ЗОЖ

https://www.instagram.com/reel/DZamA2qI8GE/?igsh=MXc1MGc1aTIxbHJ5bw==

Недавно случайно попал на аккаунт блоггера элитной недвижимости. Он показывает дома стоимостью 1,5–3 миллиарда рублей. И это не просто дома — это целые миры. Спальни размером с квартиру. Свой спортзал с панорамными окнами. Бассейн 50 метров. За бассейном — озеро. У озера — пристань. Яхта. Катер для вейксерфинга. Сад. Гостевые дома. Пространство, которое сложно вообще представить частью обычной жизни. И первая реакция у многих — «зачем это нужно?». Зачем дом 3000 квадратных метров? Зачем такая спальня? Зачем такой масштаб? А потом я поймал себя на другой мысли. Если бы я не знал лично людей, которые живут в таких домах, я, может быть, тоже подумал бы, что это какая-то другая реальность, не имеющая отношения к обычным людям. Но я знаю таких людей. И это не потомственные миллиардеры. Это бывшие студенты МГУ, Бауманки, Физтеха. Обычные ребята, которые когда-то просто хотели большего. И стали. И в этот момент у меня возникла очень сильная параллель с телом. Из тела ведь тоже можно сделать «дом» совершенно другого уровня. Можно жить в условной «однушке» внутри собственного тела — с ограничениями, болью, зажатостью, слабостью, низкой энергией. А можно построить внутри себя дворец. Сильное, красивое, эффективное, выносливое, умное тело. Тело уровня 1,5–3 миллиарда. И самое интересное — в отличие от недвижимости, для этого не нужны огромные деньги. Достаточно шорт, коврика и системной работы. Можно тренироваться без тренажеров, без резинок, без железа. Я за время своей работы тренером выстроил систему почти из тысячи упражнений, где главный инструмент — не оборудование, а понимание движения. И вот здесь ключевая мысль. Многим мешает не отсутствие ресурсов. Мешает масштаб того, что человек вообще разрешает себе представить. Потому что первое ограничение — не деньги. Не время. Не возраст. Первое ограничение — схемы мышления. То, как человек думает о возможном. Кто-то смотрит на дворец и говорит: «это не для меня». Кто-то смотрит на сильное, здоровое, функциональное тело и говорит то же самое. И в обоих случаях проблема не в реальности. Проблема в потолке представлений. Я знаю десятки людей из регионов, из глубинки, которые создали огромный масштаб в жизни. И точно так же я знаю, что человек может создать огромный масштаб внутри собственного тела. Вопрос часто не в обстоятельствах. А в том, мыслите ли вы как человек, который строит дворец — или как человек, который заранее согласился на однушку. И это касается не только денег. Это касается тела. Потому что тело тоже начинается со способа мышления.

🧠 **Новый взгляд на рекомпозицию тела: можно ли уменьшить жир без дефицита?** Свежие данные из *European Journal of Applied Physiology* показывают: снижение жира возможно даже без дефицита калорий, если соблюдены два условия — высокий белок и силовые тренировки. 📊 Дизайн исследования: Три группы людей с лишним весом тренировались 3 раза в неделю. - Группа 1 — изокалорийная диета (без дефицита) - Группа 2 — дефицит 250 ккал/сут - Контроль — без изменений в питании Белок: ~2,5 г/кг массы тела. 📉 Результаты за 8–12 недель: - Активные группы снизили жировую массу на ~2–3%. - Мышечная масса сохранилась или выросла на 0,5–1 кг. - Контрольная группа — без изменений. Разница между дефицитом и изокалорией была небольшой, но дефицит всё же ускорял процесс. 💡 Практический вывод: Да, жир можно уменьшать без дефицита, особенно у новичков или при высоком проценте жира. Но быстрее и стабильнее это происходит при умеренном дефиците. Для тренированных — бездефицитное жиросжигание требует идеальной программы, высокого белка и строгого контроля питания.

