Батхина: в моей голове

Посмотрела нашумевший психологический хоррор Обсессия. Фильм вышел недавно и быстро стал сенсацией по нескольким причинам. Во-первых, при очень скромном бюжете меньше 1 миллиона долларов в прокате он собрал целых 400 миллионов. Во-вторых, режиссером и сценаристом выступил 25-летний ютубер Карри Баркер. И наконец, бурное обсуждение сюжета и персонажей в соцсетях говорило о том, что у Баркера получилось хорошо попасть в боль современной молодежи. Но все же садилась я за просмотр без особых ожиданий - я не большой фанат жанра, а тема «бойся своих желаний» звучала достаточно избито, но Обсессия смогла меня приятно удивить. История рассказывает о четырех молодых друзьях, работающих в музыкальном магазине в маленьком городке. Беар тайно влюблен в Никки и мечтает с ней встречаться, но боится признаться в своих чувствах. А Никки мечтает уехать из города и написать роман. После одного неудачного дня Беар загадывает, чтобы Никки полюбила его больше, чем кого-либо на свете. И его желание начинает удивительным образом сбываться. Только эта магическая «любовь», которая быстро превращается в одержимость, начинает рушить судьбы героев. Если в классических хоррорах зло - это всегда какая-то потусторонняя сила, которая не всегда по понятным причинам хочет затащить героев на тот свет, то в Обсессии зло живет в психологии самих героев - в эгоизме, в страхе покинутости, в неумении строить отношения и дружить. Это редкий для жанра пример, когда сюжет двигают не события, происходящие вовне, а психологические выборы героев. В начале фильма у меня были опасения, что у Баркера будет соблазн сделать из своего героя жертву - мол, весь такой хороший молодой мужчина, просто хотел любви и не мог ее получить, но достаточно быстро становится понятно, что Беар - герой, мягко говоря, неоднозначный, и вовсе не такая жертва, каким казался. И именно это делает фильм сложнее, чем можно представить по описанию. Позже в интервью режиссер сказал, что ему предлагали гораздо больше денег на экранизацию при условии, что сценарий перепишут и Беара сделают более очевидно положительным персонажем, но он отказался. Многие критики сходятся во мнении, что Баркер своей картиной достаточно точно поставил «диагноз» своему поколению, которое хочет невероятной сказочной любви, но на самом деле боится близости, ответственности, «темной стороны» друг друга и не умеет принимать последствия своих решений. В этом плане Обсессия выглядит мрачной версией другого успешного проекта последних лет - Олененка, в котрой тоже молодой мужчина пытается спастись от одиночества и в итоге попадает в травматичную историю, из которой не может выбраться. Объединяют проекты и то, что их создатели - не какие-то именитые профессионалы из индустрии, а скорее невероятно талантливые новички, которые смогли реализовать проекты на своих условиях. А еще и Олененок, и Обсессия открыли миру пострясающих актрис, исполнивших главные роли. Актриса Инде Наварретт, исполнившая роль Никки, сделала это феноменально. Я бы порекомендовала фильм к просмотру, даже если вы, как и я, не любите хорроры. Это точно глоток свежего воздуха в теме фильмов про отношения, пусть и с мрачной гиперболизацией. Важно: несмотря на то, что это неклассический фильм ужасов, там все равно есть сцены насилия или «паранормального», от которых чувствительным зрителям может быть не по себе. Вы уже смотрели? Как вам?

