Женя, как накачать мышцы?

Вы в курсе, что все это время вы учились не правильно? Дело в том, что вы привыкли считать обучение, как простое восприятие новой информации В школе был, значит учился, таблицу Менделеева знаешь, значит молодец НО, НЕ ТУТ ТО БЫЛО Способность к обучению — это навык встраивать в себя новые знания. Тотальная диагностика, поиск информации и выявление сути Это не просто хвататься за курсы, тренинги и книги. Вы можете накопить большое количество знаний, которые вам интересны. Но в действительности как они вас улучшают, какую из них вы вытягиваете суть? Получая новые знания важно помнить о критическом мышлении. Ведь никакую информацию в современном мире нельзя воспринимать как данность Если вы что-то читаете, значит кто-то хотел, чтобы вы это читали. И с каким бы плюсом эта информация не была подана, она содержит в себе фильтры через которые автор пропустил эту информацию Так вот критическое мышление учит видеть суть полученной информации выявляя для себя то, что на самом деле необходимо в вашей конкретной ситуации Учится на самом деле не просто. Потому, что, когда вы чему-то научились, теперь нужно научиться это внедрять. Ума накопить можно очень много. Но если вы ничего не внедряете и не используете на практике оно просто остается ячейкой информации в вашем мозгу Раньше нам говорили: «7 раз отмерь — 1 раз отрежь». Но в наше время эта фраза не работает. Потому, что пока ты отмерял, кто-то уже отрезал Так что если вы до сих «отмеряете» свое здоровье, свое стройное тело, то вот-вот близиться новый год с которого все так рьяно обещают себе начать Можете написать мне в личку @barinovvevgeniy пообщаемся о вашей ситуации, наметим планы к лучшей версии себя

🫠Как начать тренироваться, если нет сил и мотивации? Вопрос, который задавали мне уже 1000 раз. Скажу честно: ты не начинаешь тренироваться не потому, что ленивый. А потому, что устал. Физически и эмоционально А когда твоя батарейка на 20%, идея «соберись и иди тренируйся» звучит как издевательство Но, есть один секретный способ, как зайти в спорт мягко. Без давления и чувства вины. Он работает куда лучше, чем «мотивирующие цитаты» Этот способ состоит из 4 принципов: восстановление, микрошаги, ритуальность, базовый минимум Как это работает? Ты начинаешь не со спорта, а с восстановления. Сон минимум 7-8 часов, убираешь мусорную еду, начинаешь пить 2-3 л воды в день и убираешь телефон хотя бы на 1 час в день Далее ты переходишь к нагрузкам, но не полноценным. А 1 раз в день уделяешь 25 минут и делаешь следующее: — 5 минут зарядки — 10 приседаний — 2 минуты планки — 5 минут растяжки Чтобы система начала работать тебе важно превратить процесс в ритуал Поэтому придумай себе триггер. Это действие после которого ты начинаешь тренировку. Например: ты ешь банан или пьешь кофе и после этого начинаешь заниматься После того, как ты выполнил предыдущие пункты договорись с собой на минимум 7 дней такой работы. Но не делай это так типо «я буду ебашить 7 дней подряд». А скажи себе «я попробую 7 дней уделять 25 минут на физическую активность» Через 7 дней тело начнёт само просить движение. А если нет, то ты всегда можешь обратиться ко мне и решу твою проблему через комплексный подход Напиши мне в личку @barinovvevgeniy слово УСТАЛ и я разберу твой образ жизни и режим дня и дам практические рекомендации, которые сделают тебя эффективнее