💪 Новый взгляд на рост мышц: механизмы, мифы и реальность Свежий обзор в *Journal of Sport and Health Science* разрушает старые представления о том, что рост мышц зависит от «ПАМПА», гормональных всплесков или метаболического стресса. Исследователи из McMaster University показали: главный стимул гипертрофии — механическое напряжение, создаваемое при прогрессивных нагрузках. 📚 Что важно знать: - Механическое напряжение активирует сигнальные пути mTORC1 и MAPK, которые запускают синтез белка. - Гормональные пики тестостерона, гормона роста и IGF‑1 после тренировки не влияют на прирост мышечной массы. - Метаболиты (лактат, ионы водорода) и «ПАМП» не являются прямвми факторами роста — их роль скорее побочная. - Так называемая «саркоплазматическая гипертрофия» не имеет убедительных доказательств как отдельный механизм увеличения мышц. 🔬 Практический вывод: Рост мышц — это результат долгосрочного превышения синтеза белка над его распадом, вызванного механическим напряжением и адекватным питанием. Высокий белок, прогрессивная нагрузка и восстановление — вот три кита реальной гипертрофии. 💡 Итог: Не «ПАМП» и не гормоны, а механическое напряжение и системность делают мышцы больше. Наука всё чётче отделяет факты от фитнес‑мифов — и это помогает строить программы, которые действительно работают. doi: 10.1016/j.jshs.2025.101104

Коллеги, сегодня суббота, всем своим весенним видом намекающая на возможность чуть отвлечься от жарких обсуждений косяков представителей единоборств и под чашечку крепчайшего «руссиано» узнать (или вспомнить) невероятную историю пловца из Экворитальной Гвинеи Эрика Муссамбани Малонги, участника Олимпийских игр в Сиднее-2000. Итак, в апреле 2000 года по радио в Малабо, столице Экваториальной Гвинеи, прозвучало объявление: страна может отправить пловца на Олимпиаду в Сиднее благодаря специальной квоте от Международного Олимпийского комитета. На призыв откликнулся только один человек — 22-летний Эрик Муссамбани, который умел плавать… Ну как умел... лишь на короткие дистанции и очень медленно. До Олимпиады оставалось всего пять месяцев, а в стране не было 50-метровых бассейнов. Эрик тренировался по выходным в 13-метровом бассейне какого-то отеля, без тренера и разметки. За раз он мог проплыть лишь около 50 метров. Только уже в сам Сидней страна отправила не только пловца, но и тренера, и они добирались до олимпийской столицы трое суток. На месте Эрик впервые увидел настоящий олимпийский бассейн и узнал, что предстоит плыть не 50, а 100 метров, так как только накануне старта тренер сказал, что квота была выделена на дистанцию вдвое длиннее. И надо же фортуне так было извернуться, что его соперники-пловцы по квалификационному заплыву, одетые в технологичные плавательные костюмы выбыли из-за фальстарта, а Эрик остался один. Он едва держался на воде, с трудом проплывая вторую половину дистанции, но все же доплыл до бортика и стал буквально легендой! Время — 1:52,72 — худший результат в истории олимпийского плавания на 100 м вольным стилем. Но важно не это. После Игр Эрик стал национальным героем и позже — главным тренером сборной Экваториальной Гвинеи, где были построены два олимпийских бассейна. Поэтому, коллеги, если кто-то на внушительном и серьезном объясняет вам, что вы ничего не добьетесь в боксе, ММА или, скажем, в жизни вообще, вы всегда можете унизить его «трезвые и базированные»рассуждения историей великого Эрика Малонги, который откликнулся на зов судьбы и не прогадал

Мнение профессора биологических наук, нутригенетика Золоторева А.Н.