Ох, что же, пора открыть ящик пандоры современных отношений. Много чего хочу сказать, но начну с темы, которую незаслуженно обходят стороной. 🦟Партнер-паразит или паразитирующая установка в отношениях. Нас научили распознавать нарцисса и манипулятора за 5 минут, но что если другой человек вовсе не желает вам зла, просто хочет немного использовать ваши ресурсы? Человек с паразитирующей установкой, как правило, не нарцисс и не социопат, наоборот, вполне обычный и «нормальный», вот только осознанно или неосозанно хочет получать из отношений (неважно каких - романтических, дружеских или родственных) больше, чем отдает. Про таких обычно говорят с использованием частицы «не», вроде бы «не пьет, не бьет», но и делать что-то полезное не стремится. Любые здоровые отношения двух взрослых людей - это взаимообмен, который, конечно, не сводится к «ты мне, я тебе», но формирует определенные ожидания. Если жена жертвует своей карьерой, чтобы вырастить общего ребенка, то совершенно естественно будет ждать, что муж проявит поддержку, заботу и закроет финансовые вопросы. Если человек регулярно выслушивает друга и помогает ему решать его проблемы, то будет рассчитывать, что и он сам сможет обратиться к другу со своими переживаниями. Не потому, что друг что-то должен, а потому, что нормально ожидать равной отдачи. Паразитирующий партнер или друг обычно стремится дать «базовый минимум», а получить при этом «максимальный пакет». Если же от него требуют равноценного участия, то, как правило, находится «весомый» список причин, почему он не может. Несколько примеров, как это работает: 👫Муж и жена, оба ходят на работу, но бытом занимается только жена. На просьбу жены помочь с уборкой или готовкой всегда находятся оправдания: «я не умею готовить», «это не мужское занятие», «у тебя лучше получается», «я сегодня очень устал, давай в другой раз», «меня на работе прессуют, а теперь ты еще мозги пилишь». 💅Или подруга, которую вы постоянно утешаете и выслушиваете ее звонки посреди ночи, обесценивает ваши проблемы, как только вы хотите с ней чем-то поделиться: «да, тебе-то чего жаловаться, у тебя все хорошо». У большинства людей с установкой на паразитизм есть общие черты: ⭕️Они всегда находятся в позиции жертвы и излишнего драматизма: все вокруг негодяи, обстоятельства всегда против них, с ними постоянно случаются «бедовые» истории, всегда их чем-то обделили. Поэтому когда вы приходите к ним с требованиями, то чувствуете себя неловко, разве можно просить человека помыть пол, если у него ТАКИЕ проблемы? ⭕️Они прикрываются своей некомпетентностью, при этом не хотят меняться: «я этого не умею», «я это не могу», «у меня не получится», вместо того, чтобы попробовать или попытаться. ⭕️Они будут отчаянно защищать право пользоваться вашим ресурсом (бытовым, эмоциональным или финансовым), поэтому с большой вероятностью при попытке отстоять свои границы, вас будут стыдить и винить: «неужели тебе жалко», «а что мы теперь считаем, кто сколько сделал», «я бы за тебя умер, а ты», «мне сейчас и так очень плохо». К сожалению, современные соцсети только питают эту установку: сначала получи, а потом уже что-то давай, «мужчина должен, женщина должна», «я экспонат, ты мой фанат», дальше вы сами знаете. Принято считать, что в отношениях можно просто быть и получать «подношения» от другой стороны, не вкладывая особо своих сил и ресурсов. Но это представление упускает важный момент: когда человек искренне любит, то испытывает естественное желание отдавать, заботиться и вкладываться, и в отношениях этот процесс обоюдный. А вот паразитов лучше в доме не держать, потому что они высосут все силы из своего «хозяина», а потом вполне довольные и напитавшиеся пойдут искать новый источник ресурса.

Сейчас модно выпускать целые энциклопедии с «зелеными» и «красными флагами» в других людях, у меня же есть один простой критерий, стоит ли поддерживать контакт с человеком или, наоборот, лучше свести его до минимума. Я спрашиваю, как я обычно чувствую себя после нашего взаимодействия? Если я чувствую, что наш контакт дал мне энергии, то это значит, что, во-первых, человек «мой», а, во-вторых, скорее всего разделяет похожие ценности в человеческих отношениях. Потому что, когда два человека подходят друг к другу с заботой и желанием что-то друг другу дать, то это окрыляет, вдохновляет и поддерживает, как ничто другое. Если каждый раз после встречи или разговора с человеком, я превращаюсь в выжатый лимон, нервное нечто или начинаю сомневаться в себе, то для меня это самый большой красный флаг. Общение не всегда должно быть приятным. Я, как психолог, знаю это прекрасно. Друзья могут делиться проблемами и переживаниями, но даже после такой беседы я буду чувствовать сопричастность и немного своей пользы, а не эмоциональный упадок, потому что они не будут хотеть, чтобы я чувствовала себя плохо или испытывала чувство вины, что плохо им. Коллеги могут давать критическую обратную связь, но если она дана из позиции «я хочу помочь тебе стать лучше, а не затоптать тебя в грязь», то эта обратная связь дает куда больше мотивации и вдохновения, чем лесть или похвала. Можно возразить, вспомнив деструктивных нарциссов и их умением возносить другого на пьедестал, но поверьте, в нарциссическом меду всегда можно отыскать ложку дегтя. Даже, когда нарцисс превозносит другого, делает он это не для того, чтобы другой действительно почувствовал себя хорошо, а чтобы, наоборот, посеять зерно сомнения и неадекватности, поэтому все равно остается осадок того, что «как будто я не заслужила такого хорошего отношения», «как будто я должна быть благодарна и признательна за то, что для меня делают», «как будто я недостаточно это ценю». Абсолютно любое взаимодействие можно совершить с искренним хорошим намерением по отношению к другому. И абсолютно любое взаимодействие можно совершить исключительно в угоду своему Эго. И бессознательно всегда это будет чувствоваться, какую бы пыль в глаза вам ни пускали.

