🅐🅜🅐 АДЕКВАТНЫЕ ПСИХОЛОГИ

РУБРИКА «ЧТО К ЧЕМУ» Мемуары Уилла Смита — довольно философская книга. Это история о том, что делать, когда ты уже стал успешным, но всё ещё пытаешься доказать себе, что достоин этого. Собрала несколько цитат из книги, которые особенно интересно звучат. АВТОР: КСЕНИЯ МИХАЛЬЧУК #ЧТОКЧЕМУ_АМА

РУБРИКА: «ПРОТИВОТРЕВОЖНОЕ» «Проработать» - слово, которое ничего не объясняет. Вы выходите с сессии и не можете сказать, что именно сегодня произошло. Вроде говорили о прошедшем дне, о матери, о каком-то старом эпизоде - а вам говорят: вы это проработали. А что значит "проработали"? С точки зрения физиологии участок мозга невозможно "проработать" руками или словами, можно лишь подключить к нему речь, дать процессу имя. Возможно, именно это некоторые коллеги и называют проработкой. Простите за откровенность - но психоанализ, расстановки, разговоры о маме и папе часто не имеют ничего общего с тем, что человеку, находящемуся в остром тревожном или депрессивном состоянии, нужно прямо сейчас. Потому что, если терапевт и пациент, находящийся в остром тревожном или депрессивном состоянии, бросаются искать корень в детстве, они пропускают первый, самый важный шаг. 1️⃣ Первый шаг - диагностика. Понять, паническая ли это атака, кардиофобия, навязчивая тревога за тело - или вовсе не психика, а реальное физическое нарушение, замаскированное под тревогу. Железодефицитная анемия, нарушения щитовидной железы, сбои в гормональном фоне дают симптомы, неотличимые от тревожного расстройства.  Ни один психолог не заменит полноценное клиническое обследование. 2️⃣ Второй шаг - информирование. Просто узнать, что происходящее с вами: не инфаркт, не шизофрения, а изученное, частое, узнаваемое состояние, само по себе снимает значительную часть напряжения. 3️⃣ Третий шаг - конкретная работа с симптомом: поведенческие методы, работа с навязчивыми мыслями и ритуалами. И только в отдельных случаях, когда тревога слишком долгая и истощающая, по назначению врача, на короткое время, мягкая фармакологическая поддержка. Лишь для того, чтобы дать ресурс на саму психотерапию. Глубина - это не то, с чего начинают. Это то, к чему приходят, когда уже не горит. Автор: АЛЕКСЕЙ СОБОЛЕВ #ПРОТИВОТРЕВОЖНОЕ_АМА