💩Прекрати наебывать себя! Хочешь наглядно покажу, как люди годами откладывают свой собственный успех, даже не осознавая этого? Прочитай пост и проверь себя: делаешь ли ты это прямо сейчас Пару месяцев назад ко мне пришла девушка на консультацию по тренировкам и питанию. У неё появился целлюлит, дряблая кожа и отеки До этого она пробовала диеты из интернета, тренировалась сама и с тренером. Но, ничего не помогло Консультацию я начал с вопросов о ее режиме дня, количестве сна и стресса Углубившись в эти темы, я выяснил, что у нее нет четкого распорядка дня. Просыпается и засыпает в разное время, по 2-3 часа в день тратит на рилсы и часто ссорится с мужем от чего испытывает стресс И сразу стало понятно почему у нее нет результата. Потому, что нет банальной дисциплины А чтобы дисциплина сформировалась, надо внедрять в свою повседневную жизнь маленькие действия Например: Чтобы сформировать привычку делать зарядку по утрам нам необходимо каждый день выполнять всего лишь одно движение из комплекса нашей зарядки. Так, к концу недели мы начнем выполнять весь комплекс Лайфхак очень простой, но очень эффективный. Дело в том, что наш мозг испытывает стресс от резких изменений. И наша задача сделать так, чтобы мозг не ощутил, как мы внедряем в свою жизнь что-то новое. И система маленьких шагов лучшее, что можно придумать Поэтому после консультации я составил клиенту план действий по решению ее проблемы на месяц вперед и она пошла внедрять Пишу ей на днях и спрашиваю: ну что, как дела? Прошло два месяца, как результаты? А она мне говорит: я всё попробовала, но мне ничего не помогло Я открываю наш план, начинаю изучать. Спрашиваю, что именно она делала, какие были результаты? Ну не может быть так, чтобы план не сработал. У всех были результаты, а у нее нет? Так не бывает Она мне отвечает: — я начала ходить в зал на дорожке — увидела у блогера диету интервальную и начала по ней питаться Целых два месяца она убила на то, что в ее ситуации не даст ей никаких результатов. Было сделано всё, кроме того, что построит базу для дальнейших действий И это далеко не единичный случай Из года в год, от зала к залу я вижу одну картину, как люди прокрастинируют свои результаты в зале, когда залипают в рилсах, когда ищут волшебную диету или программу тренировок Но 90% прокрастинируют через имитацию бурной деятельности. «Я же каждый день хожу в зал, делаю по 100500 упражнений, уже ничего не ем кроме капусты. Ну почему мне так не везет?» Я тоже попадал в эту ловушку мозга, когда только начинал тренировки. Делал в зале всё подряд, хаотично питался и жил без режима. А потом удивлялся почему у меня результатов Потому что начать нужно было с другого: выстроить распорядок дня, внедрить новые привычки, научиться справляться со стрессом А не искать тренировки и диеты в интернете и каждый день ходить в зал выполняя одни и те же действия, которые не на сантиметр не приблизят меня к цели Вот такая история Попробуйте посмотреть на свою жизнь под другим углом. Не со стороны того, что надо много делать и все будет ок. А со стороны того, как вы проживаете каждый свой день, какие чувства испытываете, о чем думаете и тд Если будет нужна помощь в построении твоего образа жизни, то ты знаешь куда писать @barinovvevgeniy

Как благодаря спорту я преодолел все жизненные трудности СЕРИЯ 2: РАБОТА ФИТНЕС-ТРЕНЕРОМ 🫡В 2017 году я закончил обучение и ушел в армию. Служба для меня проходила достаточно легко благодаря физической форме и дисциплине Но, за первые пол года я потерял -15 кг. Поэтому с нетерпением ждал возвращения в гражданскую жизнь, чтобы вернуть свою форму и пойти учиться на фитнес тренера, чтобы помогать другим построить тело мечты В 2019 году я вернулся. Переехал в Новосибирск и прошел обучение в Сибирской академии фитнес бодибилдинга и спорта После обучения я устроился в не большой локальный клуб на районе, где жил. И встал на путь тренера и наставника. Появились первые клиенты и результаты. Все шло хорошо Но мое финансовое состояние от месяца к месяцу оставляло желать лучшего и это толкало меня на мысли, что я занимаюсь не тем и нужно менять деятельность Так и произошло. Я забросил фитнес как работу, но сам продолжал регулярно тренироваться и следить за питанием параллельно анализируя направления, к которым у меня есть интерес и хоть какое нибудь понимание В тот год был бум торговли Wildberries, который захлестнул и меня Тогда я еще не знал, что заработаю на этом 2 миллиона рублей за месяц. А как это было расскажу завтра 🔥С тебя реакции, с меня охуительно-познавательная история, как не надо делать и почему спорт — это лучший инструмент для решения любых проблем