Прокрастинирую в социальных сетях и совершенно случайно встречаю комментарий от моей бывшей клиентки в группе, где люди спрашивают совета у психологов. И вот за это я так люблю свою работу: видеть и немного способствовать тому, как люди меняют свои жизни, - бесценно❤️‍🩹 P.S. Конечно, мы работали сильно дольше, чем 3 сессии. Но за 3 сессии получилось проработать отдельный травматичный эпизод, который мучал клиентку долгие годы. Если хотите поработать с травмой (и не только) - пишите @batkhina P.P.S. В соответствии с этическими правилами психолог не может просить вас оставить публичный отзыв о его/ее работе, а также не может нигде и никому разглашать, что вы были клиентом психолога. Публикую этот комментарий только потому, что клиентка сама в нем пишет о своем опыте психотерапии в открытой группе.

Напоминание на сегодня: не давайте чужим историям обесценить вашу собственную. Социальные сети создают почти сказочные сюжеты и заставляют нас верить, что это норма, к которой мы должны стремиться. 💃Вот юная и очень красивая девушка с профессиональным макияжем и фильтрами - так должна выглядеть любая уважающая себя женщина. 👑Вот безумно дорогие рестораны, еще более дорогие подарки и букеты цветов весом в тонну - так должен ухаживать настоящий мужчина. 🤱Вот волшебная фея, порхающая вокруг трех маленьких ангелочков - такой должна быть любая современная мать в декрете. Настоящая жизнь не выглядит ТАК. В ней есть место усталости, проблемам, разочарованиям, грязной посуде, долгам по кредиткам, семейным ссорам и еще очень многому. Но это не значит, что такая неидеальная жизнь не может быть счастливой, классной, наполняющей смыслом. Наоборот, именно такую жизнь, а не «отполированную до блеска и искусственную внутри» интересно прожить. Средний возраст основателя успешного быстрорастущего бизнеса - 45 лет, а не «мне 25, я уже купила квартиру и машину, а чего добился ты». Число долларовых миллионеров в мире - меньше 0,5%, а не «каждый, кто начал работать на себя». Во многих странах у 40% людей нет романтического партнера, а не «все нашли свою любовь, со мной одной что-то не так». Двигайтесь в своем темпе и не давайте чужой иллюзорной картинке заставлять вас чувствовать, что с вами что-то не так. Иллюстрация @nina_comics

Продолжаем говорить про нейроотличия. Следующее расстройство, пожалуй, еще больше окутано мифами, чем СДВГ. Это расстройство аутистического спектра (РАС) у взрослых. Долгие годы массовая культура рисовала образ человека с РАС как «человека дождя» - странного, но невероятно одаренного. Это способствовало «экзотизации» данного состояния, если аутист, то обязательно должен сидеть у компьютера и писать гениальный шпионский код. На самом деле, люди с РАС очень сильно отличаются друг от друга, поэтому в названии присутствует слово спектр. РАС - это особенность развития мозга🧠, связанная с тем, как человек воспринимает социальные сигналы, общается, обрабатывает сенсорную информацию, переключается между задачами и организует поведение. Так же, как и СДВГ, РАС не является «болезнью» или результатом воспитания. Согласно современным критериям, признаки РАС присутствуют с раннего возраста, но у многих людей становятся заметными или осознаются заметно позже. Многие взрослые люди с РАС не диагностированы, потому что стараются найти более социально приемлимое объяснение: «я интроверт», «я тревожный», «я странный», «я просто не умею общаться», «у меня депрессия/социофобия/выгорание». Особенно часто поздняя диагностика встречается у женщин, людей с высоким интеллектом, хорошей речью и развитой способностью к маскировке, то есть к копированию обычного социального поведения. Маскировка может помогать адаптироваться, но часто приводит к истощению, тревоге, депрессии и ощущению потери себя. У взрослых РАС проявляется через достаточно «тонкие» симптомы, которые бывает тяжело отличить от «нормы»: человеку трудно считывать намеки, подтекст, невербальные сигналы; он может уставать от общения, даже если любит людей; предпочитать прямую, ясную коммуникацию; болезненно реагировать на неопределенность и резкие изменения планов; иметь интенсивные интересы; нуждаться в рутинах; быть очень чувствительным к звукам, свету, запахам, тканям, прикосновениям или, наоборот, искать сильную сенсорную стимуляцию. Также возможны повторяющиеся действия, “стимминг”, трудности с переключением, перегрузки и аутистические эмоциональные срывы. РАС - это спектр, поэтому два человека с одним диагнозом могут выглядеть совершенно по-разному. Один может не говорить или нуждаться в значительной поддержке, другой иметь карьеру, семью, научную степень и при этом ежедневно тратить огромные силы на адаптацию. Зачем взрослым с РАС знать свой диагноз, если его не определили в детстве? Взрослому диагноз может помочь понять себя, снизить самокритику, выстроить подходящую среду, получить поддержку, объяснить свои потребности на работе или в отношениях. На практике помогают такие привычки и правила📎: ясная коммуникация без намеков и двойных посланий; предсказуемость и расписания; сенсорная гигиена: наушники, тишина, комфортная одежда, контроль света; право на восстановление после общения; адаптация рабочего места; терапия, направленная не на подавление аутичных черт, а на снижение тревоги, выгорания, самокритики и улучшение навыков саморегуляции. А какие у вас есть вопросы про аутизм у взрослых?