Сегодня продвигают тестостерон. И все как в один голос орут: «Это молодость!» «Это энергия!» «Это мужская сила!» «Это антиэйдж нового поколения!» Коллеги… У людей короткая память. Мы это уже проходили. В 90-х и начале 2000-х продвигали эстрадиол. Гормонозаместительную терапию называли почти универсальным решением: — защита сердца — профилактика инфарктов — сохранение молодости — защита от деменции — профилактика остеопороза — улучшение качества жизни И что мы получили? После крупных исследований выяснилось: рост тромбозов увеличение риска инсульта повышение риска рака молочной железы рост сердечно-сосудистой смертности системные метаболические нарушения Тысячи женщин попали под гипотезу, которая звучала красиво, но оказалась неполной. Это не был заговор. Это был маркетинг + неполные данные + жажда простых решений. И вот теперь мы снова здесь. Теперь продвигают тестостерон. Те же лозунги. Та же риторика. Та же упрощённая биохимия. Только гормон другой. Коллеги, опомнитесь. Экзогенный тестостерон — это не витамин. Это вмешательство в сложнейшую эндокринную систему. Что мы уже видим: — повышение гематокрита — сгущение крови — рост риска тромбозов — ускорение атеросклероза — увеличение нагрузки на сердце — дислипидемии — подавление собственной гормональной оси — атрофия гонад — психоэмоциональная лабильность — усиление агрессии — снижение нейропластичности — возможное снижение BDNF — нарушение сперматогенеза — риск олигоспермии — гормонозависимые неоплазии И это только верхушка. Любое хроническое искусственное повышение андрогенов: — усиливает оксидативный стресс — увеличивает митохондриальную нагрузку — ускоряет клеточное старение — повышает риски преждевременной сердечно-сосудистой смерти Да, при истинном гипогонадизме терапия может быть оправдана. Но когда тестостерон превращают в «мужской эликсир молодости» — это уже не медицина. Это повтор истории. Мы снова идём на те же грабли. Тогда говорили: «Это безопасно. Это профилактика». Сегодня говорят: «Это биохакинг. Это оптимизация». Разница в терминах. Суть та же. Гормон — это не игрушка. Эндокринная система — не конструктор. История с эстрадиолом должна была нас научить осторожности. Но, похоже, маркетинг учится быстрее, чем медицина. Коллеги. Давайте думать системно. Не поддаваться трендам. Не повторять чужих ошибок. Прежде чем массово пропагандировать гормон — вспомните, чем закончилась предыдущая гормональная эйфория. Время всё расставляет на свои места. И в эндокринологии оно всегда расставляет жёстко. Но только сколько мы людей потеряем? Кто за это ответит? А сколько уже потеряли? Мало вам еще?

Напугать конечно дело хорошее, но тем не менее : Активность фермента ароматазы в избыточной жировой ткани, который превращает тестостерон в эстрогены. Эстрогены подавляют нормальное функционирование гипоталамо-гипофизарной системы в головном мозге и снижают выработку тестостерона яичками. Избыток лептина — гормона жировой ткани: чем её больше, тем выше уровень лептина. Если в норме лептин обеспечивает нормальный процесс сперматогенеза, то при ожирении его избыток нарушает чувствительность рецепторного аппарата гипоталамо-гипофизарной системы. Это приводит к снижению уровня тестостерона. Неблагоприятные местные условия для нормального функционирования семенников (эффект термостата) из-за избытка жировой ткани, что нарушает тестикулярную функцию, включая сперматогенез. Исследование The Tromso Study (2004) — доказаны обратные связи между выраженностью ожирения и уровнем общего тестостерона крови у мужчин.  Исследование, проведённое у мужчин с избыточной массой тела или ожирением, — уровень тестостерона достоверно ниже по сравнению с контрольной группой. Уровень тестостерона снижался градуально по мере нарастания избыточной массы тела, а в группе испытуемых с ожирением достигал нижней границы нормальных значений (общепринятая норма — более 12 нмоль/л).  Исследование, проведённое у мужчин с ожирением в течение 12 месяцев, — снижение массы тела увеличивает уровень свободного тестостерона и уменьшает риск гипогонадизма.