Как благодаря спорту я преодолел все жизненные трудности СЕРИЯ 1: НАЧАЛО В 2013 году я закончил школу и пришло время поступать в техникум в другой город. Я подумал, что в новом городе опасно и нужно стать спортсменом дабы не получать пиздов и уметь дать в ответ, если потребуется На тот момент я курил и редко попивал пивко. Все эти никчемные забавы мне кстати удалось бросить достаточно быстро. После принятого решения я начал активно двигать на турнички через день и бегать Одним скучным вечером просматривая ютубчик я наткнулся на видео старой школы бодибилдинга, где огромные дядьки тягали железо и понял. Насколько помню это было Ронни Коулмен В тот момент я ахуел, что такие люди вообще существуют и понял, что хочу выглядеть так же 3 месяца до переезда я каждый день жадно поглощал видео и статьи о том, как тренироваться и питаться. Могу сказать, что в тот период я максимально визуализировал, как становлюсь машиной и это меня заряжало 1 сентября 2013 года, после техникума я собрал сумку, где была форма и контейнер с гречкой и курицей, чтобы сразу поесть после тренировки и пошел по городу в поисках тренажерного зала Пара часов скитаний и кузнеца тела была найдена. Это была хардкорная подвальная качалка за 500₽ в месяц , где большинство тренжеров были сделаны руками тех, кто там тренируется. В заел стоял звон блинов, крики качков и запах пота с кровью Было стремно ощущать себя в новом месте с чужими людьми особенно, когда ты хлипкий Я проторчал в зале два часа увлеченно таская железо. С самого начала у меня была программа тренировок по сплиту. Этот день был днем спины Мне настолько понравилась первая тренировка, что я понял, что это то, чем я хочу заниматься каждый день. Уже следующий вечером я снова шел на тренировку не смотря на боль в мышцах Каждый день я продолжал изучать информацию о питании и тренировках. Что позволило мне собрать для себя идеальную программу тренировок и питания Я ел от 5 до 8 приемов пищи в день и тренировался 4 раза в неделю по 2-3 часа и это дало свои плоды Через пол года я набрал 16кг. А еще через пол года набрал еще 10 кг Меня не интересовало ничего кроме тренировок, я отдавался этому делу с головой Все 4 года обучения я тренировался как сумасшедший и с гордостью наблюдал как мое тело меняется, дисциплина растет и появляется ясность в сознании Тот парень, который был как спичка, выпивал и курил смог построить такое тело и обрести дело жизни 🔥Поставь огонь, если интересно почитать продолжение

Если тебе не нравится это делать, ты уже обречён на провал За годы тренировок мне удалось потренироваться во многих залах, и каждый раз я наблюдал одну и ту же картину: Как изнеможенное тело с трудом перемещается по залу, стонет и искренне умоляет тренера, чтобы сделать подход с гантелями не 4 кг, а 3 кг Тебе нужна мотивация поехать в баню с друзьями и посидеть, попить пивка? Конечно же, нет! Потому что выброс эндорфинов от предвкушения все этой движухи делает своё дело. Ты делаешь это с удовольствием, наслаждаешься, кайфуешь и готов повторять это вновь и вновь. Так вот, с тренировками можно так же Пойми, чтобы иметь красивое тело, надо настроится на эту волну, полюбить делать это дерьмо регулярно. Научится получать кайф от процесса Чтобы это произошло, можно найти компанию по интересам, напарника по тренировкам или тренера, который будет тебя постоянно бодрить Если у тебя изначально нет тяги к спорту, но ты хочешь это изменить, то тебе одному будет очень тяжело, особенно если твой багаж знаний в этой области равен нулю. Ты должен найти в этом выгоду и плюсы. Ты же на работу ходишь тоже без огромного энтузиазма. Но ты продолжаешь туда ходить ради денег. Но если ты будешь делать свою работу через жопу, будешь косячить, то никто тебе не заплатит или вообще уволят. Вот когда ты ебланишь в зале без цели, без плана, без удовольствия, это тоже самое, что ты работаешь за бесплатно Подумай, сколько времени ты еще готов потратить на бездумное скитание по залу? Может пора начать заняться этим серьезно и сделать себе пиздатую форму? Если готов, то напиши мне в личные сообщения @barinovvevgeniy слово "ГОТОВ" и я проведу для тебя бесплатную диагностику

