Даниил Тарасов

Анализы тут сдавал. Холестерин как у юноши! 👶🏻 по крайней мере общий и низкой плотности. Да здравствует низкий процент жира и свежая (моя) печень! И жирная рыба в рационе! (когда сам был жирнее - холестерин был выше). А вот высокой плотности - надо бы подтянуть. Пошёл за орехами!🏃🏻‍♂️

И дополню: если вам сложно съесть необходимые калории даже вкусной едой, то: А. Вероятно, ваши тренировки - дерьмо неоптимальны. Мало мышц. Метаболизм такой, будто вам на 30 лет больше, чем на самом деле. Б. Ваш % жира можно снизить. Потеря каждого килограмма увеличивает аппетит на 100 ккал. Похудейте хорошо и даже больше 5000 ккал / сутки осилите 😁 В. Если курите - можно попробовать бросить. Никотин подавляет аппетит. (На всякий случай: курить начинать ради похудения не стоит. Например, существует гораздо более безопасный тирзепатид). Г. Иногда актуально: Если вы слишком молоды - поговорим лет через 10 - вероятно, хорошо питаться станет легче 😁

Вообще, не люблю делиться своим рационом питания по двум причинам: А. Вам надо питаться иначе! Б. Моё питание меняется! Как по калорийности, так и по выбору продуктов. Месяц назад я ел около 3500 ккал. Через месяц ещё - тоже может что-то измениться. Иногда мне хочется есть больше, чем надо. Тогда я питаюсь менее вкусно, чтобы было легче не переедать. Да и голод - лучшая приправа - всё равно вкусно будет! А, бывает, наоборот, хочется есть меньше, чем надо. Тогда я питаюсь более калорийно. Больше сахара, больше жиров. Да много какие продукты меняю. Рис вот только недавно стал есть, например. Пару лет не ел, мне кажется) ❗️Таким образом, ориентироваться на моё питание вам может быть вредно! Но! Раз мою личку разорвали 3 (три!) 😁 человека, то в комментах к этому посту скину скрины одного из дней, так и быть

Даниил, приветствую! Поделись, пожалуйста, скринами питания на 4600. Я с трудом на 3100 впихиваю в себя на поддерживающем, а у тебя 4600, и это УМЕРЕНЫЙ профицит😳 Очень интересно

А вообще интересная штука эта «эластичность» метаболизма. Вот многие думают так: поддержание нулевого энергетич баланса (жир/мышцы не растут и не уходят) - это точка. Чуть меньше ешь - уменьшаешься. Чуть больше - набираешь. На деле же метаболизм может быть весьма элластичен (когда по уму всё делаешь). И между медленным похудением и медленным набором может быть удивительно большая разница в суточном потреблении калорий. Да хоть в 2 раза! Кстати: кто после похудения продолжает есть столько же как и раньше или вовсе бросает вести счетчик калорий - вы, конечно, приколисты. Такие интересные дела пропускаете) Кстати 2: частично про причины такого метаболизма рассказывал в уроке про метаболическую адаптацию: https://t.me/daniltarasov/888

Рубрика «Приключения жиробасов в России» Сегодня целевое потребление энергии 4600 ккал. Контролируемый умеренный профицит

Меня умиляют такие отзывы ⬆️ 😁❤️ Не только серьёзные тренирующиеся ребята у меня есть среди подопечных. Но и ещё прекрасные девчата, которые показывают замечательные результаты. Причём без тренировок вовсе (хоть и с прогулками). И менопауза не помеха 😉

Мой любимый вариант ужина. Что на похудении, что на поддержании, что на наборе. Творог Йогурт Клубника Абрикос / банан / персик Сироп 4 bekary Клетчатка + МОРОЖЕНО И норму белка с ним легко набрать, и калорий умеренно, и вечерние переедания оставляет в прошлом. Да, вообще, сладко, вкусно - ну торт! (Важно: без этого сиропа или клубники - совсем не то. Нужны все ингредиенты) Очень много учеников подсадил на него 💪🏻 (даже тех, которые творог раньше не любили)

