способствуют активному сжиганию жира. ❌Не подойдут людям с низким процентом мышечной массы, могут нагрузить суставы и связки. Не подойдут людям в ожирением из-за высокой кардио нагрузки. Могут быть достаточно травмоопасны. Кардио-тренировки (бег, велоспорт, спортивная ходьба, аэробика, сайклинг, трейлраннинг...) ✅Улучшают питание тканей кислородом, улучшают выносливость и адаптацию к кардио нагрузкам в обычной жизни, сжигают жировую массу при дефиците калорий в рационе, тренируют сердечную мышцу. Способствуют снижению плохого холестерина, глюкозы в крови, регулируют углеводный обмен. Подойдут людям с лишним весом и ожирением (с обязательным контролем пульса и низкой интенсивностью), и всем остальным умеренные регулярные кардио тренировки тоже необходимы. ❌ Аккуратно людям с нарушением сердечного ритма (возможно только ходьба подойдет). Тренировки категории mind body (йога, пилатес..) ✅Отлично развивают гибкость, мышечную силу без лишнего объема, способствуют лимфодренажу, укрепляют суставы, улучшают функциональный объем легких и показатели дыхания, мощный антистресс эффект. Учат слышать тело, способствуют формированию красивой осанки. Подходят всем возрастам, людям с любым весом, будут особенно полезны людям с лишним весом, отечностью при правильно подобранных упражнениях. ❌Разве что молодому поколению может будет скучновато на тренировках и мужчинам)) Но это не факт. Отдельными категориями идут игровые виды спорта, танцы, теннис, бокс и другие единоборства, плавание, лыжный спорт, коньки. Главное разнообразие. Хотя бы 2 вида активности надо выбрать для себя. И, конечно, по любви❤️ Тренировки должны нравиться, дарить радость даже если порой приходится себя заставлять тренироваться. Тренировки должны давать дополнительную энергию для жизни, а не забирать ее. Будут вопросы - пишите мне @VeronikaChizhikova. Помогу разобраться, подобрать тренировки и питание под цели на результат. Мой сайт https://taplink.cc/chizhikova Женское сообщество http://5graney.taplink.ws Канал с тренировками https://rutube.ru/channel/76689569

Запись на август достаточно свободная , пишите мне в личные сообщения https://t.me/m/zab4hE9rYzQy В следующих публикациях расскажу о оптимальном подборе вида спорта или активности исходя из цели. И почему многие очень часто выбирают не тот спортивный пусть. Будем разбираться!

ПОЧЕМУ НА СПОРТЕ И ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ НЕ ХУДЕЕТСЯ В большинстве случаев под словом "нормализация" подразумевается снижение веса. Но, конечно, мы все хотим делать это комфортно, по-возможности быстро. Сначала худеем к лету (привет купальник), потом худеем после отпуска (все было слишком вкусно), потом к новому году и корпоративу.... День рождения (новое платье), 8 марта, свадьба, встреча выпускников (чтобы все ахнули), фотосессия... Значимых дат и событий множество. Но суть одна: МЫ ПОЧЕМУ-ТО ВСЕГДА ХОТИМ ПОХУДЕТЬ или находимся в процессе. ПОЧЕМУ так поисходит? Сказать однозначно сложно. Примем это как факт и будет решать проблему по мере поступления. РЕШЕНИЕ казалось бы на поверхности: меньше есть, заниматься спортом и больше двигаться, не есть вечером, убрать булки и конфеты. Это безусловно правильно, но есть нюансы. Довольно часто сложность в похудении и набор веса без видимых человеку причин может быть и у приверженцев правильного питания и спорта. ПОЧЕМУ НА ПП И СПОРТЕ НЕ ХУДЕЕТСЯ? Потому что есть дисбаланс в режиме спорта и питания, перебор по калориям даже полезными продуктами, поощрение десертом за тренировку, сохранение одинакового калоража в дни тренировок и в дни отдыха, высокий фактор стресса. Можно еще выделять другие индивидуальные нарушения, которые, к сожалению, и из спортсменов сделают людей с животиком и боками. В ЧЕМ МОГУТ БЫТЬ ПРИЧИНЫ: ✳️Большее, чем надо количество сложных полезных углеводов (крупы, крахмалистые овощи). Дело в том, что они хоть и не конфеты, но тоже расщипляются до глюкозы, а при избытке прямяком идут в запас. Крупы