К телу бережно | Осанка | Женское здоровье

Оставляй комментарий и забирай свою тренировку после родов ❤️

Я не сторонник того, чтобы новичков бесконечно мучать с дыханием. Когда человек только влился в тренировки, он зачастую даже не подозревает, что у него есть стопы, что тазобедренные живут своей жизнью отдельно от поясницы, что грудной отдел крутится в разные стороны и т.д. Поэтому как в таком состоянии он должен еще и почувствовать мышцы тазового дна? Поэтому мой подход: с теории начинаем, все пробуем, но не зацикливаемся. Сегодня на занятии с Катей мы учились разным движениям в тазобедренных суставах и связывали это со стопой, с дыханием и мышцами живота.

Разберем ошибки 🙌🏻 В 1 упражнении - не сгибаем бока, вытягиваемся макушкой вверх, отталкивая себя голенью от пола. Во 2 упражнении - также отталкиваем себя от пола голенью и предплечьем, сохраняя бока ровными. В 3 и 4 упражнении - контролируем поясницу. Она не должна излишне разгибаться или вдавливаться в пол. Обязательно следим, чтобы живот не вставал домиком. В 5 упражнении - начинаем движение от таза, прокручивая его назад. Сохраняй и пересылай своей подруге ❤️

Результат Лики из группы беременных ❤️

Тренировки после родов не могут быть одинаковыми. Потому что прежде всего вы - мама. А это значит: бессонные ночи, бесконечное укачивание на руках, постоянное ношение малыша и тысячи наклонов за погремушкой. Всё это накапливается в теле, создавая напряжение и дискомфорт👶👶 Именно поэтому я призываю вас прислушиваться к себе. Сегодня нам с Региной хотелось замедлиться, подышать и подвигать телом плавно. А завтра почувствуем, что сил больше и мы способны на динамику и нагрузку. У меня всегда есть план, но не всегда мы идем по моему плану. Главное - вернуть телу комфорт и получить удовольствие от движения🩷

Доброе утро начинаем вот с такого отзыва моей беременной ученицы🥹 Сюда я не выкладываю, но каждую беременную мы провожаем. Дарим подарочки и желаем легких родов! Особенно мне понравились слова Ани: «когда я пришла мне было так тяжело, а теперя я все могу». Спасибо, что в такой важный период жизни выбираете меня 🎀

💗💗💗🛋 Да, сегодня говорим с вами про ПМС. «У тебя что, ПМС?», — эту фразу хотя бы раз в жизни слышала каждая женщина. Обычно её произносят с иронией, но знали ли вы, что ПМС имеет собственный код в МКБ-11 (Международной классификации болезней)? Это значит, что это не просто плохое настроение, а официально признанная медицинская проблема, требующая порой серьезного вмешательства. ПМС - это комплекс физических и психоэмоциональных нарушений, которые возникают во второй фазе менструального цикла (после овуляции) и полностью прекращаются с началом менструального кровотечения. Существует и более тяжелая форма — Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Это вариант ПМС с критически выраженными психоэмоциональными сбоями (агрессия, глубокая депрессия, паника), который требует обязательной коррекции у врача. Как понять, что это именно ПМС? Статистика говорит, что около 80% женщин репродуктивного возраста испытывают его симптомы. Главный маркер — цикличность. Обратите внимание на регулярное повторение неприятных симптомов за несколько дней до менструации и их резкое исчезновение после того, как начинается кровотечение. Можно фиксировать в том же календаре, в котором вы отмечаете дни начала менструации. Если эта закономерность повторяется из месяца в месяц, если она вас беспокоит, вы не знаете как с этим справляться, то это повод обратиться к врачу. Безусловно, в основе ПМС и ПМДР лежат колебания гормонального фона — именно баланс эстрогенов и прогестерона влияет на серотонин и настроение. Как именно скорректировать эти процессы в вашем конкретном случае, может сказать только врач (гинеколог или эндокринолог), иногда с подключением психотерапии. Однако простое понимание причины уже оказывает мощную антистресс-поддержку: вы перестаете чувствовать себя психопаткой и начнете воспринимать свое состояние как физиологический процесс, который можно облегчить. Как самостоятельно помочь организму: ⏺️физическая активность. Легкие нагрузки способствуют выработке эндорфинов, снижая тревожность. ⏺️питание. В предменструальный период стоит сделать упор на: - сложные углеводы (гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб) — для стабильного уровня сахара и настроения. - продукты, богатые магнием и витамином В6 (бананы, орехи, шпинат, авокадо) — они снижают отечность и раздражительность. - жирную рыбу (лосось, скумбрия) — Омега-3 уменьшает воспалительные процессы и помогает при перепадах настроения. ⏺️и, конечно, полноценный сон. Здесь, думаю, мы все прекрасно осознаем его критическую важность, особенно для женского организма. Сбитый циркадный ритм — это гарантированный тяжелый ПМС. 8 часов сна должны быть вашей нормой. Ниже привожу таблицу с классификацией ПМС⬇️

Сохраняй и выполняй в беременность и после родов. Твоя инструкция по здоровой пояснице, а я - твоя подружка по вопросам женского здоровья 👯‍♀️ Подписывайся ❤️

5 минут и ты снова задышишь свободно! При выполнении ориентируйся на свой комфорт. Выполняй по 6-8 повторений, сохраняй и отправляй подруге ❤️🤰