Чуть набрали мяса ученице 💪😎 Не только в сжигание жира играть умеем 😁 Ягодицы +7см; Талия - почти такая же; Бедро… блин, не мерили 😁 Питание - скажем так: полноценное - более 3 тыс ккал 😁 (Привет всем, кто хочет построить красивое телосложение и при этом продолжает мало есть 👋 ) (Но ! Перед контролируемым массонабором было две фазы дефицита с промежуточными периодами поддерживающего питания) Ну как, заметно, что день ног не пропускаем? 💪😎🦵

"Я тут старательно ем, а вес вниз идет…" - жалуется ученица у меня 😄 Обожаю этот этап работы над стройностью / телосложением / метаболизмом / и т д - а именно: Управляемый выход из дефицитного на поддерживающее питание (иногда временно). Там у нас целый алгоритм на 4 недели. Благодаря нему подопечные, мягко говоря, хорошо питаются. Главное: сохраняя сниженный % жира. Надо ли говорить, что такая роскошь значительно повышает шансы на долгосрочное удержание результата и дальнейший прогресс в будущем? Полагаю, и так понятно) Поэтому мне одновременно и смешно и грустно, когда кто-то думает, что для того чтобы быть стройными, придётся теперь всю оставшуюся жизнь есть мало. Что не будет ни сытости, ни вкусности, не радости. Что питание на поддержании отличается край на 200-300 ккал от дефицитного и так далее. НЕТ ! Питаться на поддержании можно значительно веселее! 😄 Хотя по моей статистике многие мои подопечные и на дефиците питаются гораздо более питательно, чем ранее при самостоятельных попытках или в работе с другими специалистами. Девчата едят хорошо, парни - так вообще порой страшно сколько 🤪 Короче. Не устану повторять: ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНЫМИ - НАДО ЕСТЬ ! Хорошо так питаться) И на похудении. А на поддержании результата - подавно 🙂 Оно и для психики, и для мышечной массы, и для гормонов, и, в целом - во благо. ⚠️ Кстати 1: на фото выше промежуточные результаты моих подопечных, в прошлом значительно склонных к перееданиям (жмите, чтобы раскрылось крупно): - девушка (попросила скрыть имя) - на ведении по питанию и тренировкам (гляньте вид сзади 🤩); - Андрей - на ведении по питанию (-15 см с живота! 😎). ⚠️ Кстати 2: есть мысль сделать групповое мероприятие на тему адекватного похудения. Мне нужно понять, есть ли спрос сейчас. Ставьте клубнику в реакции 🍓, если актуально ⚠️ Кстати 3: кому не хочется ждать и нужен самый персональный подход - есть пару мест для индивидуального ведения. Пишите лично мне сюда @daniltar1

Надо отметиться хоть. А то на непозволительное время выпадаю из блога. Если кратко: - в блоге творческий отпуск - продолжаю вести индивидуально онлайн хороших людей (в т ч и набранных весной). Результаты, как обычно, классные, похвастаемся чуть позже 👌🏻 - параллельно дома делаю ремонт. В планах переехать в обозримом будущем. Двое разнополых детей + я на удалёнке = нужно больше комнат. Ремонт - это стресс, конечно. Нужно принимать десятки решений, контролировать исполнителей, самому участвовать руками + ещё платить за это всё в 2 раза больше, чем планировал изначально 🤪 - вчера впервые за лето вырвался на дачу. Набухался безалкогольным пивом + шашлыки из индейки + абрикосы + черешня + в конце сильно переел печеньками 😂 - зимой упал, травмировал руку. Спустя некоторое время добавил нагрузки - опять разболелась. Хожу и тренируюсь теперь в повязке. Надо на МРТ сходить и к травматологу. Но то одно, то другое - тренировки в поддерживающем режиме 6-7 раз в неделю, но всего по 3 упражнения (минут 30-40) + шаги фоном за день - инбади сегодня показал 5,6% жира (обновлено: утром 7), вес 93, рост также 187. Занижает мне %, конечно, но бывало и хуже 😁 в динамике и в контексте - окейный результат (держу форму, получается, не смотря ни на что) - суточное потребление энергии в среднем около 3400 ккал - в голове много идей о новых проектах, но это чуть позже П.С.: айл би бэк 🦾😎