достаточно калорийны, это надо учитывать при планировании рациона. ✳️Злоупотребление полезными жирами. Добрая порция салата на ужин, обильно заправленная оливковым маслом может сыграть злую шутку и мешать процессу похудения из-за повышенного калоража блюда. Сюда же авокадо - дозируем его. Не более 1/3. ✳️Несоблюдение режима питания и тренировок. Я писала вам выше про то, как надо питаться когда тренируешься. В целом: до тренировки можно перекусить, после - выдержать паузу по времени равное самой тренировке. ✳️Орехи. Тоже калорийный полезный продукт, а летят в рот со скоростью света. Тяжело проконтролировать количество поэтому можно перебрать с калорийностью и не худеть. Нужно не более горсточки! ✳️Большое количество молочных продуктов в поисках кальция и белка. С молочкой надо аккуратно, можно, но не всем, не всё и не много. Регулярный ужин творогом может спровоцировать мощный выброс инсулина. Это ведет к угнетению ночного гормона роста, который помогает худеть. Происходит такое потому, что молочный белок воздействует на рецепторы поджелудочной железы и вызывает выброс инсулина. Да, он вырабатывается не только на глюкозу. Такой он этот молочный белок. ✳️Злоупотребление продуктов с заменителями сахара. Тут могут быть и природные полезные сахара: сироп агавы, виноградный сахар, кокосовый.... Все это глюкоза. А вот искусственные подсластители (сукралоза, ацесульфам калия, эритрит) в большом количестве тоже могут провоцировать выброс инсулина в поисках глюкозы. Он ее начнет настоятельно требовать, повышается аппетит. Из-за большего, чем положено инсулина всё, что будет съедено может пойти про запас. Но тут надо еще смотреть в целом расход калорий, индивидуальную реакцию на продукты с заменителями... вобщем это очень сложно, поэтому лучше сильно ограничить продукты с подсластителями и заменителями сахара. Сюда же можно отнести и спортивные протеины - аккуратно и не бесконтрольно! ✳️Злоупотребление фруктами и сухофруктами. Как бы ни было полезно, за количеством фруктов и сушеных фруктов надо следить. Это тоже источники глюкозы, которую надо еще умудриться потратить, чтобы не пошло в жировое депо. Осталось только оценить свое пищевое поведение, если спорт не даёт результата по снижению веса. Или обратиться ко мне, я точно разберусь и просчитаю рацион , учитывая физическую активность.

Завтра мы с девочками встречаемся в группе марафона полезных привычек. На марафоне мы не только худееем, но и прививаем/возвращаем полезные привычки (сон, отдых, спорт, питание, антистресс практики). На этом марафоне я буду рассказывать про женское здоровье: что сьесть, что выпить, какой спорт выбрать, какие добавки подобрать для разных возрастов и разных гормональных ситуаций, молодости и красоты. Ну и конечно, наше теплое общение в группе, обсуждение, ежедневный отчет о питании и физической активности, рецепты, лайфхаки, моя поддержка ежедневно и ответы на любые вопросы. Присоединяйтесь, есть еще 2 места в группу! Информация о марафоне тут https://t.me/Vchizhikova/1980 Запись по ссылке https://t.me/m/wKmyPys-MDMy

ВИТАМИНЫ ВПРОК Всем привет! Лето и начало осени радуют нас изобилием фруктов, ягод, зелени и овощей. Хочется запастись на зиму этими ценными витаминами, микроэлементами... Но если организм большинство из них не запасет, но морозилка вполне. Употребляя все эти полезности в сезон, мы очень круто помогаем организму построить важные составляющие здоровья. Как запасти эту пользу на осень и зиму? Самое крутое - это шоковая заморозка и сушка. Итак. Что заморозить в первую очередь и побольше побольше? Болгарский перец. Один из лидеров по содержанию витамина С, каротиноидов, калия, клетчатки. Если витамин С к сожалению частично разрушится, а при термической обработке тем более, то каротиноиды будут живы, и это практически витамин А - мощный антиоксидант, важен для зрения, профилактики старения, отвечает за обновление клеток. Из перца можно делать рагу, добавлять в омлеты, жаркое, соусы на