А вы еще не заебались откладывать свои изменения и уверять себя в том, что начнете потом После отпуска, праздников или любого другого события? Да да, я знаю, что когда вы смотритесь в зеркало и видите, что там уже реально пиздец, вы вроде как начинаете. И сразу же сталкиваетесь с «ожидание/реальность». Вы же думаете, что быстро придете в форму, да? Месяц - два и кубики Но сколько лет вы набирали жир, ушатывали своё тело и приучали мозг бесконтрольно поглощать всякую дич? Лет 5-10? Набирать жир легко. Лежишь, трескаешь вкусную жирную еду, чешишь яйца свои или чьи нибудь. А жир набирается. Легкотня А вот чтобы избавиться от него, нужно создавать движение тела ежедневно. Но вы привыкли к комфорту, тёплой постели и всратой еде. И вот вы уже вшатали свой гормональный фон, который в ахуе от отсутствия физической нагрузки и от поедания всего подряд А гормональный фон влияет напрямую на ваше сознание. И чем дольше вы запускаете себя, тем сложнее вам будет когда вы начнете. Между вами будет стоять выбор: зал или диван. И вы выберете диван 100%. Потому что вы думаете, что начнете тренироваться, скорректируете питание и форма готова Но нихуя. Мало просто придти в зал и сменить продуктовую корзину. Вам нужно начать жить по новому, абсолютно не привычному режиму. Регулярно ломать себя, бороться с ленью и соблазнами. Возродить свою силу воли и мотивацию. И в этом основная сложность Миллионы людей начинают и только у единиц получается. Все остальные сливаются через пару недель. Так же как и вы сливались уже неоднократно оправдывая себя какой нибудь хуйнёй Захочешь меняться — пиши в личные сообщения @barinovvevgeniy

При общении с моими клиентами у них часто возникает вопрос: можно ли набирать сухую мышечную массу? 💪🏻Думаю ни для кого не секрет, что набор мышечной массы возможен только при профиците калорий. Ты должен потреблять больше, чем расходовать. Это истина Но какой профицит калорий должен быть, чтобы набирать именно мышечную массу с минимальным процентом жира? Начну с того, что на начальном этапе профицит калорий должен быть не выше, чем +15% от твоего расхода ❗️При это важно учитывать индивидуальные особенности: уровень тренировок, интенсивность и объем тренировочного процесса и уровень ежедневной активности Если брать новичка с высоким уровнем ежедневной активности и объемной тренировочной программой, то его профицит может составлять от +600 до 800ккал. Это те цифры, которые позволят не переживать за прибавление жировой массы Более опытным же атлетам будет достаточно от +200 до 400ккал в день, чтобы обеспечить прирост мышечной массы Но, важно понимать, что в фитнесе все индивидуально и не каждый спортсмен будет расти именно при этих показателях. Но есть принцип, который позволяет быть уверенным в качественном приросте мышечной массы и выглядит он так: Рост массы тела в месяц не должен быть более 1-1.5% в месяц от общего веса тела Если же ты растешь быстрее, чем указанные показатели, то это вероятнее всего уже не мышцы Говоря о том, за счет чего должен быть профицит, то это преимущественно углеводы. Именно профицит за счет углеводов даст высокий КПД, как для гормонального фона, так и для качества и прогресса в тренировках Надеюсь получилось донести до тебя кратко эту тему. Но если тебе не хватает информации или хочется более детально разобраться с подходом к построению крутой формы, то сейчас есть возможность попасть ко мне на БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ, где я разберу твою ситуацию и дам четкий план Пиши мне в личку @barinovvevgeniy слово «ГОТОВ»

