Женское здоровье с Доктором Албасовой

Во время каждой тренировки мы не просто качаем мышцы, а буквально снижаем хроническое воспаление, увеличиваем количество митохондрий, сохраняем мышечную и костную!!! массу. 💪

Продолжу мотивировать вас на спорт. 🫶 СПОРТ «ОМОЛАЖИВАЕТ» Мышцы!!!! Есть новые научные данные 🔥 за последний год, которые говорят о важности тренировок уже не просто общими словами «спорт полезен», а конкретными цифрами и данными. Ученые сравнили мышцы молодых и пожилых людей с разным уровнем физической подготовки. Причем смотрели очень глубоко: изучали активность генов, метаболиты, липиды, процессы клеточного дыхания и энергетического обмена. 📌И вот что обнаружили. ✅ У пожилых людей ожидаемо были выражены возрастные изменения в мышцах на уровне молекул, исследователи увидели снижение активности процессов, связанных с клеточным дыханием и энергетическим обменом. ✅А у физически тренированных людей эти процессы были лучше сохранены.👌 Исследование также показало связь физической формы с митохондриальным дыханием, липидным обменом и NAD+ — важными участниками клеточной энергетики и процессов старения. У тренированных пожилых людей 50% этих возрастных различий отсутствовали. То есть по целому ряду молекулярных показателей их мышцы были больше похожи на мышцы молодых людей. Вот почему я сейчас так много говорю про мышцы. Мы привыкли воспринимать тренировку как способ похудеть, подтянуть ягодицы, убрать живот. А современная наука показывает, что мышцы — это гораздо больше. И когда вы в очередной раз думаете: «Сегодня пропущу тренировку, ничего страшного» — вспомните эту цифру: 50%. Вот такие свежие исследования по спорту. 🔥

Да, а тир из советских времен. Но сегодня я только на последней попытке попала в яблочко!!! Ключевое слово - попала! 🎯

Вчера решили, что проведём воскресенье в Нальчике, погуляем по парку. Ну всего- то 90 км от дома😂 И вот мы тут. Что бросилось в глаза - чистота!!! Везде, и по городу, и в парке. Мы просто бродили по аллеям, тропкам, сидели то на одной лавочке, то на другой. Есть большой зоопарк (в него мы не зашли), но с улицы было видно, что там очень много роз, разнообразных растений, большие, приличные вольеры. Поэтому, у кого есть детки, точно надо съездить. А ещё, т. к. мы приехали утром, было мало людей.. И тишина.. P. S. Отдельный респект десерту. Он был шикарен!!!

Сегодня кабачковая суббота😂 - икра - кабачки запеченые в духовке - кабачковые блинчики

Очередная партия заготовок готова к переправке в подвал.

Это я мокрая, уставшая, счастливая и довольная после тренировки с тренером Ольгой Юсубовой. Чем мне нравятся её тренировки, так это тем что с одной стороны они физиологичны, а с другой есть хорошая и разнообразная нагрузка. Приходя на занятие, ты никогда не знаешь, что сегодня будет. А когда уходишь, тело болит, а ты доволен😂

Что происходит в организме во время тренировки??? Давайте представим, что вы встали из-за стола и подошли к стене и начали отжиматься или встали и делаете простой подъем на носочки. Кажется, что это всего лишь небольшое упражнение на мышцы рук или ног. Но именно в этот момент в мышечных клетках начинают активно работать митохондрии — наши главные "энергостанции". ‼️ Митохондрии становятся активнее именно во время мышечных сокращений. А регулярные тренировки стимулируют образование новых митохондрий. То есть с каждой тренировкой организм буквально начинает лучше производить энергию. Что дает вау-эффекты: ✔️ больше сил в течение дня, ✔️ лучшую выносливость, ✔️ более активный обмен веществ ✔️ и даже более здоровое старение. Получается, когда вы делаете одно простое упражнение, вы помогаете своему организму стать сильнее на клеточном уровне. Ну разве это не мотивация, согласны? 🔥👌💥

По своей сути, спорт - это один из самых мощных инструментов управления здоровьем, который у нас есть. Что я заметила, когда понимаешь ЗАЧЕМ ты это делаешь ( на уровне физиологии, природы процесса), то мотивация становится совершенно другой. Я сейчас включаю в жизнь тренировки не потому, что НАДО, а потому, что 1) понимаю, какие процессы запускаются в организме 2) чем больше я занимаюсь, тем больше включается "ХОЧУ ЕЩЁ!!

Судя по опросу здесь и в Максе, большинство не находит время на тренировку или начинают и бросают. А жаль...

"Вести с приема"

📌Можно дать несколько ответов

Что вам мешает включить спорт на регулярной основе в свою жизнь?

Я хочу как можно большее число женщин замотивировать осознанно подходить к своему здоровью Это и вопросы профилактических осмотров, и питания, и спорта. От того, как каждая из вас будет себя чувствовать, зависит и "погода в доме". Давайте сейчас уделим время спорту. Начнем с небольшого опроса

Меня часто просят расписать на каждый день рацион, чтобы снизить вес. Я то это сделать могу... Но, не вижу в этом смысла, поэтому не делаю Моя задача - дать вам понимание!!!! 1) Что должно быть на вашей тарелке и сколько 2) Для чего это надо сделать 3) Что дает нам физическая активность Когда вы понимаете, как кусок рыбы/ печени и ложка нерафинированного масла повлияют на вашу способность к зачатию или на состояние кожи/волос и ваше самочувствие, только тогда они будут регулярно в вашем рационе. Ваше здоровье начинается не с аптеки, а с того, что лежит в вашем холодильнике Обнимаю❤️ И приглашаю на консультацию тех, кто готов переходить от слов к делу