основе томата. Петрушка и укроп. Да, можно сушить, но заморозка сохраняет аромат именно свежей зелени. В сезон эти товарищи очень богаты калием, марганцем, витамином С, витамином К, фолиевой кислотой. Добавлять после размораживания можно куда угодно, куда обычно добавляете зелень. Цветная капуста и брокколи. Это ценные овощи, как и большинство крестоцветных. Их особенность в высоком содержании витамина В9 (фолатов), биологически активных веществ (глюкозинолатов) , отвечающих за профилактику онкологии и женское здоровье. Добавляем в супы, делаем запеканки с их участием, омлеты, готовим как гарнир (не перетушить!). Ягоды (малина, смородина, голубика, черника, клюква, морошка, брусника, облепиха, крыжовник) Это кладезь разных антиоксидантов, витаминов (А, Е, С...) противовоспалительных соединений, витамина С, пектина, биофлавоноидов. Каждая ягоды полезна по-своему. Готовим с ними чаи, морсы, добавляем в йогурт, творог, десерты, смузи, ягодные топпинги. Если польза северных болотных ягод и смородины и малины не вызывает сомнения, то вот крыжовник между прочим, не только источник витамина С в сезон, но и лидер по содержанию янтарной кислоты. Это мощный антивозрастной антиоксидант. Знали? Еще янтарная кислота помогает справляться с интоксикацией. Включаем морозильные камеры и готовим полезняшки на зиму, чтобы иммунитет был крепким, а глаза сияли молодостью! Может я что-то упустила? расскажите что заготавливаете на зиму вы, а я прокомментирую) Всем прекрасного дня!

Кстати, я напоминаю, что уже на следующей неделе стартует мой сезонный проект "Марафон полезных привычек". Подробности выше, запись у меня https://t.me/m/wKmyPys-MDMy В этот раз мы как раз и будем заниматься именно женским здоровьем, не только худеть. Я очень подробно буду разбирать все аспекты, расскажу про добавки, про продукты питания полезные для женского здоровья, и конечно дам каждой участнице персональные рекомендации по диагностике и нутрицевтической поддержке. Места еще есть, записывайтесь🔥🔥🔥 Женщину старит не возраст и количество детей, а образ жизни! Так что всё в наших руках, расскажу на марафоне чем и как можно поддержать женское здоровье.

Приветствую всех! В посте выше я писала про правильные стратегии похудения и в целом о лишнем весе. Сегодня хочу затронуть аспект женских гормональных особенностей, которые могут мешать сбрасывать вес даже при правильном питании. К нарушению баланса женских половых гормонов могут приводить возрастные изменения (предменопауза, менопауза), сильный стресс, хронический стресс, нарушение питания, нарушение желчеоттока и работы печени, дефициты важных витаминов и микроэлементов, дефицит или избыток жиров. Это я прям очень по верхам прохожусь. Тем не менее, эти основы надо знать, чтобы быть в гормональном балансе и не допускать сбоев. Говорим про основные женские гормоны, которые рулят. ЭСТРОГЕНЫ. Это целая группа, вырабатываются яичниками, сырье для их производства - полезные жиры, жирорастворимые витамины, витамины группы В и другие микроэлементы. Рулят они нашим женским метаболизмом (у мужчин кстати они тоже есть, но в меньшем количестве), они влияют на либидо, настроение, энергию, продуктивность, состояние кожи, волос, эластичность и функциональность мышц. Отвечают еще и за репродуктивность конечно) Как их избыток, так и недостаток сильно мешает сбрасывать вес. ДЕФИЦИТ ЭСТРОГЕНОВ. Внешне проявляется накоплением жира в области живота, боков, а бедра и попа наоборот могут уйти. Медленный метаболизм мешать нормально избавляться от жировых отложений даже на низкокалорийной диете. Со спортом тяжко, сил мало. Важно, что и сон становится очень поверхностным, а отсюда и снижение активности щитовидной железы, раздражительность и заедание стресса. ✅Помочь себе можно в таком случае. Решение о приеме дополнительных эстрогенов (фито или не фито) решать только с врачом. Что же касается питания важно уделять достаточному содержанию полезных жиров в рационе, обязательны белковые продукты