А помните, когда-то давно (на этом месте, можно взять паузу, чтобы почувствовать, как быстро бежит время🥹) у меня была рубрика про «звезд», которые меня вдохновляют. Например, про то, как вокалист Imagine Dragons вещает на стадион о важности борьбы с депрессией, или про талантливого музыканта Stromae, который свою борьбу с ментальными проблемами превратил в прекрасный новый альбом, или про Деми Мур, которая смогла сделать мощный ре-старт карьеры и восприятия себя в 60+. Кажется, у меня новый фаворит - это звезда «Очень странных дел» Милли Бобби Браун. Как мы обычно себе представляем выросших детей-знаменитостей - примерно как Маколея Калкина, который из всеми любимого мальчика превратился в сломанного человека с зависимостями или в лучшем случае, как актеров из Поттерианы, которые, к счастью, по пути саморазрушения не пошли, но в большинстве своем ушли из кино и часто говорят в интервью о кризисе идентичности, проблемах и неустроенности. Милли стала суперзвездой сразу после выхода первого сезона «Очень странных дел», одного из самых успешных сериалов последний лет, на тот момент ей было всего 12 лет. Сейчас девушке 22. Понятно, что она все еще очень юна, но тем не менее, что мы видим сейчас: 🌟Милли продолжает успешно сниматься, из профессии не ушла, не дает интервью о загубленном детстве. 👩‍🍼Она вышла замуж за Джейка Бон Джови, с которым в отношениях уже 5 лет, что тоже редкость для молодых селебрити, у которых каждый сезон новая любовь. Они с Джоном недавно удочерили ребенка. В ответ на критику, что они еще очень молоды, зачем им ребенок, да еще и «чужой», Милли спокойно отвечает, что они хотят большую семью, им повезло, что у них много ресурсов и они хотят поделиться этим с малышом, которому как раз не так повезло. Думаю, работа с детстве на площадке и интенсивный график действительно позволили Милли быстрее повзрослеть, так что и с материнством она справиться. 🐶Они живут на ферме, где она открыла приют для собак (звучит как мечта выгоревшего миллениала😅). Милли сама любит заботиться о животных в своем приюте и даже пошла на ветеринарские курсы, чтобы уметь оказывать собакенам базовый медицинский уход. 🇺🇳Она посол доброй воли ЮНИСЕФ. У меня 0 осуждения к актерам, которые стали знаменитыми, будучи детьми, а потом не справились. Это колоссальное испытание для неокрепшей психики, сначала интенсивные съемки, отсутствие рутины, зачастую друзей и нормального образования, потом внезапная слава, внимание фанатов, жизнь на виду. Но Милли показывает своим примером, что, кажется, можно все это вывезти и из талантливой девочки превратиться в инфлюенсера, которого мы заслужили. А вы говорите зумеры:) P.S. Я честно пыталась найти больше информации о ее родителях, и там вроде как относительно обычная семья среднего класса, но которые явно Милли любят, верят в ее талант и вырастили девочку со здоровой самооценкой.

И еще немного про то, как нейробиология и психология невероятно тесно переплетны друг с другом. В посте про СДВГ я писала про то, как нейроотличный мозг влияет на то, как человек себя ведет, планирует свою деятельность и что его способно замотивировать. Но есть и обратный процесс. События, которые оказывают сильное воздействия на нашу психику, в первую очередь травмы, способны изменить то, как работает наш мозг🤯 Готовлюсь к продвинутой ступени обучения по EMDR (нейропсихологический метод работы с травмой) и читаю одну из самых лучших книг про трамву «Тело помнит всё» Бессела Ван дер Колка (кстати, очень рекомендую). Решила поделиться этим отрывком с вами.