"Тут вообще все по-другому" "Обычно на других курсах урезают калории и очень много воды (был на других курсах, знаю о чём говорю)" . Я тут в феврале взял в работу людей. Вот спросил, не жалеют ли, что записались (см обложку поста): Ответ Андрея: "вообще не капельки))) только положительные эмоции. если бы раньше нашел тебя, было бы вообще отлично, самое главное что нашел) столько полезной и правильной информации) обычно на других курсах урезают калории и очень много воды (был на других курсах, знаю о чём говорю) тут вообще все по-другому, я тебе об этом говорил и ещё раз повторю, очень рад что нашел именно тебя🤝" Это я к чему всё... Даже со счётчиком калорий можно получить ну очень разные результаты. Это не "просто меньше ешь и больше двигайся".

Понедельник - день замеров ✍️ Промежуточные итоги на видео ⬆️ и в цифрах (согласно биоимпедансу): Вес: Жира: Не жира: 101 кг. 9 кг. 92 кг. 93 кг. 6 кг. 87 кг. -8. -3. -5. Стартовал в начале января. Получается, результат за почти 3 месяца. Не лучшие мои успехи. Безжировой массы потерял больше, чем жировой. Непростой стрессовый период у меня, честно говоря. Но не буду пока вдаваться в подробности. Что ж, хоть так. Даже с потерей мышц намного спортивнее стал выглядеть. Вот думаю теперь: на поддерживающие питание уже выходить или продолжать переть совсем до сухофрукта (как в прошлом году)… 🤔🙈

Данил меня ругал, потому что я не ела ШОКОЛАД! Отзыв Елены, участницы нашей программы: «Моё главное достижение за курс - есть много, разнообразно и не толстеть! А бонусом минус 6кг, минус 10 см в талии и минус 8см в бёдрах. А также минус отдышка и плюс движение. Что мне особенно понравилось: 1. Материал и привычки идут постепенно, не сразу гору всего. 2. Подход научный, с доказательствами, исследованиями и тп. 3. Подход игровой, ты остслеживаешь соблюдение правил, как в игре. 4. Данил меня ругал, потому что я не ела ШОКОЛАД! 5. Коммуникация на протяжении всего курса: поддержка, замечания, корректировка, эфиры, лекции, чат, обсуждение еды с учкстниками! 6. Много психологии - например, как справляться со срывами. То есть это не просто изменение повседневных действий, тут затронуто мышление! Рекомендую очегь всем этот курс, особенно тем, кто любит всякие марафон и удивляется, почему вес так быстро приходит обратно. Данил, тебе спасибо! Восхищаюсь твоими знаниями и подходом!»

⚡️10 причин перееданий и как от них избавиться, чтобы в этот раз точно похудеть. Навсегда⚡️ Это не мотивационная болтовня. Это 18 лет работы с сотнями людей ➕ сотни тысяч рублей и годы, потраченные на образование. И всё сжато в одну лекцию. Каждую причину разбираю с конкретным решением - что делать, чтобы этот раз был последний. В свободном доступе такую информацию не найдёшь. Кому смотреть: ✔️ Тем, кто уже всё перепробовал, но так и не смог достигнуть или удержать стройность ✔️ Тем, кто хочет сделать своё лучшее тело, но буксует ✔️ Тренерам и диетологам - пригодится в работе с подопечными 🔵 А всё, доступ закрыт. В следующий раз не щелкаем 😉

❓ Почему ты срываешься и переедаешь? ❓ Как выйти из порочного круга диета-зажор-диета-зажор? ❓ 10 главных причин срывов и как от них избавиться, чтобы похудеть всерьёз и надолго? — Всё это рассказываю в Лекции, которую выложу завтра. ⚠️ Доступ будет только на выходные. Кто не успеет посмотреть - я чистой воды невиновник 😁 Кому актуально - подогрейте пост огнёёёёёёём 🔥