Избыточный вес приводит к снижению уровня тестостерона.  Это связано с тем, что жировая ткань содержит фермент ароматазу, который превращает тестостерон в эстроген — женский половой гормон. Чем больше жира в организме, тем больше тестостерона превращается в эстроген и тем меньше тестостерона остаётся.  Кроме того, жировая ткань синтезирует гормон лептин, повышенный уровень которого приводит к снижению уровня тестостерона вследствие нарушения работы яичек.  Всё это приводит к снижению либидо и эректильной дисфункции: уменьшается половое влечение, возникают проблемы с эрекцией.  Снижение веса — один из эффективных способов повысить уровень тестостерона.

Алексей Киреев (доктор Любер) рассказывает как раз то, что было в последней статье

💔 Анаболические стероиды и сердце: что показал мета‑анализ 35 исследований Свежий систематический обзор с участием 2000 мужчин даёт однозначный вывод: применение анаболических андрогенных стероидов (ААС) у спортсменов связано с выраженными изменениями структуры и функции сердца. 🔬 Что изучали Спортсменов, занимающихся силовыми тренировками: -834 — принимают ААС -754 — тренируются без ААС -412 — малоподвижные контрольные Оценивали структуру и функцию сердца по эхокардиографии. 🔬 Что обнаружили исследователи 1. Снижение сократительной функции сердца У пользователей ААС отмечено уменьшение: - фракции выброса левого желудочка (−2,25%) - глобальной продольной деформации (+3,34%, что означает ухудшение) Это ранние признаки ухудшения работы миокарда. 2. Утолщение стенок сердца У спортсменов, принимающих ААС, увеличены: - толщина межжелудочковой перегородки (+1,24 мм) - толщина задней стенки (+1,09 мм) Такая гипертрофия не является «спортивной адаптацией» — это патологическое ремоделирование. 3. Увеличение массы и размеров сердца - масса левого желудочка выше на 13,29 г - конечно‑диастолический диаметр ЛЖ увеличен на 1,09 мм Это указывает на структурные изменения, которые могут повышать риск аритмий и сердечной дисфункции. 🧠 Итог ААС у спортсменов связаны с неблагоприятным ремоделированием сердца: снижением его функции, утолщением стенок и увеличением массы миокарда. Эти данные подчёркивают серьёзные сердечно‑сосудистые риски, которые сопровождают использование анаболических стероидов.

⚠️ Спортивные добавки с сюрпризом: как невинный атлет превращается в «допинг-нарушителя» 📚 В свежем обзоре (*Nutrients*, 2025) разобрали проблему фальсификации спортивных добавок анаболическими стероидами. Даже честные спортсмены могут получить положительный допинг-тест — просто купив «протеин» с рынка. 💣 Что показало исследование: - 💊 В 52% протестированных добавок обнаружены тестостерон и его аналоги - 🧪 Производители не указывают эти вещества на упаковке - 🧬 Добавки могут содержать прогормоны, DHEA, андростендиол и др. - 🧫 Некоторые используют маскирующие агенты, чтобы скрыть допинг - ⚖️ Даже при случайном употреблении — ответственность несёт спортсмен 📌 Вывод: Добавки — не всегда безопасны. Даже «обычный протеин» может содержать запрещённые вещества. Перед соревнованиями — анализируйте состав, консультируйтесь с врачом, избегайте сомнительных брендов. 🔗 [Ссылка на статью](https://www.mdpi.com/2072-6643/17/19/3146)