Начало👆 ⚙️Почему вообще так происходит? Нейрохимия (а именно выработка дофамина и норадреналина) мозга человека с СДВГ работает не так, как у людей «нейротипичных» (с обычным мозгом). Дофамин отвечает за сигнал вознаграждения, мотивацию и удовольствие от сделанного. Норадреналин - за бдительность и переключение внимания. При СДВГ передача этих сигналов нарушена, что создаёт несколько характерных эффектов: рутинные задачи не генерируют достаточного дофаминового сигнала для поддержания внимания, а новые или интересные стимулы, наоборот, перетягивают его целиком (отсюда гиперфокус). В мозге есть несколько крупных функциональных сетей, и две из них принципиально важны для понимания СДВГ: Сеть пассивного режима активна, когда вы «ни о чём» не думаете: мечтаете, блуждаете мыслями, занимаетесь самореференцией. Сети задач включаются при целенаправленной когнитивной работе. Эти сети работают антагонистически: когда активируются «рабочие» сети, пассивный режим должен выключиться. При СДВГ пассивный режим «не выключается» полностью во время выполнения задачи. Исследования функциональной связности показывают, что при СДВГ наблюдается сниженное подавление пассивного режима во время когнитивных задач. Это буквально означает, что мозг продолжает «блуждать» даже когда человек пытается сосредоточиться😵‍💫 💊Что делать? Здесь возникает, пожалуй, ключевая проблема с СДВГ. Во-первых, данный диагноз редко «ходит по одиночке», а часто бывает связан с другими расстройствами - РАС, ПРЛ, тревожностью и зависимым поведением. Часто возникает вопрос - что лечить первым. Во-вторых, многие психиатры на постсоветском пространстве либо не умеют диагностировать и работать с СДВГ, либо вообще считают, что у взрослых такого диагноза быть не может. Интересный момент: пока я писала этот пост, я сравнила статьи про СДВГ на русском и английском. Так вот, на английском очень подробная статья, подкрепленная многочисленными научными исследованиями. Статья на русском в 3 раза короче и несколько раз ставит под сомнение, что такой диагноз вообще существует, ссылаясь в том числе на мнение какого-то одного психиатра🤷‍♀️ В-третьих, наибольшую доказательную эффективность при лечении СДВГ имеют стимуляторы (вещества, которые стимулируют выработку дофамина). В некоторых странах, включая Россию, данные препараты не имеют медицинской лицензии, так как при превышении дозировки они могут вызвать зависимость. В тех странах, где люди могут получить лечение стимуляторами, все равно остается открытым вопрос стигмы приема лекарств, которые потенциально являются наркотическими. Так что наиболее рабочим вариантом для многих остается психотерапия, а именно поведенческая терапия и практики осознанности, они позволяют облегчить симптоматику и научиться навыкам саморегуляции. Но на саму нейрохимию мозга психотерапия, к сожалению, влияет ограничено. P.S. Если подозреваете у себя симптомы, то лучше не заниматься самодиагностикой и самолечением, а обратиться к специалисту.