МИФЫ О ЕДЕ ЗАКАЗЫВАЛИ? Мне кажется, что в фитнес-индустрии мифы о еде занимают большую часть информации из-за которой новички не могут получить должных результатов или портят свое здоровье В питании, как и в тренировках всё конечно индивидуально. Но некоторые любители брать информацию из интернета вместо того, чтобы поработать со специалистом, очень часто заходят слишком далеко формируя свои пищевые привычки Как я уже писал во вчерашнем посте: кто-то не ест после 6 часов, кто-то садится на фруктовые и овощные диеты А ведь это тоже мифы, которые недоэксперты посеяли среди людей Поделюсь 3 мифами, которые не так популярны, но тоже ходят по сети интернет достаточно часто: МИФ №1: ЕСЛИ СМОТРЕТЬ ТЕЛЕВИЗОР ИЛИ В ГАДЖЕТ, ТО ЕДА НЕ УСВАИВАЕТСЯ ПОЛНОСТЬЮ Это ложь. Потому что переваривание пищи и всасывание питательных веществ происходит без сознательного участия человека. Вы же проглатывая пищу не говорите себе:«Давай усваивай» Но стоит сказать, что употребление еды перед экраном может быть отвлекающим фактором из-за которого вы можете не вовремя почувствовать насыщение и наесть лишних калорий МИФ №2: ЕСТЬ НА ХОДУ ВРЕДНО С этим мифом то же самое, что и с первым. На всасывание и усвоение пищи это никак не влияет Но будьте аккуратны. Употребляя еду на ходу есть большой шанс подавиться МИФ №3: ЕСЛИ ЗАПИВАТЬ ЕДУ ВОДОЙ, ТО ЭТО МЕШАЕТ ПИЩЕВАРЕНИЮ Сам по себе миф противоречит функции желудка. Наш желудок - это не бочка с желудочным соком в котором плавает еда. Наоборот, употребление воды до и после еду помогает пищеварению разрушая еду Если этот пост наберет 10 реакций, то я запущу еженедельную рубрику с мифами в фитнес-индустрии

ЕСЛИ ТЫ УЖЕ ПЫТАЛСЯ: — меньше есть — держать свекольные, фруктовые и прочие диеты — тренироваться дома — не есть после 6 — отказываться от сладкого и мучного.. ..но твой живот так и не ушел, то тебе не хватило всего лишь одного: Моих фишек, которые реально работают и меняют правила игры Садись поудобнее и записывай✍🏻 1️⃣Не надо садиться на диеты и есть невкусную еду 🍔Мои подопечные позволяют себе абсолютно всё, что захотят: пиццы, бургеры, торт. И всё равно худеют Нет, это не потому, что им приходится тратить время на подсчет калорий, а потому, что они двигаются по выстроенной системе 2️⃣Не надо тренироваться каждый день 2-3 тренировки в неделю достаточно, чтобы эффективно идти к результату. Но, если у тебя и на 3 тренировки в неделю нет времени, то при формировании твоего тренировочного процесса я подключаю упражнения, которые повышают интенсивность и помогают уменьшить время на тренировку и при этом сохранить эффективность И от таких тренировок процесс жиросжигания происходит достаточно плавно, без перегруза для твоей ЦНС 3️⃣Не надо бояться тренироваться онлайн У многих стереотип, что онлайн-тренер — это тот, кто скинул программу и забил на вас Но это не так. Самая важная часть это контроль каждого пункта плана и поддержка Мои клиенты могут написать мне хоть в 12 часов ночи со словами: А можно мак?🙏 И если я не сплю, то конечно отвечу: Да💪🏻 Я знаю, что даже после этих пунктов у тебя могут появиться сомнения по типу: — решу рабочие вопросы и начну худеть — перееду и начну худеть — ребенок вырастет и начну худеть Но мы оба знаем, что это банальная отговорка мозга перед страхом нового себя. Работа, дела, семья — никогда не закончатся. Но и лишний вес, боли в спине, отсутствие энергии и не любви к себе тоже никогда не закончится Не думай о том, что спорт ворвется в твою жизнь и перетянет весь фокус. В работе с клиентами я выстраиваю процесс так, чтобы он не мешал их жизни, а наоборот стал бустером И даже, если у тебя проблемы с дисциплиной, то это не проблема! Потому что делая все по выстроенному под твой образ жизни распорядку и системе дисциплина не нужна, а с моей поддержкой и адекватным контролем это будет вдвойне легче Поэтому, если реально устал откладывать свое тело на потом, то сейчас самое время начать⏳ А чтобы начать было легче, ты можешь написать мне в личные сообщения слово «ГОТОВ» и я проведу для тебя диагностику