🏋️‍♂️ Силовая тренировка для детей и подростков: что реально работает? Обзор 43 исследований от BJSM 📚 В крупнейшем мета-анализе (*British Journal of Sports Medicine*) разобрали, как силовая тренировка влияет на физическую форму юных спортсменов (6–18 лет) и какие параметры дают максимальный эффект. 📈 Что даёт силовая тренировка: - 🟢 Умеренный эффект на силу и прыжок вверх - 🟡 Небольшой эффект на спринт, ловкость и спортивные навыки - 👧 Девочки показали *более выраженный прирост* в спортивной специфике, чем мальчики - 🏋️‍♂️ Свободные веса — лучший выбор для силы и ловкости - 🔁 Комплексная тренировка — топ для спортивной специфики 🔍 Оптимальные параметры тренировки: - ⏱️ >23 недель - 🔁 5 подходов на упражнение - 🔢 6–8 повторений в подходе - 💪 Интенсивность 80–89% от 1ПМ - ⏸️ Отдых 3–4 минуты между подходами 📌 Вывод: Силовая тренировка — эффективный инструмент для развития силы и прыжковой мощности у юных спортсменов. Но чтобы получить максимум, важно правильно дозировать нагрузку и учитывать возраст, пол и тип спорта. 🔗 [Ссылка на статью](https://bjsm.bmj.com/content/50/13/781)

❗️Внимание: обнаружен загрязнённый лекарственный препарат❗️ ℹ️РУСАДА выявило и подтвердило наличие в лекарственном препарате «Кофеин-бензоат натрия» производства АО «ТАТХИМФАРМПРЕПАРАТЫ» запрещённой субстанции — триметазидин (класс S4.4.4 Запрещённого списка: гормоны и модуляторы метаболизма). В составе лекарственного препарата данная субстанция не была заявлена. ➡️Концентрация триметазидина в проанализированных таблетках из двух серий составила от 0,6 до 170 нг/мл на таблетку. После единовременного приёма 4 таблеток спортсмен в тот же день сдал положительную пробу на триметазидин. Несмотря на доказанную непреднамеренность нарушения антидопинговых правил, к спортсмену была применена санкция в виде дисквалификации сроком на 6 месяцев в соответствии с Общероссийскими антидопинговыми правилами (п.12.6.1.2). В ответ на запрос РУСАДА производитель пояснил, что при последовательном производстве лекарственных препаратов на одной и той же производственной линии в соответствии с требованиями GMP (надлежащей производственной практики) допускается остаточное содержание предыдущего продукта в количестве не более 10 ppm (parts per million). Для лекарственного препарата «Триметазидин МВ таблетки с модифицированным высвобождением, покрытые пленочной оболочкой 35 мг» это значение эквивалентно примерно 5 мкг (5000 нг/мл). Напомним, что аккредитованные ВАДА лаборатории должны обладать техническими мощностями для обнаружения вещества и его метаболитов в концентрации равной 1 нг/мл и ниже. ⚠️Помните: — спортсмен всегда несёт полную ответственность за всё, что попадает в его организм; — перед приёмом любого лекарства обязательно проконсультируйтесь со специалистом по спортивной медицине; — проверить лекарство легко с помощью бесплатного сервиса РУСАДА: list.rusada.ru

🧪 Креатин и мужская фертильность: первые данные 📚 Пилотное РКИ (2025): впервые изучено влияние диетического креатина (с убихинолом и без) на качество спермы у мужчин с нормоспермией и олигоспермией. 👨‍🔬 Участники: 15 мужчин (средний возраст 25 лет), 8 недель приёма добавок 📌 Оценивали: спермиограмму, биохимические маркеры, индекс благополучия (ВОЗ-5), побочные эффекты 🔍 Результаты: — У 60% мужчин, получавших креатин, наблюдалось улучшение концентрации сперматозоидов — У всех участников с олигоспермией, принимавших креатин, показатели улучшились — В группе «креатин + убихинол» концентрация креатина в сперме выросла на 35,8% — Контрольная группа: без изменений или ухудшение 💡 Вывод: Креатин — потенциальный модификатор сперматогенеза, особенно в сочетании с убихинолом. 📌 Требуются масштабные лонгитюдные исследования для подтверждения. 🔗 ClinicalTrials.gov: NCT06202469

У зумеров в России началась эпидемия бесплодия из-за вейпов, стресса и малоподвижного образа жизни. Средний возраст тех, кто не может иметь детей — 24–30 лет. В целом пациентов с подобной проблемой за последние два десятилетия стало больше в 2 раза, сообщили в Минздраве 📢 Прямой эфир

Беда