У меня СДВГ или я просто невнимательная? Это все из-за телефонов? И кто такие эти ваши «нейроотличные» люди? Так уже сложилось, что последние десятилетия ментальные трудности тоже стали обретать свою «модность»: в одно время все ищут у себя симптомы БАР, потом «входит в моду» ПРЛ, а вот последние пару лет у всех на слуху уже не психические расстройства, а «нейроотличия»: синдром дефицита внимания и гиперактивности и расстройство аутистического спектра. Конечно, ни один обладатель данных диагнозов не согласится, что это может быть «модно», и конечно «самодиагностика в тик-ток» обесценивает проблемы и трудности людей с реальным диагнозом. Но, с другой стороны, подобная «мода» повышает осведомленность, помогает многим недиагностированным людям понять свои особенности, начать лечение или изменить жизнь к лучшему. Поэтому я тоже считаю важным поговорить про эти расстройства «без мифов». 🤸Давайте начнем с СДВГ СДВГ - нейробиологическое расстройство развития, то есть, данный синдром свзян с тем, как работает мозг. Его распространённость среди взрослых оценивается в 3–6%, при этом у 60–65% людей, диагностированных в детстве, симптомы сохраняются во взрослом возрасте. Ключевое слово здесь «рассройство развития»: международная классификация болезней требует, чтобы симптомы присутствовали до 12-летнего возраста. Другими словами, СДВГ не может внезапно начаться в 30 лет на фоне "залипания в телефоне". По современным психиатрическим стандартам, для взрослых необходимо не менее пяти симптомов невнимательности и/или гиперактивности-импульсивности. Вот ключевые отличия СДВГ от обычной невнимательности: 1️⃣ Первазивность. Простыми словами синдром проникает и проявляется во всех сферах жизни. Человек испытывает проблемы с концентрацией и на рабочем собрании, и на юбилее своей бабушки. 2️⃣ Непроизвольность при мотивации. Человек с СДВГ не может выполнить задачу, даже когда отчаянно хочет и понимает последствия. Это дефицит способности произвольно активировать и поддерживать внимание. Характерна парадоксальная картина: гиперфокус на интересном и полный паралич на рутинном у одного и того же человека, в один день. 3️⃣ Симптомы проявляются с раннего детства. Если на вас жаловались все учителя, а родители говорили про «шило в одном месте», то скорее всего в детстве у вас был СДВГ, который мог сохранится и во взрослом возрасте. 4️⃣Эмоциональная дисрегуляция. Мета-анализ показал, что у взрослых с СДВГ уровень эмоциональной дисрегуляции значительно выше, чем у нейротипичных людей, при этом наиболее выражена эмоциональная нестабильность. Для взрослых с СДВГ часто характерны ментальную неугомонность (мысли постоянно скачут), нарушения сна и быстрые перепады эмоций. Около 70% взрослых пациентов с СДВГ сообщают об эмоциональной нестабильности, низком пороге фрустрации и раздражительности. Данная особенность делает людей с СДВГ более уязвимыми для психологических проблем: депрессии, зависимостей, РПП. 5️⃣Дефицит исполнительных функций. 40–60% взрослых с СДВГ испытывают значительные нарушения в планировании, тайм-менеджменте и принятии решений, но главное в этом симптоме непоследовательность. Человек может блестяще справиться с задачей в один день и провалить аналогичную на следующий. Продолжение👇

Недавно прочитала пост одной женщины о «красных флагах» в психологах, описывая с клиентской точки зрения. Ключевой ее тезис был в том, что если психолог использует тезисы «о позиция жертвы» и «что человек сам может выбирать страдать», то от такого специалиста нужно бежать, потому что все это исключительно «виктимблейминг» и человек никогда не виноват в своих страданиях. И что вообще никакой свободы воли нет, есть социально-биологический детерменизм, поэтому страдать или не страдать мы не выбираем. Спешу вам признаться, что в соответствии с этим мнением, я ходячий «красный флаг», потому что я говорю со своими клиентами и о позиции жертвы, и о выборе страданий. Но есть важная разница между виной и ответственностью. В современной (адекватной) психотерапии есть на этот счет четкое мнение: 👧Ни один ребенок не виноват в том насилии и травмах, которые с ним случались. 👩Но задача взрослого человека взять ответственность на себя, чтобы эти травмы исцелить. Я много работаю со «сложными» случаями - людьми с комплексным посттравматическом расстройством, расстройствами личности и эмоционального спектра, с таким опытом, который даже больно слушать в пересказе. Они точно совершенно не виноваты в том, что это с ними происходило. И я стараюсь дать им максимум поддержки, сопереживания и принятия, но это не заключается в том, чтобы погладить человека по голове и сказать, какой он несчастный. Важной частью нашей работы является возвращение человеку субьектности и понимания того, что то, что у меня есть травма еще не означает, что она должна управлять мной. Застревать в травме или лечить ее - это выбор, который есть у каждого вне зависимости от обстоятельств. Бывает болезненно и сложно признавать, что страдая, соглашаясь на то, что нас не устраивает, задвигая себя и свои желания, оставаясь в болезненных отношениях, мы подпитываем дисфункциональные паттерны и можем получать (не всегда очевидные) выгоды от состояния «жертвы». Но рост и исцеления начинается только с принятия ответственности, потому что если я принимаю ответственность, я признаю свою способность решать проблемы. И по поводу отсутствия свободы воли - с этим тоже не соглашусь, хоть и знаю, какие аргументы приводят коллеги-нейробиологи. Да, мы зависим от нашей нейрохимии мозга. Да, мы зависим от наших генов. Да, мы зависим от социальной среды и выученных паттернов. Но два человека с похожей нейрохимией и в похожей среде могут вести себя совершенно по-разному. И никаким детерменизмом нельзя объяснить удивительную силу человеческого духа и способность к изменениям. Несколько дней назад умерла Эдит Эгер, удивительная женщина и известный психотерапевт, написавший популярную книгу «Выбор». Если вы ее не читали, то очень рекомендую. Она в том числе про то, что выбор страдать или не страдать есть в даже самых страшных условиях.