ЧТО И КОГДА ЛУЧШЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ? Помню, когда я только начинал заниматься фитнесом, то сразу после тренировки садился в раздевалке подвальной качалки и ел гречку с тушеной курицей, чтобы закрыть «белково-углеводное окно»😂 Кстати, после 5 лет интенсивного употребления гречки я уже более 8 лет не ем её🥴 А что делать? Денег на протеин в то время не было, да и я не разу не видел, чтобы кто-то из более опытных ребят пил его после тренировки На то время, по слухам и видео из ютуб многие думали, что сразу после тренировки лучше поесть «нормальной еды», а спортпит это так, маркетинг. Но на деле всё немного иначе 💪🏻Во время тренировки мышцы получают микротравмы, и им необходимы аминокислоты для восстановления. Обычная еда начинает насыщать только через 2–2.5 часа, а катаболизм в это время уже вовсю разгоняется Плюс: после зала кровь активно приливает к мышцам и каждому кочке хочется сохранить этот эффект хотя бы до дома, чтобы посверкать мышцами на улице. А если сразу поесть тяжёлую еду — часть крови уйдёт на переваривание Благо со временем развиваются технологии, исследования, эксперты и опыт. И на сегодняшний день с долей вероятности 90% могу сказать, что эффективная связка после тренировки выглядит так: 1️⃣За 10–15 минут до конца тренировки — 5–10 г BCAA Они усваиваються очень быстро и не требуют переваривания, а сразу «улетают» в мышцы. Это кстати единственный момент, когда BCAA реально нужны😂 2️⃣Через 15 минут после BCAA — порция сывороточного протеина. Протеин как мы знаем содержит в себе 20 аминокислот в отличе от BCAA, которые содержат всего 3 3️⃣Через 1.5-2 часа уже можно умять полноценный и плотный прием пищи Это не истина в последней инстанции. Я придерживаюсь такого порядка сам и наблюдаю, как другие спортсмены делают так же Но еще раз скажу, что в фитнесе все индивидуально. И если ты после тренировки ешь сникерс, но при этом выглядишь и чувствуешь себя хорошо, то это тоже правильно конкретно для тебя Если дочитал этот пост до конца, то делись в комментариях своим нестандартным приемом пищи после тренировки👇🏻

ЕСЛИ ТЫ СЕГОДНЯ ПРОСНУЛСЯ И чувствуешь, что нет энергии и желания делать рабочие и домашние дела, то вот лайфхак, который помогает мне при таких состояниях: 1. Отложи все дела, которые можно отложить или перенести 2. Сделай легкую тренировку на 15-30 минут. Это переключит твое состояние 3. Приготовь или закажи себе вкусную еду, которую давно хотел. Не важно будет она полезна или нет. Желательно, чтобы там был минимум углеводов. Иначе тебя размажет еще сильнее 3. Нагрузи мозг полезной информацией(посмотри интервью или фильмы, которые заставят тебя думать) И самый главной пункт: Избегай контакта с диваном и кроватью. Создай условия, где ты будешь максимально сфокусирован После выполнения этих пунктов на следующий день ты проснешься бодрячком и войдешь в свой привычный режим🔥