Чувствую, весна пришла) За последние 2 дня ко мне в работу попросилися сразу ряд знакомых людей (как из онлайн, так и из офлайн) Среди них: - знакомый тренер из местного зала просто с обалденной фигурой и генетикой Говорит: "Надо подсушиться, ты лучше шаришь" ... хотя мне о его телосложении только мечтать 👀😁 - знакомый тренер, который переехал в Москву, набрал людей на тренировки и теперь надо наладить им питание Тоже потому что: "Ты лучше шаришь" - люди, с которыми я учился аж в институте 👀 ; - люди, родственники которых проходили мои программы... Так и хочется спросить: вы хотите чтобы я вообще не отдыхал, я понять не могу ? Или, правда, весна так работает? 😁

Самая большая ложь про похудение Не можешь похудеть - значит, мало силы воли. Похудел - много. Враньё! Силы воли (и лени) нет. И никогда не существовало. Это эзотерический термин, которого нет в природе. Нет в мозге физического отдела, отвечающего за силу воли. Который можно было бы, например, натренировать. Зато вместо силы воли есть внутренний бухгалтер, который оценивает выгоды и затраты от любого нашего возможного действия. Например: Хотим мы сильно в туалет. А он на улице. Холодный. В минус сорок. Надо тепло одеться и дойти до него - усилий требуется много. Но выгода (не наделать в штаны) - ещё больше. Поэтому мы замотивированы. У нас полно «силы воли», вообще не лень. Мы делаем и получаем результат. Или другой вариант. Туалет прям в квартире. Красивый, комфортный, рядом. Но мы не хотим в туалет. Нет нужды. Поэтому нам лень вставать и идти туда. Мало мотивации. Не хватает «силы воли» 🤪 То же самое когда люди не могут похудеть в счастливых отношениях. Зачем? Все потребности закрыты. Похудение вообще ничего не изменит в жизни (по крайней мере, так считает нутро). Выгоды меньше усилий. Не хватает «силы воли». 👀 А потом, например, случается развод. И через полгода лучшее телосложение в жизни. Выгоды (найти новую достойную пару / отомстить бывшим) - огромные на фоне усилий. «Ого, сколько «силы воли» у человека» - говорят окружающие. Или также много «силы воли» у людей, у которых в подсознании связь: «лучше фигура - больше заработаю». Блоггеры, тренеры, модели, артисты и так далее. Очень грубо говоря: они не едят сейчас, чтобы была возможность есть потом. Не "силы воли" тут много, а причин! Нетерпимости к отсутствию результата - называйте как хотите. ⚠️ Таким образом, чтобы добиться успеха в каком-то амбициозном деле (например, победить эффективные механизмы организма, препятствующие стройности), мы можем: а) увеличить размер выгод в голове; б) уменьшить размер затрат фактически; в) оба. Например: Развестись Хорошенько расписать себе все краткосрочные и долгосрочные выгоды похудения. Что угодно: здоровье, интимная жизнь, самооценка, пример детям, бодрость, ясность, контроль над жизнью и т д. А также краткосрочные и долгосрочные потери из-за бездействия: болезни, короткая жизнь, расходы на лекарства, депрессии, упадок сил, проблемы с самооценкой и в интимной жизни и т д. + изучать контент на тему здоровья, стройности, питания, работы организма. Читать литературу, смотреть видео. Загружать голову данными. Фокусировать подсознание. + менять окружение. Находить тех, кто уже на этом пути. Мы перенимаем на себя повадки, свойственные кругу общения. С кем поведешься - от того и наберешься. ⚠️ Что ещё эффективнее: уменьшить количество усилий, требуемых для похудения: есть больше, вкуснее, без диет и тренировок на износ. Представляете, так на самом деле можно! И я научил этому сотни желающих - читайте отзывы. ➡️ Ну а подробности про то как худеть без срывов, я рассказываю в ЛЕКЦИИ, поделиться с вами которой планирую в конце этой недели. Если вы не против, конечно 😉

Отсюда вопрос: Лекцию о том, как худеть без срывов и перееданий надо❓👀 Буду делать выводы по количеству огоньков 🔥