Пришла весна, которую мы так ждали, но как это часто бывает вместе с теплым солнцем и зелеными листочками приходят недосып, усталость и плохое настроение🫠 Много говорю с клиентами об этом последнее время, решила поделиться и тут. В нашем организме достаточно большое количесвто тонких настроек, которые влияют на наше эмоциональное состояние и уровень энергии. Поэтому иногда «около-депрессивные» состояния и ощущение моральной разбитости вызваны не только психологическими факторами (стресс, тревога, проблемы в семье и на работе), но и соматическими дефицитами (нехваткой витаминов или гормонов в организме). После затяжной зимы (мало солнца, менее здоровый рацион) дефициты могут усиливаться, поэтому если вы чувствуете себя вяло и подавленно, важно не только пройти тест Бека на депрессию, но и сдать следующий набор анализов: 🔬Расширенный анализ на железо и ферритин, особенно актуально для женщин и для людей на строгих диетах. К сожалению, дефицит железа и анемия - очень распространенное явление и частый спонсор состояния «я проснулась уже уставшей». 🔬Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3 и Т4). Изменения этих гормонов могут сильно влиять на настроение: гипотериоз провоцирует подавленность и вялость, а гипертиреоз - раздражительность и нервозность. 🔬Витамины В12 и Д - ваши спонсоры стабильного настроения, которые также часто бывают в дефиците. Важно: 🔴Не принимайте никакие из добавок без предварительно сданных анализов и консультации врача. Переизбыток микроэлементов бывает так же вреден, как и недостаток. А если анализы выявили дефицит, то очень важно получить консультацию специалиста, так как это может быть симптомом более серьезных проблем. 🟢Наше эмоциональное состояние в том числе сильно зависит от того, что мы едим и как мы спим. Самый эффективный способ получать необходимые организму вещества - сбалансированно питаться. В последние годы произошел сильный перекос в сторону подсчета КБЖУ, тогда как важно учитывать, чтобы в рационе были все необходимые микроэлементы. Если вы придерживаетесь какого-то специфического типа питания или диеты, то сдавать анализы на дефициты нужно регулярно.

С вами Настя, которая обещала публиковать больше постов и пропала. Но честно каждый день «пишет» новый пост у себя в голове, просто не успевает его по-настоящему записывать и публиковать 😅 Постараюсь исправиться. И хочу сказать, что этот канал останется, несмотря на все блокировки. Мы же тут про внутреннюю свободу в том числе, не дадим себя ограничить 😉

Планирую в этом году больше сюда писать. В том числе созрела серия постов про трансформацию современных романтических отношений и баталии в социальных сетях по поводу "тарелочниц" и "пополамщиков". Буду признательна, если поделитесь идеями и предложениями - что вам сейчас интересно в психологическом плане? О чем хотели бы прочитать в моем блоге?👇

Этот пост посвящается всем, кому 2025 год дался тяжело. С детства мы привыкли ждать, что в жизни обязательно произойти happy end, после которого будет «и жили они долго и счастливо». Но в жизни есть только один end, и он, увы, всегда печальный. Поэтому пока жизнь продолжается, она бывает разной. В ней есть место всему - счастью и потерям, любви и расставаниям, победам и поражениям. И иногда бывает так, что испытания, как в древних мифах, приходят друг за другом. То, что мы называем «черной полосой». Зачастую это становится временем кризиса, жизненного перелома, вопросов к самому себе. Но как бы ни было тяжело, часто именно эта необходимость взглянуть в себя во время кризиса дает понимание того, кто мы такие. Понимание наших истинных ценностей, нашей внутренней силы, нашей способности любить и быть живыми людьми. Черная полоса - тоже часть нашей жизни, мрачная и болезненная, но неотъемлемая часть. Главное, не сдавайтесь. Пусть 2026 год будет для всех нас более бережным и наполненным надеждой. Обнимаю всех❤️