ТЫ НЕ СЛАБЫЙ, У ТЕБЯ ПРОСТО НИЗКИЙ ТЕСТОСТЕРОН И не важно, что ты тренируешься и соблюдаешь режим питания по всем правилам. Есть такая штука как сбой в гормональной системе от которого не стоит ожидать хорошего результата. Более того, любые отклонения от нормального уровня тестостерона негативно отражаются на качестве жизни. Это кстати касается не только мужчин, но и женщин тоже ❗️Твой образ жизни — правильный или не очень в любом случае расходует ресурсы организма Неочевидная информация: во время активных тренировок уровень тестостерона снижается, а эстрогены начинают расти, прикинь? И такие колебания сразу отражаются на самочувствии: — сонливость — усталость — раздражительность — боль в мышцах На уровень тестостерона так же влияет и питание. Вредная еда снижает его показатели. Особенно насыщенные жиры: соусы, подливки, колбасные изделия, сливочное масло, подсолнечное масло, продукты с консервантами Проблема ещё и в том, что жиры нередко сочетаются с углеводами, увеличивая калорийность рациона и провоцируя выброс инсулина, а высокий уровень инсулина тоже снижает выработку тестостерона Чтобы этого избежать, важно балансировать: если в блюде много углеводов — жиров лучше добавить меньше, и наоборот. А ещё стоит разбавлять еду большим количеством овощей и зелени 👨‍⚕️А если вы замечаете у себя перечисленные выше симптомы, я рекомендую пройти обследование и сдать такие анализы: — общий анализ крови — общий тестостерон — пролактин — эстрадиол — ферритин (железо) — липидограмма Это не полный список, но если вы придёте к грамотному специалисту хотя бы с этими анализами, у него уже будет основа, чтобы при необходимости назначить дополнительные исследования 📌А чтобы грамотно подходить к процессу тренировок и питания не навредив себе еще больше пиши мне в личные сообщения @barinovvevgeniy слово «СИСТЕМА» и я проведу для тебя бесплатную консультацию

С ЧЕГО НАЧАТЬ, ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ? Важно сразу понимать, что похудеть и построить атлетичное тело — это разные вещи Сбросить вес можно даже без спорта. Просто урезать питание до минимума. Но скажу по опыту, что это очень тяжело. Постоянный голод, упадок сил, ноль энергии и результат будет совсем не тот, что ты ожидаешь Дело в том, что без нагрузок мышцы не работают, а значит не ни тонуса, ни упругости. В итоге ты получишь худое и дряблое тело К тому же, спортивная нагрузка во время похудения это не только про внешний вид, но и про гормоны. После тренировки вырабатываются «гормоны счастья» — тот же дофамин. А на строгой диете без активности такого не будет. Поэтому худеть без спорта на минимальном питание — это двойное мучение Подключая спорт во время похудения у тебя есть возможность: — составить рацион так, что ты не будешь голодать — иметь больше энергии — получать более быстрые и качественные результаты Даже на дефиците калорий (1700–2100 ккал) можно есть вкусно и сытно не ограничивая себя в любимых блюдах и продуктах Для это важно грамотно подойти к вопросу и выстроить систему из тренировок, питания и восстановления Сейчас ты можешь попасть ко мне на сопровождение со скидкой 70% и комфортно похудеть до следующего лета Пиши слово «СИСТЕМА» в личные сообщения @barinovvevgeniy и я проведу для тебя бесплатную консультацию

У МЕНЯТ НЕТ ВРЕМЕНИ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ Уверен, что каждый желающий изменить свое тело пользовался этой отговоркой. А следом за ней цепляется: «начну с понедельника», «у меня же работа» и тд. ❗️Но реальная проблема не в отсутствии времени, а в отсутствии понятного и выстроенного образа жизни Ведь, если вам позвонит друг и скажет: полетели завтра в Тайланд, то у вас сразу же найдется время и возможности ✅Потому что ваш мозг понимает, что вас ждет и что нужно сделать для того, чтобы это свершилось и сразу находит время и возможности Так вот с похудением или набором мышечной массы то же самое. Постоянное сопротивление и откладывание этой задачи показывает, что у твоего мозга нет понимания, что тебя будет ждать и как с этим работать Для решения этой проблемы стоит подобрать максимально комфортный вход в решение этой задачи И чтобы похудеть или набрать вес не нужно: 1. Ходить в зал каждый день 2. Ограничивать себя в питании 3. Считать калории 4. Употреблять кучу бадов И мышцы все равно будут расти, а живот уходить. Без стресса, без запретов, без ежедневных тренировок Поэтому, если вы хотите привести свое тело в порядок максимально комфортно, то забудьте про мифы о том, что это сложно. Вам просто нужна понятная система, которая будет работать конкретно под ваш запрос Чтобы сбросить лишний вес или нарастить мышечную массу без стресса и запретов, пиши мне в личные сообщения @barinovvevgeniy слово «СИСТЕМА» и я проведу для тебя бесплатную консультацию, где дам ключевые шаги, которые помогут тебе построить тело мечты