Рубрика «ИСКУССТВО ЖИТЬ» Хочу поделиться с вами одной важной встречей. Встреча длиною в 2 часа, босиком, по 43 разным дорожкам внутри большой босоногой тропы в «Лосином острове», протяжённостью 3,5 км. Не знаю как вам, а мне видится, что мы живём в каменных джунглях. В тесной обуви, которая защищает и одновременно отрезает нас от земли. Мы так привыкли опираться на внешнее: на статус, на мнения, на график, на «правильность». На кроссовки, которые скрывают нашу уязвимость. Нам страшно снимать эту защиту и довериться тому, что внутри. Когда я разулась на старте босоногой тропы, я выбрала быть здесь, в своём теле, в своих ощущениях, чувствах . Первые шаги были робкие, осторожные. Но чем глубже я погружалась в маршрут, тем яснее становилось, что каждое прикосновение – это диалог. 43 участка. 43 разных тактильных ощущения. 43 урока. Для меня самая яркая – встреча с шишками. Твёрдые, колючие, непредсказуемые. Как жизненные удары, которые невозможно предвидеть. Когда наступаешь – больно. Признаюсь, я повизгивала, решив не держать внутри переполняющие меня чувства. Хотелось сойти с тропы, обойти, убежать. Но получилось замедлиться, довериться стопе, и она нашла равновесие. Она перераспределила вес. Помогла пройти, опираясь на себя. А вот и гравий. Мелкий, сыпучий, острый. Он как ежедневная суета, миллион мелких раздражений, которые саднят, но не ранят смертельно. По гравию сложно идти быстро. Он заставляет замедлиться. Замечать. Признавать, что даже неприятное тоже часть пути, часть жизни. А потом она – бррр... грязь. Липкая, прохладная, черная, тягучая. Первое желание отдёрнуть ногу, не испачкаться. Но доверившись и опустив стопу полностью, грязь стала слепком моего присутствия. Для меня это про сложные периоды жизни. Там, где всё зыбко, скользко и непонятно, и страшно увязнуть в этом надолго. Мы в эти моменты забываем, что и это тоже пройдет. Следующий поворот – ледяная вода. Холодная, обжигающая. Её нельзя удержать. Невозможно обойти, а только войти и прочувствовать, как прохлада отрезвляет тело и мысли. Она как эмоции. Они приходят волнами. Это мне помогло идти, дышать, проживать. Знать что и это закончится. Но этот всплеск останется надолго внутри. А потом мои стопы встретились с мхом. Мягкий, тёплый, пружинящий, он как отдых, как ресурс. Как момент, где можно выдохнуть. Где стопа утопает в нежности, и ты позволяешь себе присвоить это удовольствие и расслабление. Просто быть. Просто ощущать. Не только стопой, но всем телом и душой. Мой путь длиною в 3,5 километра занял 2 часа. Я шла медленно, иногда закрывая глаза, чтобы отключить зрение и включить ощущения. Среди голосов людей, идущих впереди и сзади, я училась слышать себя и тело. Эта встреча была про возможность замедлиться. Разуться. Снять тесную обувь, которая сковывает стопу, тело и душу. Позволить себе прожить новый путь. Честно чувствуя. Опираясь не на внешнее, а на внутреннее. Смотреть под ноги, а не по сторонам. Смотреть внутрь себя. На свои стопы, которые держат и несут. Не только сейчас – всю жизнь. Смотреть внутрь своего тела, которое мудрее любых мыслей. Довериться ему и видеть как оно находит баланс, подстраиваясь под все 43 условия на всём пути. На выходе я была уставшая физически и наполненная изнутри. Но у меня получилось побыть в себе, а не вокруг себя. Для меня эта встреча стала еще одним важным пазлом из большой картины под названием «Искусство жить». Автор: ТАТЬЯНА РОМАШОВА #ВИТАЛЬНОСТЬ_АМА

РУБРИКА «ИНСАЙТ НЕДЕЛИ» «Фотографии могут сохранить улыбки, но тело правдоподобнее сохраняет то, что в этот момент происходило внутри» — такое осознание случилось у меня после прочтения поста коллеги. Я вспомнила событие своей жизни, которое до сих пор отзывается в теле напряжением. И неважно, что на фотографиях я и мои близкие стоим с улыбками. Когда нас выписывали из роддома с младшим сыном, мы наняли фотографа. Но стиль его работы, как выяснилось позже, оказался довольно вторгающимся: вся интимность и трогательность этого момента были нарушены. Он вмешивался в наши диалоги, директивно указывал, куда нам встать, а сын плакал. В итоге я вообще не помню, с какими чувствами встретила старшего ребёнка, что я ему сказала, как смотрел на меня муж. НИ-ЧЕ-ГО. Я помню только это сильное напряжение, и каждый раз оно всплывает в теле, когда я беру в руки эти фотографии. Вот так иногда желание сохранить важный момент, сделать его красивым и запечатлеть на память может незаметно заслонить сам момент. И спустя годы на фотографиях остаётся улыбка, а тело продолжает помнить совсем другое. Автор: ОЛЬГА ГУК #ИНСАЙТНЕДЕЛИ_АМА