Кажется, все уже слышали, как более «взрослые» поколения жалуются на зумеров - работать не хотят, чуть что увольняютя и идут жаловаться своему психотерапевту на босса-«токсика». Так вот, я тот самый миллениал, которого воспитали в подходе «сдохни или умри», который всю осознанную жизнь безуспешно борется с перфекционизмом и трудоголизмом и которому есть чему поучиться у своих клиентов-зумеров. Да, я считаю, что если хочешь классный результат, то придется хорошо поработать. Кубики пресса не появляются через три минуты «планки», а роман не напишется за месяц. Но, когда говорят, что «зумеры не хотят работать» обычно, на самом деле, не имеют ввиду, что они не стремятся к классному результату, а то, что они это делают более бережно к себе. Они хотят иметь жизнь помимо работы. Они ставят в приоритет свое ментальное благополучие. Благоприятная атмосфера в команде и уважение со стороны руководства для них играет большую роль, чем высокая зарплата. Они не хотят терпеть хамство и эксплуатацию. Они не стремятся «умирать» на низкооплачиваемой работе. Они лучше знают, чего хотят и выше ценят себя. И знаете, этот список выглядит куда более здоровым подходом к работе, чем «никогда не бывает достаточно», «без меня все встанет» и «нужно успевать всё, везде и сразу». Когда я думаю о том, что у меня получилось классно, то это всё было сделано из легкости, без насилия над собой - просто получилось найти те самые 20% усилий, которые приносят 80% результата. А вот, когда я «умирала», оказывалось, что это не то, что мне нужно. Так что, думаю, с молодым поколением как раз все нормально. Это у нас, суровых миллениалов, не знавших слов любви, зачастую созависимые отношения со своей работой.

Готовы к Хэллоуину?😅

Решила рассказать, чем сейчас занимаюсь. С января я работаю в ЮНИСЕФ - это международная организация по защите детей, часть системы ООН. ЮНИСЕФ предосталяет необходимые медикаменты (например, вакцины), занимается образовательными программами и борется за права детей в большинстве стран мира. Моя позиция называется staff counsellor - на русский правильнее всего это перевести как корпоративный психолог, я отвечаю за психологическое благополучие сотрдуников нашего региона (22 страны и примерно 2500 человек). Работа состоит из индивидуальных и групповых консультаций, проведения обучающих материалов, создания гайдов и методичек. Чем-то похожим я занималась на старте своей карьеры в МЧС, но там было еще и оперативное дежурство, то есть, возможность оказывать экстренную помощь пострадавшим в чрезвычайных ситуациях, так что это делало работу сложнее и интереснее. Я давно хотела вернуться в гуманитарный сектор, на этот раз международный, но не думала, что будет проще полететь в космос, чем попасть в условный Международный красный крест. Два года безуспешных поисков, и оффер в декабре прошлого года, на который совсем не рассчитывала. Это пока не работа мечты, но точно большой шаг в нужную сторону. Из плюсов: 🟩 Абсолютно адекватное руководство, много свободы, классные коллеги в моей команде (да, коллективы в организациях «за все хорошее» тоже бывают очень токсичные, так что тут повезло). Я всегда работала с очень высоким уровнем автономии и последние годы на руководящей позиции, так что очень боялась «корпоративной тюрьмы», микроменеджмента и требований ходить в офис. Но лично у меня график получился очень гибкий. 🟩 Возможность работать над большими проектами, которые будут приносить пользу людям и после моего ухода из организации, а также большое поле для креативности и собственных идей. Да и понять, что твои идеи высоко оцениваются и на международном уровне, было важно. 🟩 Хорошее испытание себя в плане языка и стрессоустойчивости - до этого я не проводила вебинаров на 200 человек и психологических консультаций на английском. 🟩 Работа в такой организации сразу повышает доверие к резюме у всех будущих международных работодателей. 🟩 Стабильный доход и страховка, покрывающая почти все, что в эмиграции очень радует. Из минусов: 🟨 Мне очень хочется работать «на земле», с людьми, которым требуется экстренная помощь, а не в офисе. Так что в следующем году постараюьс перейти во «Врачи без границ», которые как раз такую возможность предоставляют. 🟨 Неравноправие внутри системы: у меня временный контракт, который требует регулярного продления, которое зависит исключительно от наличия бюджета, а не от качества моей работы, а коллеги на постоянных контрактах получают в 2-3 раза больше за абсолютно такую же работу. Но это реалии ООН. 🟨 Я пришла в разгар кризиса, поэтому очень многие программы и активности, включая командировки, свернули, зато нагрузка на психологов выросла, так как все находятся в стрессе. 🟨 Сама неповортливость и ригидность системы. ЮНИСЕФ не зря часто подвергался критике - здесь очень многое работает неэффективно, но, мне кажется, это общий бич огромных организаций. И так как я никогда не умела заниматься только одной работой, то я продолжаю на part-time cотрудничать с психологическими стартапами, вести частную практику и группы. Сейчас, кстати, освободилось пару мест для индивидуальной работы (пишите @batkhina).