Sa_lmanova

Что я сделала на пути к сегодняшней форме: 1. Силовые тренировки Это основа, любая другая активность не даст именно упругое тело, то есть мышцы 2. Отказ от диет и строгих ограничений В начале видео как видно результат диет и отграничений себя, истощенное измученное тело Если вы думаете, что нужно ограничить себя в еде и тренироваться, то это не так, наоборот станешь еще худее и мягче 3. Перестать убирать углеводы из рациона Без них у тебя не будет сил и мышцы будут не наполненными 4. Закрывать норму белка Без него никак не получится нарастить мышцы и сделать красивую упругую кожу 5. Терпение Результат не придет через неделю, телу нужно больше времени, это большой труд, монотонные тренировки день за днем, нужно полюбить этот процесс и тогда все обязательно получится Да список не маленький, но поверь, за это ты скажешь себе спасибо🤍

🥮 Эту запеканку я могу есть на завтрак обед и ужин КБЖУ 100г 153/15/4,7/14,6 Рецепт: Творог 500г смешиваем с 2 яйцами, далее добавляем 2 ст ложки греческого йогурта, в отдельной миске смешиваем 4 ст ложки манки, сахар по вкусу я добавляю 1ст ложку, потому что люблю кушать со сгущенкой, щепотку соли. Все высыпаем в творог и перемешиваем, даем немного постоять и хорошо все блендерим. Выливаем в форму и ставим в духовку 180 градусов, минут 30 - 40 запекаем, сверху должна быть румяная корочка Кстати можно добавить скуп протеина тогда запеканка будет еще более белковая.

Неделя с температурой позади, начинаем восстанавливаться ✊🏻

Это я вчера, а сегодня уже лежу с температурой ✌🏼

Наконец-то удалось почувствовать лето☀️

Почему без крепкой спины сложно будет нарастить ягодицы❤️‍🩹 ❤️‍🩹Если коротко говоря - крепкая спина важна в тренировках на ягодицы не только для осанки, но и потому, что многие упражнения на ягодицы требуют стабильности корпуса и правильного положения таза. Причины: 1. Передача усилия ❤️‍🩹В упражнениях вроде румынской тяги, становой тяги, гиперэкстензий, выпадов и приседаний сила передается через весь корпус. ❤️‍🩹Если мышцы спины слабые, тело начинает компенсировать движение, и нагрузка уходит с ягодиц на поясницу или ноги. 2. Стабилизация позвоночника ❤️‍🩹Мышцы спины вместе с мышцами кора удерживают позвоночник в нейтральном положении. ❤️‍🩹Это помогает безопасно работать с весами и снижает риск травм поясницы. 3. Контроль положения таза ❤️‍🩹Ягодицы напрямую влияют на положение таза, но и мышцы спины участвуют в его стабилизации. ❤️‍🩹При слабой спине часто появляется чрезмерный прогиб в пояснице, из-за чего ягодицы работают менее эффективно. 4. Лучшее включение ягодиц ❤️‍🩹Во многих упражнениях люди со слабой спиной начинают разгибать поясницу вместо того, чтобы разгибать бедро ягодичными мышцами. ❤️‍🩹В результате появляется ощущение нагрузки в пояснице, а не в ягодицах. 5. Прогресс в базовых упражнениях ❤️‍🩹Для роста ягодиц наиболее эффективны тяжелые базовые движения: приседы, тяги, выпады, болгарские сплит-приседы. ❤️‍🩹Слабая спина часто становится ограничивающим фактором раньше, чем устают сами ягодицы.

Девочки мы все должны держать в ужасе топы с открытой спиной 🤭