в каждый прием пищи, контролировать сладости и закрыть дефициты по витаминам группы В, особенно В9, магнию. Есть специальные нутрицевтики на основе родиолы розовой, куркумина, дикого ямса, примулы вечерней. Это основное. Схемы и дозировки - индивидуально. ИЗБЫТОК ЭСТРОГЕНОВ. Тоже плохо. При избытке самое основное - потеря чувствительности к инсулину. А это прямой путь к инсулиновой резистентности и лишнему весу. Инсулин высокий, глюкоза низкая, а клетка на инсулин не реагирует, не "открывает ему дверь" чтобы он занес глюкозу. Клетка голодает, мозг выделяет инсулина еще больше. Возникает повышенная тяга к сладкому. Инсулин в избытке так влияет на метаболизм, что запасает всё из всего. Поэтому сложно худеть. Плюс ко всему избыток эстрогенов - это риски по новообразованиям (полипы, кисты, миомы и тп), постоянные отеки, головные боли, сбои цикла и жуткий ПМС. Угнетение функции щитовидной железы, тк делает гормоны щитовидки менее доступными для клеток. При этом как правило уровень их нормальный. ✅Тут важно очень усиленно поддержать детокс функцию печени, налаживать желчеотток. Это в первую очередь питание. Печени необходимы витамины группы В (В6, В9, В12 особенно), белок, антиоксиданты, фосфолипиды. ✅Для желчеоттока важны растительные масла, горькие продукты, питьевой режим. И, конечно, есть добавки, которые круто помогут во всем этом. Витаминные комплексы, желчегонные на основе трав, добавки на основе инозитола и витаминов группы В. Схемы и дозировки - индивидуально.

Всем привет! ВНИМАНИЕ АНОНС!!! На следующей неделе 4 августа во вторник стартует мой сезонный проект МАРАФОН ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК. Лето 2026💐 Тема марафона "Женское здоровье" Гормональный баланс, какие продукты и блюда важны для баланса гормонов , что делать при жестком ПМС, важные нутрицевтики, как оставаться энергичной при дефиците эстрогенов, как не набрать вес и контролировать аппетит.... Самое важное для нашего здоровья, девочки! ПРОГРАММА МАРАФОНА ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК: ✅Специальный рацион питания для лёгкости и снижения тяги к мучному и сладкому ✅Короткие тренировки в записи на основе йоги и пилатеса, которые можно выполнять на улице ✅Подкасты и посты на тему марафона ✅Чек-лист по мониторингу здоровья, в рамках марафона я расшифрую анализы и дам персональные рекомендации каждому участнику ✅ПП-рецепты самых свежих полезных блюд ✅Чат поддержки, где мы делимся нашими тарелками, рецептами и всё обсуждаем ✅Мои персональные рекомендации каждому участнику БУДЕТ ИНТЕРЕСНО и ПОЛЕЗНО🌱 💖В чем ПРЕИМУЩЕСТВА моего марафона по сравнению с другими марафонами блогеров? 👍Чат веду только я, на связи с 7.00 до 22.00 👍Тренировки и вся информация остаётся с вами НАВСЕГДА. Я ничего не удаляю, чтобы вы пользовались видео тренировками, рецептами и моими темами неограниченно. 👍Небольшое количество участников, что даёт мне возможность уделить время каждому. 👍Я лично контролирую соблюдение рациона питания, мы обмениваемся фото блюд, я попутно даю рекомендации каждому участнику, отвечаю на любые вопросы. 👍Это не просто скидывать в чат тарелки и похудеть! Это осознанность, полезные привычки, результат навсегда и инвестиция в свое здоровье. КОМУ ПОДОЙДЁТ: 🔹Кому нужны короткие эффективные несложные тренировки🤸‍♀️🧘‍♀️ 🔹Кому необходимо скинуть пару кило и почувствовать себя легче🥳 🔹Кто хочет узнать о своем здоровье больше и получить конкретные рекомендации по его улучшению и профилактики заболеваний 🔹Кто хочет готовить правильно и вкусно😋 🔹Кто никак не может вернуться в правильное ПП-русло, и необходим коллективный разум😃 КОГДА? 🌺 4 августа - 25 августа ⏰3 недели 💳Стоимость участия 3000р Записать на марафон по ссылке https://t.me/m/wKmyPys-MDMy

КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ? Всем летние приветики 💚 Пора отпусков, много передвижений , сбой режима и много всяких вкусностей неизбежно с нами летом. Мы худеем к отпуску, чтобы красиво выступить в купальнике и открытой одежде. Худеем после отпуска, потому что было все очень вкусно и невозможно было сдержаться. Вобщем процесс похудения мне кажется круглогодичный, если все же периодами позволять себе уходить во все тяжкие в плане питания. Всё больше и больше меня спрашивают о том, как ПРАВИЛЬНО СБРОСИТЬ лишние килограммы, и вообще есть ли они, как определить ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС или цифры не показатель? А может посидеть на кефире и кабачках? Очень много вариантов, много вопросов. Хочется быстрее, эффективнее, не голодать и как всё подобрать... Вроде кажется ФОРМУЛА ПРОСТАЯ: меньше ешь, больше двигайся и будет всё хорошо. Но есть много нюансов. Лишний вес, если он есть, бывает разный. Давайте разберём ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ, связанные с этим. 🌀 ОТЁЧНОСТЬ 🌀 Отёчность может быть связана с нарушениями в сочетании продуктов питания (даже полезных), злоупотреблении солью, консервированными продуктами, рафинированными продуктами, полуфабрикатами и тп. Избыток животного белка в рационе тоже может давать такой эффект, надо смотреть индивидуально. Возможно употребление молочных продуктов может так давать о себе знать. Алкоголь тоже нельзя не упомянуть. Вобщем, с едой можно быть много тонкостей, надо разбираться индивидуально, оценивать свой рацион и выявлять триггеры, ведущие в отечности. В этом плане хорошо помогает ведение пищевого дневника, чтобы как раз и ловить связь отеков с конкретными продуктами и блюдами. Если с едой всё окей, то отечность может быть вызвана нарушением в работе ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ. Гипотериоз всегда сопровождается отечностью, одутловатостью. С этим тоже можно попробовать справиться коррекцией рациона и приемом нутрицевтиков, чтобы не принимать гормоны. Что ещё? Недосыпы, недостаточное употребление воды в течение дня, отсутствие завтрака, сбои в работе половых гормонов, некоторых гормонов гипофиза, аутоиммунные процессы, а также дефициты микроэлементов. ЧТО ДЕЛАТЬ? Закрывать дефициты, контролировать уровень гормонов. Наладить режим и рацион - зачастую проблемы с отечностью уходят. И лишний вес. 🌀ЛИШНИЙ ЖИРОК🌀 Тут надо учитывать, что жир набирается не быстро. 300-500 г в неделю, не больше. Поэтому полтора кг за выходные это явно не он, а больше лишней жидкости. Но если после отпуска продолжать злоупотреблять вкусняшками, то вполне вероятно тело обрастет жирком. ЧТО ДЕЛАТЬ? Убирать вкусняшки, снижать калорийность рациона при соблюдении баланса макронутриентов (белков, жиров, углеводов, клетчатки) Не забываем про физическую активность. Чем продолжительнее будут тренировки /прогулки /пробежки - тем меньше будет жировых отложений. 🌀ЛОКАЛЬНЫЕ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ 🌀 Например, на бёдрах при относительно узкой талии, складки на спине или свисающие бока при небольших объёмах тела в целом, объёмный круглый живот при тонких ногах, валик внизу живота при отсутствии лишнего жира вверху... Также животик бывает при избытке кортизола, недостатке эстрогенов у женщин , избытке инсулина . Бедра (ушки) при дисбалансе ФСГ, прогестерона у женщин. У мужчин жировые отложения на боках и груди вызывает избыток эстрогенов (при злоупотреблении пивом например) . ЧТО ДЕЛАТЬ? В этом случае, надо смотреть осанку, подвижность "основных узлов", подобрать программу тренировок, чтобы наладить лимфоток. Корректировать питание, особенно в случаях с животом и боками. Подобрать нутрицевтики для коррекции гормонального сбоя. РЕЗЮМЕ: если есть лишний вес - сначала выясняем причины и проводим необходимую диагностику. А затем подбираем рацион питания, нутрицевтическая поддержку для коррекции состояния и улучшения здоровья, подбираем рацион и тренировки. Тогда это будет работать на результат ! САМОЕ ГЛАВНОЕ - это здоровье, наша композиция тела, баланс пропорций, процент жира, воды и мышц, самочувствие и ощущение себя в пространстве. А сколько на весах уже вторично.