ПОДКАСТ ОЛЬГИ ГУК «И ЧТО ТЕПЕРЬ?» Гостья подкаста: ЕЛЕНА ОВЧИННИКОВА Тема подкаста: «ВЫГОРЕТЬ НЕЛЬЗЯ ОТДОХНУТЬ» Выгорание — феномен, изначально изучавшийся в психологии, всерьез стал рассматриваться ВОЗ с января 2022 года. Именно тогда ВОЗ внесла этот термин в МКБ. Это состояние, которое может привести к серьезным ментальным последствиям, поэтому так важно говорить на эту тему. Тем более что современная культура буквально производит выгорание: культ продуктивности, бесконечные возможности, соцсети, ИИ, постоянная доступность. Выпуск получился, на наш взгляд, очень прикладным. В конце подкаста вас ждут интересные вопросы от Елены. Ответив на них, вы сможете либо предотвратить выгорание, либо начать выходить из него. В диалоге обсудили: Почему сегодня о выгорании говорят так часто? Чем выгорание отличается от обычной усталости? Как понять, что выходные уже не помогают? Правда ли, что можно выгореть не только от работы, но и от семьи, материнства или отношений? Почему одним людям достаточно отпуска, чтобы восстановиться, а другим — нет? Можно ли выгореть, если очень любишь свое дело? Почему чаще всего выгорают самые ответственные, заботливые и надежные люди? Есть ли связь между выгоранием и детским опытом? Чем отличается выгорание от депрессии и эмоционального истощения? Что происходит с психикой, когда человек долго игнорирует собственные пределы? Может ли тревога маскироваться под выгорание? Почему некоторые люди, даже полностью восстановившись физически, снова очень быстро выгорают? Как признание наших ограничений помогает в профилактике выгорания? Что помогает восстановиться на самом деле, если речь идет не о двух днях отдыха, а о глубоком истощении? Какие вопросы стоит задать себе, если вы обнаружили себя в состоянии выгорания? Если представить, что выгорание — не враг, а сообщение психики, то о чем оно пытается сказать человеку? *** Любопытная справка В итальянском языке есть слово, заимствованное из русского языка. Как и в русском, оно образовано от фамилии советского шахтера Алексея Стаханова. В современном итальянском языке stacanovista означает человека, который работает с невероятным усердием, самозабвенно, часто задерживается на работе и жертвует ради нее личным временем. По значению это слово близко к английскому workaholic («трудоголик»). #РАЗБЕРЕМСЯ_АМА

РУБРИКА: «ПРОТИВОТРЕВОЖНОЕ» Почему я тревожусь без повода? Со мной что-то не так? Тревога и страх - это не одно и то же. Страх вспыхивает в ответ на что-то конкретное: увидели опасность - отреагировали, отступили, выдохнули. А вот тревога рождается из угроз размытых, ещё не оформившихся. И таких угроз наш ум способен производить бесконечно много. Поэтому хроническая тревожность встречается куда чаще, чем хронический страх. С эволюционной точки зрения оба состояния полезны. Страх работает «здесь и сейчас» – увидел леопарда, бросился прочь. Тревога скорее тлеющий огонёк, который горит долго, исподволь напоминая: «опасность где-то рядом». Именно поэтому она так легко становится бессрочной, и в результате одни люди тревожны почти всегда, а другие сохраняют спокойствие даже в шторм. Откуда берётся эта разница? Многое определяет реакция на стресс – у склонных к переживаниям людей в момент напряжения выбрасывается больше гормонов стресса. Степень выработки этих гормонов – во многом врождённая особенность. Тогда получается, что тревожность предопределена? К счастью, не  совсем так. Учёные подтвердили это на крысах: тревожных крысят отдавали на воспитание спокойным матерям – и они вырастали спокойными. Дело в определенном «гене спокойствия», регулирующем число рецепторов, реагирующих на гормоны стресса. Важный вывод из этого эксперимента – жизненный опыт не меняет генотип, но способен изменить экспрессию генов, то есть степень их проявления. Грубо говоря: насколько ярко характер заявит о себе в вашей жизни. Многое закладывается ещё в младенчестве, поэтому детей берегут и поддерживают, но и во взрослом возрасте «врождённые» черты - тревожность, стеснительность, вспыльчивость обычно поддаются изменению. Сложно, но возможно. Если тревога стала вашим постоянным фоном и мешает жить,  это повод не справляться с ней в одиночку, а обратиться к психотерапевту, который поможет разобраться, что именно её питает. Автор: АЛЕКСЕЙ СОБОЛЕВ #ПРОТИВОТРЕВОЖНОЕ_АМА

Рубрика «ИНСАЙТ НЕДЕЛИ» На дворе 3 августа – а это значит, что большинство психоаналитических психотерапевтов уходят в отпуск. Так повелось ещё со времён Фрейда: многие аналитики летом уезжали отдыхать, а в августе жизнь в европейских городах и вовсе замирала, и терапевтическая работа тоже брала паузу. Сейчас я всё чаще думаю о том, что иногда отдых и есть часть работы терапевта. Потому что невозможно долго быть внимательным к другой душе, если не заботишься о своей. И что ещё интересно: временное отсутствие контакта – также часть терапии. Расставание, даже небольшое – напоминает, что близость не обязана быть непрерывной, чтобы быть настоящей 💕 Если у вас есть возможность немного замедлиться, отключить уведомления, посмотреть на море, лес, горы или просто на вечернее небо – это очень ценно. Пусть в вашем августе найдется место не только для дел, но и для нежности к себе ♥️ Автор: АЛИЯ ГАЛЯМОВА #ИНСАЙТНЕДЕЛИ_АМА