ГОЛОДАНИЕ Уверен, что ни для кого не секрет, что наш организм подвержен воспалительным процессам, которые возникают по многим причинам. Именно они делают нас слабее и старше, а заодно открывают дорогу болезням И питание — один из главных рычагов влияния на этот процесс. То, что вы едите должно помогать снижать воспаление, а не наоборот Самое простое, что можно сделать — убрать мусорную переработанную еду и оставить в рационе только цельные и свежие продукты. Но и среди натуральных компонентов есть те, что усиливают воспаление, и те, что наоборот его гасят Например, трансжиры — прямой путь к хроническим проблемам, это доказано. Плюс способы готовки тоже влияют: жареное, подгоревшая корочка — всё это усиливает воспалительные процессы 🥦Противоядие, которое не позволяет развиваться воспалениям есть в овощах, зелени, ягодах, фруктах, семенах, проростках, специях. Чем больше этого в тарелке — тем здоровее организм Но, чтобы так сказать «очиститься» можно использовать голодание. Ведь наши гены напрямую зависят от калорийности питания: избыток энергии и аминокислот из животного белка ведёт к накоплению мусора и повреждённых клеток Конечно стоит подойти к этому вопросу с грамотным специалистом, чтобы не навредить своему здоровью Научные исследования показывают, что после правильного выхода из режима голодания эффект чувствуется сразу: больше энергии, меньше тяжести и положительные изменения в микробиоме кишечника Делитесь в комментариях практиковали ли вы голодание и какой эффект получили?

АДАПТИРУЙСЯ ИЛИ УМРИ Мы растём ровно до тех пор, пока умеем адаптироваться. Не ныть, не держаться за старое, а принимать реальность такой, какая она есть — со всей болью, хаосом и трудностями Все наши страдания зачастую из-за того, что мы цепляемся за идеальную картинку в голове и не хотим её отпускать. Но мир не обязан подстраиваться под наши ожидания, ведь он меняется каждую секунду Ты либо подстраиваешься и идёшь вперёд, либо тонешь в своём сопротивлении. И чем сильнее ты борешься с тем, что не изменить — тем больше оно жрёт тебя изнутри. Вот почему у большинства нет стимула к жизни Есть только два пути: 1️⃣Либо ты создаёшь своё восприятие и наполняешь его силой, благодарностью и действиями 2️⃣Либо ты живёшь в страхах и жалости к себе, подпитывая их снова и снова, пока они не сожрут тебя окончательно Смысл простой: отпусти контроль там, где он невозможен. Принимай реальность без соплей и жалости. Двигайся в любых обстоятельствах Жизнь — это постоянный поток изменений. И в нём выживает не самый сильный и не самый умный, а тот, кто адаптируется. Все остальное — оправдания!

📌НАВИГАЦИЯ Здесь ты найдешь посты в которых я рассказываю о питании, тренировках и дисциплине исходя из своего практического опыта! Рекомендую сначала познакомиться со мной по ближе, а потом изучить посты по кнопке «Мотивация, дисциплина, энергия». Без этих 3-х составляющих у тебя не будет возможности построить крутую форму и изменить свою жизнь👇🏻 КТО Я?🧐 ПРО ПИТАНИЕ🥦 ПРО ТРЕНИРОВКИ💪🏻 ПРО ПОХУДЕНИЕ🏋🏼 ПРО МОТИВАЦИЮ, ДИСЦИПЛИНУ И ЭНЕРГИЮ⚡️ ПРО ДОБАВКИ💊 Гайд по аптечному допингу Книги Отзывы

ПОХУДЕНИЕ🏋🏼 3 заблуждения о похудении Ни ешь ничего лишнего и все равно набираешь вес? Почему ты не худеешь?